eventuelle Probleme bei Umstellung auf 100%

also 1300kcal (noch nicht mal) !!! da lieg ich ja schon drüber und ich bin ne 1,60m kleine, 56kg schwere frau! wundert mich dann ehrlich gesagt nicht dass du in knapp einem monat fast 10kg abgenommen hast.

Der Gewichtsverlust ist phänomenal. Bei der geringen Kalorienzufuhr aber erklärlich. Wenn du wirklich auf 100% steigern willst, dürftest du vermutlich für Herrn Jojo mitdecken ;).

Mhm... also wenn du wirklich mit so wenig essen so schnell abgenommen hast, solltest du dich vor dem Jojo hüten.
Von jetzt auf gleich auf 100% oder mehr zurückzukehren macht genau so wenig Sinn, wie die sportliche Aktivität komplett einzustellen. Sonst bist du ganz schnell wieder bei deinem Anfangsgewicht!

Ich hab z.B. von Mitte März in 11 Wochen gute 8kg abgenommen mit viel Sport und den 80% in der Wochenbilanz. Vor zwei Wochen habe ich dann angefangen mein Kaloriendefizit zu reduzieren, so dass ich des öfteren auch mal die 100% knacke, bin aber in der Wochenbilanz noch leicht im Minus (letzte Woche 93%), wobei das Defizit nur durch Sport erzeugt wird, da ich die 100% des Tagesbedarfs schon meistens erreiche bzw. an Sporttagen auch überschreite.
Des weiteren hab ich meine Proteinzufuhr erhöht und mein Krafttraining zu Lasten von Ausdauertraining etwas intensiviert. Ich hoffe dadurch noch den KFA etwas senken zu können und gleichzeitig ein paar Muskeln aufzubauen.

wenn du mit laufen begonnen hast, wird das noch eine neue erfahrung für deinen körper sein. unterstelle mal einfach dass du bisher ein "unsportler" warst. irgendwann wird sich dein körper dran gewöhnt haben und du musst neue reize setzen durch sportarten wechsel, intervalle, variation von strecke und tempo... wenn man als unsportlicher auf einmal mit laufen anfängt, wird sicher anfangs mehr fett schmelzen als beim beübten. dürfte sich also irgendwann als "normal" für deinen körper anfühlen sport zu machen.
hoffe auch dass dich meister jojo in ruhe lässt. würde vielleicht nicht von heut auf morgen die 100% essen sondern langsam drauf hin arbeiten. immer bisl mehr bis du DEINE 100% gefunden hast bei denen du nicht mehr zunimmst.
...und immer dran denken: nen spargel will keine frau!!! :))))

hallo,
naja gehe 2-3 mal die woche ca. 10km laufen. geht mit dem neuem gewicht auch recht gut.
und ja klar an den herrn jojo denke ich schon deshalb mach ich mir ja auch die gedanken. wenn ich noch auf 78kg runter gehe wäre das auch in ordnung für mich. dann hab ich ja noch 5 kg puffer.
also sollte ich wohl schon jetzt langsam auf 80% steigern damit der übergang nicht so schlimm wird!?!?
naja ich hab bei der ganzen sache nicht mal hunger, und fühle mich pudelwohl. selbst meine vorher des öfteren vorhandenen sodbrennprobleme sind 90% ig besser.

nur der übergang macht mir halt sorgen.
jasmin....nee eigentlich nicht. aber ein lauf macht mal eben 1000kcal aus bei mir....laut polar uhr sogar noch mehr. bier und eis habe ich mir gestern abend noch gegönnt damit es nicht noch schlimmer aussiehtg

hallo jasmin,
da hast du ja auch ne tolle laufleistung....
nee mein startgewicht am 18.4 lag bei 97,3 kg mit tendenz richtung 3 stellig vorm komma. deswegen musste ich ja die reissleine ziehen.
ja warum das so schnell ging liegt wohl daran das ich mir wirklich die süßigkeiten verkneife. das habe ich viel zu viel von gegessen. teilweise kekse oder haribo konfekt mal eben um die 2000kcal am tag....plus das normale essen.....

hm ja ok dann werde ich mich mal langsam etwas höher schrauben was die kalorien an geht. hoffe dann mit dem laufen noch einiges abfedern zu können. und da ich vor hab im oktober noch nen HM zu laufen habe ich ja auch noch ein gutes ziel. obwohl es mir wirklich schwerfällt. gerade heute habe ich mir mal etwas mehr zur arbeit mitgenommen, aber auf mehr als 1600 kcal komme ich da auch nicht, und gefühlt empfinde ich das schon als viel. naja sei es drum.
im übrigen hab ich die süßigkeiten gut mit cola light in den griff bekommen. hat mir echt geholfen.
erst mal vielen dank für die ratschläge....werde nun versuchen langsam zu steigern...

gruß run

schau doch mal im archiv. fragen von leuten die nicht auf ihren tagesbedarf kommen, werden hier oft gestellt. tipps wie verzicht auf light produkte, öle verwenden, nüsse essen etc. sind da immer mit dabei. schau mal durch

wie kommt man ins Archiv um sich alte Fragen anzusehen.... mich würde es auch sehr interessieren wie man ohne zunehmen wieder mehr essen darf hab jetzt in 11 Wochen 20 kg abgenommen muss aber noch ca. 20 kg abnehmen - noch genug Zeit um sich mit dieser Frage zu beschäftigen....

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hallo,

naja das war gestern mein essen auf der arbeit und die aufteilung war ein wenig anders. thunfisch zusammen mit dem salat und das brötchen. war eigentlich recht lecker. die restlichen laugenbrötchen war zwar trocken aber so verteilt über den tag um mal ein paar mehr kcal zu mir zu nehmen.
ja und das was du da beschreiben hast könnte wahrscheinlich auf mich zutreffen. einer der punkte von denen ich auch echt respekt habe. das nachher ist schlimmer als das abnehmen selbst.
grundsätzlich esse ich aber alles was wir auch in der familie essen...also keine extratouren für mich. wiege bloß mein essen dann ab!

nabend...
nee so schlimm ist es auch nicht. nur die tatsache das ich schon fast ein schlechtes gewissen habe wenn ich über 60% des tagesbedarfes gehe.....aber wie du siehst arbeite ich dran .....grins