fettabau ist dringend nötig

mit Crosstrainer würde ich warten bis das Gewicht weiter runter gegangen ist, geht sonst auf die Knie.
Aquafitness ist super! Verbrennt jede Menge Kalorien, ohne die Gelenke allzu sehr zu belasten.
Fahrradfahren ist auch super, solange Du nicht allzu steil Berg hoch fährst (wieder Knie)
Den Zirkel kenne ich nicht, aber wenn es dir Spaß macht, auch super :-)

Hast du eine Möglichkeit zum Schwimmen?
Oder einfach walken oder Rad fahren draussen. Gerade jetzt im Frühling auch für die Seele ganz toll.
Crosstrainer ist ok, wenn auch für mich persönlich total langweilig.

"Allerdings mit höheren Widerständen"
Genau das;) echter MuskelAUFBAU braucht einen ordentlichen Reiz.
Die besten Ergebnisse erreicht man eigentlich im Hypertrophiebereich ( bei ca 10 schweren WDH).- Aber ich denke dafür ist der Zirkel nicht gedacht.
Wenn du aber relativ schwere z.B. 30wdh machst und Abnimmst wirst du wahrscheinlich deine Muskeln( XKG) besser erhalten und der KFA trotzdem sinken...
Radeln würde ich aber an getrennten Tagen. Ich finde das bringt mehr- Es sei denn du willst nicht so viele Tage investieren.

Meine Empfehlung: den Sport so planen, das er in den Alltag hineinpasst und sich dort fest etabliert - und Du nicht nur in der Anfangseuphorie wirklich hingehst.

Stratgien könnten sein: als Termin in den Kalender schreiben, mit Freund verabreden, Kurs zu fester Uhrzeit besuchen...was auch immer da zu Dir passt.

Ich gebe Borstik recht.

Es hilft auch ungemein wenn man z.B. direkt nach der Arbeit dort hinkommt. Oder für andere in der Mittagspause.
Aber das muss natürlich immer zu einem passen und geht vielleicht auch nicht für jeden.

Ich persönlich würde mir auch etwas suchen, was du dauerhaft betreiben willst. Dazu zählt bei mir das Fitnessstudio nicht. Außerdem ist es teuer. Kauf dir ein richtig gutes Fahrrad (ohne Hilfsmotor versteht sich von selbst) und such dir über outdooraktive.com schöne Rundtouren in deiner Umgebung aus. Das macht Spaß, du siehst Landschaft und brauchst nicht auf der Stelle Sport betreiben, denn das demotiviert ganz schnell weil es keinen Sinn ergibt.
Für Regentage würde ich mir zusätzlich noch einen guten Crosstrainer kaufen, es gibt gute gebrauchte über ebay Kleinanzeigen, z. B. das Modell Kettler Vito xl, habe bzw. verkaufe gerade so einen und hab gesehen, das das Netz davon voll ist. Der hat eine sehr stabile Ausführung und ist wirklich für Regentage Top!!!
Die kommende Jahreszeit schreit doch förmlich dazu draußen Sport zu betreiben, wieso ins Studio gehen??? Aber das werde ich wohl nie verstehen.....

IngeBinge, dein Krafttraining trainiert eher Kraftausdauer.
Ich mache das komplett anders, und fühle mich seitdem auch gefordert bzw. ich mache echt Fortschritte.
Um sich an die Bewegung zu gewöhnen bei neuen Geräten wähle ich auch erst mal ein moderates Gewicht.
Sobald ich mich aber sicher fühle, erhöhe ich das Gewicht bis ich in 3 Sätzen maximal 10 sauber ausgeführte Wiederholungen schaffe (Ziel ist 15 Wiederholungen)
Erreiche ich irgendwann 15 Wiederholungen pro Satz, wird das Gewicht erhöht.
So komme ich ordentlich ins Schwitzen. (und es spart enorm viel Zeit)

Ergometer versus Fahrrad:
es gibt in jeder Stadt auch abseits der Hauptstrassen Fahrradtaugliche Strecken.
Bei Knieproblemen sollten es defininitiv keine zu steile Strecken sein, aber ein BMI von 46 bedeutet keineswegs, dass man nicht in der Lage ist zu fahren bwz. ein Umkippen riskiert.

Und ja, je mehr Bewegung, desto besser für die Knie.

Das Problem beim Ergometer sind die geringen Einstellmöglichkeiten.
Keine Chance (zumindest für mich) eine bequeme Trainingsposition einzunehmen die ich länger wie 20 Minuten durchhalte.
Achso: wenn schon Ergometer, dann Intervalltraining. Vergiss dass mit der Fettverbrennungszone. Je mehr Du dich anstrengst, je mehr Fett verbrennst Du.

Und zu guter letzt: ich empfehle die Dr. Feil Strategie (Arthrose und Gelenkschmerzen überwinden).

Wow, ne Menge tolle Antworten :) Danke
Fahrradfahren ist für mich kein Problem, im Juni will ich einen Teil des Ostseeküstenradwegs fahren. Wegen der Arthrose aber nur 30km am Tag.
Letztes Jahr die Mainradwegtour mussten wir abbrechen, da ich einfach nicht mehr auf dem Rad sitzen konnte. War auch schweineheiß mit Hitzewarnung, war halt alles zu viel.
Der Kraftanstieg ohne Muskelaufbau kommt wohl von der besseren Ansteuerung der Muskeln.
Ich denke die Belastung war nicht groß genug.
Jetzt im Studio stell ich die Gewichte höher als bei dem Truck auf der Arbeit, wo alle Kollegen dabei sind und so. Und da wollte ich auch nicht schwitzen, jetzt schon ;)
Da ich einen Prediabetes habe, möchte ich halt auch viel Ausdauersport betreiben.
Es werden 4 x 40min die Woche empfohlen.
Ich habe Mi und Fr und das WE frei.
Das Studio habe ich genommen, damit ich endlich aus den Puschen komme...
Und Aquafitness ist prima für Arthrose und so. Ich war 2014 mal in ner Reha, da fand ich die Wassergym toll!
Der Trainer im Studio hat mich erstmal nur zum Circel und Fahrrad, Wasser und so zugelassen, da ich von meiner Ärztin eine Pulsempfehlung brauche - kriege ich wohl nächste Woche.
Momentan ist trainieren schlecht, da ich mir eine Mandelentzündung eingefangen habe.
War nach dem Training total müde, hatte Halsschmerzen und habe 11 Std. geschlafen.
Jetzt sind glaube ich leichte Eiterstippen auf den Mandeln.
Also bin ich Montag höchstwahrscheinlich eh bei meiner Ärztin ;/
Wo ich nicht so ganz durchblicke, ist die Verteilung der Trainingstage.
Kann ich Ausdauertraining jeden Tag machen? Ohne Regeneration?
Der Circel sollte komplett durchlaufen werden (dafür bekomme ich ne Zuzahlung von der Krankenkasse), also kann ich nur 3 mal die Woche?
Um nen vernünftigen Muskelaufbau zu haben brauche ich einen Energieüberschuss.
Fürs Abnehmen weniger Futter...
Für den Diabetes wären ein paar Kilos weniger und ansonsten Ausdauer und Aqua super.
Hilfe!!! ich will die eierlegende Wollmilchsau!!

Wenn Du krank bist, besonders mit Fieber: KEIN SPORT.
Das kann eine Herzmuskelentzündung nach sich ziehen.

Trainieren mit hohen Gewichten ist gut!
Aber: Du musst deinen Körper erst mal wieder an Bewegung gewöhnen.
Sonst riskierst Du eine Überlastung der Sehnen, Muskeln und Gelenke.
Und das hat dann längere Pausen als Konsequenz bis das wieder ausgeheilt ist.
Sprich: nicht sofort 7x die Woche traineren, sondern klein anfangen.
Das gilt auch für Ausdauertraining

Und ja, Regeneration ist wichtig, sonst hat dein Körper keine Chance sich anzupassen und Fortschritte zu machen. Du erreichst ohne Regeneration nur, dass Du mehr und mehr übermüdest und irgendwann gar nichts mehr geht. (google mal superkompensation)

Vergiss das mit dem Energieüberschuß.
Was Du erst mal brauchst, ist ein Fettabbau mit MuskelERHALT.
Genau für letzteres ist das trainieren mit schweren Gewichten gut.
Hast Du übrigens schon eine Körperzusammensetzungsanalyse gemacht?
Da wirst Du feststellen, dass Du ohnehin mehr Muskeln hast, als für deine Größe normal ist.
(das Gewicht muss ja irgendwie durch die Gegend bewegt werden).
Deswegen reicht es auch erst mal diese vorhandenen Muskeln solange wie möglich zu erhalten.

Was den Diabetes angeht: Da brauchst Du nicht nur einfach ein paar Kilo weniger, sondern eine Ernährungsumstellung!
Es gibt da ein Buch von den Ernährungsdocs. Lies dich da mal ein.

redchaos: die Körperanalyse zeigt ein Defizit in den Beinen - da bin ich unbewußt wegen der Hüfte in den Schongang gelangt. Wahrscheinlich habe ich deswegen auch Probleme mit dem Crosstrainer.
Bei der Ernährung bin ich gerade stark am umstellen, die Theorie ist klar, die Praxis....äh, jaaaa
Momentan achte ich vermehrt auf Ballaststoffe, Omega3, wenig Carb, viel Protein
Ballaststoffe und Bewegung verbessern die Insulinsensitivität.

Ulukai: ja, der Trainer ist glaube ich gut. Aber ich möchte mich vorab informieren, denn nur wer ein paar Antworten weiß, kann die passenden Fragen stellen ;)
Und bei mir reicht Grundlagenausdauer völlig! aus

Bemilou: danke, dir, genau so stelle ich es mir vor :)
Für deine OP wünsche ich dir alles Gute und natürlich wirst du die Allerfitteste sein!!

IngeBinge: Genau, mit weniger Insulin im Blut klappt die Abnehmerei hoffentlich besser.
Allerdings musste ich meine Schilddrüsenhormone (hashimoto) reduzieren, da ich Schlafprobleme wegen Unruhe bekam. Damit ist es auch ein wenig schwieriger.

Deshalb jetzt der Fokus auf etwas abnehmen und viel Bewegung :)

Grundsätzliche: Ernährungsumstellung -> Tagebuch führen für 1 Monat dann auswerten was du alles ohne "Hunger isst" danach einmal Feststellen was "Zuckerbomben" sind, diese natürlich auch weglassen.

Was sehr wichtig ist "Wasser" !! Vor jeder Mahlzeit 1 - 2 Glas Wasser trinken und danach auch !

Der Rest ist Fleiß im Sport und Bewegung.

Immer dran denken Sport machst du evtl nur 2 Stunden am Tag max. Das Essen ist 75 % des Erfolges !

Mein Tipp:

Nutze die Listenfunktion hier in FDDB und bau dir deine Rezepte mal zusammen zbsp.:

Frühstück:


50 g Haferflocken
1 Portion 5-Körner-Mix
30 g whay isolate (solltest du Weg lassen !!!!)
300 ml Frischmilch
5 g Bienenhonig, Durchschnitt
1 Liter Leitungswasser

Zusammenfassung
Brennwert: 2294 KJ (548 kcal)
Dieses Rezept ergibt: 1 Portion
Arbeitszeit: 5 Minuten
Gesamtzeit: 5 Minuten

Anmerkung:

Ohne einen kleinen Hunger geht es meiner Meinung nicht abzunehmen. Das ist halt immer so in einer Diät ! Aber unbedingt auf supplement oder Nahrungergänzung verzichten!


MfG

Dominic

"Ohne einen kleinen Hunger geht es meiner Meinung nicht abzunehmen"

Das glaube ich auch. Allerdings kann man dem Kopf suggerieren, dass man keinen Hunger sondern nur Appetit hat. Meist ist es auch wirklich nur Appetit. Und das sollte man sich unbedingt immer vor einem Snack bewusst machen.

Hunger ist nicht so mein Problem......
Eher Willensschwäche bei Kuchen und Wein und so :(
Momentan bin ich eh krankgeschrieben wegen meiner Mandelentzündung.
Freitag geht's wieder zum Sport :)
Ich persönlich nehme Whey. Kommt mit den geschroteten Leinsamen und den Haferflocken in mein Müsli.Sonst ist meine Eiweißbilanz miserabel....
Lieber Proteinpulver als Softdrinks mit Zucker / Fruktose / oder Süßstoff.

Hallo,

also wie schon geschrieben wurde.
Tagebuch führen und sukzessiv Zucker und schlechte Fett weglassen. Das wird auf lange sicht immer gut helfen.

Ich versuche immer alles nur zu essen was auch natürlich wächst. :)

"Hunger ist nicht so mein Problem......
Eher Willensschwäche bei Kuchen und Wein und so :("

Ist klar. Dann hat man auch keinen Hunger. Obwohl Wein ja wieder extrem Appetit verursacht...aber das weißt du sicher selber. Jeder wie er möchte, nur ein bisschen Gymnastik wird da auch leider nicht helfen.
Ich denke du musst für dich erstmal entscheiden, ob du abnehmen willst oder nicht.

Weiter oben kam die Frage auf wie man Sport täglich einbauen kann. Neben den offensichtlichen Sachen wie Rad fahren etc, kann ich dir dazu raten dir eine Übung zu suchen und diese täglich per Wecker "auszulösen".

Ich habe mir auf dem Handy einen Wecker auf abends um acht gestellt. Wenn der klingelt mache ich immer 3 Sets Liegestütze á 25 WdH. Damit habe ich Mitte Dezember angefangen und mir ist es mittlerweile zur liebgewonnenen Angewohnheit geworden. Es ist am Anfang nervig, aber hilft beim Strukturieren des Tages.
Wenn ich abends noch weg gehe, mache ich mittlerweile die Liegestütze davor.

Ist eher was fürs Mindset als für effektiven Muskelaufbau, aber wollte ich noch gesagt haben.

Grüße

Eine Freundin geht 1x die Woche in die Sauna und zum Aquafitness.
Würde sie 2x die Woche gehen, würde sie im Monat mehr zahlen als ich.
Und das für nur 2x die Woche!
Warum muss ein Studio immer billig sein? Und wird verteufelt?
Alles was mich runter vom Sofa holt (Menno, ich bin ne richtige Kartoffel geworden) und in Bewegung bringt ist gut:)

"Muskeln die ja dann auch in der Zeit, wo ich nicht trainiere Fett verbrennt."
Die Muskeln verbrennen in der Ruhe, aber leider nicht soviel mehr an Energie. Der Clou liegt darin das sie unter BELASTUNG deutlich mehr verbrennen. Und natürlich gibt es auch einen gewissen Nachbrenneffekt aber dafür braucht es schweres Training.

"IngeBinge, dein Krafttraining trainiert eher Kraftausdauer."
naja eigentlich noch nicht mal das. Wenn man 15 WDh schafft und nur 10 macht ist das Zeitverschwendung. Echtes Kraftausdauertaining braucht eigentlich min. 30 Sek. und auch 30 WDH.

"aber ein BMI von 46 bedeutet keineswegs, dass man nicht in der Lage ist zu fahren bwz. ein Umkippen riskiert."

Reine Übungssach. In Urlaubsgebieten sieht man häufig Radler( auch normalegewichtige) die so ungeübt sind das die eigentlich nichtt in dern Verkehr gelassen werden drüften.

"Kann ich Ausdauertraining jeden Tag machen? Ohne Regeneration?"

Kommt auf die Intensität an. Wie Ulukai schon schrieb. Man kann auch zur Regeneration "trainieren", dann aber sehr extentsiv und nicht lange. Das regt die Durchblutung an. Vielleicht kommt daher die Empfehlung über Muskelkater drüber zu trainieren. Davon würde ich aber abraten. Gegen leichte BEwegung ist aber nichts einzuwenden.

Gönn dir min 2 Tage Pause zu Woche und schau wie es dir bekommt. Wenn du schlapp oder müde bist. ruhig mal ne Woche Aussetzen.

"Warum muss ein Studio immer billig sein? Und wird verteufelt?"

ganz ehrlich wenn du die Angebote auch nutzt ist das Studio bestimmt nicht sooo teuer. Und wenn es dir dort gefällt ist doch gut.

Äh, das mit dem BMI von 46, hat jemand mißverstanden. Mein BMI ist 35.
Fettanteil ist 46.
Ich möchte vor allem Muskeln aufbauen, damit meine Gelenke mehr stabilisiert werden und ich wieder mehr Kraft habe. Und mehr Muskelmasse verbessert die Insulinsensitivität.
Außerdem sind sie knackiger als meine Fettmasse ;)
Die 4x 40min Ausdauer sind für den Prädiabetes.