Krafttraining: Was wann essen?

Fortsetzung

Aufgrund meiner Diätkarriere und den vielen, vielen widersprüchlichen Informationen, die man sich so anhören und anlesen kann bin ich mittlerweile total verunsichert. Mir fällt es schwer herauszufinden, was gerade für mich das Richtige wäre. Zurzeit zähle ich keine Kalorien, sondern versuche herauszufinden was für einen Hunger ich gerade habe. Ist es wirklich ein Magenhunger oder doch "nur" Gefühls-, Langeweile- oder Augenhunger. Das hilft mir schon sehr dabei, einfach mal "Stopp" zu sagen. Wahrscheinlich sollte ich wohl doch wieder Tagebuch führen, um nicht zu wenig zu essen? Ich habe gestern nämlich prompt "vergessen" was zu essen und erst mittags ein belegtes Brötchen gegessen

So, ich hoffe das war jetzt nicht zu viel und ihr könnt mir bei meinen Fragen helfen!

Vielen Dank+Grüße
Tinka

im prinzip ist es mehr oder weniger egal was du wann isst, solange du in einem kaloriendefizit bleibst,
ausgewogen ist natürlich besser als nur 4 tafeln schoki und sonst nix (extrembeispiel)

lies dich am besten mal hier durchs archiv, vor allem sehr empfehlenswert ist die zauberformel:

http://fddb.info/db/de/fragen/die_zauberformel_zum_abnehmen_21279/index.html

Das Mahlzeitentiming spielt mE für einen Freizeitsportler der wirklich "nur" abnehmen und seinen Körper etwas formen möchte eine Untergeordnete Rolle und kann vernachlässigt werden. Iss wann du Hunger hast, aber bleibe in deinem Kalorienziel. Dazu solltest du am besten ein Tagebuch führen. Geht sicher auch ohne aber mit finde ich es leichter.

Erst einmal Danke an alle.

Brötchen: Folgende Geräte gehören in den ersten Zirkel: Rückenstrecker, Bauchbeuger, Latzug, Schulterpresse, Butterfly, Beinpresse, Beinbeuger, Abduktor/Adduktor
Ja, ich habe mich schon entschieden wieder Tagebuch zu führen, habe schon die App runtergeladen.

EffiBiest: Danke, solche Tipps suche ich. Ich werde mir mal dein Tagebuch ansehen!

abnehmt: War ich schon bei dreien. Die wollen mir entweder irgendwelche Drinks schmackhaft machen oder sind teilweise auf einem alten Stand (alles Fett ist evil oder zu wenig kcal pro Tag). Da habe ich einfach keinen Nerv drauf und außerdem Kosten die richtig Geld.

geraldie: Ich lass mich regelmäßig bei meinem Hausarzt durchchecken und bin gesund. Wir haben drüber gesprochen. Ich habe mich immer irgendwie ein wenig in Bewegung gehalten. Tägliches Radfahren zur Arbeit (10 km gesamt) und Yoga. Ist wenigstens etwas.

alle: Ich werde hier nicht meine Krankheitsgeschichte erzählen. Das war auch nicht meine Frage. Ich wollte einfach nur Tipps, wie ich es zeitlich mit Training und essen hinbekomme.

Ich werde jetzt wieder Tagebuchführen und meinen Kraftaufbau und die Ausdauer trainieren. Auch wenn ich nur abnehmen will.

Zitat
"Zurzeit zähle ich keine Kalorien, sondern versuche herauszufinden was für einen Hunger ich gerade habe. Ist es wirklich ein Magenhunger oder doch "nur" Gefühls-, Langeweile- oder Augenhunger. Das hilft mir schon sehr dabei, einfach mal "Stopp" zu sagen. Wahrscheinlich sollte ich wohl doch wieder Tagebuch führen, um nicht zu wenig zu essen?"

Ich will nicht behaupten, dass jeder Mensch ein TB führen muss. Aber mit TB kann man ohne viel Aufwand die Kalorienmenge und die Nährstoffverteilung den eigenen Diätzielsetzungen enstsprechend gestalten.
Ohne TB ist es in der Diät eher ein Glücksspiel ob man zu viel, zu wenig oder die richtige Menge isst.

Ich empfehle dir auch, so zu trainieren und zu essen, wie es in DEIN Leben passt und so wie DU dich wohlfühlst. Kohlenhydrate kannst du selbstverständlich auch am Abend essen, wenn dir danach ist.
Kraftaufbau ist immer gut, auch und gerade wenn man "nur" abnehmen will. Du brauchst sicher keine Angst vor unansehnlichen Muskelbergen haben.
Weiter würde ich dir empfehlen, in den Freihantelbereich zu wechseln, sobald du die Bewegungsabläufe sicher beherrschst.
Super ist auch das Last-Chance-Workout von Jillian Michaels. Das ist eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also Körpergewichtsübungen mit Rücksicht auf die Gelenke und eventuelle Bewegungseinschränkungen. Viel Erfolg! :)

Ich finde auch das TB ein Super Instrument, mit dem man ganz genau kontrollieren kann. Dabei habe ich soviel gelernt, das ich mir auch zutrauen würde nach Gefühl zu essen. Aber die genaue Kontrolle gibt mir genug Sicherheit, das ich "im grünen Bereich" esse. Interessant auch die Detailansicht, wo ich mir immer die Makros ansehe und mit der Zeit habe ich z.B Fett verringert und EW erhöht. Gibt ein gutes Gefühl. Das finde ich tausendmal besser, wenn man selber lernt und ausprobiert, als wenn ein Arzt/Ernährungsberater versucht, mir einen 0815- Plan vorzuschreiben. Du hast mit dem ETB die genaue Kontrolle, ob du richtig und in der richtigen Menge isst. Vor allem kannst du dir alle Lm die du gerne isst aussuchen, als wenn dir jemand was vorschreibt.

Ich glaube, du bist auf dem richtigen Weg.