Schichtdienst

Vielleicht wäre auch ein Fitness-Tracker was für Dich.
Der zeigt Dir immer die verbrauchten Kalorien an.

Ich habe nun seit ca. einem Monat einen und ich glaube, dass das ganz gut hinkommt.

Nur so als Idee...

UluKai: Naja meine gesetzlichen Pausen habe ich schon und wenn Mittagsruhe ist, hat man auch etwas Zeit. Essen und trinken muss schon sein. ;-)

Das mit dem Durchschnitt werde ich mal ausprobieren. Diäthelder.de kenne ich. Davidwinkler.de ist mit neu, da werde ich mal rein gucken.
Auf ständiges abändern des GU/LU habe ich ja auch keine Lust, aber ich möchte es möglichst genau haben.

Fitness-Tracker wäre auch eine Idee. Welchen hast du da? Kenne mich damit Null aus.

Grundumsatz bleibt immer gleich.
Gesamtumsatz würde ich mir vielleicht an deiner Stelle mal für zwei unterschiedliche Tage möglichst genau ausrechnen. Einmal für einen anstrengenden Arbeitstag und einmal für einen normalen Haustag.
Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass es da sooooo riesengroße Unterschiede geben wird, wenn du auch an einem Nichtarbeitstag relativ aktiv bist (so wie du das angibst).
In diesem Falle würde dann der Durchschnitt sich mit Sicherheit gut eignen.
Wenn du später noch mehr Sport machst, hast du an den Sporttagen einen Puffer, den du bei Hunger verbrauchen könntest oder auch nicht.

"Grundumsatz bleibt immer gleich."
Vorsichtshalber ergänze ich:
Mit Einschränkungen.
Wenn man mehrere Kilogramm abnimmt, sinkt er. Dann muss man ihn von Zeit zu Zeit neu ausrechnen.
Wenn man Muskeln aufbaut, steigt er etwas, aber das kann man normalerweise vernachlässigen, sofern der Zuwachs nicht sehr stark ist.
Und im Hinterkopf behalten sollte man außerdem: gesundheitliche Veränderungen können auch den Grundumsatz verändern.

Auch ich würde grundsätzlich den Durchschnitt nehmen und dann an den Tagen mit viel Arbeit/Stress etwas mehr essen und an den anderen etwas weniger, so dass es sich im Wochenschnitt wieder ausgleicht.
Davids Winklers Exceltabelle eignet sich gut, um das nachzuhalten, sie weist den Wochenschnitt automatisch aus, wenn man täglich die Kalorienzufuhr und den nicht im PAL enthaltenen etwaigen Zusatzverbrauch durch Sport, lange Wanderungen o.ä. einträgt.

Ich meinte, Grundumsatz bleibt gleich, egal ob man einen sehr aktiven Tag oder einen eher faulen hat.

Ist mir schon klar, aber vielleicht nicht jedem, der mitliest. Darum habe ich das angemerkt.

Ich habe die Fitbit Charge HR und bin zufrieden mit ihr.

Sie zeigte mir immer zwischen 1883 und 2594 Kalorien an, je nachdem wie aktiv ich war. (Spitzenwerte wirklich an Tagen, an denen ich danach groggy bin.
Sie geht von einem Grundumsatz von 1420 Kalorien aus.
Gefühlsmäßig denke ich, dass es hinkommt. Ich bin weiblich, 37 Jahre, 1,71 groß.

lapama: Nun ja mein Arbeitsalltag ist körperlich schon sehr anstrengend im Gegensatz zu einem freien Tag an dem ich nur die angebenen Aktivitäten ausführe. Sport habe ich ja noch nicht fest in meinem Alltag integriert. Nur ab und an etwas Rad fahren.

Entschuldigt den Fehler mit dem GU. Ihr habt natürlich recht.

articwolf: d
Danke für den Tip! Die Exeltabelle von Davids Winklers werde ich auf alle Fälle mal testen!

Juniper: Ja aber die Betonung liegt auf will. Noch tue ich es nicht und wenn dann wird es sich auf max. 1 h begrenzen und das auch nicht tgl. Mein Plan ist es nämlich an meinen freien Tagen zum größten Teil Zeit mit meinem 1jährigen zu verbringen. So bleibt er ganz Zuhause oder geht max. verkürzt. Wenn ich von 8 bis 20 Uhr arbeiten bin, hat er ja kaum etwas von mir und so will ich es mit den freien Tagen kompensieren. Ich muss mich auch erst wieder in's Arbeitsleben einfinden und sehen wie es in der Kita klappt. Dann sehe ich weiter wie ich den Sport integriere...

P.s.: Wenn ich meinen Sohn morgens nicht in die Kita bringen muss, weil ich ND habe, fahre ich auch mit dem Rad auf Arbeit. Aber sehr weit ist mein Arbeitsweg auch nicht.

vetchy: Ich habe mir jetz so einen Fitbit bestellt. Hätte gedacht, dass die Dinger viel teurer sind. Und was das Teil alles kann, lässt sich wirklich sehen. Ich erhoffe mir davon nicht nur, dass ich so besser meinen Energieverbrauch an Arbeitstagen und freien Tagen bestimmen kann, sondern auch weiter mit dem Gewicht runter zu kommen. Und es so später auch besser halten kann. Ohne Selbstkontrolle geht bei mir leider nichts, beim Thema Ernährung/Abnahme. Danke für den Tip! Ich bin schon sehr gespannt!

Guten Morgen,

bin ich mal gespannt, wie Du ihn findest.
Das Einzige, was ich bei ihm nicht gut finde, ist die "Schlafaufzeichnung", da erkennt er oft meine Wachzeiten nicht. Das ist mir aber auch nicht so wichtig.

Wenn Du Fragen hast: Jederzeit gerne!

Na gut das finde ich nun auch nicht so schlimm. Also lässt du das Ding auch immer um? Quasi nur zum laden, duschen/baden ab? Mal gucken wie ich das mache... Nützlich wäre diese funktion ja nur für mich wenn ich ND habe und am Tag schlafe. Da schlafe ich dann nicht so gut und auch nicht am Stück. Bin schon echt neugierig auf das Teil!!!

Funktion groß geschrieben natürlich. Meine Finger sind am Handy immer zu schnell. g

Ja, ich lasse es immer um, nur zum Duschen mache ich es ab.
Und jede vierte Nacht kommt es zum Laden an die Steckdose, damit fahre ich gut :-)

Er zeigt dann schon leeren Akku an aber würde wahrscheinlich noch eine Weile funktionieren.
Aber aus Gewohnheit und weil ich es geschickt finde nachts habe ich es mir so angewöhnt.

Klingt nach einem guten Plan, es so zu machen. Ob nun die Schlaf aufgezeichnet wird, ist ja nicht so ausschlag gebend oder?
Mein Freund findet es bisschen blödsinnig. Also ob ich einen Anruf oder so bekomme brauche ich jetzt auch nicht. Dieses ständige online bzw. verfügbar/erreichbar sein, kann einen ja auch unterbewußt sehr stressen. Aber ich will es einfach nur für meine Selbstkontrolle, weil ich gelernt habe, dass ich so am besten klar komme. Vielleicht klappt es ja irgendwann ganz gut mit dem einschätzen, aber bis dahin ist es eine gute Hilfestellung wie ich finde. So ist es sicher dann auch einfacher, das Gewicht zu halten.

der Schlaf Augen roll

Ich bin auch im schichtdienst . Am besten die Hauptmahlzeit vor dem Nachtdienst essen und nachts nur noch nen Salat oder Gemüse . So mach ich das und es klappt. Mein Tag endet dann auch mit der schlafzeit und beginnt wenn ich aufstehe. Sonst isst man ja nachts auch nix mehr . ;)

Danke für den Tipp aber so habe ich das schon vorher gemacht. Eben mit der selben Begründung wie du in deinem letzten Satz. Wollte mir meinen Bio-Rhythmus nicht komplett durch den ND versauen lasse.

Sehr cool! Das Teil scheint sein Geld echt wert zu sein!