An die Fitness Gurus

Bin kein Fitnessguru, aber so pauschal kann man das nicht sagen. Möchtest du Muskelaufbau oder mehr Kraftausdauer? Wie oft wird trainiert? Ober- und Unterkörper getrennt oder nach einem Ganzkörperplan?
Grundsätzlich wenn du alle Sätze mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen schaffst und das mind. an 3 Trainingstagen hintereinander, kannst du das Gewicht erhöhen. Bei kleineren Muskelgruppen um ca. 10% und bei größeren um 15%. Dann wieder so lange trainieren, bis du 3 Sätze mit deinen Wiederholungszahlen sauber!!! schaffst und das wiederum an mind. 3 Trainingstagen hintereinander. Je nach Fortschritt und Ziel empfiehlt es sich ca. alle 3 Monate bewusst das Gewicht um ca. 20% zurückzunehmen und dann wieder in Schritten steigern. So kann man auch Plateaus beim Gewicht steigern überlisten. Viele Kraftsportler machen auch ca. alle 3 Monate eine 1wöchige Pause und trainieren dann gar nicht mit Gewichten sondern nur Mobility, damit die Muskeln sich mal komplett erholen und neu durchstarten können.
Ob Essen vor oder nach dem Training - ist individuell. Ich trainiere lieber mit ziemlich leerem Magen, höchsten eine Banane ca. 1 Stunde vorher, aber wie gesagt, das ist wirklich bei jedem anders.
Schau mal auf den Seiten von fitnessexperst oder marathonfitness, da gibt es viele gute Tipps zum Aufbau und Ablauf von Krafttraining.

Ich bin auch kein Fitnessguru. bei 8-12Wdh geh ich davon aus du willst Muskeln aufbauen...

Ich würde spätestens erhöhen, sobald du 10 wdh im 3 Satz erreicht hast...
Wenn du in den ersten beiden Sätzen schon 11 o 12 Wdh schaffst auch schon früher...

Training zu varieren ist immer gut.
Spätestens nach 10-12 Wochen solltest du den Plan umstellen. Andere Übungen und ander Intensität.( z.B. Max.kraft, Schnellkraft)

Je nach dem wie oft in der Woche du trainierst, kannst du auch da variieren.
Ich finde es auch wichtig die Ausdauer zu trainieren. Am besten in einem eigenen Training.( 1-2x/W)

Ich würde generell nicht vor dem Training essen( Da es schon mal sein kann, dass dir schlecht wird) Aber auch nicht unbedingt Hungrig hingehen, sonst fehlt die Energie.

Danach würde ich auf jeden Fall was essen. KH und Eiweiß- betont.

Ich selbst erhöhe meist schon wenn ich bei angestrebten 10wdh im ersten Satz 11 schaffe direkt im nächsten Satz. dann aber nicht ganz so stark wie lapama empfiehlt.

Geh mal auf www.marathonfitness.de und schau dich dort um.
Dort erfährst Du alles was Du wissen musst.

Hier treiben sich nämlich keine Gurus, sondern eigentlich nur Amateure rum ;-)

https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Ja saubere Asführung ist vorrausgesetzt.

Ich sehe darin aber keine Problem, wenn ich mir zuviel drauf gepackt hab nur 5 oder 7 Wdh zu schaffen. Dann eben beim nächsten Training...

Danke für eure Antworten, das hat mir weiter geholfen!