schon wieder Kalorienbedarf berechnen, bin le...

Hallo und vielen Dank schon mal für die erste Rückmeldung.
Also, doch die Sportkalorien (oder zumindest ein Teil davon) wieder essen?

Wieso ein kleiner Mensch? Bin 168 cm groß und eine Frau.

Weil 1392 kcal Grundumsatz schon relativ wenig ist.
Ich bin 1-2 cm kleiner als du und habe einen GU von ca. 1500 kcal (aktuell)

Wie alt bist du denn? :)

also ich hab auch 1700kcal mit 100%. allerdings bin ich 1,60m groß und wiege ca. 56kg. finds auch ein bisl wenig. vielleicht liegt irgendwo ein fehler in der berechnung?

Na gut, die Zahl schwankt leicht, je nachdem, welche Berechnungsformel man nimmt.
Aber, die Grunddaten wären so: Größe 168, akt. Gewicht 63, Alter 37, weiblich, reiner Bürojob.
Die letzten Minate konnte ich nach einem Bandscheibenvorfall nicht mehr joggen wie früher. Jetzt sind die Schmerzen zumindest soweit zurückgegangen, dass ich schwimmen kann (1 mal pro Woche ca. 1 Stunde) und 2-3 mal pro Woche Nordic Walking ca. 1 Stunde. Komme mir beim Stöckeln zwar selber doof vor, aber joggen geht aktuell immer noch nicht, und grundsätzlich tut mir die Bewegung bei Walken gut, bringt natürlich nicht so viel Kalorienverbrauch.

abgesehen davon hast du schon recht. eigentlich müsstest du theroretisch soviel essen dass du über deinen grundumsatz kommst. also alles was du mit sport erarbeitest wieder essen wenn du drunter liegst. klar wär es dann "theoretisch" unsinn, aber somit kannst du dir zusatzkalorien erarbeiten die du noch zum essen hast, was sehr günstig ist wenn man so wenig kalorien zur verfügung hat.

Wenn du dich bewegst bzw. Sport machst, dann werden diese Verbrauchskalorien nicht abgezogen, sondern auf dein Leistungsumsatz rauf gepackt, denn das ist ein Mehrverbrauch!

Das schöne an der Zauberformel ist ja, das du zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz bleiben sollst, aber den Gesamtumsatz durch Bewegung erhöhen kannst.

Man hat hier also zwei Stellschrauben, Bewegung und weniger Essen - kombiniert macht es am meisten Sinn!

Dein Grundumsatz bleibt immer gleich, egal ob Sporttag oder nicht. Mit Sport erhöht sich Dein GESAMTumsatz von 1700 auf (+ 350 kcal wie Du für Deine Sportaktivität angibst) auf 2050. An Sporttagen kannst Du also gern mehr essen als 1400 kcal.

Ich bin übrigens auch nur 1,61 m klein und mein Grundumsatz liegt bei 1250 (im Mittel aus verschiedenen Berechnungen), der Gesamtumsatz bei 1700. da ist nicht viel Spielraum zwischen Grund-, Gesamt- und 80%-Umsatz. und 1360 kcal am Tag sind echt nicht viel um wirklich satt zu werden :-/

Ihr seid so lieb und bringt so langsam Licht in meinen dunklen Tunnel ;-)))

Also, wenn ich keinen Sport an einem Tag mache, dann sollte ich nicht unter meinem Grundumsatz essen, d.h. in meinem Fall mind. 1400 kcal, max. den Gesamtumsatz.

Wenn ich Sport mache, dann darf ich theoretisch Grundumsatz (1400) und ein Teil der Sportkalorien essen, bis ich max. 80% des Gesamtverbrauches an diesem Tag erreicht habe?

babsi,
hast du bei der Berechnung vielleicht den PAL etwas hoch gesetzt? Wäre ja möglich.
Dann käme ein hoher Leistungsumsatz zustande, der dich evtl. am Abnehmen hindert?

Grundumsatz = Energie für Körpergrundfunktionen zum Leben
Leistungsumsatz = Grundumsatz x PAL
PAL = Physical Activity Level, ein Maß für die alltägliche körperliche Aktivität
Gesamtumsatz = Leistungsumsatz + extra Vertrauch, welcher nicht im alltäglichen Leistungsumsatz enthalten ist

Tag ohne Sport:
Grundumsatz x PAL => Leistungsumsatz = GESAMTUMSATZ

Tag mit Sport
Grundumsatz x PAL => Leistungsumsatz + SPORT => GESAMTUMSATZ

Und klar ist alles nur Theoretisch, der Inhalt der Nahrungsmittel schwankt je nach Sonneinstrahlung usw., mit/ohne Rucksack unterwegs, ...!

Alles Theorie, aber besser als ohne Orientierung fett werden!

Grundumsatz 1388 kcal,
Gesamtumsatz mit PAL 1,4 1944 kcal
BMI 22,3
Mit 1700 kcal pro Tag ohne Sport lägst Du gut im Rennen um die restlichen paar kilochen abzunehmen und wenn Du mehr als 2 Stunden Sport machst, dann isst Du eben MINDESTENS 2000 kcal.
Werde locker, sonst geht gar nix!

babsi, bist doch dabei dich zu erforschen, Geduld, Geduld!!!

Ich wiege mich jeden Tag und kann Dir sagen das Schwankungen von 2kg innerhalb einer Woche normal sind!

Mal bindet das gegessene mehr Wasser mal weniger, mal gehts schnell durch, mal langsamer, mal lagert der Körper Wasser ein, ...

Misst ist nur wenn man alle x Wochen eine größere Größe hat ;-)