Tipp: neues Rechenformel Kcal-Bedarf

Berechnung nach Mifflin-St. Jeor von 1990. Ob das jetzt soooo neu ist :-)

Formel berechnet nur den Grundumsatz. Nicht den Gesamtumsatz.

Klar, steht auch so in dem Buch (Amazon Leseprobe), aber er hat ja dennoch Recht, die Formel ist schon knapper angesetzt, als die gängigere Harris-Benedict-Formel. Sie ist nur eben nicht besonders neu, sondern über 20 Jahre alt. Ob sie besser ist sei mal dahingestellt.

Ok, Worms schreibt, dass man als Schreibtischtäterin max. 20% als Tagesbedarf dazurechnen sollte. Mehr ist es an Bewegung bei den meisten nicht. Morgends aus dem Haus ins Auto, vom Auto ins Büro - hier und da mal kurz einen Kollegen besuchen - abends wieder ins Auto - daheim gekocht und nach dem Essen vielleicht noch kurz Aufräumen und zum Klönen vor dem TV auf die Couch und von da ins Bett...

und auch wenn die Formel 20 Jahre alt ist: ich finde sie nach wie vor einleuchtend. Vor 20-30 Jahren waren sicher noch nicht so viele Übergewichtige unterwegs, wie heutzutage. Zudem war man damals noch aktiver, da es eben noch mehr Arbeiten mit Hand zu erledigen galt, was heute alles Maschinen erledigen.

Stiech1 liest du auch mal die vorhandenen Antworten??

stiech, du weißt aber schon, was mit PAL oder Leistungsumsatz gemeint ist?

Erstmals erwähnt in Antwort 3 von christine

Hat schon jemand darauf hingewiesen das der PAL fehlt?

Natürlich muss jeder für sich seine Aktivität noch mit dazu rechnen. Das war ja allgemein gemeint. Individuell muss jeder Mensch für sich ausloten, mit was er abnimmt. Und bei mir sind es nun mal 1000-1200 Kcal ohne Sport, die ich im Durchschnitt essen darf. Erlauben tu ich mir aber nach wie vor 2 Schlemmtage, wo es auch mal über 2000 werden.

eat-right (punkt) de (slash) calcDemand (punkt) php

Habe mir letztens einen Rechner geschrieben, da es mir meist zu lange gedauert hat, bis meine Excel Tabelle geladen hat. :) Daher hätte ich deine Formel sogar im Kopf gewusst, aber da wurde oben schon drauf hingewiesen.

Natürlich ist es existenziell wichtig deinen PAL mit einzurechnen.
Wie hoch dieser wirklich liegt, kann man dir nicht einmal klinsch sagen, da du dich an manchen Tagen mehr, an anderen weniger, bewegst. Für mich hat sich gut ein AI von 1,45(männlich) ergeben. Bei Frauen passt meist etwas zwischen 1,3-1,4 für Büroarbeit.

Wer sich aber auf 100 Kcal +- versteift hat das Prinzip nicht verstanden.

Es gibt Gründe. warum die Formeln nicht passen.
- Krankheit
- Falscher PAL
- Amputation

Meist ist es aber ein kaputter Stoffwechsel oder die Ungeduld das problem. Oder das falsche Messverfahren.
Nur Gewicht, Maßband und Werte wie Wasser/Fett und Muskelmasse in Korrelation sind wichtig, Nur das Maßband oder Gewicht sagt nicht viel.

Und das der Stoffwechsel fürn ... ist kann ich mir sogar vorstellen,. wer meint gerade mal etwas über seinem Grundbedarf zu essen, siehe 1500 Kcal, der macht etwas FALSCH.

Du bist such wegen deiner Größer und deinem kleinen Bedarf keine die Kcal einsparen sollte vom Leistungsumsatz sondern rein die Sportkalorien sollten dein Defizit ausmachen..

Da müsste ich aber jeden Tag intensiv Sport machen.
Gibts auch eine Formel, die Diabetes bzw. Insulinresistenz mit einbezieht. Meine Diabetologin weisst immer wieder darauf hin, dass eine zu hohe Insulinausschüttung (seis gespritzt oder nicht) bei Insulinrestistenz ein Abnehmen die Fettverbrennung und die Umwandlung sämtlicher zugeführten Kalorien in Fett verhindert bzw. sehr erschwert ist. Und die Mitleidenden in der Diabetesgruppe können das nur bestätigen. Folglich hilft da nur Bewegung und weniger Energiedichte.

Und da nicht Jeder tagtäglich seine Freizeit nur in Sport umsetzen kann, muss eben auch an der Kalorienschraube zusätzlich gedreht werden.

Ich habe jetzt mal verglichen und gerechnet:

a) Nach bes. Formel hätte ich einen GB von 1250 kcal
+ die empf. 20% wären dies als TB = 1500 kcal,
davon 80% lt. FDDB dürfte ich 1.200 Kcal essen (wie schon erwähnt) + Extra-Aktivitäten

b) gehe ich von 1250 kcal als GB aus und rechne ich mit PAL 1,4 hätte ich einen TB von 1750,
davon 80% = könnte 1.400 kcal essen + Extra-Aktivitäten

Dies ergibt einen Bedarfsunterschied von 200 kcal. Auf 1 Woche gerechnet kommt da ein + von 1400 kcal raus. Und das schlägt sich in der Wochenbilanz wohl doch nieder, würde ich sagen.

Allerdings: wenn ich mir 2 Tage mit 2.000 Kcal erlaube, komme ich in der Wochenbilanz auch auf ein + von 1600...

Für heute habe ich etwas mehr als 1.200 intus und ich habe keinerlei Hunger. Normalerweise würde ich jetzt bei Mischkost mit mehr KH förmlich nach dem Abendessen schreien. Durch meine vielen Spaziergänge heute im Dienst darf ich mir später noch etwas erlauben, momentan bin ich aber zufrieden. Wer mag, kann mein TB von heute mal anschauen. Einen schönen Abend zusammen.

Ja, Catinka - da hast du sicher recht. Ich werde auf jeden Fall in dem jetzigen Bereich versuchen zu bleiben, auch wenn mich so mancher hier am liebsten zerfleischen würde mit meinen 1200 kcal. Aber ich allein sehe, dass es nur so geht. Ich muss jetzt den Rest der Woche wieder strenger sein. Habe mir 3x Ausrutscher erlaubt. Gestern Abend kamen mein Männe und ich nicht an einer Tüte Chips vorbei - und wer hat die meisten davon gefuttert?
Könnt mich echt schlagen... heute morgen gabs dafür nur eine halbe Papaya und meinen Kaffee. Mittags gehe ich mit Kollegen zum Chinesen, da will ich auch genießen und nicht nur zählen.

Ich war doch nicht schwach. Ich habe die Chipstüte bewusst eingekauft. Ich denke, wenn ich das alle 2 Wochen mal mache, bin ich doch im grünen Bereich. Früher hab ich locker 2 solcher Tüten in 1 Woche verspeist. Heißhunger war das gestern auf jeden Fall nicht. Nur, ist die Tüte auf, wird sie auch leergefuttert.
Außerdem: In der Steinzeit haben die Menschen auch nur tageweise wenn sie Beute gemacht haben, sich den Bauch vollgeschlagen und haben anschließend wieder eine Zeitlang gedarbt, bis sie die nächste Mahlzeit erlegt haben. Was ist an einer Nahrungskarenz von 1-2 Tagen nicht i. O. Das entspricht eher eines natürlichen Vorganges. Nicht umsonst betreiben manche bewusst Fastentage. Wenn ich sage, ich muss mich bis Ende der Woche nun zurückhalten, heißt das nicht, dass ich unter 1200 esse, ich möchte nur nicht mehr großartig drüber rauskommen. Das bringt mich doch nicht um. Nun, lass also die Kirche bitte im Dorf.

der letzte Beitrag war an stiech gerichtet...

Im Übrigen stiech: so wie ich den Beiträge am Rande mitbekommen habe, fällst du ja auch ständig von einem Extrem ins Andere. Ob das so ok ist? Aber jeder muss selber rausfinden, wie es am besten funzt.

Jedenfalls habe ich meine Heißhungattacken seit geraumer Zeit endlich in Griff. Und das habe ich nur Logi zu verdanken (und mein Blutzucker dankt es mir zusätzlich)

ich meinte deine Beiträge - ist noch früh am Morgen seufz

So, die Woche ist abgeschlossen. Leider habe ich zu sehr über die Strenge geschlagen, so dass gewichtsmäßig Stillstand ist (Wiegetag heute). Habsmal durchgerechnet.

Gegessen habe ich 12.336 kcal - Aktivitäten +2182 = Bilanz 9.949 kcal : 7 Tage = Durchschnittsbilanz ca. 1420 kcal/Tag. Das enspricht in etwa meiner Erhaltung.

Rein gegessen habe ich damit im Durchschnitt 1760 kcal; die Bilanz ist also meist über den Sport entstanden. Ist ja nicht verkehrt. Hätte nicht gedacht, dass an Aktivität doch soviel zusammenkommt.