Endlich Erfolg

Die ermittelten Werte entsprechen in etwa 1545 kcal in der Woche. Bei mir schlägt der tägliche Wechsel zwischen viel und wenig aber besser an, als wenn ich jeden Tag meine 1545 kcal esse.

Eine kleine Ergänzung:

ich esse 3 MZ am Tag, etwa 30% davon sind Eiweiss, 45% Fett und KH variierend zw. 20 und 40%. Übersetzt in g: Eiweiss 70-100g, Fett 60-85g (manchmal auch mehr), und KH zw. 60 und 150g. Schätze, dass das Flachhalten des Blutzzuckers und damit der Insulinkurve meinem Stoffwechsel den entscheidenden Tritt versetzt hat, wenn auch nur langsam.

Hallo poldi,
super!
genau so funktioniert das.
Das Krafttraining einen Mesozyklus von ca. 6 Wochen so halten danach
3x10 Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht (neuer Straffungsreiz)
viele Grüße
Martin Caesar

Danke Martin für den Tipp. Ich werd dann im Feb. mal erhöhen. Leider meckern diverse Weichteile immer wieder. Da muss ich bisweilen immer etwas Pause zwischen den Trainingstagen einlegen.

Zum Gratulieren ist es noch zu früh. Ich glaube kaum, dass andere eine Abnahme von gerade mal 2,3 kg in 2 Monaten als Erfolg ansehen. Für mich ist es aber endlich mal ein Vorwärtskommen - aber trotzdem danke.

Wie beschreibt man hohe Gewichte? Ich wähle das Gewicht, wo ich gerade noch beim 3. Satz 10 Wiederholungen schaffe. Normalerweise sollte man maximal 8 pro Satz schaffen können, aber da machen meine Sehen schlapp. Ich mache also keines der üblichen Frauen-Trainingspläne. Das habe ich jahrelang betrieben. Leichte Gewichte mit viel Wiederholungen. Damit wird man zwar straffer, aber abnehmen = Pustekuchen.

Ziel des Maximal-Krafttrainings soll sein, den Grundumsatz in die Höhe zu schrauben bzw. Muskelaufbau. Mehr Muskelarbeit = bessere Blutzuckerkontrolle und weniger Insulin = leichtere Gewichtsabnahme. Insulin lässt das Fett wachsen und davon habe ich als Typ 2-Diabetiker eh schon zu viel. Auch ohne Zucker im Futter.

Danke Euch sehr.
Es doch aufbauend, wenn ich sehe, dass die Abnehmerei bei anderen auch so zäh und mit Rückschlägen behaftet ist. Ich war auch schon sehr oft am Aufgeben. Nix hat geholfen, weder WW, FDDB mit den errechneten 80% bzw. den Bedarfsmengen. Wie oft wurde mir vorgehalten, ich würde viel zu wenig essen und im Hungermodus sein "mit-den-Augen-roll"...
Erst als ich vor ca. 1 Jahr mich nach und nach mit Logi beschäftigt habe, habe ich einen zielsicheren Weg eingeschlagen und verfolgt, gestärkt durch meinen festgestellten Diabetes. Mein GG lacht immer, was ich immer so anstelle, um endlich abzunehmen und ich würds ja eh nicht schaffen... aber ich hoffe nun sehr, dass sich der Trend nicht wieder umkehrt und es wieder nach oben geht.
Einziger Nachteil des Krafttrainings ist bei mir, dass ich oben rum stark in die Breite gegangen bin. Es ist sowas von schwierig, mir passende Oberteile zu kaufen. Egal, ob Bluse oder Jacke. Immer klemmts an der Brust und an den Armen. Da trage ich inzwischen 42. Oben rum trainiere ich deshalb nur noch auf Erhaltung.

hey poldi, freut mich dass es klappt! Es kann sein dass es mal nicht so läuft und du trotz der perfekten planung ein + auf der waage hast trotzdem lass dich davon nicht runterziehen. Der körper ist nicht 100% berechenbar!:)

Krafttraining im maximalkraftbereich ist übrigens nicht im bereich von gerade so 10 wiederholungen beim 3 satz. Dass ist der hypertrophiebereich. Muskelausdauer ist der bereich von 12-20 whs. Maximalkraft der im bereich von 3-5 wiederholungen.:)

hallo poldi - also ohne dir zu nahe treten zu wollen, aber ich bin 1,60 und hab 1700kcal (100%). da du mit deinen ca. 1550kcal durchschnitt in der woche bei einer größe von etwas über 1,50m nur sehr schleppend abnimmst, wundert mich nicht wirklich. das entspricht ja sicher schon fast deinen 100% - oder?
das ist eben das dumme wenn man so klein ist! da hat man nicht viel spielraum und muss sich mehr disziplinieren und hat nicht so schnell erfolge.
trotzdem freu ich mich natürlich für dich! ein vorzeitiges weihnachtsgeschenk sozusagen...
LG an dich

Ja, Krümel. Da hast du recht. Da ich aber schlecht hungern kann und es nicht schaffe, mein vorgenommenes Ziel von max. 1200 kcal zu halten, versuche ich mein Defizit über KH-Reduktion (Logi) und Sport zu erreichen. Und wenn ich mit dem Durchschnittswert von 1545 auf der Waage nach unten geht, bin ich voll zufrieden.
Ich brauche einfach eine gewisse Menge an Nahrung, um glücklich zu sein. Und das bin ich mit durchgehend so wenigen Kalorien einfach nicht. Theoretisch wäre es möglich, mich mit noch mehr Gemüse zu "füllen", aber erstens bin ich nicht so der Vorkocher (es muss immer alles schnell gehen) und 2. hängt mir das Grünzeug bisweilen echt zum Hals raus. Aber so zwischen 200 und 300g Gemüse schaffe ich schon. Ich weiss, das ist nicht die empfohlene Menge, aber Obst esse ich ja auch noch 2 Portionen.

Demonic: Danke für die Info. Irgendwie sagt beim Maximalkrafttraining jeder etwas anderes. Ich versuche natürlich, das Gewicht so hoch zu wählen, wie es geht - aber wie schon erwähnt, habe ich chronische Sehnenansatzentzündungen und die melden sich leider immer mal wieder. Habe es aber mit Pferdesalbe lach und Eispackungen einigermaßen in Griff. Wegbekommen tu ich das aber nicht mehr. Dazu habe ich es schon zu lange.

siehste - so entwickelt jeder seine für sich passende methode. ich ess z,b, unter der woche eher wenig um dann am we mal bisle mehr zuschlagen zu können. muss trotzdem rechnen obs passt sonst kämpft man jahre um 1-2kilo die einen stören.
:)))

Meine Problemzonen beim Training/Sport:

1. Tennisarm, inkl. kramfenden Unterarmmuskeln
2. Schulteransätze/Schulterdach
3. LWS-/Gesäßmuskelansätze-Außenseiten Hüfte + ISG und Adduktoren

Die Adduktoren am Oberschenkel und die Hüftaussenseiten sind die hauptsächlichen Probleme. Da hilft auch leider keine Physio und auch Dehnen hilft nur kurzfristig, es verschlimmert im akuten Stadium eher die Schmerzen.

Also, so habe ich es von meinem trainer und in büchern gelesen, ob das zu 100% stimmt weis keiner weils zu allem ne viele verschiedene meinungen gibt, wie du schon sagtest. Du machst das schon richtig so, optimaler weise versuchst du in jedem training eine steigerung zu haben. dass mus nicht in vorm von gewicht sein, eine wiederholung mehr oder eine sauberere ausführung sind auch eine steigerung!
Maximalkrafttraining im bereich von 3-5 wh's finde ich übrigens garnicht mal so geeignet, vorallem wenn man verketzt ist wie du. Ich finde den hypertrophiebereich mit 8-12 whs am besten.
Dass dich verletzungen plagen ist natürlich extrem doof, gute besserung dafür!:/

... da muss ich stiech1 mal recht geben. mit logi hat das meines wissens aber auch nicht viel zu tun was da in deinem tagebuch steht.... (..."LOGI bedeutet eine Umstellung auf eine zucker- und stärkereduzierte Kost")...

krümel: ja, REDUZIERT aber nicht gestrichen.

Natürlich esse ich nicht Tag für Tag rein "logisch" - in der Wochenbilanz aber schon. Das ist ja das Schöne an Logi, man darf auch mal aus Stufe 3 und 4 essen, und das mache ich nicht jeden Tag. Gestern war ein Refeed-Tag, wenn ich es mal so nennen darf. Dafür gibts heute oder morgen wieder logischere Sachen.

Und Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate - egal, ob komplex oder nicht: ich brauche sie nicht und ich habe auch keinerlei Verlangen danach. Meine Blutzuckerkurve in meinem Tagebuch zeigt einen relativ stabilen und niedrigen Verlauf. Und so soll es sein. Die Naschereien bekomm ich da natürlich auch deutlich aufgezeigt, aber die sind ja nicht die Regel. Wo also ist das Problem? Und nochwas. Logi empfiehlt expliziet mehr Fett und Eiweiss. Gut, nicht in der Menge, in der ich sie gestern gegessen habe, aber dennoch mehr, als die üblich empfohlenen 60g Fett der DGE.

Aber eine Bitte: Als Nicht-Logianer möchte ich Euch ganz ganz doll bitten, hier jetzt keine weitere Diskussion über mein Logi anzuzetteln. Das hatten wir hier schon des Öfteren. Ich weiss ja selber, wenn es Zeit ist, wieder etwas strenger zu sein und ich setze mich im Logi-Forum mit meinen Mitstreitern damit auseinander. Das gehört nicht hierher. Nicht böse sein.

Demonic: was heisst "verketzt"? dumm-guck

Ach so - VERLETZT vor-den-Kopf-schlag

"Schätze, dass das Flachhalten des Blutzzuckers und damit der Insulinkurve meinem Stoffwechsel den entscheidenden Tritt versetzt hat, wenn auch nur langsam."

...nicht nur das... durch das krafttraining erhöht sich die insulinsensitivität der muskulatur dauerhaft ;-)

keine sorge - kenn mich damit viel zu wenig aus um irgendwas anzuzetteln. war mir nur aufgefallen... :)))
berichte doch mal wieder wie es sich entwickelt...
grus

Hab grade mal mein Tag von gestern angeschaut.
Stimmt - SOVIEL Fett esse ich normalerweise nicht. Das hat mich selber umgehauen, grade. Aber die KHs sind mit 100g ungrade so ein normaler Mittelwert und die Proteine mit 96g an der Obergrenze.

Werd ich machen

Ich wünsche Euch allen jedenfalls ein frohes Weihnachtsfest, rutscht gut und ohne Brüche ins neue Jahr!

Stiech: ich bin die nicht böse und weiss, dass du es gut meinst.
Wenn ich "Hunger" schreibe, dann meine ich nicht die Masse an sich, die mein Magen füllt, sondern mich einigermaßen satt macht und vor allem befriedigt. Und das klappt bei mir mit Eiweiss und Fett + Gemüse am Besten. Mit KHs bekomme ich noch mehr Appetit - egal, ob sie nun komplex verpackt und damit angeblich sattmachend sind, oder nicht. Ich kann darin keinen Unterschied erkennen. Ich esse auch Vollkornnudeln und unpolierten Reis, habe danach aber genauso schnell wieder Hunger, als mit normalen Nudeln. So ist einfach mein Empfinden. Zudem komme ich bei zu viel KHs einfach in so einen Fressflash rein, wenn ich mich da nicht zügle.

Ob Fett das Blut dick macht, ist umstritten. Ich habe erblich erhöhtes Gesamt-Cholesterin, aber bei mir ist z. B. das "gute" HDL ebenso stark erhöht im Verhältnis, wie das viel gepriesene "LDL - der Quotient stimmt also. Die krankmachenden Fette sind v. a. die Triglyceride - und die sind bei mir sehr niedrig. Alles Bestens, also. Bei den erhöhten Blutfetten, die angeblich die Adern verstopfen, wird eben im Volksmund auch alles in einen Topf geworfen, dabei kommt es oft auf Details an. Die Cholesterin-Lüge wurde ja inzwischen mehr als oft revidiert.

Klar, einseitig ist immer schlecht.
Na gut - lassen wir das. Jeder von uns muss seinen eigenen Weg finden.

Jedenfalls: Tataaaaa - habe nochmal 300 g abgenommen. Pünktlich zum Wiegetag in der Woche insgesamt 500g. Und das trotz über die Strenge schlagen wg. Weihnachtfeiern usw.

War heute auch schon fleissig und hab in der Mittagspause ein Kurz-Workout im Fitti eingelegt. Waren nur 15 min. Kraft, dafür mit mehr Gewicht und ne viertel Stunde leichten Crosser. Jetzt sind meine beginnenden Rückenbeschwerden vom Sitzen wieder weg und es kann im Büro weitergehen.