Ich benötige einmal eure Meinung :)

Ich habe die besten Erfahrungen damit gemacht, dass man seinen Kalorienbedarf mit Zielgewicht rechnet.
Wenn du z.B. auf 60 kg kommen möchtest, dann hast du einen Grundumsatz von ca. 1350-1380 und einen Gesamtumsatz von ca. 1800-1850. 80% würden in diesem Fall ca. 1500-1550 entsprechen.
Somit wenn du ca. 1400-1600 kcal pro Tag zu dir nimmst, solltest du abnehmen und du gewöhnst dich von Anfang an die die Mengen, die du auch später essen darfst.
Eiweiß ist mit Sicherheit nicht verkehrt, ob man zwanghaft auf 40% jeden Tag kommen MUSS, mag ich zu bezweifeln. Ich denke gerade am Anfang ist es wichtiger auf die Kalorienbilanz insgesamt zu schauen. Später wenn du im Normalgewichtsbereich bist und es NUR noch um bessere Körperdefinition/-konturen geht, dann macht es aus meiner Sicht deutlich mehr Sinn, die Eiweißzufuhr etwas genauer zu planen.
Und mach Sport. Einmal pro Woche ist NIX!!! Richtige Ernährung macht zwar einen größeren Teil der Abnahme aus, aber Sport ist natürlich, wenn du nachher einen straffen Körper haben möchtest und die Hautrückbildung unterstützen möchtest, nicht zu verachten.

Hunata was schließt sich denn da aus?

1. Ja nur im Defizit nimmt man ab. je größer je schneller. aber schneller ist natürlich nicht immer gut.
2. die verteilung der Makronährstoffe bezieht sich auf die aufgenomme Nahrungsmenge bzw die Kalorienmenge. Egal ob 1500 oder 2500kcal am schluss rauskommen es sind 100%.

Ich findeProzent aber doof und rechne lieber absolut.
1-2g/ kg( Normalgewicht) Eiweiß, 1g/kg Fett und den rest auch Kohlenhydraten... Wenn man mehr kcal verbraucht, können es eben auch mehr sein( auch mehr als 50%)...

Aber volley hat schon Recht. Nur nicht stressen ( lassen) und nicht hungern...

Ich habe meine Daten mit der Winkler Tabelle ausgerechnet.

Ich bin eigentlich auch der Meinung das es nur auf die Negativebilanz ankommt und der rest erst einmal egal ist.

Zum Thema Sport: Ich hab ja erst vor 2 Wochen angefagen und hatte noch keine Zeit für mehr aber ab nächster Woche soll es mehr werden. :)

Muss für den Sport erstmal meine Woche neu sortieren, die Kurse sind zu doofen Zeiten aber CHAKKA ich schaffe das :)

Ich mische mich da noch einmal ein ok? :) Geht ja u mich

Also SIE (Braterin) hat gesagt 1500 Kcal sind zu wenig, SIE meint ich müsste ca einen Grundumsatz von 2000 kcal haben, prüft dieses aber noch einmal zu nächster Woche und bringt dann ihre Auswertung mit. Weil SIE meint das ich zu wenig esse kann es sein das der Stoffwechseln eingeschlafen ist use.

Das man mit einer Negativen Bilanz nur ab nimmt, ist meine Meinung.

Liebe Kathrin,
jetzt direkt und ganz deutlich, aber nicht böse gemeint: du hast ca. 20-25 kg mehr auf den Rippen wie im Normalgewichtsbereich. Dein Stoffwechsel kommt nicht in den "Einschlafmodus", du hast noch genug Reserven. Solange du nicht bei 45 kg ankommst (mal übertrieben), brauchst du dir bei 1500 kcal pro Tag keine Gedanken um den Stoffwechsel zu machen.

ich nehm dir das nicht übel lapama :) bin ja hier um tipps zu bekommen, ich mache mir da keine Gedanken, aber SIE (Beraterin) meinte das... :) vielleicht sollte ich nächste Woche abwarten mit was sie ankommt und das mit ihr besprechen und ihr sagen was ich denke :)

Was ist das für eine Beraterin? Welche Qualifikation hat sie?

NEEE hier wird schon genug diskutiert und gestritten...

Ich schmeiße noch mal eine Frage rein :)

Sport machen ist wichtig wie wir ja wissen :)

...nach einem Sporttag kommt ein ,,ruhe,, Tag ...oder ... 2 -3 Sporttage hintereinander sind auch ok?

Ich wollte gerne Dienstags und Donnerstags auf jeden Fall einen Kurs besuchen.

Und nach Lust, Laune und Zeit Mi oder Freitags auch noch einmal.

Vielleicht sollte ich auch schreiben was ich vor habe :)

Also Dienstags - Bodystyling ( weiß ich nicht was das ist, war leider noch nicht da)
Mittwochs Step arobic oder Tempodrom ( kann ich auch nichts zusagen was das sein soll)
Donnerstags Bauch-Beine-Po also Kraft Training (mach ich auf jeden Fall)
Freitags Zumba

guttula wieso läuft was falsch?

Ruhe tage wäre dann Montag, Samstag und Sonntag und jenachdem Mittwoch oder Freitag

KathrinRo:" Sie meint mein Grundumsatz liegt bei ca. 2000 kcal. ( Sie wird das aber zu nächster Woche genau ausrechnen)"
Frag sie doch mal nächste Woche, ob sie den Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz kennt.

:D

Also Bodystyling und Bauch-Beine-Po kann so ziemlich dasselbe sein. Je nach trainer.
Ist beides Ein Kraftausdauertraining für die "Porblem"zonen. Bringt leider nicht sehr viel.
Besser ist ein schweres Ganzkörpertraining mit freien Gewichten(8-12wdh).
4 Tage hintereinander kann schon zu anstrengend sein da alles was du machen willst "ziemlich ähnlich" isst. Ich habe von zuviel Tanzen auch schon Probleme im Fuss gehabt, da hatte ich auch auch Mo und Mi Tanzen und Di und Do Aerobic. Donnerstags konnte ich manchmal nicht mehr springen oder so...
besser wäre du machst zwischendrin Pause also z.B. Mo + Di und Do + Fr.

Fr sa so und Mo sind zusammenhängende Tage ist dir das noch nicht aufgefallen?

Doch das ist mir aufgefallen Montags habe ich definitiv keine Zeit für Sport. Und Freitags wäre ja zumba. Ich glaub du verstehst mich falsch tortenschnittchen.
Ich möchte nicht 4 mal hintereinander zum Sport sondern Dienstag und Donnerstag aufjeden Fall und wenn ich zeit habe entweder noch Mittwochs oder Freitags jenachdem wie es besser passt :)

Das ist kein Krafttraining? aber wir machen da Bauchmuskelübungen, und arme, beinde und sonstiges. Sie sagte an Sporttagen 40% KH, 40% EW, und 20 % Fett. An Sportfreientagen 20% KH, 40% EW und 40% Fett.

Ich glaube wenn Sie nächste Woche da war hat sich das mit ihr erledigt, außer ich habe sie falsch Verstanden mit dem 2000 kcal Grundbedarf.

Aber ich brauch jemanden der mir in hintern Tritt :(

Mach Freeletics, dafür brauchst du kein Studio, powerst dich richtig aus und es bringt unheimlich viel.

"Ich habe die besten Erfahrungen damit gemacht, dass man seinen Kalorienbedarf mit Zielgewicht rechnet.
Wenn du z.B. auf 60 kg kommen möchtest, dann hast du einen Grundumsatz von ca. 1350-1380 und einen Gesamtumsatz von ca. 1800-1850. 80% würden in diesem Fall ca. 1500-1550 entsprechen."

Warum soll sie denn 80 % vom Gesamtumsatz des Zielgewichtes essen?
90-95 % (eigentlich 100% aber die kennt sie ja nicht genau) wären wohl sinnvoller, dann kann sie von vornherein üben wieviel sie nach der Abnahme "immer" essen darf.
Beim Wunschgewicht angekommen wird sie ausprobieren wieviel ihre ganz persönliche 100 % sind.
Sportkalorien werden dabei nur berücksichtigt, wenn es eine harte Einheit ist.

Yubidooh: Das sind Kurse im Sportverein. Studios sind nicht so mein fall..

Ich bin der Meinung Hauptsache man macht Sport und bewegt sich, und es muss auch zu einem passen, wenn ich mich iwo hin zwinge wird es scheitern, ich kenne mich :)

und Freeletics ist auch nicht mein fall. Ich fühle mich im Sportverein mit einer netten Gruppe und draußen auf dem Rad in der Natur am wohlsten. ;)

Ich danke euch für eure Meinungen und Tipps schon einmal ;)
Mir ist/ wird viel bewusst geworden :)

und IHR motiviert mich immer wieder aufs neue :)

Jaa, Fit ohne Geräte. :-) ;-)

Danke Claudya29, ich habe im Internet mit verschiedenen Rechnern nochmal gerechnet... und den Durchschnitt errechnet ca. 1500 Grundumsatz und Gesamtumsatz 2000 kcal. Aber auf die von der Beraterin geschätzten 2000 Grundumsatz bin ich absolut nie gekommen.