Loch im Bauch

Mir fällt dazu ein:
- Appetit nicht mit Hunger verwechseln
- mehrere kleine Mahlzeiten statt 2-3 große = den Magen an kleinere Portionen gewöhnen

Wieviel Kalorien isst du denn im Schnitt?

Ich wüsste nicht, was gegen n kilo brokkoli als Nachtisch sprechen würde ? :D

Demonic
Flattulenzen ;) da hats doch mal einen TE gegeben der hat glaube ich bei douglas oder so gearbeitet, der hatte da probleme mit den lüftchen im bauch

Wenn man regelmäßig hülsenfrüchte und kohl isst sollte sich das mit den flatulenzen geben, solange muss die Umwelt leiden..:D

Kenn ich.....diese Nicht-Sättigung.....bei großen Portionen mit wenig Kalorien.....seitdem ich mir
5-10 Gramm Öl drauf packe.....bevorzugt gutes Walnussöl......gehts mir in dieser Hinsicht deutlich
besser......man kann auch sagen......... fabelhaft prächtig!

Wow,vielen vielen dank für eure Antworten und Anregungen!
Wie gibt man denn sein TB frei?jedoch sollte ich hinzufügen,dass ich gerade für 2 Monate in Hong Kong bin,die eingetragenen Sachen sind also eher schätzwerte.
Calamintha,es tut mir leid zu hören,dass es dir auch so geht,aber es ist tröstlich nicht alleine zu sein.die Erfahrung,dass warme Getränke helfen habe ich auch schon gemacht, spätestens dann eine Warme Milch,aber zur Zeit hilft selbst das nichts:/
Zum Thema Essstörung,da liegst du Ayslynn leider gar nicht so weit weg.Ich bin vor 3Jahren in eine Magersucht geruscht, bei 1,70m noch 42kg. Dank meines genialen Therapeuten,konnte ich die Krankheit jedoch hinter mir lassen.ab Oktober ging das Essen wieder. Leider zu gut,sodass ich ständig FressanfälleB hatte.da mir gesagt würde,dass das der erste Schritt zur Besserung ist habe ich sie zugelassen. Leider haben die nie von alleine aufgehört,also habe ich angefangen dagegen zu kämpfen,mit mehr oder weniger Erfolg. Jetzt habe ich dadurch 63 kg auf den rippe und fühle mich nicht mehr wohl. Deswegen habe ich angefangen bewusster zu essen,so gut es geht nur bei natürlichen Hunger und dann das worauf ich Lust habe.Aber nie satt zu sein(auch der Trick mit den 15min)warten hilft nicht,ist furchtbar deprimierend,jetzt wo ich wieder so gerne esse....
B

Hach je,bitte entschuldigt den langen Text.
Was ich vergessen habe ich esse im schnitt(FA rausgerechnet) so um die 1600kcal. Hier sieht meine Ernährung etwas anders aus als zuhause(weniger eiweiß&ballaststoffe), aber dort hatte ich das selbe Problem.
Ps: wenn wir schon dabei sind,habt ihr eine Idee wie man den Stoffwechsel anheizen könnte? Würde nämlich gerne wieder so viel essen wie früher,bzw 5kg loswerden,aber mit den 1600kcal halte ich mein Gewicht bzw geht es nach oben(FA?) Trotz 3mal die Woche Sport.

Was für Sport machst du denn 3x/Woche?
Durch die Magersucht dürftest du einiges an Muskelmasse eingebüßt haben, wodurch dein Verbrauch insgesamt niedriger sein dürfte als hier ausgerechnet. Da hilft nur gezieltes Muskelaufbautraining.

2 mal die Woche Fitnessstudio,allerdings kein Krafttraining,weil mir das keinen Spaß macht sondern zu den Kursen.meist 2 am Stück, BBP(da nehmen wir aber auch leichte Gewichte)und dazu noch rückenschule oder pilates.das habe ich im November angefangen.außerdem gehe ich einmal die Woche joggen. Ca 30 Minuten,aber das tut ja eher nichts für Muskeln.Kann ich nur durch was erreichen?

Das Loch im Bauch, gerade am Abend, kenne ich auch.
Ich denke aber, dass es bei mir durch Langeweile und gewohnheitsmäßiges Abends essen kommt.
Den ganzen Tag schaffe ich es, unter 50% zu bleiben, um dann einen Puffer fürs Abendessen zu haben, aber meistens bin ich dann so hungrig, dass ich vor dem eigentlichen Essen noch irgendetwas suche. Nicht gut.

http://fddb.info/db/de/fragen/beressen_nach_abnahmen_ii_fas_sas_ursachen_strategien_24742/index.html

hast du diesen und den vorigen Thread schon gefunden? Du bist nicht allein! Ähnliche Frage, wie du stellst haben auch schon andere gestellt. Schau mal ins archiv da findest du sicher auch brauchbares.

Ich denke auch das du vielleicht einen niedrigen GU durch die Magersucht hast.
Wenn du langfristig mehr essen können willst, solltest du daher min. eine schwere Krafteinheit ( Hypertrophie) pro Woche einbauen( macht mir auch keinen Spaß). Muskelaufbau ist das einzige, was den Grundumsatz anheben kann.

Danke tortenschacht,ja den Thread und auch seinen Vorgänger habe ich schon gelesen,weil mich die FA problematik ja schon länger beschäftigt.
Habe aber leider für mich noch nichts gefunden was es stoppen könnte. Ich versuche es ja gerade durch bewusster essen,wodurch dieses oben beschriebene loch entsteht,was ich leider nicht immer aushalten kann/will wodurch dann die FAs kommen.

Aber mit dem MuskelaufbauS werde ich auf jeden Fall anfangen.So im nachhinein ist es schon deprimierend, vor der Krankheit habe ich kaum Sport gemacht und mindestens 2200kcal gegessen und jetzt das.
Ich habe mal gelesen,dass du eh viel eiweiß ein gleichzeitiger muskelaufbau und fettabbau möglich ist. Ist das realistisch oder lande ich da nur wieder im Jojo?

Warum nennt das arme Tortenschnittchen denn jeder Tortenschlacht? :'D

Huch,oh nein,das tut mir leid! Bitte verzeih diesen faux pas!
Ich bin nur mit dem Handy online und habe deswegen nur den Anfang gelesen....bin wohl werbungsgeprägt
schäm

ist nicht schlimm... ich denke mal das liegt einfach daran das jeder an eine shclacht spaß hätte HEHE

Ich habe mal gelesen,dass du eh viel eiweiß ein gleichzeitiger muskelaufbau und fettabbau möglich ist. Ist das realistisch oder lande ich da nur wieder im Jojo?

Da müsste das alles dann aber sehr genau getimt werden usw. Die Auskenner hier sagen das es nicht praktikabel ist...
Durch 1-2 Einheiten pro Wochen baut man natürlcih auch nicht allzuviel auf. Aber ich glaube die Muskulatur die man schonmal hatte ist recht schnell wieder da. Das beobachte ich jedenfalls in meinem Umfeld. Nur ich hatte noch nie welche;-(

1,70 groß, 63 kg, 1600 kcal und Sport dazu... dann hätte ich auch Hunger. Ehrlich. Ich glaube, Deine Magersucht ist noch nicht so ganz aus Deinem Kopf raus.
Hongkong ist doch eigentlich Gemüseland, oder? Viele Veggies und Fleisch/Fisch dazu, dann noch Reis und/oder Nudeln.... ausgewogen wirst Du dort auf jeden Fall essen.

Ich habe auch noch Hunger,das ist ja mein Problem..Ich traue mich aber nicht mehr zu essen,weil ich mich jetzt schon so unwohl fühle und nicht noch mehr zunehmen will.
Das Essen hier ist nicht ganz so wie man es sich vorstellt,viel fritiertes,schweinefleisch(beides geschmacklich nicht meins)
Darf schmeckt das Obst umso besser und reis ist wirklich ein tolles Nahrungsmittel. Es stimmt allerdings,dass ich hier nicht ganz so viel Protein wie zuhause essen.kann(keine Milchprodukte,die bei mir viel ausmachen) und sportmäßig kann ich durch die Hitze und kleine Wohnung kaum was machen,da beziehe ich mich eher auf zuhause. Trotzdem habe ich das Gefühl ausgewogen zu essen,außer die Ausrutscher gegen die ich ja angehen will.Aber zuhause geht es dann mit dem Sport weiter und dem muskeltraining los.
Leider hatte ich auch noch nie welche..

Josi, nimmst Du denn immer noch zu, oder bist Du auf Stillstand und kasteist Dich nur? Ich bin so groß wie Du mit Deinem Gewicht, und ich esse zwischen 1600 und 1800 (normal), wenn ich Sport mache etwas mehr. Manchmal saust mein Gewicht auch mal 2-3 kg hoch, vor allem, wenn's draußen so heiß ist, aber ich habe gelernt, damit zu leben und mich nicht zu stressen, weil's auch wieder runtergeht.

Ich esse große Mengen an Obst und Gemüse, durchschnittlich Beilagen wie Brot, Reis, Kartoffeln oder Nudeln, viel Fisch und Geflügel und klar, Milchprodukte, die Dir ja nun fehlen, aber die teilweise schon gut sättigen - frittiert und Schwein esse ich übrigens auch nicht. Allerdings habe ich den Eindruck, wenn ich z.B. eine ordentliche Schale asiatische Suppe in mich reinlöffele (selbstgemacht of course), die mich auch tatsächlich lange sättigt. Meist sind dann einige Nudeln mit drin, Garnelen oder Huhn oder Tofu, und viel Gemüse. Sowas esse ich sogar zum Frühstück, und merke auch, daß das meinen Magen ziemlich ruhig hält (der ist öfter mal was aufgeregt). Außerdem hat die den Vorteil, daß man schön langsam dran ißt. Achso: kochst Du selbst, oder ißt Du oft auswärts? Wenn Du selbst kochst, kannst Du ja auch besser zusammenstellen, was Dir paßt. Wenn Du Milchprodukte auftreiben kannst, könntest Du ja z.B. auch selbst Yoghurt herstellen, damit Du wenigstens davon ab und zu was bekommst, oder Ricotta selber machen.

Vieles ist sicherlich in Deinem Kopf, und Du hast ein sehr gutes Gewicht für Deine Größe, und ich wette, mit dem Sport siehst Du auch ordentlich athletisch aus. Ausrutscher hat übrigens jeder mal, aber solange Du nicht nächtelang vorm Kühlschrank stehst und den Inhalt in Dich reinschlägst, ist das nicht tragisch. Ehrlich. "Ausrutscher" definiere ich eher als die gelegentliche Handvoll spicy Nüsschen, die dann noch gerade gefuttert werden, oder den Löffel Nachschlag, wenn man in Gemeinschaft ißt.

Liebe Felisalpina,
wow. das hat gerade richtig gut getan zu lesen. Danke!
Ich kan zur Zeit gar nicht sagen ob ich zunehme, das ich hier keine Waage habe. Am 31.8. geht es aber für mich zurück nach Dt (bin hier für ein zweimonatiges Praktikum). da habe ich dann meine geliebten Milchprodukte und auch die Waage wieder.Mich wüde aber trotzdem interessieren wie man Joghurt selber machen kann? :) Hier kann ich nur optisch beurteilen und da habe ich schon das gefühl, das mein Bauch größer wird, jedoch ist das meist nicht sehr zuverlässig, da ich ein gestörtes Selbstwarnehmungsbild habe. Ich versuche so viel wie möglichst selber zu kochen (im Gegensatz zur Sitte hier, wo man quasi 3mal am Tag im Restaurant isst). Morgens variiert das dann bei mir von Brühe mit Ei, Bananenpancakes, Congee oder Brot. Die Chefin bringt mir Mittags immer etwas gekochtes mit (damit ich auch ja typisch chinesisch esse). Leider wird da nicht mit Fett gespart, eher am Gemüse aber bei so viel Gastfreundlichkeit wil ich das auch nicht ablehnen.
Ich wünschte auch du lägest mit deinen Einschätzungen zu meinem Körper richtig. Ja, ich bin nicht dick, aber ich habe einen ordentlichen kleinen Bauch, den ich gerne wieder los werden würde. Ich weiß nur nicht wie. Angefuttert habe ich ihn mir definitiv durch die blöden Fressanfälle, ich weiß einfach nicht was ich dagegen machen soll. Meine Idee war durch bewussteres Essen mehr auf meinen Körper zu hören und sie damit zu vermeiden, aber dieses Gefühl nie satt zu sein treibt mich in den Wahnsinn...und in Essattacken von feinsten :( Bin verzweifelt!

Josisun, geh mal ins Ocean Terminal/ Harbour City Shopping Centre auf Kowloon. Ganz oben ist ein prima Supermarkt (CitySuper o.s.ä) mit einer gigantischen Auswahl an Milchprodukten und Käse, etc. Vielleicht hilft's ja ;-)

Wow,danke!Wird morgen gecheckt! :)

OfficerD..., und was bringt ihr das jetzt, wenn sie doch gerade am anderen Ende der Welt ein Praktikum macht und kaum selber kochen kann und auch keine Kalorienangaben zu dem hat, was sie isst?
Josisun, ich hab nun fast alles gelesen hier und ich denke, du solltest dir überhaupt keine Gedanken während deines Praktikums machen. Genieße die Zeit, das Essen, die Kultur, alles. Und wenn du wieder zu Hause bist, kannst du dein Essen wieder kontrollieren. Selbt, wenn du 1-2 kg zugenommen hättest, bekommst du die mit etwas Disziplin wieder weg. Alles Gute!

Monika har Recht. Du bist in einem fremden Land, es ist Zeit, lauter fremde Leckereien zu probieren. ;)

Ich habe eine extra Playlist zum Thema Essstörung, vielleicht hilft sie dir https://www.youtube.com/watch?v=VXyjn-OgJGo&list=PLqk-eShE4Dk75BIGJZnXezkW4s9ZO66iR

Hey ihr Lieben,
vielen, vielen, vielen Dank für all eure tollen Antworten! Ihr habt mir wirklich sehr geholfen! Ja, die Milchprodukte habe ich schon gesehen, aber ehrlich gesagtwaren sie mir ein bisschen teuer, schließlich will ich eher was von der Stadt sehen und anstelle einer BEzahlung bekomme ich eine Wohnung hier gestellt.
Aber es hat mir sehr geholfen, dass ich so viele liebe Antworten von euch bekommen habe. Das Loch ist zwar nicht weg, aber das Gefühl nicht allein hilft sehr. Und ihr habt Recht.. wie oft kommt man schon nach Hong Kong.
Vielleicht könnt ihr mir noch einmal helfen, woran merkt ihr denn, dass ihr satt seid? Ich habe gelesen, dass man sich dann einfach zufrieden ist und nciht mehr essen will. Geht euch das auch so?
ICh merke das immer nur wenn ich gut voll bin, also auch ein völlegefühl habe.
Demonic96 danke für die Playlist, ich hoffe ich finde da Hilfe :)

Danke an alle!
Ich wünsche euch einen schönen Sonntag!

Josisun, du fragst, wie man merkt, dass man satt ist. Direkt nach dem Essen fühle ich mich eigentlich erst satt und zufrieden, wenn ich mich überfressen habe, der Magen also übervoll ist. Kann ich dem Drang, mehrere Portionen zu essen, widerstehen, fühle ich mich zuerst nicht richtig satt, aber nach einer Weile doch, besonders, wenn ich dann noch was trinke. Wie ich oben schon angedeutet habe, denke ich, dass du dich vielleicht auch an sehr große Portionen gewöhnt hast? Deshalb mein Tipp lieber mehrere kleine zu essen. Schöne Zeit noch in H.K.

Das kann gut sein. Blöde FAs.-.-
Dieses Gefühl zufrieden zu sein und das wissen genug gegessen zu haben stellt sich bei mir leider nur äußerst selten ein...Aber vllt kommt das wieder wenn ich eine Weile kleinere Portionen esse.
Danke für eure lieben Antworten!

>>>Vielleicht könnt ihr mir noch einmal helfen, woran merkt ihr denn, dass ihr satt seid? Ich habe gelesen, dass man sich dann einfach zufrieden ist und nciht mehr essen will. Geht euch das auch so?

Genau so. Im Unterschied zu "Appetit", wo Du aufs Essen schielst und denkst, "Mmmh, bissi geht noch" und dann hast Du Bauchschmerzen. :-(

Danke ihr beiden!
Dieses Gefühl der Zufriedenheit habe ich kaum nach den Essen.meistens muss ich mich zwingen aufzuhören. Vllt probiere ich es mal mit einem Obst als bessert oder einen kleinen Stück Schokolade.
Aber Bauchschmerzen von zu viel essen habe ich nur nach einem FA. Und dann auch nur sehr kurz...
Aber was man sich angewöhnen kann kann man sich sicher auch wieder abgewöhnen. Danke für den Tipp mit den Portionen!

Lollifee, danke für den Tipp. Ich versuche schon immer langsam zu essen, teilweise mache ich zwischendurch auch mal für ein paar Minuten Pause. Auch trinke ich ein Glas Wasser vor dem Essen....trotzdem habe ich erst dieses Gefühl von Zufriedenheit wenn mein bauch voll ist.
Aber die Idee mit dem extra ist gut:)
Vor allem gibt es hier einfach super leckeres Obst:)
Danke!

Lustig,dass du das ansprichst, auf zuckerentzug wollte ich ich gehen. Aber erst wenn ich zuhause bin,da ich es hier aus Gesellschaftlichen Gründen nicht kann..
Hast du Tipps?:)

Danke dir.
Hach ja,das verflixte essen. Ich denke zwar nicht,dass ich nur davon abnehmen werde, dazu esse ich dann anderes mehr,aber meinst du es ist.möglich ein bisschen bauchfett loszuwerden?(ich weiß,man kann nicht gezielt fett verbrennen,aber man sagt doch,dass sich spontan und Co gerne am bauch ansetzt)

Wow,Respekt! Wirklich tolle Leistung!
Ich bin 1,70m ,63kg nach den 2Monaten hier vllt 65
Mein Traum liegt bei 55 aber ob ich das je erreichen werde wage ich zu bezweifeln.
Versuche es schon über die zauberformel,aber eher ungewollt,da ich wegen besagtem loch öfters mal zu viel esse. Komme dann im schnitt auf 1600/1700 kcal und halte damit leider nur MeingGewicht. Früher hab ich dazu noch3mal die Woche Sport gemacht und werde damit ab nächsten Monat auch wieder langsam anfangen,in der hoffnung meinen Stoffwechsel ein bisschen anzukurbeln.

Ach so.Vllt noch kurz zum Essen, am liebsten würde ich gerne natürlich schlank abnehmen.also durch essen nach körpergefühl, weil ich die ganzen Gedanken.un diät und so gerne ablegen würde. Klappt nur nicht so ganz,weswegen ich vom TB noch nicht weg bin.

Dir ist schon klar das 55kg bei 1,70m schon hart an der Grenze zum Untergwicht sind?

Deswegen sage ich ja, dass ich das niht erreichen werde. Aber das war so das letzte Gewicht mit dem ich einigermaßen wohl gefühlt habe...
Aber so unter die 60 wäre schon schön.