Kein Abnehmerfolg

"Meine Motivation bei 0,4 kg Abnahme für eine Woche, WENN ES DENN ÜBERHAUPT EINE IST, wie gesagt, ist da halt enorm gefährdert."

Dann musst du dein Defizit erhöhen.
Machst du Sport? 2-3 Stunden pro Woche machen schon einiges aus...
Wenn du keinen Sport machen willst/kannst, Vielleicht ne Station früher aussteigen und etwas weiter laufen? Treppen nehmen usw. Vielleicht auch mal 2 oder 3mal hintereinander wenn keiner guckt?
wenn man mit 76kg(Normalgewicht) rechnet kommt man nur bei etwa 2300kcal raus. Das passt gut zu deiner Abnahme.
Wiege alles ab! Vor allem Öl usw...

Du nimmst immer nur soviel ab wie Du einsparst.
Und scheinbar hast Du deinen PAL mit 1,2 ziemlich richtig eingeschätzt
Wenn Du ausser den kurzen Gang zum Bus keinerlei Bewegung hast, brauchst Du dich nicht zu wundern.
Deine Muskulatur ist im Laufe der Zeit einfach weniger geworden.
Ergo: mach Krafttraining, geh schwimmen, mach irgendwas, beweg dich!!!

Kann ich verstehen, scully, dass die Zahlen dich nicht besonders motivieren.

Du sagst ja selbst, dass da viele Faktoren rein spielen. Über dein Medikament haben wir ja hier schon Meinungen geäußert.
Kann doch sein, dass das Venlafaxin Wasser bindet und dass du deshalb einen längeren Atem brauchst. Bei 1910 kcl solltest du, wie du es ja auch vorgerechnet hast, abnehmen.

Hab noch etwas Geduld, Scully. 2 Wochen sind ein kleiner Zeitraum.

Mich intersiert aber auch ein anderer Aspekt, den du erwähnst...
In der Zeit, in der du 40 Kilo weniger gewogen hast, hast du dich da nicht als der Dicke und Häßliche gefühlt? Haben andere dir das gespiegelt? Besteht zwischen dem Gefühl und dem Körpergewicht ein direkter Zusammenhang? Je schwerer desto dicker und häßlicher bzw. je leichter desto dünner und hübscher?

Hallo ScullyMoulder
Wenn du ein Defizit von 400 kcal/Tag hast, brauchst du fast 9 Tage (8,75) um 1.5 kg abzunehmen. Nicht 7x400=4200 sondern 2800. :-)

Bist du sicher mit deinem Gesamtumsatz? Ansonsten gibt es bei diäthelfer.com eine verlässliche Datenbank, wo auch der Haken bei adipösen Menschen gesetzt werden muss.

Tracks du wirklich alles, was du isst?

Viele Grüße
Britta

Das passt doch genau? Man nimmt etwa so viel Gramm pro Woche ab, wie man kcal pro Tag einspart. 400 kcal/Tag eingespart, 400 g abgenommen, stimmt exakt!

Wenn du schneller abnehmen möchtest, musst du dich mehr bewegen oder ein größeres Defizit in Kauf nehmen. Leider gibt es keinen Zaubertrick, man braucht Geduld und Disziplin.

Bei 3 kg Gewichtsverlust pro Woche war das keine Fett-Abnahme, sondern überwiegend Wasserverlust.

"7x400 = 4200 kcal" Ich hoffe, du passt in Mathe einigermaßen gut auf, wo du zur Zeit doch Schüler bist...
Die Formel von Nria ist ganz hilfreich: "Man nimmt etwa so viel Gramm pro Woche ab, wie man kcal pro Tag einspart."
Ansonsten wurde es ja schon erwähnt: ganz genau tracken (Öl in der Pfanne etc.), nicht auswärts essen (da kann man fast nie richtig schätzen, so hat ein Koch mal im Interview erzählt, dass Kartoffelpüree im Restaurant fast mehr Butter als Kartoffeln beinhaltet), Geduld haben.
Die Formeln zur Berechnung des Umsatzes gehen von Näherungswerten aus, dein tatsächlicher Umsatz kann auch 20% darunter sein. Der Körper kann auch Wasser einlagern - z.B. durch Salz, Kohlenhydrate, Medikamente. Dein Medikament hat vielleicht Einfluss auf den Hunger und auf deinen Umsatz, aber ganz sicher nicht auf die Physik. Wenn du ein Kaloriendefizit hast, dann wirst du auch abnehmen, Punkt. Die Frage ist eben, wie groß dein tatsächlicher Verbrauch und deine tatsächliche Kalorienzufuhr sind.

Hey,

ich wiege alles ab, was ich esse, ja.


"Mich intersiert aber auch ein anderer Aspekt, den du erwähnst...
In der Zeit, in der du 40 Kilo weniger gewogen hast, hast du dich da nicht als der Dicke und Häßliche gefühlt? Haben andere dir das gespiegelt? Besteht zwischen dem Gefühl und dem Körpergewicht ein direkter Zusammenhang? Je schwerer desto dicker und häßlicher bzw. je leichter desto dünner und hübscher?"

Also ich war zu der Zeit nicht in irgendeiner Gesellschaft, war sozial sehr isoliert, da spielte das keine Rolle. Aber zu wissen man nimmt pro Woche vielleicht 0.8 kg ab, wäre schon ausreichend um mich besser zu fühlen in Gesellschaft. Da wüsste ich wenigstens: Ich tu ja was.

Zusätzliche Bewegung ist schwierig, ich habe wenig Lust auf Spaziergänge oder so, für andere Dinge fehlt mir entweder das Geld oder der passende Begleiter. Ich habe aber ein Ergometer angeschafft, das ich auch gerne benutzen würde, häufiger. Jedoch halte ich gerade mal 15 Minuten darauf aus. Und diäthelfer.de gibt mir da mit meinen Daten an, dass da lediglich 30kcal verbraucht werden. Und wenn ich überlege, wie fertig ich danach bin, hätte ich eher gedacht, so ab 100kcal würde das schon killen.

Tja da musst du Prioritäten setzen. Schneller abnehmen oder nicht...
Dann brauchst du aber auch nicht jammern;)
Im übrigen sind 15min eine guter Anfang, wenn du das 3-4mal pro Woche schaffst ist das schon ein deutlicher Benefit für dich.

https://sport-treff.info/wp-content/uploads/2013/05/Fettabbau-vs-Fettverbrennung.pdf

"" wenn mittels Sport eine Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils angestrebt wird: Regelmäßiges Ausdauertraining (mindestens dreimal pro Woche) mit nicht zu geringer Intensität! Die Belastungsintensität richtet sich nach dem Trainingszustand. Sie sollte zum effektiven Kalorienverbrauch und damit auch zur effektiveren Fettverbrennung (siehe obige Beispiele) über dem "Fettstoffwechselbereich" liegen und zumindest 20 Minuten gehalten werden können - je länger, desto effektiver (je nach Trainingszustand und Leistungsfähigkeit, für "Anfänger" sind bereits 10 Minuten wirksam!)."

Spaziergänge hab ich dir gar nicht empfohlen sondern Umwege oder längere Wege.
Ein bisschen Kraftsport kannst du auch zuhause machen. Liegestütz( gegen die wand) Kniebeuge usw braucht keine Ausrüstung.
Fitnessdvd kosten auch nicht viel und sind durchaus für zuhause geeignet.

Wenn dir ein Ausdauertraining auf dem Ergometer zu langweilig ist versuch es mit Intervallen.

Mehr Verbrauch in der selben Zeit;)

Erstmal finde ich es sehr mutig von dir, deine Gefühle hier so offen darzulegen. Respekt dafür.

Ich habe keine Ahnung, wie irgendwelche Antidepressiva wirken. Aber wenn dir das Einhalten eines größeren Defizits schwerfällt, kann ich dir empfehlen viel viel viel Gemüse zu essen. Vor allem Brokkoli und Spinat usw, Sachen, die deinen Magen füllen, den Mund beschäftigt halten und kaum Kalorien haben. Ausserdem würde ich an deiner Stelle mein Zielgewicht als Berechnungsgrundlage für deinen Kalorienbedarf nehmen, und dann davon ca 80 prozent essen. Du brauchst, wie oben schon gesagt, entweder ein größeres Defizit oder mehr Geduld. Ich würde beides empfehlen ;)
Kannst du dir nicht vielleicht von der Krankenkasse Wassergymnastik bezahlen lassen? Da würde ich auf jeden Fall mal nachfragen.

Ansonsten, du hattest doch schon mal ganz viel abgenommen. Das kannst du noch mal schaffen, du weißt ja jetzt eigentlich, wie es geht :)

Das mit den Bauern kann stimmen: die Menschen waren in den 60ern und 70ern kleiner (geht aus den Daten der Bundeswehr hervor), leichter und mussten sich mehr bewegen als heute, um ans Essen zu kommen (es gab weniger Autos pro Haushalt und weniger Supermärkte pro km).
Ich, Frau mit 1,65m und 58kg im Büro sitzend, verbrauche um die 1500kcal und habe gerade zugenommen, weil ich 3 Tage hintereinander ziemliche Fressorgien hatte: Freitag 3000, Samstag 2500, Sonntag 2200. Ich kriege es mit paar Tagen nur-Grundumsatz-essen wieder runter, darin habe ich Erfahrungen mit über 10kg, die ich innerhalb von ca. 6 Monaten losgeworden bin. Ich würde Dir daher vorschlagen: versuch mal um die 1500 zu essen, das reicht um satt zu werden (wenn man bei Fett und Alkohol sparsam ist), die Erfolge sind schnell sichtbar und messbar und die Motivation bleibt erhalten. Sport ist super, keine Frage, aber der Verbrauch wird oft überbewertet. Ich habe erst bei Normalgewicht mit Sport angefangen, da macht es tatsächlich Spaß, nutze ihn aber nicht zum Abnehmen sondern gegen "steif werden" und Rückenschmerzen (blödes Sitzen). Bei meinem Gewicht wäre ich einfach nur ewig beschäftigt, um auf dem Fahrrad einen Schokoriegel zu kompensieren. Wenn Du aber schon so ein Gerät hast, mach einfach was und schreib auf, wie lange Du heute durchhalten konntest und vergleiche es mit dem, was Du nach 2-3 Wochen mit 1500kcal schaffst. Du kannst es auch mit noch weniger kcal versuchen, wenn Du schnelle Erfolge brauchst, dann achte aber unbedingt auf genug Vitamine, Mineralstoffe, ungesättigte Fette, Eiweiß und was sonst noch wichtig ist.

Wenn du einen Ergometer hast - vielleicht kannst du währenddessen etwas machen, was du sonst im Sitzen machen würdest? Serien / Youtube auf dem Tablet / Laptop, Lesen? Dann musst du ja auch nicht wirklich "Gas geben", kannst dich ja gemütlich nebenher bewegen, das ist immer noch besser als nur Sitzen.

Es gibt ja die Geschichte von dem Linux-Entwickler Linus Torvalds, der seinen gesamten Arbeitstag im Büro auf dem Laufband verbringt, mit dem Laptop auf der oberen Konsole. So was finde ich motivierend.

ldwg, das bringt mich auf Ideen (weil es so viele dicke Kinder gibt): der Fernseher/Stream läuft nur, wenn man strampelt, sonst geht er aus!
Juniperdawn, das glaube ich Dir sofort. Ich bin davon ausgegangen, dass das Berechnen von Kalorien im Mittelalter oder 19.Jhd noch keinen interessiert hat und erst 2 Jahrzehnte nach dem Krieg relevant wurde.

Dickes Ma..., hübsch, wenn jemand korrigiert und verrechnet sich dann selber. :-)
Scully Mo..., hab etwas Geduld, 2 Wochen sind doch gar nichts. :-)

Du stehtst hinter mir, meinst aber nicht mich, oder?

tortensc... 20.2.2019, 12:43

"Dickes Ma..., hübsch, wenn jemand korrigiert und verrechnet sich dann selber. :-)"
Doch;D
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Ich versteh dich immer noch nicht. Dickes Ma... hat doch falsch korrigiert, warum kritisierst du mich dafür?? Oder stimmt das: "Wenn du ein Defizit von 400 kcal/Tag hast, brauchst du fast 9 Tage (8,75) um 1.5 kg abzunehmen." für dich??

Catinka: er bewegt sich gerade mal bis zum Bus und zurück.
Er wird bei seinem Übergewicht schon alleine dadurch Muskeln aufbauen, dass er eine bestimmte mindestzahl an Schritten geht (die dürften derzeit bei unter 3000 täglich liegen. Auch bei Kaloriendefizit, sofern er sich gesund ernährt. Nicht zu vergessen, sollte er denn auch richtig trainieren, der Nachbrenneffekt.
Ja, es ist Arbeit. Mit dem Argument, er würde nur 13 kal. mehr pro Kg Muskel verbrennen ihm mehr oder weniger zu sagen Trainieren ist sinnlos ist mal echt kontraproduktiv bei einem Jugendlichen!

könntest Du bitte etwas motivierender sein?
ist das wirklich sooo schwer?
Wenn man tagtäglich ein Übergewicht von 50 kg mit sich rumschleppt baut das Muskeln auf
glaubs mir
ich spreche aus Erfahrung
Ich habe nicht umsonst 30% mehr Muskeln als für mich normal wären (und ich betreibe KEIN Bodybuilding)

Catinka Ja Muskeln verbrauch in Ruhe nur relative wenig mehr Energie als Fett.
Was du dabei aber vergisst ist, das durch mehr Muskeln eben auch mehr Leistung beim Sport oder sonst abgerufen werden kann, was dazu führt das man beim TRAINING und DANACH eben doch neutlich mehr verbrennt.
Abgesehen davon wer viel Übergewicht hat hat auch mehr Muskeln als dünne. Durch gezieltes Training( und genug Eiweiß) gelingt es besser diese Muskeln zu erhalten.

Oder meinst du das der Verbrauch vergleichbar ist, wenn du 3 Sätze Kniebeuge a 10 wdh mit 25 bzw 75 kg durchführst?

redchaos
"echt kontraproduktiv bei einem Jugendlichen!"
unser AkteX-fan ist 29;)

rechenbeispiel

Für Männer ist ein Muskelanteil von 42-54% normal.
OK durch das übergewicht rechnen wir mit 35%

35% von 130kg= 45,5kg
Bei 80 kg und sagen wir 45% Muskeln= nur noch 36kg
Bei 50%= 40....

also möglichst viel Muskeln zu erhalten macht schon sinn...

tortensc...: "Soweit so klar?"
Neei, eigentlich immer noch nicht, mir ist zwar inzwischen klar, was du meintest, aber darauf hatte ich mich nicht bezogen. Also, deshalb... Aber vergiss es jetzt, ist ja auch egal.
Schönen Tag. Die Sonne scheint. :-)

Torte: 29? echt jetzt? ich hätte schwören können ... woran das wohl liegt ...

hmmf, steht direkt ganz oben
habe Busfahrten direkt mit Schule assoziiert ... und diverse andere Sachen

Danke an alle, aber ich muss sagen, bei der Masse an Antworten habe ich schon teilweise Bange das Thema wieder aufzurufen, das erschlägt mich förmlich. Wenn ich nochmal ein Thema öffne, nicht böse gemeint, wäre es nett, wenn man vielleicht nur schreibt, wenn man sich direkt an mich wendet und auch was zu sagen hat. Hier werden teilweise Gespräche untereinander geführt, was für zusätzliche Verwirrung sorgt.

Danke für das Verständnis

"hmmf, steht direkt ganz oben
habe Busfahrten direkt mit Schule assoziiert ... und diverse andere Sachen"


" bin aber Schüler, "
er ist ja auch Schüler... Ich hab mich darüber gleich gewundert. Aber Beruf und Umschüler z.B. können ja durchaus auch schonmal älter als 20 sein.

Die Masse der Antworten ist schon groß da hast du recht.
Aber die meisten Antworten befassen sich gerade mit deiner Frage.

die Gespräche entstehen immer dann gerne wenn sich der Threadersteller nicht gleich blicken lässt.

Esgibt nun einmal verschiedene Meinungen dazu. Aber ein fazit kannst du daraus trotzdem ziehen.

Nämlich:
du solltest auf jeden Fall versuchen mehr Bewegung in den Tag einzubauen!
Und du brauchst entweder mehr Geduld oder ein höheres Defizit.

Viel Erfolg

Hallo liebe Community
Bin gerade zurück, war dienstlich die ganze Woche unterwegs.

Tja, so ist das mit "DickenMädchen" und dicken Fingern. Klar habe ich mich vertipps. Danke euch alle für die Hinweise.

Beste Grüße
Britta

Juniper, Du sprichst mir aus der Seele

Juniper.dawn

Bin ganz deiner Meinung und finde es klasse, dass du so klar Fakten genannt hast. Danke.