Plateau erreicht - und jetzt?

woher hast du den wert 33% körperfett? waage ? wenn ja, kanste knicken :)
welchen sport? tagebuch nicht freigaschaltet. da können wir nciht viel helfen ohne mehr angaben.
aber ich könnte sagen vielleicht solltest du sport machen der deine muskeln "brennen" lässt(nicht durch brennende ringe springen), sodass muskulatur aufgebaut wird.
das heisst aber im umkehrschluss vielleicht mehr eiweiss essen(leider keine informationen aus deinem tagebuch) und ein sehr geringes kaloriendefizit(keine information zu deiner person), da ansonsten muskulatur abgebaut wird egal wieviel eiweiss am tag isst(unterm bedarf). du wirst vielleicht sogar leicht zunehmen(schwankungen), aber der körper wird sich zum besseren verändern.

Ein Training das brennt ist kein Training zum Muskelaufbau sondern eher ein Kraftausdauertraining. Außerdem hängt das auch von der Übung ab...
Kniebeuge z.B brennen bei mir nie...
Wie lange ist denn dein Plateau? Dranbleiben!!!

Ohne nähere Angaben die zur Berechnung des Kalorienumsatzes dienen und ohne Angaben zur aufgenommenen Kalorienmenge ist es schlecht möglich sinnvolle Tipps zu geben.

Meist entstehen Plateaus dadurch, dass einfach der Kalorienverbrauch abnimmt.
Das Körpergewicht nimmt mit dem Diäterfolg ab.
Das Gewicht ist aber mit ein entscheidender Faktor für die Höhe des Kalorienumsatzes.
16 kg, wie in deinem Fall, machen da schon was aus.
Hast du deinen Umsatz neu berechnet?

Ein weiterer Faktor ist der, dass in der Diät unbewusst das Level der alltäglichen Aktivität reduziert wird. Unbewusst werden unnötige Bewegungen vermieden, man zappelt weniger rum,...

Schlußendlich kann sich, wenn die Diät zu radikal angegangen wird, auch der Stoffwechsel geringfügig absenken. Wenn auch weit weniger als oftmal behauptet.
Davon sind aber eher Personen mit geringem KFA, sehr niedriger Kal.Zufuhr und etrem hohem Sportprogramm betroffen.

Bei letzteren kann es durch den Stress, welcher durch das hohe Sportpensum verursacht wird, zu einem dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel kommen. Dieser verursacht dann Wassereinlagerungen welche den Fettabbau kaschieren.

Ohne nähere Angaben bleibt es aber ein Ratespiel.

Danke für die Tipps, hab mein Tagebuch jetzt mal freigegeben und neu berechnet.

Die Fettanalyse-Waagen haben schon eine Daseinsberechtigung. Wer sie konsequent benutzt (immer Dieselbe), kann eindeutig die Trends rauslesen, in welche Richtung es geht. Wie oben beschrieben sollte der Fettanteil schrumpfen bei einer Diät und nicht die Muskulatur. Das ist später für das Halten des Gewichts ganz wichtig. Denn Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Energie. Wer Muskeln abbaut, muss sein Bedarf immer weiter zurückschrauben. Gegen Muskelverlust hilft nur Krafttraining und zwar nicht im Blümchenbereich. Da muss es dann schon krachen. Und die Kohlenhydrate reduzieren + das Protein erhöhen. Dann schwindet auch das Fett.