Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil, ab...

Möglichst unter 100-150 Kalorien.

Kannst ja mal hier selber in den vielen Antworten und Beiträgen gucken

https://www.google.de/#q=lebensmittel+mit+viel+ballaststoffen+und+wenig+kalorien

Conny

Chiasamen sind aber recht fett.

Flohsamen,dinkelkleie, Gemüse, kokosmehl, erdnussmehl, shiratakinudeln

Kleie; Hafer- oder vor allem Weizenkleie. Im Rohzustand hat die allerdings auch 267 kcal. 45g Ballaststoffe/100g. In Wasser, Milch, Quark, Joghurt angerührt reduziert sich natürlich auch der Kaloriengehalt pro 100g Gesamtgewicht ;-)))

Chia hat übrigens 34g Ballaststoffe bei 31g Fett und 385 kcal auf 100g.

Naja, ich habe das Gefühl, die letzten Tage haben die Ballaststoffe aus dem Gemüse nicht gereicht.

wofür nicht reichen ???

Um zum Beispiel auf Toilette zu gehen.

Ja, ich nehme Fett in unterschiedlichen Mengen zu mir. Da ich Muskeltrainig mache, esse ich an Trainingstagen bevorzugt Kohlenhydrate und an Trainingsfreien Tagen bevorzugt Eiweiß und Fett.

Mehr Energie. Muskelarbeit setzt Glykogen aus den Muskelzellen frei-Man hat mehr Kraft.

...Wieviel Eiweiß nimmst du zu dir und in Welcher Form/Kombination?

Vor zu viel Balst kann ich nur waren, kenne jemand der hat sich das letzte Stück durch zu harten Stuhl verletzt!

Danke schonmal für alle Antworten :)

Leider war mein Eiweißkonsum die letzten Tage viel zu hoch. Rund 250-300g pro Tag. Ich trinke an solchen Eiweißreichen Tage immer sehr viel, damit der Körper nicht zu sehr( besonders die Nieren?) Belastet werden.

Ich trinke täglich 3-5 Liter Wasser, ist das in Ordnung?

Da hast du Recht, nur weiß ich nicht, wie ich mir die Nährstoffe am besten aufteile.

bolas
...da lag ich nicht verkehrt mit meiner Frage/Vermutung...wahrscheinlich das viele Eiweiß auch zu großen Teilen aus irgendwelchen Eiweißdrinks...
...kann dir nur dringen empfehlen deutlich mit dem Eiweiß runter zu gehen und durch fett und Kh zu ersetzen...die Ballaststoffe holst über die "üblchen Verdächtigen" rein.
...ob Muskelaufbau oder nicht...viel mehr als 1gr pro kg Körpergewicht braucht kein Mensch.

Hier gibt es ein paar Rechner zur Orientierung: http://jumk.de/bmi/eiweissbedarf.php

vei soviel quark köönte ich auch nicht aufs Klo...

Magerquark macht eben junge Leute stark :D Kleiner Scherz am Rande. Also fahre ich mein Eiweiß mal etwas runter.

...In berlin sagt man "Quark macht stark... Quark alleene jibbt krumme Beene"

Oder so :D

Vielen Dank für deinen Tipp :)