Effektives Training

also ich bin 168cm und wiege 57kg, also ein gewicht das bleiben will
es schwankte aber die letzten jahre zwischen 54-60kg wegen
stänigem fasten und wieder essen etc...

zu brötchen
die saison fängt nächste woche an
ich arbeite auf märkten und festivals,
reise viel durch die gegend
schreibe artikel
mache mal fotos für jemanden
bin eine überlebenskünstlerin ohne festen wohnsitz und viel zeit
wenig geld
im sommer meist im zelt unterwegs,
habe mir das so ausgesucht
ich kann die nächsten monate wahrscheinlich auch nicht online kommen
deswegen nutz ich die zeit.

Mit bioboost kann man sich toddiskutueren, ich liebe das so!:D

Also ich mache bodybuilding um mir zu gefallen und ich weiß dass das einige anstößt und einige es bewundern, ich nehme beides billigend in kauf.

Ob man nun sich selber gefallen will oder dazu steht (auch) anderen gefallen zu wollen, was dieses "gefallen" überhaupt bedeutet ist doch Gesellschaftlich geprägt. Im Mittelalter wollten alle eine möglichst helle Haut haben und das Schönheitsideal war deutlich fülliger als heutzutage. Dort bedeutete braune Haut und ein dünn zu sein nämlich, dass man schuften musste und somit nicht zu der wohlhabenden Klasse gehörte. Wenn damals ein Burgfräulein auch nur ganz für sich allein und für niemand anderen schön sein wollte wäre sie trotzdem nie auf die Idee gekommen, Sport zu machen ;)

Damals waren auch die "dicken" die gesünderen, die länger gelebt haben da sie mehr Reserven hatten für schlechte Zeiten.

Wollte damit nur aufzeigen, dass auch jemand der nur für sich selbst "schön" sein möchte, sein Idealbild von der Gesellschaft in der er groß geworden ist eingeimpft bekommen hat.

Find ich ja total süss was hier für ne Diskussion beginnt,
während ich Rad fahren war...

Hmm ja das andere Geschlecht will ich natürlich weiterhin locken...
Primär war ich mal sehr dünn und sehne mich manchmal nach diesem Gefühl zurück...
Mein Körper hat sich aber verändert und ich will auch nicht mehr
so hungern wie ich es früher gemacht habe.

Mein Gesicht ist immer schon sehr rund,
Polnisch eben und diese dicken Backen,
auch wenn es in meinem eigenen Kopf ist,
sobald ich um die 55kg rum wiege
sieht es nicht mehr so voluminös aus und ich empfinde es weniger aufgedunsen...
Bauch ebenso.
Ich starre mich ja nicht ständig im spiegel an,
aber wenn ich eben meinen eigenen Körper so empfinde
denke ich beine schlank,
Bauch, Arme und dieses Gesicht, irgendwie schwammig.

Aber eben
es geht um die eigene Challenge
und auch das Gefühl Chakka, ich kann das
und wie gesagt möchte ich nicht mehr so hungern
und auch diese fastentage nicht mehr.

Denn dann kommen nur wieder meine Fressanfälle zurück,
das möchte ich nicht
ich will über regelmässige Ernährung die ich auch weiterführen kann
abnehmen, dauerhaft
und nicht dieses mal so mal so
mein Leben ist ehh schon so up and down,
da will ich mein Essen wenigstens kontrolliert und konstant halten.

So zum anderen ja
bei video workouts gebe ich definitiv alles!
da power ich voll durch.
Bin da auch sehr motiviert
sport mit anderen macht mich eher müde
wenn ich seh wie jemand leidet, leide ich gleich mit...
ne ich bin da der einsame sportler...

das mit den Körperübungen muss ich mal sehen
habe durch dieses forum auch schon intervall kennengelernt und diese michaels movies,
da merk ich auch wie mich das anstrengt..
Pausen ist eher schwer
ein Tag ohne sport..
tja während der arbeit dann wahrscheinlich gezwungenermasen
auf festivals...
da geh ich dann tanzen zum ausgleich...
ich bin unruhig ohne sport...

wenn noch mehr training tipps kommen würden wäre ich dankbar...
So ist es sinnvoll direkt nach dem Aufstehen Sport zu machen und welche

Ps: leachima
Proteinshakes mit wasser wind eklig, aber klar mir is aufgefallen in der kokosmilch is viel zucker, in der natur soja nich, vielleicht ändere ich das mal...also kalorientechnisch bin ich ja in der regel bei ca. 1500 um den dreh, soll ich da noch reduzieren...denke eher nicht

Ich würde dir dringend dazu raten, deinem Körper auch mal Ruhe zu gönnen. Muskeln brauchen Ruhephasen, in denen sie wachsen können. So kommst du auch nicht so leicht ins Übertraining und dein Körper gewöhnt sich nicht an das Pensum. Und wenn du es partout nicht aushältst, dann solltest du wenigstens über ein Split-Training nachdenken.
Ich finds auch irgendwie komisch, dass Jillian Michaels dich sehr fordert, wenn du doch immer nach Billy Blank turnst. Machst du auch reines Krafttraining oder bisher nur Cardio? Darin könnte auch ein Grund liegen. Zuviel Cardio macht eher wabbel als straff.

Ob du morgens oder abends oder wann auch immer trainieren magst, ist ne persönliche Sache. Ich selber turne am liebsten Abends, morgens auf nüchternen Magen bekommt mir nicht so gut.

Proteinshakes mit Wasser sind nur dann eklig, wenn man das falsche Protein hat ;) Von Ironmaxx gibt es eins das extra auf den Konsum mit Wasser abgestimmt ist. Ich persönlich finde das allerdings nicht so toll. Mein Lieblingsprotein ist das Whey von ESN, die Fruchtsorten schmecken echt gut in Wasser, Schokolade natürlich grauenhaft ;) Wenn ich mal Lust auf nen Shokoshake habe mache ich den in Sojamilch.

So unterschiedlich können die Geschmäcker sein Shirin ;). Mir rollen sich dabei die Fußnägel hoch. Habe aber echt schon reichlich ausprobiert und bin definitiv eher der Frucht Whey Mensch, zumindest in Wasser und so konsumiere ich meine Shakes meistens. Vanille, Schoko und Banane mag ich zwar auch aber kann ich echt nur in Milch oder wenigstens Sojymilch trinken.

also zum einen
ja ich habe wahrscheinlich mehr cardio als anderes gemacht,
ändere das nun ein wenig, vielleicht hilft es.

ja ich habe/hatte eine Essstörrung,
habe früher sehr viel gehungert und seit 5 Jahren auf dem Weg nach oben
im positiven sinne.
Habe es aber lange nicht gut hinbekommen und immer mal phasenweise gefastet
dann wieder zu viel gegessen
dann 50:50 gemacht und lauter zeug.
Mein körper musste sich auch erst mal daran gewöhnen überhaupt wieder ein hungergefühl
zu empfinden.
dann eben die essanfälle auch gut unter kontrolle bekommen,
und jetzt möchte ich eben durch gesunde ernährung alles gut hinzubekommen.
Wie gesagt, gut definieren,
ein paar Kilo weniger,
am wichtigsten ist mir aber mein Selbstgefühl und lieber ein paar zentimeter weniger umfang
als wirkliches ewicht.
habe ehh keine waage,
aber vorgestern waren es 57kg bei ner bekannten gewogen.

wie gesagt körperwahrnehmung klar is n thema aber bei allen denke ich...

zu den shakes,
ich mag echt nur vanille und schoko, frucht mag ich gar nicht und ich denke
soja is einfach leckerer und auch gut. Weiss auch nicht wieso ich das ändern sollte...
wäre ja ein kcl defizit für mich

Hi,ich bin gerade mal ein Zentimeterchen größer als du und muss sagen,dass ich mit 57kg meine Oberteile in der Kinderabteilung kaufen kann :)
Auch kann ich dir sagen,dass du mit diesen wenigen Kalorien genau das Gegenteil von dem bewirkst,was du wahrscheinlich möchtest.Weniger ist in diesem Sinne nicht mehr und wird sich früher oder später rächen.
Das mit dem falschen Selbstbild und so kann ich nachvollziehen,allerdings bist du echt auf dem falschen Weg(Sorry).
Gut definieren mit (nur) cardio läuft nicht,aber das magst du ja etwas ändern.
Muskeln aufbauen,welche zur Definition beitragen, läuft auch nicht ohne genügend Kalorien.
Muskelaufbau geht oft mit einer Stagnation oder Erhöhung des Gewichtes einher,also Waage weg(hast ja eh keine).
Wie die anderen schon sagten: mehr Kraftraining,ordentlich essen,Ruhepausen einhalten
Dann könnte dein Vorhaben klappen...

Uhhh,sannisun war viel schneller :)

maria wie du ja in einem anderen Beitrag geschrieben hast, warst du magersüchtig. Aus gesundheitlichen Gründen denke ich, solltest du dich mit deinem ohnehin schon geringen Gewicht zufrieden geben. Sieh das einfach entspannter manchmal erledigt sich das gramm zu viel dann ganz von allein.
Sport ist gut, aber wie du mehrmals täglich bootcamp ( ist das nicht auch so ein Zirkeltraining das mega anstrengend ist?) schaffst ist mir ein Rätsel...
Mit den Kcal solltest du keinesfalls weiter runter gehen...

Ich wünsche dir dann einen schönen Sommer;-)

sannnisun

ich kann dir nur recht geben, Marias Sport ist wirklich exessiv...

miau miau,
ja ich weiss schon...
vielen lieben dank an euch alle
für die antworten und einschätzungen,
das macht mich natürlich auch nachdenklich.

die webside eigener weg ist toll,
danke dafür

Jeder Körper ist anders,
kinderabteilung war ich nie
alles im grünen bereich und danke.

werde sowieso in 2 wochen zwangsläufig pausen mit dem sport machen
aber ich habe auch angst davor
ja es ist nicht so einfach den kopf immer zurecht zu bekommen
in freundschaft.

danke euch...
in jedem fall gehts weiter und positiv

Ich bin sehr froh darüber wie weit ich schon bin
mit meiner geschichte und wie gesagt
manches braucht zeit
sich zu entspannen ist eins davon
hoffnung vergeht nicht