Kalorienreduktion - wie satt werden?

mein effektiver gesamt-kalorien-bedarf, um mein gewicht zu halten, liegt bei ca. 1.800 kcal. heisst also, um nicht fett zu werden, muss ich bis an mein lebensende HUNGERN !!!! ... was für eine aussicht :-D ...

Frau kann davon satt werden. Aber es ist nicht immer einfach.

Wichtig sind kalorienfreie oder zumindest kalorienarme Getränke. Wenn man die Kcal nicht in Getränke investiert, bleibt mehr fürs Essen übrig.

Ich bin mit 1.550 total satt. Spare während der Woche sogar noch für das Wochenende.

Wow, so viele Antworten! Danke Euch! Muss jetzt schon laufen, werde aber am Abend alles durchlesen. lg

Das frage ich mich auch an manchen Tagen...
ich brauch meisten 90% zum satt werden aber das ist auch mal weniger...

Über 1850 kcal würde ich mich freuen...! Also mein Bedarf liegt bei 1700 kcal und ich habe mich anfangs auch gefragt ob ich davon satt werde... wenn man sich aber mal eine Zeit lang mit Ernährung beschäftigt hat, hat man schnell den Dreh raus wie man sogar desöfteren noch genügend Kalorien "übrig hat" um noch ein Stück Schokolade zu naschen! :-) Und ich würde mich auch nicht als unzufrieden bezeichnen... ;-)

IJetzt komme ich wieder mit meinem Ultimativen Tipp: ISS DOCH EINFACH GEMÜSE! :D

Ehrlich, hau dir 1 oder 2kg Brokkoli, Zucchini, Blumenkohl, Rosenkohl, was weis ich, rein und du wirst satt sein.

Abendbrot
900g Karotten / Möhren, roh
100 ml Rewe - Beste Wahl - Sojasauce
233 g Karotten / Möhren, roh
633 g Tomaten, frischPortion
1022 g Rosenkohl
900 g Oryza Trigrano (ungekocht gewogen)

207g Apfel
552 Papaya
100 g Rucola,
200 g Salatgurke,
120 g Blattspinat gartenkrone
400 g Eisbergsalat
155 g Zucchini,
640 g Karotten



So sieht zb mein tag aus, natürlich sind das jetzt durch den reis viel mehr Kalorien, aber ich esse ja auch weit über 3000kcal, wenn du die vielen Kalorien von dem reis wegnimmst, siehst du dass ich extrem viel gemüse esse und das nicht viele Kalorien wären.

haha weinkrämpfe? Die, die die pupse riechen müssen!? :D
Ich bekomme keine Blähungen von gemüse und Hülsenfrüchten, Papa freut sich :)

Naja zumindest macht Kohl manch einen Einsam wenn man ihn nicht verträgt;-)

und einsam sein macht unzufrieden... Also: besser keinen Kohl essen! :-D

Hey Tabea mein Gesamtumsatz liegt auch bei ca. 1850 und ich werde mit ein bisschen Planung gut davon satt. Viel Gemüse, zu jeder Mahlzeit Eiweißhaltiges und frisch zubereiten ist die beste Wahl! Wenn du dann noch Bewegung einbaust hast du einen Puffer, wenn der Hunger dann doch mal größer ist.

1.850kcal? Wäre Traumhaft!!! Mein GeU liegt bei gut 1600, momentan lebe ich meist von 1300 - 1400kcal. Ist alles ein Gewöhnungssache. Bei mir die Umstellung von Frühstück und Zwischenmahlzeit: Verzicht auf den traumhaften Zabaionequark mit viel Zucker und den Müsliriegeln, dafür Smoothies, auch mal grün (die machen echt gut satt!).
Außerdem die Einschränkung der Mengen. Ja, ich KÖNNTE definitiv noch einen zweiten, großen Pastatella Spaghetti Bolognese essen, aber satt bin ich eigentlich schon.
Apetitessen vermeiden ist das Zauberwort. Oft habe ich nur gegessen, weil ich Lust auf Essen hatte und aus Langeweile: "Was könnte ich jetzt schönes essen...?" Davon musst du weg kommen!
Satt wird man schon! Selbst bei mir ist abends auch meine Portion Chips drin. Ja, es sind wirklich nur 30 g, nicht wie vorher eine ganze Tüte, aber dafür auch bewußt genossen. Darauf könnte ich nie verzichten.
Etwas anders ist das bei Alkohol. Da habe ich beschlossen, dass er diese vielen Kalos nur selten wert ist und ganz schön eingeschränkt. Sicherlich wird es im Sommer trotzdem wieder schönen kalten Weißwein geben. Wahrscheinlich dann als Schorle, da hab ich länger was von...

Tabea, ich 'muss' mit ca. 1300 kcal satt werden, das geht gut, wenn ich nicht schon morgens Brot esse. Am längsten satt bleibe ich aus einer Mischung von Magerquark, Jogurt, Obst, Haferflocken. Und dann kriege ich auch den Tag ohne Hunger rum.

Mit den Kalorien solltest du eigentlich leicht satt werden, vorausgesetzt du nascht nicht so viel Süßkram oder isst viel Fast Food.
Ich esse 3 Mahlzeiten (keinerlei Snacks) und verzichte auf Industriezucker, seitdem habe ich auch kein Heißhunger mehr. Morgens machen mich Haferflocken oder Eier lange satt, mittags gibts meistens einen großen Salat mit viel Eiweiß und abends dann, worauf ich Lust habe bzw. wofür die Kalorien noch reichen ;-)

Also ich "lebe" zur Zeit von ca. 1500 - 1650 kcal/Tag und muss damit weder hungern noch bin ich überfressen.
Gestern Abend hat sogar eine ganze TK-Pizza und anschließend noch eine kleine Portion (50g) Eis gepasst, am Ende des Tages war ich bei 83%. Und auch bei mir gibt es zum Frühstück oder Mittagessen Brot, aber ansonsten eben nur Joghurt und/oder Obst.
Wenn ich morgens schon weiß, dass es abends so ein mächtiges Essen gibt, trage ich es direkt ein und sehe ja dann, was ich über Tag noch zur Verfügung habe.

Hallo Demonic: 900 g Reis??

Demonic, wo isst du das alles hin.....?

also, mein sportverhalten hat mit der frage absolut nichts zu tuen und täglich 1-2 stunden sport sind jetzt auch kein unglaubliches Pensum. Oo :D
Ich esse das tatsächlich (hoffentlich) alles in meine muckis! :D

Ich habe hier gepostet was ich esse, um meine aussage mit dem VIELEN GEMÜSE ESSEN zu unterstreichen, und klar zu machen dass man eines in einer Diät niemals restriktieren sollte : Gemüse.
Denn daran kann und soll man sich ohne bedenken sattessen.

Und klar, ich könnte unter jedem Beitrag meinen kanal posten weil da alle aufkommenden fragen beantwortet werden, aber ich bin kein freund von billiger Werbung. Und ich sehe es auch nicht ein mich zu rechtfertigen warum ich denn so viel von XY esse jedes mal wenn ich was schreibe und den Leuten auf die Nase zu binden "dass ich ja sooo viel essen kann" Blabla..
Eigentlich ist das nämlich nicht so wirklich mein ziel. Sondern Leuten zu helfen. ;)

https://www.youtube.com/channel/UCdyzDriY5DRbdml3wfUaDng



trotzdem mal Werbung für meinen Kanal! xD

Die Sache mit dem Volumen ist ja auch einfach abhängig davon wie weit der Magen gedehnt ist. In meinen essgestörten zeigen mit 800kcal am tag war ich auch nach 100g Portionen satt. Jetzt braucht es schon 1,5-3kg pro Portion um satt zu werden.
ich denke für die meisten empfiehlt sich ein gesundes Zwischending , muss ja keiner solche mengen essen (wobei ich sehr viele High carb veganer kenne die viel mehr essen können als ich, Beruigt mich ja irgendwie :D).
Aber die meisten könnten ihre hungerprobleme eben ganz einfach mit etwas mehr gemüse und Obst lösen.

Abgesehen davon, dass obst und gemüse natürlich Ballaststoffe enthält und satt macht sind darin etliche Mineralien, sekundäre pflanzenstoffe, Vitamine, wertvolle Proteine und fette (JA auch wenn nur gering enthalten) vorhanden und deswegen niemals daran sparen um ein Defizit zu erzeugen.

Übrigens, LEA nicht Lena, aber lena hätte ich lieber gehießen..hehe :D

Hallo Lea, niemand wollte dich ärgern. Deinen "Kanal" hatte ich schon besucht, daher die Frage, wohin diese Mengen in deinem schlanken Körper verschwinden.
Ich esse mich übrigens auch zuerst mit Gemüse und Obst satt...

du hast mich nicht verärgert dixi! :)
Mein Magen ist eben ein schwarzes loch hehe.

Kein ding sanni, ich habe auch null mit namen.

Ich bin, seitdem ich auf meine Kalorien achte, entsetzt, wie schnell man, ein paar Kalorien hier und ein paar Kalorien dort, auf zu viele Kalorien kommt. Menschen ohne Übergewicht haben die Vorstellung, dass man als Übergewichtige(r) nur so in sich hineinschaufelt. Unmengen an Schokolade isst, Sahnetorte, was weiß ich was alles.

Aber es sind die kleinen unbewussten Sünden Tag für Tag, die sich über die Zeit zusammenaddieren. So mein derzeitiger Eindruck.

Meine Erfahrung von meinem ersten bewussten 1850 kcal Tag: Ja, tatsächlich, es ist möglich satt zu werden und ohne rigide Konzepte, die liegen mir nicht.

Ich fühle mich irgendwie leichter, also vom Kopf her. Trotzdem empfinde ich diese Umstellung nicht leicht.

So, eigentlich bin ich ja immer ein stiller Mitleser. Aber das ist genau so eine Frage, die ich mir immer wieder stelle, bzw. ich mich frage, wie man mit Kalorien unter dem Grundumsatz satt wird und absolut nichts mehr essen kann, wie hier immer gerne gepostet wird. Grundsätzlich stimme ich zu, dass es auf jeden Fall geht mit 1850 kcal satt zu werden, aber ich finde es nicht einfach. Wenn ich zuhause wäre und mir dreimal am Tag mein Essen selber kochen könnte, kein Problem und wenn die Wochenenden nicht wären, für die man auch sparen muss, wenn man sein durchschnittliches Defizit halten will etc.
Bei uns in der Firma gehen wir z.B. immer mittags zusammen essen. Das heißt, dann immer schätzen und man kann auch schlecht 2 kg Gemüse bestellen; die vegetarischen Gerichte bestehen auch mal gerne aus viel kalorienreichen Zutaten und nicht nur aus vollwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und viel Gemüse. Außerdem esse ich gerne abends noch zuhause was leckeres und ich gehöre zu der Fraktion von Leuten die ständig Hunger haben (aber im Gegensatz zu meinen Kollegen nicht Snickers in Massen essen muss, um über den Vormittag zu kommen und dabei noch schlank bin).
Naja, ich hab die Problematik jetzt so gelöst, dass ich mit den Kollegen mitgehe, wenn ich abends beim Sport bin, dann normal mit den Kollegen esse und mich dafür abends zügele (hab da dann eh nicht soviel Zeit) Die anderen Tage mache ich mir dann eine Suppe warm o. Ä. Zum Frühstück gibt es ein schönes Müsli (etwa 400-450kcal) und zwischen Frühstück und Mittagessen, nehme ich mir Rohkost mit und esse einen Apfel oder ein anderes Stück Obst.
Ansonsten hab ich jetzt auch wieder vermehrt mit Krafttraining angefangen (2-3mal die Woche "Fit ohne Geräte"), neben dem Sport, den ich sonst gerne mache (Volleyball, Fahrrad fahren, Laufen).
Ich könnte allerdings bestimmt auch ohne Probleme 2500-3000 kcal zu mir nehmen ohne mich zu überfressen. Im Urlaub passiert, 2kg mehr innerhalb einer Woche bei relativ gesundem Essen.

Also ich für meinen Teil finde es nicht wirklich schwer mit den Kalorien wirklich satt und glücklich zu sein. Meine Gesamtkalorien liegen bei ca. 1950kcal und meine 80% irgendwo bei 1600kcal. Meist liege ich aber wirklich bei 60-80% und bin damit glücklich und zufrieden. Kleinere Ausreißer nach oben gibs bei mir auch eher selten.

Jazzman85 was ich dir nur empfehlen kann ist einfach das essen für die Arbeit vor zu kochen ;) So weißt du genau was du isst und wieviele Kalorien das hat. Hab für mich allerdings fest gestellt das wenn ich Mittags etwas esse das ich dann wirklich Heißhunger bekomme. Von daher ist das Mittagsessen gestrichen (außer etwas Rohkost oder nen Salat ab und an) und die Hauptmahlzeit gibs weiterhin abends.

Also, ich gebe jetzt mal ganz ketzerisch ein Beispiel für ca. 1.000 Kalos am Tag - und sage rein vorsorglich, dass ich normalerweise (kalorientechnisch) auch mehr esse, damit sich niemand gleich Sorgen macht, ich werde unterernährt.
Morgens:
150 g Galia-Melone als Starter, dann
20 g Haferflocken
2 g Sonnenblumenkerne
3 g Leinsamen
200 g H. Milch 1,5 %
etwas Salz, etwas Stewia, zusammen für 2 min. in die Mkrowelle
danach
5 g Chia-Samen in
60 g Magermilchjoghurt 0,1 % Fett (eingeweicht)
darauf 100 g Rhabarber, gekocht
danach
150 g Erdbeeren
dazu
300 ml Indischer Sweet-Chai-Tee
danach Fresspause von 6 Stunden
in der Zeit 1, 5 l ungesüßter Tee (verschiedene Sorten), nach etwa 4 Stunden 1-2 Tassen Kaffee schwarz
Mittag:
50 g Linsen (trocken gewogen),
dazu 100 g Brokkoli zusammen in
150 g Gemüsebrühe gekocht,
danach
150 g Romana Salatherzen
5 ml Leinöl (etwas Zitrone und etwas Stewia, die ich nicht mitrechne und auch nicht eintrage),
danach
50 g Eiweißbrot und
50 g Deli Lachsschinken
(die zweite Scheibe Eiweißbrot und der restliche Schinken verschwinden wieder im Kühlschrank, weil ich schon ziemlich voll bin und noch ein Desert habe),
Nachspeise:
300 g Rhabarber gekocht und
100 g Magermilchjoghurt 0,1 % Fett
Nächste Fresspause von 5-6 Stunden, weil jetzt bin ich so satt, dass ich bequem bis zum Abendbrot (wenn man das so nennen kann) durchhalte und beim Einkaufen nach der Arbeit nicht in Versuchung komme
Abendbrot:
200 g Körniger Frischkäse
Viele werden jetzt schreien: "Das ist nicht genug!"
Aber: Ich habe noch ca. 800 kcal übrig bis zum Gesamtumsatz und kann mir in aller Ruhe überlegen, ob es noch ein Wurstbrot sein soll, oder ein Steak, oder ob das leckere selbstgemachte Eis noch einen Tag länger im Tiefkühlschrank bleibt und ob die gerne gegessenen Erdnüsse in der Tüte bleiben oder vertilgt werden....



satt für 6 Stunden
150 g Erdbeeren

HikoKuraiko: Essen mit zur Arbeit ist super, was Kalorien zählen angeht, bzgl. Kommunikation mit Kollegen aber mau. Das Leben besteht ja nicht nur aus Kalorien zählen. Daher mach ich es jetzt so, dass ich ab und an mitgehe und ab und an mir selber was mitbringe. Ich wollte damit ja nur ausdrücken, dass es nicht immer ganz so einfach ist, wie es scheint.

Ja, genau, mir gehts wie dir, Jazzman. Ohne zu überessen, bei relativ gesundem Essen, könnte ich locker auf 700 - 1000 kcal mehr kommen.

Ich will das jetzt nicht klein machen, aber weil heute Samstag ist und es draußen regnerisch ist - es würde mich mal interessieren, wem es noch so gehen würde wie mir (längjährige Diäterfahrung) mit einem Tagesprogramm mit Bestandteilen wie diesen:

H. Milch 1,5 %, Stevia, Chia-Samen, Magermilchjoghurt 0,1 % Fett, Rhabarber, Indischer Sweet-Chai-Tee, Fresspause, ungesüßter Tee, Kaffee schwarz, Eiweißbrot.

Ich würde jegliche Lebensfreude verlieren. Nicht mal die paar Scheibchen Deli Lachsschinken würden mich da noch retten, denn die schreien auch "Diät". Fressen tue ich übrigens eh nicht, daher mache ich auch keine Fresspausen. Ich esse schlichtweg.

;-)

Zustimmung zu Tabea und Jazzman - es ist durch die Bank und langfristig und wenn man berufstätig ist nicht so einfach, wie es scheint. Und ja, ein entsprechendes Sportpensum kann die Lösung sein.

Hallo ton30,
a) das Leben hat auch noch andere Freuden als bloß essen,
b) ich wollte nur mal ein Beispiel geben, wie man mit den richtigen Sattmachern auch mit wenig Kalos über die Runden kommen kann, und sei es, um einen Festschmaus-Tag auszugleichen
c) ich esse wirklich gern Rhabarber (und anderes Obst und Gemüse - zum Glück), der bringt Kindheitserinnerungen zurück, als man noch alles aß, was die Schrebergartenscholle hergab und leitete immer den Frühling ein.
Den Begriff "Fresspause" habe ich als Ausrede erfunden, als liebe Kolleginnen mich zum permanenten Naschen verleiten wollten (die wiegen inzwischen über 30 kg mehr als ich). Außerdem habe ich diese (die Fresspause) später ernsthaft ausprobiert und festgestellt, dass ich bis Mittag sehr stark bin und den "schwachen" Nachmittag vermeide, wenn ich erst nach 1 Uhr Mittag esse. War Gewöhnungssache, aber jetzt funktioniert's.
Und dann möchte ich mal ganz nebenbei anmerken, dass man noch 1-2 Generationen vor uns in Deutschland vorrangig Kohl gegessen hat und mit maximal 2 Mahlzeiten auskam, weil man einfach nicht mehr und nichts anderes hatte und meine Vorfahren sind damit sehr gesund sehr alt geworden.

Hallo Dumbo, von besagten Kolleginnen hatte eine inzwischen einen Bandscheibenvorfall und die andere ist schon fast am Rollen muss 5 Medi's nehmen wegen Bluthochdruck - und glaubst du, da kommt noch Lebensfreude auf - ich mein, neben den Schmerzen und außer beim Weiterfressen?
Beim Chia-Samen hast du nix verpasst, der war ein Versuch, der nach Verbrauch der ersten Packung enden wird.

"Dumbo" ... Absicht oder nicht aufgepasst beim Tippen ...?

Hallo ton30, Dumbo weiß schon, dass ich ihn meine....

Nochmal zum Chia-Samen: Man soll nicht mehr als 15 g am Tag essen, weil er das Blut verdünnt. Ich persönlich hatte ihn gekauft, weil damit geworben wurde, dass er entzündungshemmend wirkt. Geschmacklich ist er wirklich sehr neutral...
Und ja, schweineteuer ist er auch...

Dumbo, so gefällste mir wieder...

Mein Gesamtbedarf liegt bei etwa 1.700 kcal. Ich habe wenig Probleme, den einzuhalten - und ich mache es im Grunde umgekehrt wie die meisten: Ich esse nicht, wenn ich Hunger habe, sondern ich esse (fast) ausschließlich, wenn und worauf ich Appetit habe. Ich glaube, ich hab noch nie im Leben gegessen, "nur" weil ich Hunger hatte. Wenn in dem Moment nichts da ist, was ich richtig gern essen würde, verzichte ich lieber. Um mir irgendwas reinzuhauen, nur damit mein Magen Ruhe gibt - dafür esse ich zu gern. Ich finde Hunger (in unserem zivilisierten Sinne) auch weder schlimm noch unangenehm. Der lässt sich schon eine Weile aushalten, bis man etwas findet, auf das man richtig Appetit hat. - Das funktioniert sicher nicht bei allen ...

...Rhabarber!!!???....

Frikadelle, das ist natürlich eine tolle Methode. Bei mir würde das nie funktionieren, weil ich fast immer und bei fast allem Appetit verspüre.

Wie ist das denn bei Dir, hast nur auf eine begrenzte Anzahl von Lebensmitteln Appetit, oder generell nur mal ab und an am Tag Appetit auf was?

Und was, wenn die Frage nicht zu indiskret ist, hat Dich denn zu FDDB geführt?

Ostacem ist ein Mann? Ich schreibe seit Monaten hier und denke, es ist eine Frau. hahaha

MissNau, eine Zeitlang ließ er zeigte er seine strammen Waden im Profilfoto her, das hätte Dich vielleicht vor diesem Irrglauben bewahrt, aber jetzt ist er wieder in die anonyme Masse der allsehenden Augen abgetaucht.

ton30, das ist mir wohl entgangen. Irgendwas an seinem Schreibstil ist weibisch, sonst hätte ich dasd nie gedacht...hm..

Oder vielleicht verwechsele ich das mit dem ex-Wadenprofilbild mit Giraldillo oder jemand anderem.

Wie dem auch sei, ich habe mir ja, um Missverständnissen dieser Art vorzubeugen, den Vornamen "w, 160 cm" gegeben. :-)