Erst gute Ab- dann wieder Zunahme. Immer &...

Wie bestimmst du deine Kalorienaufnahme? Bei einer tgl. Kalorienaufnahme von 1400kcal würdest du bei deiner angegebenen Größe, deinem Alter und Gewicht abnehmen. Wiegst du die Nahrungsmittel ab und trägst alles genau ein? Übern Daumen müsstest du täglich (ohne Sport) etwa 2000kcal aufnehmen dürfen, um dein Gewicht zu halten.

Wenn du hier ein Profil angelegt hast, müsste dir der errechnete Bedarfswert angezeigt werden. Eine individuelle Abweichung von ca. +/- 10% ist möglich, das muss man dann über Beobachtung herausfinden, wenn man es genau wissen will oder muss.

Huhu, ich habe vor einigen Jahren lange hier Tagebuch geführt und es dann irgendwann gelassen, weil ich alles recht gut im Blick hatte. Abwiegen tu ich nicht mehr, ich schätze nur. Deshalb bin ich nun wieder hier um alles akkurat zu verzeichnen, auch wenn es mich natürlich etwas nervt, denn eigentlich wollte ich ganz normal essen ohne mir Gedanken zu machen, einfach nicht zu üppig und fettarm, ausgewogen. Aber leider musste ich einsehen dass das wohl nicht geht, und daher brauche ich die Unterstützung der App hier wohl doch wieder!
Ich vermute das irgend etwas an meinem Stoffwechsel nicht so stimmt - denn ich hab immer schon sehr schnell zugelegt - wie ich finde, schneller als die meisten - und muss mich wirklich anstrengen was zu halten. Das nervt ganz schön :-( ich habe das Gefühl das ich meine gewünschten 57 Kilo nach erreichen nur durch eine Kalorienzufuhr von etwa 800 kcal halten könnte, bei allem andern steigt es wieder.
Das war auch schon zu Tagebuchzeiten so, obwohl alles wahrheitsgemäß berechnet, habe ich ab 75%/80% zugenommen auf Dauer.
Echt zum verzweifeln.
Wassereinlagerung weiß ich nicht, sehen tu ich davon nichts, ob ich dazu generell neige weiß ich auch nicht - gehe aber eher nicht davon aus.
Durch den regelmäßigen Sport den ich ja mache, könnte ich mir noch Muskeln vorstellen. Aber die sind bei mir ebenfalls nicht ersichtlich und ich habe im Sommer ja genauso viel Sport gemacht.
Lg !

Achso PS: mein Tagesbedarf liegt laut Angaben hier bei 1900 kcal - bei leichter Tätigkeit.
Da bin ich 6 von 7 Tagen deutlich drunter.

lass deine Schilddrüse mal checken
eventuell auch eine vernünftige Grundumsatzmessung (Sportarzt, Uniklinik, jedenfalls nicht im Studio)

vielleicht wäre Kraftsport auch ratsam, mehr Muskeln => höherer Umsatz

Bleiben immer noch die Fragen:

- hast du schonmal über einen längeren Zeitraum wirklich ALLES abgewogen, das eingetragen wurde? Wie gehst du mit EIngaben von selbst zubereiteten Speisen um? Wird wirklich jedes Bestandteil abgewogen - incl. Öl zum Anbraten, Dressing vom Salat etc.? Wie mit Restaurantbesuchen? Beim Italiener z. B. Ist mit einer Pizza mit Salat, bisschen Brot dazu und ein Getränk gerne mal der gesamte Tagesbedarf verbraten. Da kommen schnell 2000kcal zusammen.

Gibst du auch Getränke ein? Im Tagebuch sehe ich keine Eintragungen. Trackst du woanders?

Ich habe mir z. B. gerade für den Tag 6 Eukalyptus-Bonbons und ein paar Kaugummi eingegeben (immer nur Tee im Büro, das schaffe ich selten ;) und muss feststellen: macht ca. 10% meines Tagesbedarfs aus :,-(

Oh Gott, das klingt wirklich gemein :( ja habe in der letzten Zeit eine andere App benutzt aber werde ab morgen wieder richtig mit dieser hier beginnen. Vertraue der anderen nicht so. Rechnen mir aber beide 1900 kcal aus - ja Getränke habe ich nie wirklich mit einberechnet - das lieg aber daran das ich eigentlich nur stilles Wasser trinke, Kaffee schwarz & ab und zu Kräutertee ungesüsst. Da dachte ich immer/ ach komm kannste dir sparen ;)
Essen gehen tu ich selten & ansonsten trag ich wenn dann auch wirklich alles ein. (Auch natürlich dann den Alkohol etc)
Abwiegen tu ich nicht mehr, das wurde mir dann doch etwas zu anstrengend - wäre aber bei dem Werdegang von mir doch nochmal zu überlegen!
Meine Schilddrüse war beim Bluttest letztes Jahr in Ordnung - kann aber ja trotzdem nochmal testen lassen wenn das jetzt so weitergeht. Es kann sich ja viel ändern leider.
Ich habe ein wenig Angst das ich meinen Stoffwechsel km Sommer so zerschossen hab :( da ich dort wirklochwrnig gegessen habe, sogar Mahlzeiten ausließ. Und als ich dann wieder normaler gegessen habe, schoss alles nach oben. Vllt hab ich es quasi hervorgerufen.

Wirklich wenig gegessen sollte das heißen. Sorry, zu schnell getipselt ;)

Danke für eure Tips und Anregungen.

Okay, es muss sein ;)

Du bist eindeutig ein Fall für

https://www.amazon.de/Fettlogik-überwinden-Nadja-Hermann/dp/3548376517/ref=sr_1_1/260-6956732-7419713?ie=UTF8&qid=1514981469&sr=8-1&keywords=die+fettlogik+überwinden

So gemein ist das gar nicht - die Bonbons haben schlicht so viele Kalorien. Ich bin wesentlich älter als du, kleiner und dachte auch immer, alle anderen essen mehr als ich. Aber wenn ich eine Woche lang absolut NICHTS an Sport mache, dann kann ich immer noch 1800 kcal essen ohne dass ich zunehme.

Mit drei- bis viermal in der Woche ein Stündchen joggen und mit dem Rad zur Arbeit fahren, Treppen steigen etc. - also einem ganz normal bewegten Alltag - liege ich beim Gewicht halten immer über 2000kcal. Würde ich aber nicht wissen, wenn ich nicht sehr genau aufschreiben würde. Das fühlt sich an manchen Tagen an, als, als hätte ich kaum gegessen. HIer nen Apfel, da zwei Mandarinen, ein paar Bonbons .... Irgendwann denkt man, man könne das ganz gut abschätzen. Kann man dann nach längerer wirklich AKRIBISCHER Trackerei auch halbwegs. Aber meistens nicht lange. Die Wahrnehmung verschiebt sich, man fängt ganz flott an, sich wieder selber zu beschummeln, Kleinigkeiten weglassen, Portionen kleiner schätzen ... Trick der Psyche ;) und geht fast jedem so.

Die Schilddrüse macht, wenn sie denn ganz und gar rumspinnt (und das würdest du gesundheitlich merken!), nie mehr als 10% aus und zerschossener Stoffwechsel ist ein Gerücht. Gibts nicht.

Genau wegen solchen blöden Kommentaren lohnt es sich wohl sich hier abzumelden. Da fragt man sich doch ob hier wirklich Erwachsene unterwegs sind. ;-) da bete ich ja wirklich lieber Satan an als irgendwelche blöden, sarkastischen und weit hergeholten Texten zu lesen von vermeidlich Erwachsenen - noch so ne große Fresse wenn wir uns persönlich gegenüber stünden UluKai? Vermutlich einfach nur selbst zu viel scheisse gefressen und derbe frustriert. Sehr produktiv! Viel Spaß noch - dem Rest danke ich für die konstruktiven Ratschläge.

wenn Du ein wirklich gutes Buch möchtest empfehle ich
Schlank! und gesund mit der Doc Fleck Methode (Ernährungsdocs)
Es ist viel zu lesen, aber auch wirklich wissenschaftlich up to date, und erklärt dir viele Zusammenhänge die einen gar nicht bewusst sind
es ist wesentlich hilfreicher
die Frau weiß wenigstens WIRKLICH wovon Sie spricht

Wenn ich es auch anders formuliert hätte, gebe ich doch UluKAi recht.

Kurashi, du trackst nicht genau, abwiegen ist dir zu aufwändig und scheinst tatsächlich auf der Suche nach irgendeiner anderen Ursache für deinen ausbleibenden Erfolg zu sein.

Wenn du nicht genau weißt, wie viele kcal du täglich ißt und trinkst sollest du zuerst dort suchen, bevor du hier jammerst.

Ich bin 1,68m groß und 29 - unsere Ausgangswerte sind also ähnlich.
Bei 1400 kcal halte ich mein Gewicht und nehme nicht ab - wenn überhaupt so schleichend, dass es mir nicht auffällt.. Bei 1500 kcal bin ich mir aber mittlerweile sicher, dass ich laaaaangsam aber doch stetig zunehme. Ein akkurates Tagebuch führen (mache ich nicht, weil ich nicht mehr abnehme, sondern Muskeln aufbaue) ist daher enorm wichtig, gerade wenn es dir "nur" um diese paar Kilos zu viel geht. Man verschätzt sich nämlich wirklich extrem leicht.
Viel Erfolg dir!

Vermutlich schätzt du die Mengen beim essen zu niedrig und das läppert sich. Beim Sport würde ich Kraftsport einbauen denn Muskulatur erhöht deinen Kalorienverbrauch und formt den Körper was wohl auch dein Ziel ist. Eigengewichtsübungen und Therabänder wenn du nicht ins Studio gehen willst, es gibt viele Videos dazu im Netz

"das lieg aber daran das ich eigentlich nur stilles Wasser trinke, Kaffee schwarz & ab und zu Kräutertee ungesüsst. Da dachte ich immer/ ach komm kannste dir sparen ;)"

kcalfreise Getränke kannst du wirklich weglassen. Aber Vorsicht- mittlerweile habe ich schon einige "Tees" im Teebeutel entdeckt die Maltodextrin enthalten( also Zucker), bei den Mengen(2-3TBauf 1,5l) die Ich verwende spielts vielleicht keine Rolle, aber man sollte sich die Zutaten schon immer anschauen.

Alles Abwiegen ist auch wirklich sehr wichtig. Ich esse auch gar nicht "viel" und lande doch immer bei 100% wenn ich nicht drüber nachdenke;) Aber wenigstens nicht deutlich drüber.

Ein Blick in den Tagebuch verrät mir auch noch einiges. 10 und 15 min Crosstrainer? Viele hier halbieren oder dritteln die trainierte Zeit. Tragen also für 1h nur 20-30min ein. Aber generell finde ich sollte nur wirklich anstrengender Sport "gegessen" werden sonst besch... man sich selbst.
Kaffee mit einem Schuss Milch- Milch generell extra eintragen. und Abmessen. Z.B. mit nem Esslöffel. Ich rechne mit für 2 Kaffee am Tag so 200ml Milch ein. Aber ich mag eben auch viel Milch im Kaffee und nehme immer die gleiche Tasse.

Insgesamt klingt es für diese Kcal ein bisschen zu Eiweißarm und gute Fette fehlen auch.
Da würde ich doch eher noch das Fertigmüsli verbessern...

Aber Abgesehen davon finde ich das 62kg auf 166 ein gutes Gewicht sind und du es nicht übertreiben solltest.

Daher möchte ich dir noch Krafttraining empfehlen. Damit meine ich icht Situps und BauchBeinePo sondern echte KTmit Gewichten mit Kniebeugen/Kreuzheben, Bankdrücken/Liegestützen, Klimmzüge usw.
Das verbessert die Figur auch und hebt durch mehr Muskelmasse den Kcalverbrauch an.
Und keine Angst als Frau baust du keine Muskelberge ohne Hilfsmittel auf.

UluKai, dein Beitrag vom 3.1., 13.57 Uhr, ist so dumm, dass ich ihn nicht mal zitieren will. Menschenverachtend. Gottlästernd. Da das neue Jahr noch so jung ist, wünsche ich dir mal ein gutes und dass dein Verstand und dein Herz sich entwickeln mögen.

Oh je, kurashi, jetzt habe ich deine Antwort darauf gelesen, die ist ja fast noch schlimmer. Ich glaube, ihr wisst gar nicht, was ihr da schreibt, wenn ihr euch so leichtfertig über Mächte äußert, von denen ihr anscheinend keine Ahnung habt. Also ich wünsche auch dir für das neue Jahr viel Verstand und Herz. (Allen anderen und mir auch. :-) )