Stressesser - bring mich bloß nicht mit Steti...

Oh ja - DAS kenne ich auch. Bei mir hilft da nur die Notbremse: nur 3x am Tag essen, die Mahlzeiten gestreckt mit viel, viel Gemüse und Salaten und nix, aber auch gar nix zwischendurch. Oder 1 Tag fasten.
Durch diese Maßnahme "ressette" ich mein Hungergefühl und komme aus dem Teufelskreis raus. Das ist furchtbar hart und man meint, man hält es nicht aus, aber es funktioniert.

Warum es hilft? Ganz einfach: dein Insulinspiegel wird runtergefahren. Denn wer ständig am Essen ist (zu viel, v. a. zuviel Kohlenhydrate!) hat ständig Insulin im Blut und das macht Hunger und Appetit.
Sei einmal, nur einmal knallhart und zieh es durch. Sonst kommst du da nicht raus. Hast du eine evtl. Insulinresistenz? Das könnte die Zunahme erklären. Wenn ich deine Zeilen lese, sehe ich mich selber.

ich würde das bauchmuskeltraining komplett streichen und dafür 2-3x die woche ein ganzkörpertraining durchführen mit kniebeugen, kreuzhebe, klimmzüge, liegestütze und/oder andere anspruchsvolle übungen, welche grosse muskelgruppen ansprechen ! nach dem training kannst du immer noch eine intensive 20-30minuten einheit auf dem stepper durchziehen ;-)

von so exzessivem bauchmuskeltraining würde ich auch abraten,
hat bei ner freundin von mir mal zu nem muskelriss (oder sowas in der art, jedenfalls viel aua, und lange sportverbot...) geführt...

wt würd ich jetzt auch nicht unbedingt als kalorienverbrenner oder muskelaufbauer einstufen...

also wird das gewicht auch nicht vom muskelaufbau kommen (in dem umfang von mehreren bis vielen kilo sowieso nicht...) aber das müsstest du selbst am ehesten sagen können, wie sich dein spiegelbild und evtl passform der klamotten so geändert hat

die frage ist einfach wieviel du isst (kalorien) und wieviel dein bedarf ist, solange das - wie schon gesagt wurde - im gleichgewicht oder defizit bleibt kannst du essen was du willst

am besten hier auch im archiv mal nach der zauberformel zum abnehmen suchen, da stehen viele wertvolle infos drin

http://www.marathonfitness.de/emotionales-essen/

http://www.marathonfitness.de/frustessen-ueberwinden/

Ein Ansatz ist auch, die emotionale Seite zu beleuchten. Mit Verhaltenstherapie kann man auch erreichen, den emotionalen Appetit in den Griff zu bekommen. Frag mal den Hausarzt, der kann Dich weiterschicken zum Facharzt.
Die Kombination von "richtig" essen und viel Bewegung wird einen Ausgleich und eine Gewichtsabnahme bewirken, ganz sicher.

Uiuiuiui, du kommst jeden Morgen an 9 Bäckereien vorbei und kannst nicht widerstehen? Das kennt wohl jeder, der gerne genießt. Stell dir einfach nur vor, du isst ein Stück Kuchen, frisch vom Bäcker oder ein superfrisches belegtes Brötchen mit fett Remoulade, Käse, Kochschinken, 1 Salatblatt und Tomate mit Ei vor. Iss es in deiner Fantasie, aber lass es aus deinem Magen, wenn du wirklich abnehmen willst. Sag dir in solchen Momenten: NEIN ICH WILL DAS NICHT ESSEN!!!!! Irgendwann kannst du locker an den Bäckereien vorbeigehen. Und erst dann kannst du entspannt und langsam abnehmen.
Du kannst natürlich auch ein schönes belegtes Brötchen morgens als Frühstück einplanen, das hat so schätzungsweise 500 Kalorien. Geht alles. Viel Erfolg!

Vielen vielen Dank für die Vielen Ratschläge und das Mutmachen!!! :-)

Ihr glaubt gar nicht, wie viel mir das gibt.
Allein wenn mir jemand sagt, dass ich es schaffen kann und ich nicht auf verlorenem Posten kämpfe ist das sehr viel Wert für mich!

Ich danke euch für euer Verständnis!!

Mein Gewicht ist vor allem im letzen halben Jahr wieder hochgegangen, in der Zeit, in der ich erfahren habe, dass ich gekündigt wurde (nach 5 Jahren) und meine Scheidung nicht mehr vorran geht.
Das sind leider viele Baustellen, andenen ich nur schwer etwas ändern kann. nur nach und nach mit der Zeit...das frustriert. Wenn das durch ist, wird es wieder besser und ich hoffe, dass ich mich dann auch bald wieder in meinem Körper wohlfühlen kann.

Tausend Dank euch allen
Liebe Grüße
Amy

Kauf Dir bei dem Bäcker doch einfach ein leckers Körnerbrötchen und mache Dir das im Büro fertig. Salatblatt, Tomate, ein paar Scheiben gek. Ei, gekochter Schinken ..... und Miracle Whip Balance....wiege alles ab, dann hast Du auch ein leckers Brötchen, das in deinen Tagesplan passt.... Wenn Du gerne Kuchen magst, kann ich Dir die Koppenrath & Wiese - Cafeteria - empfehlen. Die Packungen haben 6 Stückchen. Da hat ein Stück um die 200 kcal.... die kann man auch gut einplanen. Ich gönne mir die oft an Sonntagen. Viel Erfolg !!

Gegen Hungerattacken kann ich nur wärmstens Kidneybohnen oder Bohnen im allgemeinen empfehlen. Seit ich diese in meinen Ernährungsplan aufgenommen habe, hab ich sogar manchmal Schwierigkeiten auf meine Kalorien zu kommen. Die Dinger machen einfach abartig lange und wirklich nachhaltig satt.

Koche sie zuhause gerne zusammen mit einer Dose Pizzatomaten etwas ein und nehme sie dann mit zur Arbeit aber auch gerne z.B. Abends mit zu Freunden damit ich dort nicht meinem Hunger erliege und außerhalb des Plans esse.

Johannko...: hey, das ist ja mal eine gute Idee - wird ich auch mal probieren. Ich bin auch sehr schwer satt zu bekommen, wenn ich mal aus der Kurve geflogen bin. Muss aber bei Bohnen etwas aufpassen wg. Blutzucker, aber das lässt sich ja ausmessen, wie ich drauf reagiere.

Erfahrungsgemäß ist es möglich, aus einem willenlosen Süßmaul einen disziplinierten Vorbeiläufer zu machen :) Am Anfang ist es wirklich schwer, wenn die Versuchungen locken. Aber mit jedem mal, was man den Bäckerstand links liegen gelassen hat, wird es besser. Versprochen! Mir hat geholfen, mir vor Augen zu halten, was da alles für Kram drin ist und dass der dann auch noch unverschämt teuer ist. Probleme mit dem Maß halten hab ich allerdings immernoch, wenn es irgendwo Kuchen zur freien Verfügung gibt. Da bleibt es selten bei einem Stück. Aber damit kann ich bisher gut leben.

Ich habe auf Arbeit und in der Handtasche immer ein Döschen Nüsse dabei (Natur) oder 1-2 hartgekochte Eier (schon geschält), etwas Rohkost zusammengeschnippelt und bisweilen Käsewürfel. Die gibt es auch schon mundgerecht zu kaufen. Das sind alles so Lebensmittel, die die Insulinausschüttung nicht herausfordern und Heißhunger vermeiden helfen.

Ich stecke auch gerade in meinen alten Gewohnheiten fest und futtere wie ein Verrückter. So langsam rudere ich mich wieder frei, aber es geht auch nicht von heute auf morgen, wenn ich auf so einem "Tripp" bin. Um Bäckereien und Süßwarenregale schlage ich einen großen Bogen.

Eins musst du dir im Klaren sein: es wird immer wieder Rückfälle geben. Das ist menschlich. Wichtig dabei ist, dass du es erkennst und dich wieder selbst da rausziehst. Dabei kann dir niemand helfen. Hake so eine Phase einfach ab und fange von vorne an. Und wenn es jede Woche am Anfang so sein sollte. Es wird weniger werden, aber ganz vermeiden lässte es sich nicht. Es wird immer ein Kampf bleibe. Versuche, dabei, es etwas entspannter zu sehen. Du bist ein mensch und keine Maschine.

Was mir hilft ist vorher genau zu planen was und wie viel ich an dem Tag esse. Das habe ich abgepackt bei mir. Döner, Pizza, Eis etc. gönne ich mir trotzdem, dann allerdings plane ich einen Cheatday ein an dem ich solche Sachen esse. Die Aussicht auf einen baldigen Cheatday hilft mir dann auch locker an der Dönerbude vorbei zu laufen.

Abnehmen ist nun mal harte Arbeit. Wer was anderes erzählt will vll. in einem Jahr 5 Kilo abnehmen, ich rede hier aber davon wirklich was runter zu kriegen und das in annehmbarer Zeit. Formuliere dein Ziel, schreib es auf und erzähle deinen Freunden und Kollegen davon. Dann schreibst du DIR noch auf warum du dieses Ziel erreichen willst. Nichts so schwammiges wie "ich will halt schlank sein" sondern was konkretes warum du abnehmen möchtest. Das sollte etwas sehr persönliches sein was du auch nur für dich notierst. Den Zettel kannst du dir an den Badezimmerspiegel hängen, in die Nachttischschublade tun oder sonst was damit machen, Hauptsache du formulierst deine Ziele.

Dann heißt es Arschbacken zusammenkneifen und Disziplin an den Tag legen. Wir alle sind übergewichtig geworden weil wir disziplinlos waren. Wollen wir an diesem Zustand etwas ändern müssen wir eben auch jene Geistesschwäche bekämpfen.

Ohne eiserne Disziplin und Willensstärke hätte ich es nicht geschafft mein Gewicht von November bis jetzt um fast 30 Kilo zu senken.

Manch einer hier hat mir aber auch schon ein gestörtes Verhältnis zum Essen und zu meiner Waage nachgesagt, nur so als Warnung ;) Ich kann einfach dieses ganze "die Umstände sind Schuld" nicht mehr hören.