Komme nicht an den Start...

Ich halte mich in letzter Zeit auch an 1500 kalorien am Tag, also 3 mahlzeiten unter 500 kalorien
Allerdings achte ich einerseits darauf die KH pro Mahlzeit auf unter 35 zu halten und andererseits viel Eiweiß zu mir zu nehmen um satt zu werden.
Morgens 2 Scheiben Toast belegt mit Ei, käse, Gurke oder tomate
Mittags ein Magerquark mit Mandelmus, Haferkleie, mandelmus, Beerenobst und Nüsse
Abends mindestens 400g Gemüse mit Eiweißbeilage ohne KH
das klappt super, macht satt
Mein Mann machst sich dann immer was extra dazu, Kartoffeln, Reis, nudeln, Bratwurst, Backkäse
Man kann von der Basis her das selbe essen, aber eventuell in anderen Mengen und einzelne Kalorienreiche Beilagen weglassen.

ich rechne mir immer vorab aus, wieviel ich als Portion zu mir nehmen kann um im budget zu bleiben

Was ist denn eine Eiweißbeilage zu Gemüse - also nur Fleisch? Das könnte eine Option sein die weniger Aufwand bedeutet.

Ohne Bewegung geht es nicht!

Mhibra: erst mal die Ernährung auf die Reihe kriegen
die ist für 70% der Abnahme verantwortlich
Dann kann man mit Bewegung optimieren
Ein Schritt nach dem anderem

Eiweißbeilage:
kann eine Quark, Frischkäse, Feta creme sein,
oder mageres Fleisch,
oder wer mag Tofu und Co.,
notfalls Eiweißshake,
ein Ei
ein Becher Kefir, Buttermilch
Feta, Backkäse (ohne Panade)

Hauptsache ausreichend Gemüse um den Magen zu füllen und ein Sattheitsgefühl zu bekommen.
Und dann mit Eiweiß auffüllen bis zur Kaloriengrenze

Cinde..., sind denn Deine angepeilten 1400 kcal Deinem Körper entsprechend? Es reicht ja, vom Gesamtumsatz 500 kcal abzuziehen.
Und warum schläfst Du zu wenig?

Die 1400kcal habe ich mir selbst verordnet. Wenig Schlaf wegen frühem Aufwachen, meistens um halb 5. Wenn ich da nicht Punkt 22h im Bett liege, was ich oft nicht schaffe, ist es zu wenig an Schlafdauer. Wochenends schlaf ich dann auch noch mal ein, aber wenn ich weiß, dass ich eh bald aufstehen muss (sechs oder halb sieben) schlaf ich dann nicht mehr ein.

Laut fddb ist mein Tagesbedarf 1955kcal.

Falls Du Süßes ißt und Alkohol trinkst: Beides weglassen.
Würde auch vermuten, daß Du, wenn Du Dir 100 kcal mehr am Tag erlaubst, auch langsam abnimmst.

Cinderella, das was du beschreibst könnte fast von mir sein ...

nur dass ich inzwischen Rentnerin bin, aber wenn ich etwas vor habe, dann liege ich auch die halbe Nacht wach, schrecklich. Ansonsten schlafe ich nochmal ein, so ganz ohne Druck zu einer bestimmten Zeit wach zu sein. Eine Lösung habe ich noch nicht gefunden.

Und das mit dem Essen klappt auch am Besten wenn ich nur für mich alleine koche und plane. Aktuelle habe ich einen ziemlich guten Lauf, wer weiß wie lange :-)

Aber ich kann die sagen, dass der Sport für die Abnahme zu vernachlässigen ist. Alltagsbewegung reicht erstmal vollkommen aus.

Was mir richtig gut hilft, ist alles im voraus zu planen, also so dass ich schon jetzt genau weiß was ich später noch essen kann. ich mache sowas wie das Intervallfasten, letzte Mahlzeit gegen 15:00 Uhr. Das hilft mir übrigens auch (ein wenig) beim Schlafen.

Sei dir nur darüber im klaren, jeder erneute Anlauf macht es immer schwerer abzunehmen. Bei deinem Satz ''ernähre mich eigentlcih ok, fettarm, viel Gemüse etc.'' musste ich etwas schmunzeln. Erst bei ganz genauem hinschauen bemerkt man meist die Fehler.

LG und viel Erfolg.

Erstmal solltest du für anständigen und ausreichend Schlaf sorgen. Wenn man "hinüber" ist, fällt einem alles schwerer. Alleine das wird dir vermutlich schon helfen. :)

Dein Partner könnte selbst (vor-)kochen und alleine essen. Dann stehst du nicht am Herd und bekommst zumindest dadurch keinen Hunger.

Oder du machst alles wie bisher, aber isst eben Abends nicht mit - sondern futterst Möhren etc.. Irgendwas kcal-armes, wovon man massig essen kann.

Man könnte auch einen Teil der kcal vom Mittagessen auf Abends schieben. Um bei deinem Beispiel zu bleiben...: Brot und Pudding Mittags weglassen und die gesparten kcal Abends zu dir nehmen

Dann iss doch dein Müslui zu Mittag also irgendwan ab 10 wenn du Hunger hast dafür ein klein wenig mehr und dann hast du abends noch ziemlich viel Platz für eine Hauptmahlzeit über.

Eiweiß: Natürlich auch Hülsenfrüchte Pilze Kohl, Gemüse allgemein.

mir sind 1500kcal aber def zu wenig da hab ich wirklich noch Hunger so 1700 sind bei mir ok. und noch im Defizit. Nur mal so als Gedanke.


Fettarm: ist du trotzdem ausreichend fett und vor allem Gutes? Also Olive(so besonders gut sättigen von den Fettarten her keien ahnung ob das was dran ist.) Raps Lein Nüsse.

Ich bin z.B. auch im 7 schon fast auf der Arbeit, hab mir aber angewöhnt nicht mher zu Hause zu essen sondern erst im laufe des Vormittags. Bis mittags halte ich leider nicht durch. Ist dann aber wenigstens so ein leichtes Fasten da ich normalerweise vor 6 Uhr zum letzten mal esse. 2 Mahlzeiten fänd ich noch besser schaffe ich aber nicht.