Haltung und bauch

Super,dass ihr so schnell antwortet!
Für die bauchmuskeln mache ich crunches&beinsenken,was könnte ich für den rücken machen? Meint ihr plank würde was bringen?
Juniper, dank dir bin ich ja drauf gekommen:) bist mir eine gute Hilfe:)

Liebe Ays,
Danke für deine Nachricht. Dann werde ich mir wohl mal fachlichen Rat holen wie kheld schon meinte.
Mal sehen,es ist auch nicht mega schlimm, mir ist nur aufgefallen,dass ich dadurch viel dicker aussehe.

Josisun, eine ganz einfache Übung, ist, bewusst das Becken nach hinten zu kippen, das Kinn ein wenig Richtung Brust und die Schultern ein bisschen nach unten zu drücken - stell dich mal so vor den Spiegel, dann wirst du sehen, dass der Bauch schon nicht mehr so vor steht. Zu Bauch- und Rückenmuskelübungen sag ich mal nichts, die lässt du dir besser mal zeigen.

schau dir das man mit den querverlaufenden bauchmuskeln an
http://www.profiteerfitness.com/sixpack-training-quere-bauchmuskeln/

Monika genau so bin ich darauf gekommen,dass mein abnehmendem vllt auch ein haltungsproblem ist.
Danke für die Übungen blackout!

Die beste Übung für den Rücken ohne Geräte sind mMn hyperextensions und reversed H.
Aber du kannst auf jedenFall mal im Netz schauen. Es gibt ganz viele Trainingspläne für den Rücken...
Einlesen! Soviel kann man da nicht verkehrt machen. Achte darau immer auch die Gegenspieler zu trainieren. Also eben nicht nur Situps...Wenn du aber wirkliche HaltungsPROBLEME hast, geh ruhig mal zum Arzt. Aber das wüsstest du dann sicher bereits;-)

Wenn du gegen das Hohlkreuz trainieren willst, musst du den Antagonisten, also den entgegengesetzten Muskel zum zu starken Hüftbeuger/ unterem Rückenmuskel trainieren. Das wären deine Bauchmuskeln, dein Gesäß und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Crunches und Beinpresse und viel Treppen steigen. :)

http://fddb.info/db/de/fragen/fitnessstudio_vs_training_zuhause_24798/index.html

weiter unten hat geist noch ein paar gute Übungen vorgeschlagen...

liegt wahrscheinlich auch am beruf oder?

ist bei mir auch so. Zu starke rückenmuskulatur, zu schwache bauchmuskulatur, dadurch zieht die rückenmuskulatur das Becken nach hinten und somit kippt das Becken, was dazu führt dass sich das allbekannte Holzkreuz bildet.

also wie schon geraten wurde. unbedingt Trumpfmuskulatur stärken!

Ostacem: "Den Blödsinn, der in Foren von sich gegeben wird würde ich niemals unvoreingenommen glauben!"
Hübsch.

Danke für die antworten.
Keine Angst,ich glaube nicht einfach blind.Aber in meiner letzten Frage meinte Juniper,dass mein bauch auch etwas mit Haltung zu tun gaben könnte.das hab ich dann einfach mal im Spiegel überprüft,so wie auch Monika schon beschrieben hatte;)

Josisun, bei mir hat es auch noch etwas mit der Füllmenge zu tun, oder ob die Sachen, die ich esse bzw. trinke zu Luftansammlung im Bauch führen, es ist jedenfalls so, dass mein Bauch- und Taillenumfang von einem Tag zum andern um mehrere cm differieren kann, ja, und wenn dann noch die Haltung schlecht ist, sehe ich dauer-schwanger aus. Das Ganze ist auch typ-bedingt, schau dir mal Kleinkinder im Schwimmbad an, die einen haben einen relativ flachen Bauch, die anderen einen kugeligen... Versuch doch mal, für dich selber rauszubekommen, woran der Bauch liegt... Die Haltung ist vielleicht nur ein Teil der Ursache... Wenn ich an deinen anderen Thread denke, gehörst du vielleicht doch auch zu den Leuten, die nur mit einer Riesenportion satt sind - und dann wölbt sich, wenn man die Veranlagung dazu hat, halt auch der Bauch nach vorne. Aber man kann sich kleinere Portionen angewöhnen.

Monika,ja,genau das Problem habe ich auch.mein bauch wächst über den Tag gerne 3-5cm, nicht unbedingt nur wegen großen Portionen(versuche ich mir gerade abzugewöhnen) sondern auch weil ich viel trinke.
Hast du schon was dagegen gefunden?bei mir ist es sicher eine Mischung aus beidem.
An Intoleranz hatte ich auch schon gedacht,aber ich wüsste nicht auf was,hier esse ich keine Milchprodukte,auch seltensten Brot und breiigen Stuhl habe ich nicht...eher Verstopfung was auch noch mal bauch macht.
Das ganze ist schön kompliziert...wie machen das die ganzen dünnen Menschen nur?

wie machen das die ganzen dünnen Menschen nur?

Die siehst du eher sleten nackt und soo genau schaut man jaa auch nicht jeden auf der Straße an;-)

Ach mist,du hast mich,genau das ist natürlich mein Ziel. Essgestört durchs Leben. Ein Traum.

Aber mal ehrlich,es gibt doch viele schlanke Mädels.zwei Freundinnen haben einen super flachen bauch, ohne irgendwie aufs Essen zu achten
Wahrscheinlich spielt Genetik wohl eine zu große Rolle und ich muss mich mit meinem bauch eher abfinden

Vielleicht sollten wir auch neu lernen, uns zu mögen, wie wir sind.

Heute abend kommt im TV dazu eine Reportage mit Anke Engelke. Hab ich so zwischen Tür und Angel in der Vorschau gesehen.

Ich hab auch ein wahnsinniges Hohlkreuz von kleinauf. Mit dem Reiten ist es besser geworden, aber meinen Kugelbauch hab ich immer. Und ständig Baucheinziehen hat bei mir zu chronischen Schmerzen geführt; genauso, wie Bauchmuskelntraining eine verkürzte Bauchmuskulatur noch zusätzlich stressen kann.

Ja, ich bin auch so eine kompensationsesserin. Hab schon im Archiv gewühlt um Tipps zu finden, so leicht ist das mit dem abgewöhnen ja nicht...zumal ich auch einfach gerne mal aus Lust was esse.
Poldi, danke für den Tipp mit der doku, konnte sie leise nicht sehen,aber ich denke der Gedanke dahinter stimmt.eigentlich sehr verrückt welchen Stellenwert diäten und Figur in dem Leben der meisten(schließe.mich da nicht aus) haben.
Tut mir leid zu hören,dass du auch so einen kugelbauch hast.Aber irgendwie auch tröstlich nicht alleine zu sein.

Danke ihr beiden.War schön eure Beiträge zu lesen.
Lollifee du hast recht,Selbstbewusstsein ist eig die Hauptsache. Letztlich hängt mehr von der Ausstrahlung als von der Figur ab. Aber auch das ist nicht so leicht zu ändern.Ich finde übrigens Frauen mit großem Po sehr sexy;)
Juniper, du hast recht.wenn ich so darüber nachdenke,esse ich aus Appetit meist ein Stückchen Schokolade,aber aus Gefühl muss es dann schon die Tafel sein. Dann spricht ja nichts gegen meine heißgeliebte Schokolade.:)Mein Aha-Effekt für heute:D
Ich will insgesamt mehr versuchen auf meinen Körper zu hören(gabs auch schön im Archiv einige Diskussionen zu)aber mir fällt es sehr schwer zu merken wann ich satt bin und nicht voll. Aber das ist denke ich übungssache.heute Mittag war ganz gut, hab nach der halben Portion mich gefragt wie es so steht,dann noch eine Viertel gegessen und den Rest für heute Abend wieder eingepackt. Der Tipp mit dem dessert ist auch gut. Konnte nur aufhören,weil ich einen keks gegessen habe. Siehe da,ich war schön satt,aber der Abschluss hatte gefehlt.
Wie hälst du/ihr es mit dem emotionalen essen?