Sportkalorien

Wenn du deinen Grundumsatz gegessen hast, dann hast du den auch gegessen, wenn du Sport machst. Gegessen ist nun mal gegessen. Die durch Sport verbrauchten Kalorien erhöhen dein Defizit, wenn du sie nicht wieder aufisst. Das kannst du halten wie du willst, wenn ich Hunger hab es ich sie wieder auf, wenn nicht habe ich einfach ein bischen mehr an Kalorien eingespart. Allerdings ist in deiner Frage nicht erkennbar, ob du abnehmen willst, davon bin ich jetzt einfach mal ausgegangen. Sollte dies nicht der Fall sein, musst du die verbrauchten Kalorine natürlich mitessen.

ess meinte ich natürlich in Zeile 4

Deine beim Sport verbrauchten Kalorien werden nicht von deinen schon gegessenen Kalorien abgezogen, sondern zu deinem Gesamtumsatz addiert. Das heißt also, wenn dein Gesamtumsatz 2000kcal ist und dein Grundumsatz 1500 kcal und du für 500kcal Sport machst, dann ist dein Grundumsatz danach immer noch bei 1500kcal, dein Gesamtumsatz jedoch bei 2500kcal.
Eine Faustregel, die ich hier oft gelesen habe: Iss ca. 50% deiner Sportkalorien, im Beispiel also 250kcal zusätzlich.

Ich handhabe das inzwischen so, dass ich ziemlich dicht an meine 100% komme und ich mein Defizit fast nur über den Sport erreiche. Manchmal hab ich aber auch nur wenig Hunger oder Appetit und dann ess ich eben weniger, egal ob ich Sport mache oder nicht.