Erfolgreich abgenommen - Tipps wie ich mein G...

Hallo Silke,
wenn Du 80% isst, nimmst Du ab.

Um Dein Gewicht zu halten, musst Du 100% des Gesamtumsatzes essen. Also die von Dir errechneten 1700 kcal.

Und dann die Waage im Auge behalten und gegebenenfalls immer mal nach zwei, drei Monaten nachjustieren, also noch etwas weniger oder mehr essen, falls das Gewicht sich langfristig doch nach oben oder unten bewegen sollte.

Um dein Gewicht zu halten, musst du deinen Gesamtumsatz essen, so ist der definiert. (Die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht, plus die Kalorien, die du für zusätzliche Leistung verbrauchst.) Die 80%-Regel gilt für's Abnehmen.

Wenn du genau deinen Gesamtumsatz isst, solltest du dein Gewicht halten.
Probier das ein paar Wochen lang aus, d.h. iss zwei, drei Wochen lang 1700 kcal, und schau, ob/wie sich dein Gewicht verändert. Falls es sich ändert, stimmt was in deiner Rechnung nicht. (Dein persönlicher Grundumsatz könnte z.B. höher oder niedriger sein als die Formel für den durchschnittlichen Umsatz, oder du könntest deinen Sport falsch eingeschätzt haben.)

Wenn sich dein Gewicht also in den Wochen ändert, pass deine Kalorienaufnahme entsprechend an. Bleib wieder zwei, drei Wochen bei der neuen Kalorienmenge und schau, ob/wie sich dein Gewicht verändert. Verändert es sich immer noch, pass deine Kalorienaufnahme nochmal an. ... So lange, bis du weißt, wie du essen musst. Viel Erfolg.

Hallo Silke,
erzähl doch mal, wie du im letzten Jahr die 10kg abgenommen hast. Kann es sein, dass du ganz neu bei fddb bist ?
LG

Miss Gecko: Du Bielefeldverschwörerin! ;-))

Ach so, die Frage nach unserem Kalorienbedarf hatte ich überlesen.

Das nützt Dir ja nur was mit den Rahmendaten, welche sind:
weiblich, 52 Jahre, 165 cm Körpergröße, momentan 71,4 kg Gewicht.

Mein Kalorienbedarf ist derzeit (zuletzt errechnet bei 71,2 kg) lt. David Winklers Rechner ca. 1357 kcal Grundumsatz, 2171 kcal Gesamtumsatz mit einem PAL von 1,6. Plus Sport.
Fddb sagt 2105 kcal, aber ich habe auch "kein Sport" eingetragen, obwohl ich Krafttraining mache. Wähle ich "einmal pro Woche Sport", veranschlagt Fddb 2157 kcal als Gesamtumsatz plus Sport.

Das scheint dank Muskelaufbau gut zu passen, denn ich esse seit längerer Zeit (ca. Anfang des Jahres) fast am rechnerischen Limit mit einem Wochendurchschnitt zwischen 93 und 100% (einschließlich Sport) und nehme dennoch schön allmählich weiter ab.
Ich lasse es aber aus psychologischen Gründen auf "kein Sport" stehen, um einen kleinen Puffer zu belassen und etwas früher die 100%-Warnung zu bekommen. Damit die Versuchung, die Grenze auszureizen, geringer bleibt. ;-)

Gabi M: "...Nach der langen Abnehmphase wird gerne wieder "geschludert"...Frau hat genug vom kcal-zählen und aufschreiben..."
Du sagst es. Leider ist das meine Erfahrung.
"...ich würde dir empfehlen:... bei Zunahme gleich gegensteuern und eine Woche wieder auf 80 % gehen zum Ausgleich, will heißen, dranbleiben, wäre zu schade um die tolle Abnahme..."
Genau! Das hätte ich machen sollen. Und ich bewundere Jede/n, der es langfristig schafft.

Hallo zusammen, vielen Dank für eure Kommentare, finde es total spannend von euch zu lesen.
Ich bin durch einen Zufall auf die Seite vor etwas über einem Jahr gestossen, hatte aber da schon 3,5 KG abgenommen und habe dann eher "just for fun" angefangen, dass Tagebuch zu nutzen und dabei versucht, immer unter dem Gesamtbedarf von 1700 kcal zu bleiben, meist war das immer zwischen 1500 und 1600 kcal. Abgesehen davon, dass es nicht gesund ist, bei weniger Kalorienzufuhr habe ich schlechte Laune 😂
Meine Essgewohnheiten haben sich mittlerweile auch geändert, so esse ich viel Gemüse, Joghurt, Quark und Volkornbrot und nach 18 Uhr nichts mehr, ausser mal eventuell am WE. Als Brotbelag entscheide ich mich fast immer für kalorienarmen Aufschnitt (Leerdamer leger, Gouda light, Hüttenkäse, gekochten Schinken oder Hänchen/Putenbrust). Ich habe Gefallen daran gefunden, auf meine Ernährung zu achten, kann die Meinung von Gabi M. leider nicht teilen, weil ich denke, dass viele Menschen sich kurzfristig disziplinieren können als dauerhaft. Ich persönlich möchte mein Gewicht halten, merke aber, dass ich "Naschereien" weniger geniessen kann aus Angst vorm Jojo Effekt 😯
Schmunzeln musste ich bei dem letzten Kommentar von arcticwo, denn auch ich habe aus psychologischen Gründen keine Aktivitäten hinterlegt, mache zwar keinen Sport, aber im Haushalt fällt ja auch genug an😂
Ich würde mich freuen, weiter von euch zu lesen und freue mich über Erfahrungen und Tipps
Viele Grüsse - ganz besonders auch nach Bielefeld 😉

Hier gibt es ein kleines Missverständnis, Silke:
Die reguläre Hausarbeit usw. sind in dem PAL 1,6 mit berechnet bzw. hier bei fddb in der Einstellung im Profil: "Tätigkeit: mittelschwer - Beispiel: Handwerker, Verkäufer" enthalten. Diese Einstellung habe ich gewählt, solche Dinge sind bei mir also im Tagesbedarf bereits inbegriffen.

Und ich trage außerdem im Ernährungstagebuch mein konkretes Kraft-Training und über die normalen Alltagstätigkeiten hinaus gehende Aktivitäten, wie z.B. wirklich zügiges und langanhaltendes bergauf und bergab durch den Wald trappsen mit dem Hund, zusätzlich ein - wenngleich ich dabei meist etwas untertreibe, weil fddb die Kalorien dabei recht großzügig kalkuliert. Die Kalorien, die ich bei solchen Aktivitäten verbrauche, sind also als Aktivitäten in meinem "So-viel-darf-ich-insgesamt-essen-Pensum" enthalten, und ich esse sie mit. :-)

Was ich meinte, ist die Einstellung im Profil unterhalb der Frage zur Tätigkeit. Dort fragt das Programm nach dem allgemeinen Sportpensum, und berücksichtigt dann die dadurch vermutlich vorhandenen Muskeln beim Grundumsatz - oder eben nicht, wenn man es bei der Einstellung "kein Sport" belässt.

Ich habe inzwischen durchaus nennenswerte Muskeln bekommen, weil ich ein Jahr lang brav trainiert habe, und dachte deshalb darüber nach, ob ich es auf "einmal pro Woche" umstellen sollte (meist trainiere ich allerdings mehrmals pro Woche).
Aber diese Einstellung habe ich dennoch auf "kein Sport" belassen. Das macht in der Anzeige des Tagesbedarfes 52 kcal Unterschied aus.
Und nur diese 52 kcal, welche die Muskeln, die ich mir im Laufe eines Jahres antrainiert habe, auch im Ruhezustand verbrauchen - die bleiben als kleiner Puffer außen vor. ;-)

So weitermachen wie bisher, Gewicht 2x Pro woche kontroloieren.
Nicht zu streng sein, aber prinzipien der abnahme beherzigen (sofern vorhanden).

Der Jojo-Effekt kommt nicht durch Naschereien, sofern die Naschereien in Deinem 100%-Pensum berücksichtigt sind. Im Prinzip ist es egal, ob Du Schokolade oder Gouda isst, solange Du insgesamt nicht mehr isst, als du an Kalorien auch wieder verbrauchst. Jedenfalls für das Halten des Gewichtes ist das egal.
Selbstverständlich ist es besser, nicht den gesamten Tagesbedarf in Form von Süßigkeiten zu verputzen, sondern schön ausgewogen alle wichtigen Nährstoffe zuzuführen, die Dein Körper benötigt, um gesund zu bleiben, also auch Gemüse usw. zu essen. Aber rein vom Gewicht her gesehen ist es egal, woraus die Kalorien bestehen, die Du isst, solange der Gesamtbedarf nicht überschritten wird.

Wenn Du ein Mensch bist, der sehr gerne nascht, besteht natürlich das Risiko, dass Du wieder auf den Geschmack kommst und dann Probleme hast, Dich zu zügeln, wenn Du nach langem Verzicht zu naschen beginnst.

Aber so oder so bedeutet, das Gewicht auf Dauer zu halten, ohnehin: den Rest Deines Lebens lang diszipliniert genug bleiben, dass Du im Durchschnitt nicht mehr Energie isst als Du Energie verbrauchst.
Da kommt niemand drum herum.
Wenn Du Süßes sehr vermisst, dann ist es also ratsam, Dich nicht zu kasteien, sondern Dich langsam da ran zu tasten und in kleinen Dosen etwas zu essen, damit Du ein Gespür dafür bekommst, wie viel in Dein 100%-Pensum hinein passt und Dich so an diese angemessenen Mengen gewöhnst, ohne Gefahr zu laufen, in möglicherweise alte Gewohnheiten zurückzufallen und beim Naschen zu übertreiben.
Denn wenn Du sehr lange sehr eisern verzichtest, und Dich das sehr viel Disziplin kostet, dann kann es sein, dass Dich irgendwann der Heißhunger so stark übermannt, dass Du nicht mehr widerstehen kannst und gegen Deinen Willen doch mehr futterst als Dir guttut.

Kurzfristige Disziplin nützt also nichts. Wenn aus dem Projekt "Gewicht halten" ernsthaft etwas werden soll, dann musst Du einen für Dich gangbaren Weg finden, den Du problemlos lebenslang beibehalten kannst.

äd ulukai......ja...neee....is klar.... ;-))......sonst noch hobbys