Kalorienbedarf??

du schreibst selbst, der Grundumsatz ist immer gleich. Es geht also lediglich um den Leistungsumsatz. Hier wird die niemand eine absolut richtige Zahl nennen können. Die meisten Rechner geben sowieso viel zu hohe Zahlen an.
Nimm einfach eine eher niedrige Zahl für deinen Leistungsumsatz. Wenn du damit rasend schnell abnehmen solltest, kannst du ja etwas erhöhen. Da passiert ja nicht wirklich was Schlimmes ;)
LG

Ich habe mal grob überschlagen.

70kg mal 24h= 1700kcal Grundumsatz( Nur sehr ungefähr.) Mal 1,4 ergibt etwa 2300kcal. Was in etwa zu deinem angegeben Sport passen dürfte. Du schreibst nichts zu deinem Beruf daher gehe ich mal von Sitzen aus...

in 10min Crosstrainer verbrennst du nicht viel. Außer du strampelst extrem schnell und mit viel Kraft.


1400kcal leistungsumsatz wären schon mehr 3h anstrengender Sport Pro Tag. Das kann nicht stimmen.

10min und Ausdauer passt für mich nicht so recht zusammen. Da steckt das Wort DAUER drin. ich denke ab 30min kann man davon schon eher reden. Aber vielleicht hast du ja erst angefangen oder verfolgst keine bestimmtes Ziel...

Im Zusammenhang mit deinem kraftraining würde ich es eher als Auf/Abwärmen einstufen.

tortensc...: "70kg mal 24h= 1700kcal Grundumsatz( Nur sehr ungefähr.)"
Mich überrascht gerade, dass man das so überschlagen kann? Gibt man auf Diätheler die Größer 170, das Gewicht 70, sowie ein angenommenes Alter von 35 an - gibt es nur 1450, das ist scho ein gewaltiger Unterschied zur deiner Rechnung.
CarinaBl..., geh doch mal auf diäthelfer.com, da bekommst du m.E. brauchbare Ergebnisse.

Es kommt drauf an, was dein Ziel ist? Abnehmen? Gewicht halten? Körper definieren?
Du bist von den Eckdaten nah an mir dran.
Ich würde mal behaupten, Grundumsatz ca. 1450, Gesamtumsatz (ohne Sport, falls du abnehmen möchtest) ca. 1800-1850.
2300 wäre sehr sehr viel.

"Mich überrascht gerade, dass man das so überschlagen kann"

ja das ist die ganz schnelle Faustformel. Und für einen ersten Eindruck finde ich die brauchbar... Wobei ich bei Übergewicht dann auch direkt mit dem Normalgewicht rechne.

also ich habe mit meinen 1,7m auch keine 2300kcal Umsatz( leider) aber 2000-2200kcal kann ich schon essen ohne zuzunehmen...

Hmmm also durch das bisschen Sport verbrennst nicht viele Kalorien. Krafttraining mit schwerem Gewicht, aber nur 20-30 Minuten passt für mich auch nicht wirklich zusammen. N ordentliches Krafttraining, das auch wirklich was bringt, sollte schon minimum 30 Minuten, eher 45-60 dauern, bis man wirklich alle MUskelgruppen ausreichend trainieret hat. Ich würde für den Leistungsumsatz auch keine allzu hohen Werte ansetzen

Caro77
Ich trainiere nicht alle Muskelgruppen gleichzeitig.... oben und unten getrennt....

Beruf: Hausfrau, Alter: im Nov. 36, Ziel: 2-4 kg runter, dann halten.....

Betreffend Sportart: mir ist schon klar, dass 10min Crosstrainer keine Ausdauer ist... aber ich kann euch ja hier nicht mein kompletter Trainingsplan durchgeben.... (manchmal 6mal pro Woche Training, manchmal 3mal, manchmal davon nur Kraft, manchmal nur Ausdauer, manchmal 20min manchmal 1,5h)..... meine Angabe war ein 5 Monats Durchschnittswert .....

Danke für eure Hilfe bis jetzt!

Carina, auch für 2er Spilt ist 20-30 Minuten sehr wenig. Ich mache auch 2 er Split, aber da bleiben immer noch minimum 2 Muskelgruppen pro PLan Erst , wenn man es wie bei Inge auf noch mehr "Splits" aufteilt und zB Trizeps einzeln trainiert, reicht das (bzw reicht natürlich auch Minimalprogramm, aber dann passiert eben nicht wirklich viel...) Trotzdem- auch wenn es Durchschnittswerte sind- ist das eben zu wenig Sport um groß Kalorien zu verbrennen , da würde ich den Sport auch gar nicht mit einrechnen

Hallo zusammen!
Ihr müsst nicht mein Sportprogramm analysieren, dass passt schon ganz gut für mich.... die Frage war ja nur wie hoch ist mein Kalorienbedarf? Und nicht, bitte analysiert mein Sport- oder Freizeitprogramm....
meine täglichen Aktivitäten sind auf mein Leben abgestimmt, so wie ichs beschrieben hab reicht das für mich! Ich habe auch keine Ambitionen Miss Fitness zu werden, oder einen KFA von 15% zu erreichen...
Danke aber trotzdem für die Antworten!
Die bestätigen meine Annahme , dass ich mit einem täglichen Kalorienbedarf von ca. 1900-2000kcal (um Gewicht zu halten!) auf dem richtigen Weg bin...

Na ja, Kalorienbedarf hängt aber schon von dem Sportprogramm ab.....

Kalorienbedarf und Verbrauch bleiben immer ungefähr, aber diese Genauigkeit reicht. Ich rechne meinen Bedarf so als würde ich nichts machen (Grundumsatz + "Leistung" nur sitzen und liegen) und nehme somit durch jede Bewegung ab oder habe Reserven für Kuchen.

at Glitzerkriegerin
Wie schön, dass du das so hin bekommst. Ich handhabe es ebenso. Allerdings stehen mir dann verflixt wenig Kilokalorien zur Verfügung.