Reichen nur 800 - 1000kcal?

Nichts
Weil du nichts dabei lernst
Weil deine Ghrelin-Produktion (Hungerhormon) sich bei so radikalen langen Diäten dauerhaft um bis zu 20% erhöhen kann, was dir im Nachhinein das Leben echt schwer machen kann
Weil dein Körper ganz klar im Mangel ist
Weil es unnötig ist

Tracke einfach mal vernünftig!
Alle Fette (auch die zum kochen)
Alle Getränke (auch die Milch im Kaffee)
Alle Nüsse (ja, auch die wiegen)
Wirklich einfach alles, und damit meine ich: nicht schätzen, WIEGEN, EINTRAGEN
Bewege dich mehr
Und bleib wenigstens über deinen Grundumsatz, wenn du das längerfristig durchziehen willst

dieses exzessive Hungern kann man 1-2 Wochen zwischendurch mal machen, alles andere schadet dir nur auf Dauer
Haarausfall (Mangelernährung)
Verdauungsprobleme (Zu wenig Ballaststoffe - 30g pro Tag sind gesund)
Verdauungsprobleme (Mangelernährung - ungünstige Veränderung des Mikrobioms)
massiver Muskelabbau (Eiweißmangel - auch das Herz kann davon betroffen sein)
Depressionen

meine Meinung: Lass den Quatsch

Also vorab ich tracke aktuell vernünftig, wiege morgens mein Gemüse und wenn ich Nüsse esse fiese auch ab und qenb ich dann zb. 35 g Walnüsse und 12 g macadameia esse wieg ich alles einzeln ab.
Auch das Öl zum Kochen wieg ich ab hatte es nur vergessen einzutragen.

Das problem ist selbst wenn ich "Normal" esse komm ich nur auf 1700-1900kcal bei einem aktuellen Gewicht von 156kg und einer Größe von 175cm.

Und das andere Thema ist auch ich ess nicht gerne morgens soll ich es mir dann trotzdem nächstens aufzwingen auch wenn mir dann für den rest des morgens übel ist?

Und mein Grundsatz liegt ja auch bei 2200 das würd ich nicht ohne Fertigprodukte oder überfressen am abend schaffen

Bei deinen Prämissen
- hohe Ausgangsgewicht von >140kg
- recht jung
- ohne bekannte schwerwiegende Krankheiten
Unter diesen Voraussetzungen finde ich eine kcal-Aufnahme von 800-1000kcal für einen längeren Zeitraum für in Ordnung.

Was du zusätzlich einplanen/überlegen solltest:
- ein gutes Multivitamin+Spurenelemente-Präparat einnehmen
- 2-3 Kapseln Omega 3 einnehmen
- alle 2-4 Wochen einen Refeed-Tag einlegen, das stabilisiert die Körperhormone. (Je niedriger der KFA desto kürzer die Zeitspanne zwischen den Refeeds.) An diesem Tag gezielt mehr KH und wenig Fett. (Du kannst aber auch eine Einladung zu einer Feier als "quasi Refeed" nutzen - auch wenn die Makro-Verteilung nicht optimal ist.)
- überlegen, ob du 1-2 Esslöffel Proteinpulver in deinen Mahlzeiten "unterbringen" kannst.

Was noch zu überlegen ist:
- Alle 5-10 Wochen eine Diätpause von ca 7-14 Tagen einlegen. (Zeitspannen abhängig vom KFA ; je niedriger der KFA desto kürzer die Diätphase und desto länger die Diätpause)
- Wenn du nach ca 3-4 Wochen mit diesem Plan nicht zurecht kommst, nicht zu stolz sein umzuplanen.
- Wenn du nach 4-5 Monaten nicht mehr mit diesem Plan zu recht kommst: => Es gibt kein immer gleich auf einem Abnahmeweg von BMI>45 zu BMI =22. Soll heißen, man sollte eh alle paar Monate überlegen, was passt zu
* dem aktuellen Gewicht
* dem aktuellen Körperfettanteil
* der aktuellen psychischen Gegebenheit
* dem aktuellen Stress Levell (Arbeit, soziales Umfeld,...)
* dem aktuellen Sportprogramm
* dem aktuellen Leben
* ...

Meine 5 Cents zu diesem Thema.

PS:
Jetzt bei den heißen Temperaturen haben viele Menschen keinen großen Hunger. Dann ist es auch völlig ok mal ein paar Tage (sehr) wenig zu essen.

Und nochmal:
MACHEN und nicht zerdenken.

Ups vergessen.

Zum Sport: ich geh in der Mittagspause aktuell spazieren eine Stunde lang und macht auch abends etwas kraftsport zuhause hab aber für mehr nicht wirklich zeit

ich stimme redchaos vollkommen zu, und noch eine kleine Anmerkung - schaue nicht allzusehr was andere machen, dein Freund mag dir in manchem ähnlich sein, aber du bist du, drauf solltest du dich konzentrieren.

Ich bin auch bei Redchaos. vor allem bei Punkt Eins.

Aber du bist erwachsen und entscheidest selbst.

Allerdings:
1.)Du hast schon abgenommen. 6kg in 3 Wochen! Selbst wenn da noch etwas Wasser mit dabei ist: Das ist ordentlich! 40-50 kg schaffst du sicher auch so in einem Jahr.
2.)Anscheinend quälst du dich auch nicht.( Wie läuft dein Sport?)
3.) Musst du so oder so ziemlich lange durchhalten. Und die wenigen kcal sind deutlich kraftraubender auf Dauer.
4.) sowas würde ich definit medizinisch begleiten lassen. Macht natürlich immer Sinn mal zum Checkup zu gehen aber mit so drastischen Mitteln noch mehr.

Wenn du das zwischendurch mal als "Beschleuniger" Machen willst weil es gerade nicht gut läuft kannst du das später immernoch entscheiden und mal 2 Wochen durchziehen.

Ah Sport.

Ich hab's gerade erst gesehn. tgl? >1h Stunde bewegung ist doch super. Man muss auch aufpassen, das man sich zwischendurch genug erholt. Da kann ich ein Lied von singen;) Zuviel ist auch nicht gut.
Wenn du fit genug bist kannst du aber auch Training wählen das anstrengender ist und dafür nicht zu lange. Intervalltraining z.B.( dann aber auch immer an gutes Aufwärmen denken)

Wenn du dich traust wäre Bewegung im Wasser super!

Wenn die Zeit oder Energie( auch psychisch) fehlt, ist es besser regelmäßig 10-20min was zu machen als gar nichts. Man merkt dann wie es läuft und kann ggf immernoch mehr dran hängen;)

"Unter diesen Voraussetzungen finde ich eine kcal-Aufnahme von 800-1000kcal für einen längeren Zeitraum für in Ordnung."

Allerdings hast du mit dieser Methode NICHTS für dein späteres lebenslange Essverhalten für ein "gesundes" langfristiges Gewicht gelernt.

Du hast ja schon einige Crash-Diäten / Hartcore-Diäten hinter dir und bist immer wieder bei einem hohen / höheren Gewicht gelandet.

Du solltest keine neuen langfristige Ergebnisse erwarten, wenn du dein langfristiges Handeln nicht änderst.

Mal 2-3 Wochen so wenig ist mal außnahmsweise ok für Anfangs- und Zwischenerfolge.

Das größte Ziel auf deinem Abnahmeweg ist es:
EIN VERNÜNFIGES UND AUSGEWOGENES ESSVERHALTEN EINZUÜBEN.
Und das passiert mit monatelangem extrem wenig essen nicht.

Deine Entscheidung.

True er ist nicht ich, maybe hab ich mich durch seinen Erfolg zu sehr mitreißen lassen. Denk mal das ich vllt mittags etwas mehr essen sollte nur was xD würd gern was Protein haltiges essen was richtung Skyr oder diese ProteinPuddings wäre, kann leider nichts mit auf die Arbeit nehmen haben hier keinen Kühlschrank.

1.)Mein ziel wäre am besten in 1 bis 1 1/2 Jahren 60kg wenn das möglich ist.
2.)Nein nicht wirklich seit dem ich weniger esse ist mein Hungergefühl ziemlich zurückgegangen das einzige was etwas nervig ist ich lass aktuell mein Frühstück ja weg, was gut ist weil mir davon immer schlecht wurde der nachteil die Energie fehlt etwas das dazu führt hab morgens mehr hunger ^^'
Zum Sport ich mach Wochenende morgens wie abends 30-40min Krafttraining und mittags nach dem essen einen Spaziergang. In der Woche mach ich nur abends kraftsport und mittags nh stunde in der mittagspause spazierengehn.
3.) Denke wie gesagt werde mindestens auf 1500kcal hochgehn und mittags was kleines mehr essen wie ein Sykr oder Proteinpudding oder Proteingrieß.
4.) Geh nächste Woche sowieso zum Arzt da frag ich nach ob ich das so weiter machen kann.

"Wenn du dich traust wäre Bewegung im Wasser super!"

Das Plan ich ein aber leider erst wenn die Hallenbäder wieder öffnen, in Freibädern macht das bei dem Betrieb nicht viel Sinn dann schlimm ich 1-2 meter und muss dann wieder Spielenden Kindern ausweichen oder so. Jedoch wenn wieder unser Hallenbad öffnet will ich dort regelmäßig hingehen bin ja auch schon früher gern geschwommen und hab gelsen das es auch gut für spätere Hautlappen ist wenn man schwimmt.

"EIN VERNÜNFIGES UND AUSGEWOGENES ESSVERHALTEN EINZUÜBEN."
Das ist eins meiner Ziele will aber auch nicht jetzt 5 Jahre lang gaaaanz langsam abnehmen dazu hab ich wohl auch nicht die Kraft, klar ist zu schnelles Abnehmen auch nicht ganz gesund aber ich muss wenigstens etwas auf dauer auf der Wage sehen sonst verlier ich die Motivation.

Und zu redchaos aussage zu Depressionen noch mal zu kommen das ist einer der Gründe wieso ich bis jetzt nicht lange aushalte, klar gehen 3-6 monate aber deswegen sind Diäten bzw normale Essenumstellungen in denen ich nur wenig bis kaum was verliere und die auf einen SEHR langen zeitraum gehn nix für mich, dann bin ich gerne lieber drastischer zu mir und merke das runtergeht auch wenn es nur langsam ist.

"kann leider nichts mit auf die Arbeit nehmen haben hier keinen Kühlschrank."

Ich packe mein Zeug immer ganz normal in die Tasche und dann ist es auch noch mittags kühl genung:
Es gibt aber auch so Lunchboxen mit Kühlpacks...oder Thermobehälter. So togobecher für Kaffee täten es für flüssiges auch.

Proteinpuddings naja;) Nimm lieber "Richtiges" essen mit.

Ein paar streifen Pute vom Vortag oder mal mageren aufschnitt....

wenn dir vom Frühstück schlecht wird du aber anderseits HUnger hast hast du wahrschinlich noch nicht das richtige gefunden;) Ist natürlich schwierig.

Energie: kaffee und Tee trinkst du nicht?

"Zum Sport ich mach Wochenende morgens wie abends 30-40min Krafttraining und mittags nach dem essen einen Spaziergang. In der Woche mach ich nur abends kraftsport und mittags nh stunde in der mittagspause spazierengehn."

ich finde das Pensum gerade für Kraftsport zu hoch. versuche es zu intensivieren und lieber nur alle 2 Tage oder andere Muskelgruppen zu trainieren.
Spazieren kannst du beliebig oft, würde ich sagen.

Das soll aber nicht heißen das ich nicht auf lange Sicht meine Ernährung umstellen will. Das will und tu ich schon lass in der regel viele Fertigprodukte weg und konzentrier mich auf gemüse und obst und koche auch immer wieder

Wassergymnastik. Oder morgens schwimmen gehen. Dann bist du auch fit und Kinder sind bestimmt noch nicht unterwegs.

z.B.
https://www.manufactum.de/essensbehaelter-lunch-pot-600-ml-a203129/

und schau dir mal Bentoboxen an. Hübsches Essen, hübsch verpackt, macht Spaß

"Ein paar streifen Pute vom Vortag oder mal mageren aufschnitt...."
Das ist nh gute Idee könnte klappen hab aber dann das gefühl ich ess zu viel fleisch^^

"Energie: kaffee und Tee trinkst du nicht?"
Trinke kein Kaffee ist einfach nicht so meins und Tee trink ich zum einen viel zuhause und zum anderen nehm ich täglich 1 liter mit zur Arbeit

"ich finde das Pensum gerade für Kraftsport zu hoch. versuche es zu intensivieren und lieber nur alle 2 Tage oder andere Muskelgruppen zu trainieren."

Das ist gar nicht so leicht wenn man den hauptsport zuhause macht ^^ hab nur Hanteln und nh langhantel zu hause, klar kann man ein paar verschiedene muskelgruppen tainieren aber hab zb keine Bank zum draufliegen

Morgens schwimmen geht bei mir leider maximal Wochenende und da sind dann ja auch die Kinder da, muss während der Woche von 8 bis 17 Uhr arbeiten

Weiß nicht ob du LOW Carb unterwegs bist. Aber wenn du abends Reste von Reis Kartoffeln Gemüse über hast, dann mach doch nen Salat daraus.
Oder mal ein ganz normales Käsebrot am besten Vollkorn.

Also mit Tee meine ich aber schon grüne und Schwarzen;) der grüne lässt mich tatsächlich nicht schlafen;) kaffee abends ist dagegen kein Problem.

"hab nur Hanteln und nh langhantel zu hause"

mehr brauchts nicht feie Gewichte sind Maschinen absolut überlegen. Ein Theraband wäre auch noch super. Bank: Boden, Bett... tut es erstmal auch.


Früh morgens wäre mein Ding auch nicht aber manche Schwimmbäder öffenen schon um 6 da muss man dann NUR früher aufstehen;D

Auf der Arbeit grünen Tee hab schwarzen probiert aber der schmeckt mir einfach garnicht^^'
"Weiß nicht ob du LOW Carb unterwegs bist."
Bin eig garnichts unterwegs xD Abends ess ich Kartoffelpüree oder reis oder auchmanchmal roggennudeln
Für brot ist es immer schwierig bei mir kann gerne mal probieren aber idk ^^ also zum mitnehmen

"Früh morgens wäre mein Ding auch nicht aber manche Schwimmbäder öffenen schon um 6 da muss man dann NUR früher aufstehen;D"

So schlimm wäre das nicht nur kenn ich keins das entweder auf dem Weg liegt oder allgemein so früh aufhat bei mir in der nähe

und würde keinen Sinn machen erstmal in die gegengesetzte richtung zu fahren um sport (schwimmen zu gehen) zu machen um dann zur abend leider ist sprit dann auf dauer teurer als das schwimmbad xD

Probier dann immer mal wieder andere muskelgruppen aus

Schon klar für jeden ist was anderes praktikabel...

""EIN VERNÜNFIGES UND AUSGEWOGENES ESSVERHALTEN EINZUÜBEN."
Das ist eins meiner Ziele will aber auch nicht jetzt 5 Jahre lang gaaaanz langsam abnehmen dazu hab ich wohl auch nicht die Kraft, klar ist zu schnelles Abnehmen auch nicht ganz gesund aber ich muss wenigstens etwas auf dauer auf der Wage sehen sonst verlier ich die Motivation."

Du isst doch jetzt gute ausgewogene Mahlzeiten. Das weiter einüben und weiter Richtung "etwas besser" und/oder "vielfältiger" ausbauen/verbessern/optimieren, neue Gerichte ausprobieren....
Wenn du dein Gewicht erreicht hast. Kannst du die Öl-, Nuss-, KH-Bestandteile/Portionen erhöhen. Der Rest bleibt so gut wie gleich. Fazit: Erhaltungskalorien bei deinem Zielgewicht und ein dauerhaftes gutes Essverhalten erlernt.

Und wie gesagt ein paar vereinzelte Tage oder mal ne Woche sehr wenig essen, dagegen spricht nichts.

Es gibt auch Intermittierendes Fasten 1 Tag nur Flüssigkeit - 1 Tag Erhaltungs-kcal oder leichtes Defizit. [Diese Form zerschießt das Hormonsystem des Körpers nicht. (Verändert es schon negativ, falls am Esstag langfristig auch ein zu hohes Defizit gefahren wird.)]
Das passt aber nicht zu jedem. Jede Person muss individuell das finden was zu ihr passt - und zudem einen langfristigen Lerneffekt hat.


Hast du Spaß am Radfahren? Dann am WE evtl ein Krafttraining gegen Radeln tauschen.
Jeden Tag Krafttraining ist viel. Lieber ein Tag Pause oder täglich wechselnde Muskelgruppen. Der Muskel wächst nur in der Regenerationsphase.

Zum Mittagessen mitnehmen hast du ja schon wertvolle Tipps bekommen, die ich auch geschrieben hätte und selber so anwende.

Ryo:
was mir nicht in den Kopf gehen will:
Du sagst du müsstest dich zwingen mehr wie 1700 ca. zu dir zu nehmen.
Du sagst auch, du hast wirklich alles getrackt und auch eingetragen.
War das schon immer so, dass du nur so wenig Kalorien zu dir nehmen kannst?
Und wenn ja: wie in aller Welt hast du dann soviel zugenommen?????

Ich habe oft aus lust zum essen gegessen oder viele Fertigprodukte + Süßes + Pizza und dann noch die ganz große wo ich dann weit über den Hunger gegessen hab weils schmeckt xD
Und ich hab nh unterfunktion der Schilddrüse, hab viel gelegen im bett oder auf dem Sofa oder nur am Schreibtisch gesessen

Für mich war Essen immer eine Lust Sache klar irgendwann treibt dich der Hunger auch dazu aber mit macht es nichts aus am Wochenende mal nicht zu frühstücken oder dann auch das Mittagessen wegzulassen auch früher nicht

Keine Ahnung ob das normal ist nur hab ich mir die ganzen Kilos durch Energie drinks oder Schokolade, Gummibärchen, kekse, Fastfood, Eis oder sonstwas angefressen und mir immer gesagt abnehmen is mir egal i dont care dann kamen noch meine Depressionen ins Spiel und mein Wunsch sowieso nicht lange leben zu wollen und dann wurde ich zu dem was ich heute bin

Und jetzt die letzten Wochen hab ich gemerkt wenn ich auf mein Sättigungsgefühle achte und nicht aus lust esse oder den ganzen Mist in mich reinfresse nehm ich nicht mal die Hälfte der Kalorien zu mir die ich vorher zu mir genommen hatte

Ich tracke alles für mich wird mittags mitgekocht aber Öl wird gewogen und jede Sorte essen wird in eine andere Dose gemacht sodas ich es getrennt wiegen kann genauso wie wir wenn mir Öl verwenden wenig davon nutzen und es dann mit Wasser noch bissl abköcheln damit dann eine Art Brühe entsteht

Hör mir fast Täglich Hörbücher zur Ernährung und so an und naja lese mich auch in vieles rein.
Wiege morgens mein Gemüse und Nüsse alles ab oder wenn ich was anderes mitnehme wird alles abgewogen, bin sogar am überlegen mir irgendwann nh wage für meine Tasche zu kaufen damit wenn ich nh Dose mit fleisch hab und so und nicht alles esse damit ich die differenz ausrechnen kann wie viel ich vom Fleisch oder so gegessen habe
Bin auch die letzten Wochen relativ strict mit mir gewesen das einzige was ich noch falsch mache ist der Süßstoff in meinem Tee und mein geschmackswasser
Nur kann ich keinen Tee ohne süße trinken dann schmeckt er mir nicht und reines wasser bin ich auch kein Fan

Wenn du das ändern möchtest.

Süße langsam reduzieren erst auf 2/3 dann die hälfte...

und mit dem GEschmackswasser genauso Erst leicht verdünnen dann immer mehr.

Alternativ/ noch einfach selbst ansetzen. Mit gefrorenen Himbeeren, Obst, Minze Kräuter Gurke Zitrone.... einfach mal rumspielen. Nach ca einer Stunde ist schon eine Menge Geschmack da...

Das hab ich mit dem Tee schon gemacht bin von anfangs 8 Süßstoff (ik viel zu viel) auf aktuell 2-3 kommt auf den Tee an.

mit geschmackswasser das ist fertig in einer 1,5l flasche da kann ich schwer noch dünnen xD

werd das wahrscheinlich sobald ich aufgebracht hab das ml probieren mit den gefroreren sachen oder obst im wasser

Lieber Threadersteller,
kürzlich hat hier eine Teilnehmerin gepostet, daß sich herausgestellt hätte, daß schnell abnehmen im Gegensatz zum hier bei Fddb seit Jahren verkündeten Glaubenssatz, daß nur langsam abnehmen sicher und effektiv wäre, nicht nur besser durchzuhalten wäre, sondern auch länger gehalten werden kann:

https://drdotzauer.de/abnehmen/schnell-abnehmen

So könnten deine Mahlzeiten an einem Tag aussehen (Plan)

An einem Beispiel: Eine 70 kg Frau, die mit 40% abnehmen möchte und Krafttraining macht.

Sie sollte 2,7g Eiweiß * 42 kg (Magermasse) = 113,4 g Eiweiß / Tag essen

Das könnte sich wie folgt aufteilen:

Eine mögliche Mahlzeit zum Frühstück:

Omelett aus 4 Eiweiß (ohne Eigelb)
Paprika oder Karotten

Eine mögliche Mahlzeit zum Mittagessen:

150 g Hähnchen mit 250 g Brokkoli

Eine mögliche Mahlzeit zum Abendessen:

100 g Pangasius Filet mit Kohlrabi und Spinat
250g Magerquark mit Süßstoff und Zimt

Zusammen: 115,1 g Protein & ca. 700 kcal

Und natürlich steht da auch, was man zusetzen kann/soll/muß etc. etc. Der wichtigste Tip war aber für mich, daß man möglichst langweilig essen sollte, wenn man schnell und nachhaltig abnehmen möchte, weil man dann sich nicht mehr überisst mit nachfassen und nochmal nachfassen, weil es unglaublich gut schmeckt. Die Fettlogik Nadia findet den Blog auch gelungen. Jeder wie er mag. Gerhart

"nd mit dem GEschmackswasser genauso Erst leicht verdünnen dann immer mehr."

wieso? Glas nehmen, Flasche auf Eingießen, nach belieben auffüllen und trinken. Reste in der flasche morgen weitertrinken? Geht auch in einer Leeren Flasche;)

"Omelett aus 4 Eiweiß (ohne Eigelb)" sorry aber sowas finde ich pervers. Nicht nur das es bestimmt nicht schmeckt wohin mit dem Eigelb das ganz viel zolle inhaltsstoffe hat wenn man nicht gerade pures Eiweiß in der Flasche kauft. Eigelb oder Eiweiß wegzuschmeißen wie man es gerne im TV sieht ist einfach Verschwendung.

"daß man möglichst langweilig essen sollte, wenn man schnell und nachhaltig abnehmen möchte" Also ICh würde Wände hochgehen wäre schlecht gelaunt und würde Fressattakcen bekommen.

Essen MUSS gut schmecken.

Außerdem würde ich langweilig auch mit einseitig und ungesund gleichsetzen.

Nachsatz zu den vielen Ratschlägen:
Der Zeitraum sollte immer mitgenannt werden - Wenn du 30 kg zu viel wiegst, wärst du bei stetigen 0,5 kg pro Woche erst in über einem Jahr (60 Wochen) fertig mit deiner Diät.

Bei 0,25 kg die Woche wärst du sogar mehr als 2 Jahre dabei. Und wenn was dazwischen kommt, dauert es noch länger: bei Deinem Gewichtsreduktionsziel wäre das noch erheblich länger bei täglichem Sich-kasteien. Ich beispielsweise bin der Nachfassen-Typ bei kuscheligem Familientraditionsessen, habe aber seinerzeit auch in 3 Monaten 15 kg abgenommen und kehre dazu - dank Fddb - auch immer wieder zurück: Mal mit der Methode, mal mit der anderen. Viel Glück. Gerhart

Liebe Torte, ja, Essen MUSS gut schmecken, aber nicht beim Abnehmen, das ist und bleibt eine Sache der Disziplin und der Selbstkasteiung, sonst wären hier nicht so viele die schon seit Jahren posten, aber nie vom Fleck kommmen :-). Gerhart

weißt Du warum ich immer wieder abgebrochen habe Gerhart? Weil es mir zum Halse rauskam.
Seitdem ich darauf achte, dass ich mir Rezepte aussuche die leicht UND schmackhaft sind fluppt es, weil ich nämlich dadurch NICHT das Gefühl habe mich zu kasteien.
Ich bin fest überzeugt davon, dass das die nachhaltigere Art ist abzunehmen.
Eine die mich NICHT zwingt immer wieder von Vorne anzufangen.

Oh - und noch was Gerhart, zum Thema Dr. Dotzauer
Weißt Du was er letztens geschrieben hat?
Man kann auch während der Diät Alkohol trinken - kein Problem.
Allerdings solltest Du Schnaps statt Bier Trinken, macht schneller besoffen mit weniger Kalorien.
Herrlich oder?
Von so einem Idioten nehme ich keine Tipps an und genieße seine Ansichten mit äusserster Vorsicht.

"bleibt eine Sache der Disziplin und der Selbstkasteiung"
Eben nicht nur. Ich hab gerade nen Vortrag gehört, da ging es darum sich Minigewohnheiten draufzuschaffen. Also z.B. regelmässige Bewegung, bessere Ernährung blablabla.

Das Problem ist bei Willenskraft und Disziplin. Die ist begrenzt.
Wir müssen Aufstehen zur Arbeit gehen andere Pflichten erfüllen...

Irgendwann ist das ganze verbraucht. und deshalbt klappt es abends eben oft nicht mehr mit der Disziplin. Und deshlab MInigewohnheiten die so kleinteilig sind das man sich wirklich dürchführen kann. Und dadurch eben zur Gewohnheit werden. und ausgebaut werden können. Nebenbeigesgat RyoSaki fährt schon ein recht großes Defzit. Du drafst nicht vergessen das max1000kcal für einen jungen Mann was anderes sind als 1000kcal für eine kleine ältere Frau

Ich nehme gerne den Schaps statt Bier aber nur weil er mit besser schmeckt:) Allerdings besoffen bin ich echt nicht gerne;) Deshlab lasse ich den dan doch meistens weg.;P

Ich hab denk ich jetzt sozusagen meine Art gefunden wie ich es jetzt weitermachen werde.
Ich werd wohl bei rund 1500-2000 kcal essen wie ich eben Hunger habe.
Mein Kraftsport intensiver ich dann und halte es kürzer dafür werd ich aber öfter spazieren gehen gestern bis ich zB. 1 Stunde mittags und 2 Stunden abends und ich sag nur so das hat mir richtig gut getan. Zum einen bekomm ich dann nach meinem Abendmahl xD noch eine schönen Verdauungsspaziergang zum anderen dann ich überkopfhörer meine geliebten Hörbücher hören, ob ich das jz nämlich im Bett mache oder im Wald oder auf dem Feld via Kopfhörer ist ja egal xD

Klar war ich gestern noch am überlegen diese High Protein Diät zu machen jedoch will ich nicht auf Dauer meinen körper schrotten (nicht bös gemeint gerhart^^) zum anderen will ich später mehr Kraftsport machen um maybe auch ein paar Kilo Fett in muskeln umzuwandeln.

Und zum anderen will ich eig nochmehr gehn als iich bis jetzt gehe gestern waren es knapp 20000 Schritte mit dem was ich auch am Tag gegangen bin und ich muss sagen es macht Spaß.

Ryo: genau richtig so
Du musst das machen, von dem Du denkst, dass du es lange aushalten kannst und dein Plan klingt vernünftig.

Ryo: Beide Daumen oben!

Hehe ich warte schon auf den Strang: Ich will demnächst einen 100km marsch machen oder Marathon laufen wie fange ich das am besten an.:)

PS. Fett in Muskeln "umwandeln" geht leider nicht. ABER du hast jetzt schon sehr viel Muskelmasse. Wenn du die gut erhälst, durch ausreichend Eiweiß und Krafttraining. dann bist du später mal recht muskulös.

Ob ich nun wirklich muskulös sein will weiß ich nicht mein ziel ist es eher abzunehmen, fit werden und am besten durch viel schwimmen und sport später die hautfalten etwas zurück "trainieren" wenn das wirklich gehen sollte.
Wenn das mit den Hauptfalter so möglich wäre würd ich dafür auch ein paar jahre gerne investieren , da ich eigentlich recht ungern eine Operation machen will.

Irgendwann wenn ich ausreichend abgenommen habe und mein Körper sich an das viele gehen gewöhnt hat mach ich das mit dem 100km marsch maybe auch ;) aber bis dahin wird wohl mindestens 6-9 Monate vergehen wenn nicht sogar das ganze Jahr^^'
Naja dann heißt es wohl Fett abtrainieren und muskeln antrainieren auf Dauer

Was du zur Dokumentation - neben der Waage - auch machen könntest:

- jeden Monat Fotos mit wenig/enger Bekleidung von Vorne, Seiten, Rückseite machen
- wöchentlich (oder 14 tägig) mit dem Maßband messen: Po, Bauch, Taille, Brust, Oberarme, Oberschenkel, ?Hals?, ...

Falls es mal zu einem Stillstand bei der Abnehme kommt, können sich die Umfänge trotzdem ändern. Außerdem kannst du deinen Erfolg Visualisieren und das bestärkt das "Dranbleiben".

Musst die Fotos ja nicht öffentlich machen, sonder gut versteckt auf dem elektronischen Endgerät deiner Wahl abspeichern. ;)

Stimmt das kann ich mal machen wollt sowieso mal mit einem Maßband herausfinden wie viel Körperfett ich habe, und wenn ich das Regelmäßig alle 2-4 Wochen mache seh ich mabye wie das auch runtergeht.

Ich habe für mich festgestellt, dass ich ca. 1cm Bauchumfang verliere pro Kg Körpergewicht.

Mein Traum: irgendwann den Jakobsweg zu bewältigen.
Welchen hängt vom Arthrosegrad ab den ich dann noch haben werde.
Irgendwie hat mich das Hörbuch von "ich bin dann mal weg" angefixt.
Und an einen Muddy-Angels-Run teilzunehmen.
Als ich jung war, gab es ähnliches nur beim Militär-Drill (weswegen ich auch damals eine Offizierskarriere erwogen habe).

Kleine Träume und Ziele zu haben hilft durchzuhalten :-)

Hi RyoSaki,
rein rechnerisch ist dein Plan ganz toll. Du möchtest doch aber bestimmt auch am gesellschaftlichen Leben teilnehmen, mit Freunden was unternehmen, an Feiern teilnehmen.
Bei deinen Daten liegt dein Normalgewicht zwischen 60 und 75 Kg. Meine Idee wäre, 6 Monatsziele zu setzen. Sagen wir, du möchtest 100 kg abnehmen. Hört sich erstmal wie ein riesiger Berg an. Nehmen wir von jetzt bis Ende des Jahres 30 Kg. Das ist bei deinem Gewicht durchaus machbar. Dann nimmst du die Kalorien von deinem Zielgewicht zu dir. Wären bei 130 kg immerhin 4400 kcal. Kannst noch 20 % abziehen, sind es 3520 kcal. In dieser Spanne kann nun deine Ernährung liegen. Du wirst sehen, mit normalen Lebensmitteln wirst du das kaum schaffen. Aber so kannst du über lange Zeit dein Leben normal leben, deinen Sport machen und bleibst gesund und leistungsfähig. Und bruchst dich nicht ständig mit Ernährungsfragen beschäftigen. Du bist jung, genieße das Leben :-)

Phoenix, ich weiß nicht wie Du auf einen Leistungsumsatz von 4400 bei 130 kg kommst.
Maxi ist weiblich, 175 groß und kein Bauarbeiter ;-)
Bei einem PAL von 1,28 liegt sie bei 130 Kg bei einem Leistungsumsatz um 2600

darf ich dich korrigieren?
''Hey, ich wiege auf 1,74m 160kg, bin 26 Jahre alt und männlich.''

LG :-)

Also ich bin eig schön männlich ^^'
Aber ein Bauarbeiter bin ich wirklich nicht arbeite im Büro und brweg mich aktuell bissl mehr ^^

"Wären bei 130 kg immerhin 4400 kcal. " eher nicht...

Und Phoenix danke für den gut gemeinten Rat aktuell mach ich es eher so. Wenn ich alleine bin und nix mit freunden oder so mache oder mich nicht an der Gesellschaft beteilige dann ess ich meine 1300-2000 kcal kommt drauf an wie ich Hunger hab.
Wenn ich was mit freunden mache wird es mehr da trink ich auch manchmal was ik nicht gut aber man will die Zeit ja mit freunden bissl genießen xD
Aber dadurch leg ich entweder dann einen Ganzen fastentag ein oder ess bissl weniger an anderen tagen und diese "Schmach" wieder gut zu machen.

Zusätzlich stell ich mir kleinere Ziele wie erstmal 20 Kilo Dann wieder 20 Kilo und dann wieder 20 Kilo und jede 20 Kilo geb ich mir 100 Tage
oder vllt auch 110 xD

"Ob ich nun wirklich muskulös sein will ..."

wenn dir Ausdauersport eher liegt, wirst du mit sicherheint nicht übermässig muskulös. Dazu gehört schweres krafttraining und wenn das schlicht nicht dein Ding ist, dann wird das eh nix.... Umgekehrt würde das auch mit viel Ausdauersport kollidieren, weil man sich ja auch mal erholen muss.

Hast du schon mal ennwirklich muskulösen Ausdauersportler gesehen? Ja länger die Einheiten werden ums so schlanker wird die ganze figur. Sicherlich auch anlagebedingt. da kann man sich auch auf den Kopf stellen. Gene sind der wichtigste Faktor...

Umgekehrt machen viel BB kein/wenig "Cardio" weil sie angst habe ihr Muskeln z verlieren.

für die Gesundheit ist aber mit Sicherheit ein Mischung aus beidem am besten.

Richtig so. Beisammen sein genießen und dann wieder weitermachen.Ich denke du bist auf einem guten weg.

"Für mich war Essen immer eine Lust Sache"

ich hoffe das ist es auch weiterhin, aber mit Genuss und guten LM und nicht über die Maßen.

Keine Ahnung wie deine freunde/ Familie so drauf sind. aber Vielleicht ist es ja auch ein Anreiz für dich mit ihnen eine schöne radtour Wanderung zu unternehmen oder zum paint ball oder sonst was zu gehen.

Die Idee mit freunden wandern zu gehen fällt für mich eher ins Wasser die fangen immer nach einer an zu Speeden und das ist für mich dann mehr Stress als sonst was + ich bin schon nach kurzer Zeit verschwitzt und fertig.
Da find ich es entspannter nebenbei mein Hörbuch zu hören und bissl abzuschalten und halt in meinem Tempo gehen ^^

Naja kenn einen Freund der BB macht und eins weiß ich das ich nicht so aussehen will^^
Klar ein paar Muskeln werd ich anbauen mit dem Gewichtstraining ( oder eigen Gewichts training) und meinem Cardio plan nur will ich nicht nachher wie Aufgepumpt wirken xD

Keine Sorge mein Essen schmeckt mir immernoch gut und so nur was ich vorher gemacht habe es hat geschmeckt okay dann schaufel ich mir 3000 kcal ohne jeglichen hunger von dem Zeug in mich rein^^

RyoSaki, dann machst du alles richtig, guter Plan. Ich wünsche dir viel Erfolg. Jetzt wird es heiss, das hat man eh nicht soviel Hunger. :-)

Die Daten hatte ich bei Diabetesinfo - Energierechner eingegeben. Den nutze ich gerne, da man dort die Prozente der Makros einstellen kann. Wer Lust hat kann ja mal schauen und mir sagen, wo mein Fehler liegt. Ich hatte eingegeben 1,74, 130 kg, männlich, Bürotätigkeit.

ok, also weiter oben war zu lesen 1,75 und 156 kg
Und bei Maxi, denke ich definitiv an weiblich

Phoeix: habs bei Diabetesinfo angegeben und komme trotzdem nur auf 3575 und nicht 4400

redchaos: hast recht, die 4400 waren bei 160 kg.

"ich bin schon nach kurzer Zeit verschwitzt und fertig." jetzt noch aber warte mal ein paar Monate;) dann wissen die auch mal wie das ist...

"1,74, 130 kg" das die brocca anpassung nicht berechnet ist. und daher der Verbrauch tendeziell zu hoch. Ich hab ca 3000 kcal mal ausgerechnet. Das ist sehr viel realistischer. Und wahrscheinlich ein zu hoher Pal.

Ich hätte noch eine andere Frage passt zwar nicht ganz zum Titel oben aber ist auch eine Frage die ich noch stellen möchte, und will nicht wegen dem nen neues Thread öffnen.

Seit ich meine Ernährung umgestellt habe schlaf ich unglaublich schlecht, und ich weiß das ich eig um die 7-8 Stunden schlafen sollte.
Aktuell bin ich bei maximal 6 Stunden meistens aber nur 5 1/2 oder auch nur 5 Stunden und gestern bzw heute sogar nur 4 1/2

Ich muss morgens um spätestens 6:30 raus und obwohl ich meistens schon um 23:10 ins bett gehe schlaf ich frühestens um 00:30 meistens aber erst um 01:00

Einschlafen:
Im INet gibt´s dazu ne Menge Hinweise.

Evtl liegt es an der Wärme / Hitze?! Seitdem es so warm ist und die Vögel so früh zwitschern habe ich auch deutlich weniger Schlaf als im Winter.

Evtl kannst du am Abend etwas Magnesium einnehmen. Das entspannt den Körper und soll beim Einschlafen helfen. Da Magnesium überdosiert "nur" zu "schneller Darmpassage" führt ist es "harmlos". Zudem benötigt der Körper recht viel Magnesium und toleriert daher die Portion Magnesium am Abend normalerweise sehr gut.

Hilfreich ist für mich Hörbuch hören. Abspielgerät auf sehr leise stellen - so dass ich es eben noch verstehe - und den Timer auf 15 Min ... Darüber schlafe ich ein.

Es könnte an der Hitze liegen schlaf deswegen mit Ventilator und Eisbeutel an den Füßen.

Zum Hörbuch Thema weiß ich das nichts für mich wäre da ich ein Mensch bin der weiß wenn es spannend wird oder mich das Hörbuch catched will ich mehr und mehr hören war dadurch früher schon mal die ganze Nacht wach. Hör eher Regen Geräusche auf mittellaut und mit nem 1 Stunden Timer.

Mit dem Magnesium muss ich mal ausprobieren

Ich höre Kinderhörbücher die ich kenne bzw. aus der ARD Audiothek. Das ist nicht so richtig spannend. ;) Bei mir wird damit mein Gedankenkarussell abgestellt und eingelullt.

Genau - Hörbücher nehmen die man kennt.
Die meisten meiner Hörbücher habe ich schon mehr als 5x gehört.
Ich setze da auch ein Timer, dass es nach einer Stunde aufhört.
Und ich höre es so leise, dass ich es gerade noch verstehen kann und mich drauf konzentrieren kann.
Meist dauert es genau 3 Minuten und ich bin weg.
Ausser bei der Hitze

Kann durchaus an der Hitze liegen, wie ich in einem anderen Strang schrieb schläft da jeder mal schlecht...

Was machst du vor dem Schlafen gehen? Versuch etwas ruhiges zu machen min. eine Stunde. und mach die Bildschirme möglichst aus. Min auf Nachtfunktion( kein Blaulicht)

Was mir wegen Hitze hilft. Körper runterkühlen. Abends duschen( lauwarm) Schwimmen gehen, Fußbad.
Es gibt auch Kühlmatte die auf Gewicht reagieren allerdings werden die wirklich sehr kalt...

Kinderhörbücher höre ich auch gerne:) Aber andere auch meistens dann mehrmals weil mit der Anschluss fehlt.

6:30 aufstehen ist früh? Ich würde um 6 als normal ansehen und selbst stehe ich mittlerweile und 5.40 auf. Was mir zeitweise komischerweise einfacher war als später aufzustehen...:P

Wenn ich mal gar nicht einschlafen kann dasnn stehe ich auf und mache was langweiliges. auch nachts. Das durchbricht das Gedankenkarusell

kühlmatte die auf Gewicht reagiert?
Wo finde ich die?

https://www.amazon.de/Yerloa-Ungiftiges-Selbstk%C3%BChlende-Kaltgelpad-Hundeh%C3%BCtten/dp/B0BTL749CZ/ref=sr_1_11?adgrpid=71468559299&hvadid=596052081504&hvdev=c&hvlocphy=9043184&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=17645633612340227387&hvtargid=kwd-299189929646&hydadcr=10447_2139858&keywords=k%C3%BChlmittel&qid=1687267328&sr=8-11

sowas
gibt es in kleiner und größer...

Ich hatte 2 kleine Matten gekauft um sie unter den Kopf oder die Waden zu legen. Allerdings waren die uns wirklich zu kalt( sowas in richtung frisch aus dem Kühlschrank). Wir haben es aber nicht ausprobiert sie einfach unter die Übermatratze oder so zu legen.

danke danke danke - Kühlschrank ist gerade genau richtig in Köln :-D