moin,ich habe pro tag 1500 cal.versuch aber b...

Anna, die ersten 2 Wochen einer neuen Diät nehme ich immer ca. 5 kg ab, wovon aber 3 kg auf die Entleerung meines Magen-Darmtrakts und dem Wasserhaushalt geschuldet sind. Und dann geht es eben nur langsam Woche für Woche nach unten. Außerdem kommt es sehr darauf an, wie nan sich wiegt. Die Sprünge der Waage können einen schon einmal zur Verzweiflung bringen. Halte durch!

moin Juno,ich danke dir.........ich halte diesmal durch 😄 und wünsch dir ein schönes Wochenende. LG Anna

Hallo Anna, nein, am zu wenig Essen liegt das nicht. Es gibt zahlreiche andere Erklärungen, vllt trifft da was auf Dich zu?

- mehr gegessen als verbraucht
- Verbrauchüber- und Energiezufuhr unterschätzt
- nicht penibel getrackt, sondern nur geschätzt
- schwankendes Gewicht durch Wasser- und Elektrolyhaushalt
- unpassende Erwartungen z.B. das Gewicht sich täglich stets nach unten verändert
- Wiegefehler: Waage hat keinen festen Platz, hat schwache Batterien, nicht unter gleichen Bedingungen gewogen

Das sind so die häufigsten Phänomene...

Anna: ich weiß nicht seit wann Du das schon machst, aber sei dir bitte bewusst, dass Du 7000 echte Kalorien einsparen musst, um 1 echtes kg zu verlieren.

Unter 1000 Kalorien würde ich definitiv nicht gehen. Nicht nur, dass das echt kein Spaß mehr macht, es wird dann auch sehr schwierig, alle Nährstoffe, Vitamine etc. zusammen zu kriegen, die dein Körper braucht. Davon abgesehen, schaltet dein Körper nach einer Weile einen Gang runter, wenn Du zu wenig zu dir nimmst - was nicht wirklich hilfreich ist.

Woher hast Du eigentlich die Zahl 1500? Das erscheint mir arg wenig.

Wieviel bewegst Du dich?

Hast Du deine Schilddrüse mal checken lassen?

Wenn Du trackst, trackst Du dann auch wirklich alles? Öl in der Pfanne, Milch und Zucker im Kaffee, sonstige Getränke?

Nimmst Du auch Gemüse zu dir? (das Tagebuch von gestern enthält nur ein paar Kartoffel ...)

Trinkst Du ausreichend? 2,5 Liter Wasser/Kaffee/Tee sollten es schon sein
Der Körper neigt paradoxerweise dazu Wasser zu bunkern, wenn er zu wenig davon bekommt.

halte durch

LG

Danke redchaos, ich hatte Migräne deshalb war mein Tagebuch Eintrag mager 😄.
Ich versuch am Tag 1000cal zu essen ....liege ich mal drüber ,erlaube ich mir bis 1500cal. ich komm damit aus. mehr darf ich nicht, um ab zu nehmen.und ich tracke alles.ja nur das trinken fällt mir schwer ich habe nie durst. liebe grüße anna

Was mir am Tagebuch auffällt: die Zahlen sind seltsam glatt 60g Brot, 10g Butter, 10g Honig - ist das wirklich abgewogen oder geschätzt? Deine Aktivitäten sind eher im Alltag verortet wie die Gartenarbeit? Kein gezielter Sport? Ist deswegen der Verbrauch so niedrig, wenn Du mit mehr als 1500kcal nicht abnimmst? Das ist bei vielen Menschen grad mal der Grundumsatz -bist Du sehr klein und schmal?

Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?

Trinken ist sicher wichtig, aber nur von ausreichend Trinken nimmt man auch nicht besser ab als mit gewohnter Trinkmenge.

Hallo Anna,
ich nehme aktuell mit Hilfe einer Ernährungsberatung ab. Seit Februar habe ich erfolgreich 20 kg abgenommen.
Der entscheidende Punkt ist nicht nur die Kalorien zu reduzieren, sondern sich ausgewogen zu ernähren. Z.B. morgens statt Weizenbrötchen eben Mehrkornbrötchen. Dazu eine Handvoll Obst wie meine Beraterin meinte. Wichtig ist auch genügend Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich zunehmen, sonst schaltet der Körper auf "Notbetrieb".
Herzliche Grüße Guido

Ist du kein Gemüse?

Ich sehe fast nur wurst: Viel Salz macht gerne ein "Zunahme".
Mir erscheinen die Zahlen auch extrem rund aber ich selbst runde auch immer auf.

1500kcal? Wo hast du die Zahl her. Für die allermeisten auch kleinere Frauen ist das schon eine Menge mit der man stetig abnehmen würde. Also berrechne doch mal deinen Bedarf.

Bspw komme ich mit den Werten:
95kg,1,66m, 8ß Jahre schon auf einen Wert von 1800kcal

150 und 70kg ergeben schon schon auf etwas mehr als 1500kcal Gesamtbedarf.. und das wäre sehr klein und bei sehr kleinen oder sehr großen Leuten stimmen die Formeln nicht mehr so perfekt.

https://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.html

Mein Tipp, Weniger Bort und Wurst. Mehr Gemüse ( und wenig Obst) min 500g davon.
Mehr Geduld und Bewegung in dem Maße wie man es schafft. Jeden Tag ein Bisschen...

Am besten auch Kraftraining In Form von Kniebeugen, Liegestütze( geht auch an der Wand) usw...

Vom trinken alleine nimmt man natürlich nicht ab.
Wasser ist allerdings für so ziemlich alle Stoffwechselvorgänge wichtig und ein zu wenig behindert die Abnahme, weil der Körper nicht vernünftig funktionieren kann. 2,5 Liter insgesamt sollten es wirklich minimum sein TÄGLICH. Glaub mir, Du wirst ein Unterschied merken und dich auch vitaler, wacher und konzentrierter fühlen.

und nochmal die Frage Anna: woher kommt die Zahl 1500, hast Du dir das ausrechnen lassen?
Wenn nicht, kann ich oder einer der anderen hier das gerne tun.
Dafür brauchen wir: dein Alter, deine Größe, dein Gewicht

Und bitte, bitte, bitte: nicht nur Pllanzen pflanzen, sondern das angepflanzte - sprich Gemüse - auch essen - jeden Tag, am besten täglich ca. 400g bis 500g. Das, und die Vollkornversion von Brot, Reis und Pasta geben dir ausreichend Ballaststoffe, damit dein Darm vernünftig funktioniert. Damit meine ich nicht nur das tägliche Geschäft, sondern die Pflege deines Mikrobioms, das ebenfalls SEHR wichtig ist für einen gut funktionierenden Körper sondern maßgeblich auch deine Abnahme unterstützt.

Achja Kartoffen sind KEIN Gemüse:)

Gemüse wäre Gurke Salat Tomate Rüben Kohl Pilze...

Ud wenn man sie dazuzählen möchte auch Hülsenfrüchte...

Und ja die gehören auch getrackt, da z.b: Rote Bete gar nicht mal sooo wenig kcal haben.

Die Gartenarbeit nur tracken wenn sie auch anstrengend war, und dann auch nur anteilig da sowas sowieso im normalen Gesamtumsatz enthalten ist.

Sowas wie Spaziergänge würde ich auch nicht tracken.

Nochwas: das reduzieren von Kalorien fällt leichter, wenn man genügend Eiweiß zu sich nimmt - Eiweiß macht satt. Versuch zu jeder Mahlzeit ca. 25g bis 30g Eiweiß zu dir zu nehmen.
Gute Eiweißquellen sind z.B. Milchprodukte wie Quark, Skyr, Joghurt, körniger Frischkäse etc.
Weniger gute Quelle: Wurst aller Art.

Guido hat übrigens einen guten Punkt angesprochen: Ernährungsberatung. Sie wird dir zum Teil von der Krankenkasse bezahlt. Das wäre definitiv eine gute Unterstützung für dich, denke ich.

Käse - auch gute Eiweißquelle
So oder so: alles ist besser als Wurst

hallo ihr lieben,danke für die ratschläge. ich ess fast keine wurst oder Fleisch ,mag ich nicht ,und wenn dann corned beef oder geflügelwurst. ich runde auf .
ich tracke die gartenarbeit.,rechne sie aber über die cal,.nicht an,auch nicht wenn ich spazieren gehe.
und nochmal die Frage Anna: woher kommt die Zahl 1500, hast Du dir das ausrechnen lassen?
Wenn nicht, kann ich oder einer der anderen hier das gerne tun.
Dafür brauchen wir: dein Alter, deine Größe, dein Gewicht. ich bin selbst drauf gekommen weil ich über 1500cal.zunehme. ich bin 165cm groß 84 kg schwer, und 78 jahre alt. bin aktiv in unseren dorf tätig.
also kein mensch der sich nicht mehr bewegt. und seit 2016 bei fddb .........bin aber immer rückfällig geworden.
jetzt habe ich mir vorgenommen es zu schaffen. 3kg sind es ja schon, 80kg wäre schön.

seit bitte nicht so hart zu mir.......schönen tag lg anna 😉

Also wenn du weiblich bist, hab ich im link ca 1700kcal errechnet. wenn du z.B. 1300kcal isst, müsstest du in der Woche ca 300-400g verlieren. Und da du schon abgenommen hast: Stagnation ist absolut normal. Und gerade bei Hitze lagerst man auch gerrne Wasser ein.

500g pro Woche als richtwert ist übergiens schon recht viel. Von daher noch einmal: GEDULD...

https://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.html

und Wurst im übrigen: enthält viel Zusatzstoffe: Daher lieber Schinken oder Braten essen oder Zutatenliste lesen.. Und noch besser was vegarisches oder Käse( nicht zu fett)

auf 1000kcal würde ich auch nicht runtergehen.

hallo ihr lieben ich danke euch für die ratschläge....
das ein oder andere werde ich mir zu herzen nehmen. und wenn ich noch eine frage habe
ich weiß jetzt einer oder eine von euch wird mir bestimmt 😀 helfen danke und einen schönen abend .