Verteilung der Kalorien über den Tag

Ich glaube das ist einfach Geschmackssache. Mein Frühstück ist mir heilig, ohne kann ich mich nicht konzentrieren. Mittags esse ich dann warm und das ist meine Hauptmahlzeit. Abends gibt es dann nur noch eine Kleinigkeit. Das muss einfach zum jeweiligen Lebensstil und den Vorlieben passen. Hauptsache am Ende des Tages kommst du auf deine Bilanz ;)

Frühstück: 300-400kcal
Mittag: 600-800kcal
Abendessen: 400-700kcal
Summe: ca. 1600kcal

Prozentual gesehen wäre das also grob

Frühstück: 25%
Mittag: 40%
Abendessen: 35%

Ich muss allerdings dazu sagen, dass das keine wissenschaftlich fundierte Vorgehensweise ist. Das ist einfach mein Alltag und hat sich eben so ergeben. Ich mach mir morgens belegte Brote, die ich auf Arbeit esse, mittags esse ich in der Kantine und abends schaue ich eben, was der Kühlschrank und meine Rest-kcal so hergeben. Es bringt nichts, wenn du dich zwingst, früh etwas zu essen, obwohl du keinerlei Appetit/ Hunger verspürst. Iss einfach so, wie es eben in deinen Tagesablauf passt.

Die größten Kalorienmengen gibt es bei mir in der Früh und nach dem Training. Die restlichen Kalorien sind in kleineren Mahlzeiten über den Tag verteilt.

In der Woche:
Morgens: Müsli mit ca. 28-35%
Mittag: 20-30%
Abends: 20-30%

...in Trainingszeiten...
Frühstück: 0 kcal
Mittag: 0 kcal
Abend (nach dem Training): 2500-3000k kcal in 4 Stunden (>100%)

Da wir immer abends gemeinsam warm essen, schlägt meine prozentuale Verteilung auch etwas aus der Art.
Ich frühstücke (irgendwann im Laufe des Vormittags) ein Müsli, was mit etwa 270-380 kcal (entspricht im Schnitt 11-13% Tb) zu Buche schlägt. Im Laufe des frühen Nachmittags in etwa noch mal etwas in dem Umfang, selten etwas mehr. Und am Abend gibt es dann etwas zwischen 50% und 65% des Tb. Für mich ist nur wichtig, was am Ende des Tages unter dem Tagebuch steht und nicht, wie es verteilt ist.

Morgens: 300-500 Kcal,
Mittags: 500-800 Kcal,
Abends: 900-1400 Kcal

In der Summe nie unter 2000 und nie über 2700.

und eben das ist der Denkfehler. Entscheidend ist nur die Kalorienbilanz nicht wann du das isst. Wie der Glückskeks da oben schon geschrieben hat. Ob du morgens nu 2500 Kcal isst oder das abends vorm Heia machen tust ist vollkommen wurst. Sofern du im Vergleich zu deinem Kalorienbedarf im Defizit bist wirst du abnehmen.

Hallo,

ich stimme Polyamid zu, ich habe wunderbar mit der Hauptmahlzeit am Abend und dafür einer kleineren Mahlzeit am Mittag abgenommen. So passt es eher zu meinem Tag und ich esse einfach gerne abends mit meinen Mitbewohnern was Schönes.
Außerdem frage ich mich ehrlich, wann die Leute mit dieser Argumentation ins Bett gehen. Wenn ich zwischen 18.30 und 20 Uhr was esse und zwischen 23 und 24 Uhr ins Bett gehe, dann ist das einiges an Zeit. Und wer bitteschön liegt gern mit Hunger im Bett? Außerdem müssten nach der Logik die meisten Franzosen und Italiener fürchterlich fett sein, das trifft meiner Ansicht nach nicht zu.

LG
Mealla

Vielen Dank für eure ganzen Rückmeldungen!

(ät) Poly

...ich mach das ganz genau so, wie ich es geschrieben habe...20stunden fasten, 4stunden zum essen ;-)

Jeder wie er mag.