Sättigungsgefühl trainieren?

also ein sättigungsgefühl stellt sich erst nach ca. 20/30 minuten ein. warum das bei dir nicht der fall ist, kann ich dir leider auch nicht beantworten. vielleicht liegt es an der größe des magens. durch zuviel nahrung dehnt er sich über längere zeit immer mehr und bei weniger wird er wieder kleiner.
ich merke nur dass ich nicht mehr so große portionen essen kann wie noch vor etwa einem jahr. da würde mir alles zu den ohren rauskommen. da wars nicht schlimm in der gaststätte ein schnitzel mit bratkartoffeln zu verdrücken mit salat davor. jetzt wär ich von dem salat schon satt und würde sogar mit einer suppe und brot satt werden - was ich mir vor einem jahr nicht vorstellen konnte.
vermute dein magen wird sich daran gewöhnen und dein sättigungsgefühl wird sich irgendwann an die portionen gewöhnen und dann wirst du auch satt sein.

sorry - witchstella - haben wohl zur selben zeit das gleiche geschrieben....

Bezüglich der Essensmenge habe ich neulich gelesen, etwa 2 handvoll Nahrung ist in etwa der (normale) Mageninhalt. Hilft evtl. auch, das Ganze besser einzuschätzen. Wichtig ist auch, langsam zu essen und lange zu kauen.

was mir jetzt nach den tollen Antworten vor mir noch spontan einfällt ist sich auf das Essen zu konzentrieren.
Isst du vielleicht manchmal vor dem Fernseher? Oder wirst du sonst irgendwie abgelenkt?
Ich merke zum Beispiel bei mir selbst, dass ich das Essen vom Geschmack und der Menge viel besser wahrnehme und dadurch auch irgendwie schneller satter bin, bzw es besser merke, wenn ich Ruhe habe und mich nichts und niemand stört. Dann ist man auch selbst irgendwie befriedigter nach dem essen.

Vieles von dem was die Vorredner geraten haben ist genau so richtig. Ich bin erst vor einem knappen Monat von einem Klinikaufenthalt zurück, wo ich unter anderem in einer Essgruppe trainiert habe anders als bis dato zu essen.

Wichtige Punkte waren dabei:

sich aufs Essen zu konzentrieren, nicht dabei fernsehen oder ähnliches (Musik hören oder Reden war erlaubt)
wenn man schon redet, Nicht über das Essen reden
sich Zeit nehmen, gerade kaltes Frühstück und Abendessen kannst du ausdehnen, 30 min
langsam essen, mehr kauen, immer mal wieder innehalten

Mir jedenfalls hat es geholfen mein Sättigungsgefühl wieder zu erlangen

Wow, erstmal danke für die tollen Tipps!

Und auch fürs Lob... ist gar nicht so einfach, abzunehmen, wenn man quasi nie wirklich satt ist. Es kann ja gut sein, dass ich einfaches Sattsein mit meinem früheren Vollgefressensein verbinde.

Ich habe heute abend dank eurer Tipps mal sehr bewusst und langsam gegessen. Ist auch nicht einfach, ich bin alleinerziehende Mama von einem 4jährigen... lach... von daher ist es auch mit dem Nicht-Gestört-Werden schwierig. Ich esse eigentlich auch lieber in Ruhe und gemütlich... Aber es hat heute schon irgendwie geklappt denke ich, denn dieses Gefühl von "es passt noch eine Portion rein" war deutlich weniger präsent.

Richtigen Hunger hatte ich schon öfter. Sei es, weil mein Sohn krank war und nichts essen konnte, da hab ich mit verzichtet und den ganzen Tag eben nichts gegessen. Wollte ihm ja nichts vorkauen... ich hab dann halt abends gegessen, als er schlief. Das war schon übel, aber mit Ablenkung machbar. Ist aber schon was her und gesundheitlich auch kein Problem, ich hab keine Krankheiten.

Ich weiß von daher auch, dass ich mit keinem oder wenig Essen über den Tag komme, wenn ich muss. Angst vor Hunger habe ich keinen, ich sehe Hunger eher als Freund... denn wenn er kommt, kann ich essen. Lach... ich esse gerne und meist auch mit Genuss.

Ich finde die Idee mit der Skala total klasse... danke!

Weniger Essen passt definitiv rein. Ich hab früher sooo riesige Mengen verdrückt, um die 6000 Kalorien am Tag. 500 g Nudeln (roh gewogen) war meine Portion. Plus Soße und Salat. Das würd ich heute nicht ansatzweise runterbekommen...

Ich denke, ich muss lernen, mehr auf meinen Körper zu hören. Ich esse eh nur dann, wenn ich hungrig bin, nicht mehr dann, wenn ich Lust drauf oder Langeweile hab oder wenn die Uhrzeit passt. Ich werde also versuchen, eure Tipps nach und nach in die Tat umzusetzen...

Ich danke euch nochmal!!!!

Danke dir lola, das ist sehr aufschlussreich. Stufe 1 hatte ich letzte Woche nach dem Schwimmen... wahnsinn. Sonst ist es selten, dass ich so hungrig bin. Stufe 10 hatte ich zuletzt im August 2012, seitdem nur einmal etwa Stufe 8 zwischendurch. Den Rest find ich mal so in den nächsten Tagen für mich raus... danke dir!

Ich kenn das mit dem fehlenden Sättigungsgefühl leider auch. Allerdings habe ich keine Zeiten gehabt, wo ich regelmäßig bis zum Fastplatzen gegessen hätte. Nur irgendwie ist das bei mir tagesformabhängig oder irgendsowas. Ich ess jeden Morgen 1,5 Brötchen. Meistens reicht das bis zum Mittag völlig aus. Aber ab und an hab ich auch noch hinterher das Gefühl, ich hätte nix gegessen und hab schon bald wieder Hunger (mit Magenknurren und allem drum und dran). Woher das kommt bzw wovon das abhängig ist, hab ich aber auch noch nicht rausgefunden.

PS: Auch von mir ganz viel Respekt für diese tolle Abnahme! Weiter so! :)