Kcal Bedarf

FDDB ist ja auch kein Abnahme-Programm, sondern eine Lebensmitteldatenbank. Wie genau die Kilokalorien von FDDB berechnet werden, könntest du sicher direkt bei den Machern erfahren.
Soweit mir bekannt, werden die Kilokalorien - kcal - anhand deiner Angaben ermittelt. Die Höhe ist nicht auf eventuelle Abnahmewünsche ausgerichtet. Sie entspricht denen aktuellen Bedarf, wenn du dein Gewicht halten willst. Wenn du abnehmen willst, musst du entsprechend weniger Kilokalorien zu dir nehmen. Ca. 7000 kcal entprechen einem Kilogramm.

Bei Übergewicht werden die Werte aufgrund fehlender Anpassung ungenau, je mehr Übergewicht, desto ungenauer. Nimm diesen Rechner hier und setz einen Haken bei Broca-Index-Anpassung: http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp

Vielen Dank für Eure Antworten..... Ich dachte mir schon das meine angegebenen Kcal zum Abnehmen zu hoch sind....(.wollte es es bestätigt wissen). Werde es mir bei Diäthelfer ausrechnen und entsprechen ändern.

So, ich habe mir grade meinen Grundumsatz (1264 Kcal) Plus den Leistungsumsatz ausgerechnet. Zusammen ergibt das 1618 Kcal. Das käme mit den Vorschlag von Fddb fast gleich. Nun meine Frage ... wenn ich Abnehmen möchte muss ich unter den Gesamtkcal von 1618 bleiben...sprich ca 1100 kcal tgl. aufnehmen. wie ist es dann mit den kcal die man durch Sport "erwirtschaftet". kann man die kcal mitessen und nimmt trotzdem ab?...Danke

Danke für des nette erklären.Ich werde versuchen mit 300 kcal im Defizit zu bleiben....Ich möchte nur 5 kg Abnehmen aber das dann dauerhaft. Durch meinen Rauchstopp ist mein Gewicht leider in die Höhe gegangen.. nun hängen nur noch 5 kg aber die hängen wirklich fest... Sport in dem Sinne mache ich eigentlich auch nicht...ich laufe täglich 10000 und mehr Schritte....

Also ich hab die von FDDB errechneten Kalorien mal mit den nach diversen Formeln (von relativ einfachen bis komplexeren mit glaube ich bis zu 5 variablen) errechneten Kalorien verglichen und die sind ziemlich deckungsgleich.

Wie bereits erwähnt auf den Bedarf zum Gewichtshalten bezogen.

Die Formel, die FDDB verwendet, scheint also ganz OK zu sein.

Dankeschön.... Der Gesamtumsatz der auch von mir errechneten Kalorienzahl stimmt auch mit dem von FDDB vorgeschlagen Kalorienanzahl überein....Aber zum Gewicht halten..... Wenn man ,wie ich ,Gewicht reduzieren möchte....dann unter den KCAL bleiben..

Scheint aber nicht immer hin zu kommen, bei mir zeigt fddb ca. 100 kcal mehr an als diäthelfer.

Man darf das auch nicht zu genau nehmen: Der Eine hat eine große Muskelmasse und verbrennt im Grundumsatz schon mal mehr als der andere, und auch wenn Du den Kalorienaufnahme durch Nahrungsmittel errechnet ergibt sich eine Unschärfe: Obst ist unterschiedlich reif, Wurst, Fleisch unterschiedlich fett, in Kartoffeln ist unterschiedlich viel Stärke drin. Es handelt sich halt immer um Durchschnittswerte.

1600kcl gesamtumsatz, verrät mir, dass du klein, schlank und weiblich bist;)
Daher noch schnell ein Hinweis: es kann etwas dauern mit der Abnahme, da du nicht so ein großes Defizit fahren kannst, ohne deutlich unter dem Grundumsatz zu landen.

Wenn du mit den geplanten 1100kcal klar kommst dann ist gut, wenn du dich damit sehr quälst würde ich auf 1200-1300kcal erhöhen. Viel Erfolg

"Scheint aber nicht immer hin zu kommen, bei mir zeigt fddb ca. 100 kcal mehr an als diäthelfer."

Monika 100kcal sind doch aber weniger als 10% Abweichung das finde ich durchaus im Rahmen.

Ja, ich beschwere mich ja auch nicht. :-) Ich habe sowieso meinen Bedarf manuell eingegeben und ihn dabei gleich um 200 kcal tiefer angesetzt, um mich selbst ein wenig auszutricksen - klappt aber nicht immer.

;D das kenn ich.

Danke für die Antworten ... Ja ich möchte eben nur noch 5 kg abnehmen......die hängen aber leider fest und ich bin wahrscheinlich zu ungeduldig. Mit den geplanten 1100 kcal komme ich nicht aus. Da plagt mich oft der Hunger und Hunger macht bekanntlich böse.....Also bin ich auf 1300 kcal gegangen und verdiene mir ja auch durch Laufen noch welche hinzu die ich aber nur anknabbere.

Clipsy wenn du aufgrund deines geringen Umsatzes ca 300kcal tgl einsparen kannst, kannst du etwas 300g Pro Woche abnehmen. Das kann schon mal 3-4 Wochen dauern bis du das echt merkst.

7000kcal Einsparung sind etwas 1kg Fettabnahme.
Und dann kommen da noch die netten Schwankungen dazu.

Du könntest es natürlich mit einzelnen Fastentagen versuchen. Das gibt die an den restlichen Tagen etwas Spielraum.

Oh ja das merke ich grade... Ich nehme kein Gramm ab.Vielleicht setze ich mich zu sehr unter Druck...Aber zum Fasten habe ich z.Z keinen Nerv..Da bin ich doch am verhuuuuungern