Profil von Polyamid

 Haha, danke :) Fühlt sich auch wahnsinnig gut an! Ist ein bisschen wie als Baby, wenn man nach und nach seinen Körper entdeckt - nur jetzt ein bisschen bewusster als damals. 10 kg müssen mindestens noch runter, dann will ich in den "Halten"-Modus, und wenn ich ganz mutig bin: Muskelkraft! (Wobei der Gedanke an kcal einen bewussten kcal Überschuss aktuell noch so Bungee-Jumping Analogien in mir auslöst...)

 Danke, feels good to be back! :) Nein, fand es schön, dass du so ausführlich geantwortet hast. Lediglich ein Satz hat mich etwas gestört, aber dazu bin ich im Thread direkt eingegangen! Der Sport... ich hab früher gern Sport gemacht, war im Basketballverein und im Schulsport immer gut und mit Freude dabei. Aber mit meinem Gewicht und meiner aktuellen Situation (dem Wunsch schnell Gewicht zu verlieren), hab ich einfach nicht das Gefühl, dass es das richtige ist auch noch zu sporteln. Ich will dir ein paar Gründe nennen: - Sport macht mich hungrig - hungrig Sport bringt mir Schwindel und Übelkeit (gerade beim Kraftsport) - der meiste Sport ist bei meinem Gewicht eine riesen Belastung für den Körper - ich kann nicht auf 5 Hochzeiten gleichzeitig tanzen, erst recht nich wenn jedes dieser Themen für mich sehr anstrengend ist (Arbeit, Familie, Abnehmen, usw...) Ich bin mir sicher, dass man das schwer verstehen kann, wenn man selber seit langem andere Gewohnheiten hat. Aber vielleicht "beruhigt" es dich zu wissen, dass Sport einen festen Part in meinem "Jahresplan" hat. Sobald ich einigermaßen runter bin vom Gewicht, werde ich mit Joggen anfangen, wenn das dann mal "läuft" (haha), werde ich auch wieder mit Krafttraining starten. Aber vor 80kg habe ich das einfach nich vor. Bis dahin geb ich volle Energie auf Gewichtsreduktion und blende alles andere so gut wie möglich aus. Hab übrigens inzwischen auch zwei Kinder, das war 2013 noch nicht so ;) 2014 mein Sohnemann auf die Welt gekommen, letztes Jahr meine Tochter. Vielleicht erklärt das auch, warum ich aktuell nicht endlos belastbar bin :D

 Danke die für den Tip! Freie Dips habe ich im Plan, allerdings ziemlich als letztes für den Trizeps, meinst du ich sollte es einfach mal anstelle von Bankdrücken machen? LG

 Hallo Marc, lieb das Du nachfragst. Es läuft, morgen zweite "gemeinsames Gruppentraining". Der Halbmarathon ist im April...bis dahin haben wir alle 14 Tage unseren gemeinsamen Trainingsläufe. Silvester und im März ist jeweils noch ein "Wettkampf" mit je 6 und 10 km-Lauf. Leichte Probleme habe ich wieder mit meinem Rechten Bein/Fuss, neue Einlagen habe ich heute bekommen. Sagt Dir Lunge Manufaktur etwas? Von denen teste ich jetzt erstmal die Einlagen u. dann evtl nochmal ein paar andere Laufschuhe, die sollen spitze sein. Wie geht's Dir? Liebe Grüße Tatjana

 Ich habe das auch mal gemacht, auch im Winter beim Schnee, so ca. 5 km. Ich habe auch vielleicht 1 Jahr durchgehalten und dann kippt es bei mir, ich koche monatelang fettarm und ich nehme da viel ab und dann kippt auch das wieder. Ich habe noch nicht herausgefunden warum. Und jetzt bin ich wieder in de Phase, ob der ich super diszipliniert bin und 3-4 Mal die Woche Sport mache. Ich habe schon so oft gedacht - ohne Sport kann ich mir mein Leben nicht vorstellen, dann höre ich damit auf (oft aus unerfindlichen Gründen) und schon sitze ich bequem auf die Couch und vermisse nichts. Hoffentlich gelingt es mir dieses Mal. Aber echt schön zu wissen, dass es mit dem Schweinehund nicht nur mir so geht.

 Ich sehe schon, die Menschen sind gar nicht so verschieden wie man immer denkt. ;-)

  MissNau Gerade jetzt entfernen Weniger als 1 Jahr, wow. Das macht Hoffnung. Hält man das mit dem Sport richtig durch? Ich war mal hin und wieder richtig fit, und sobald ich krank werde oder Urlaub, bin ich oft lange nicht wieder gekommen. Davor hab ich jetzt wieder Angst.

 Jo, seit Juni/Juli 2013 bis zum Diätende März 2014. Und ja, sehr viel Sport: Laufen, Studio Training, Crossfit, Freeletics, Radfahren, Kettlebell....

 30 Kg abgenommen= Wow. In welchem Zeitraum? Viel Sport?

 Guten Morgen, uih da läufst Du wirklich gut in der Woche. Muss gestehen, so schnell bin ich nicht unterwegs;-) Gestern bin ich einfach nur mal 15 km gewalkt, war mal eine Erfahrung aber ist dann doch eher nichts für mich. Wenn Du dreimal die Woche läufst, wie oft gehst Du noch ins Fitnessstudio? LG Tatjana

 Guten Morgen Marc, ja danke für die Annahme;-) wie oft läufst Du in der Woche? Ich muss mich im Moment zurückhalten, da ich Angst vor Verletzung habe. Samstag geht's los mit dem Vorbereitungstraining und zwar mit einem Leistungstest....bin schon ganz gespannt. Gestern hatte ich nur einen 6km-Lauf in Pulszone 2, das erste Mal das es geklappt hat, sonst bin ich immer in Zone 3 unterwegs. Läufst Du auch mit Pulsuhr? Schönes sonniges WE! Viele Grüße Tatjana

 Hallo Marc, herzlich willkommen in unserer Gruppe. Viel Spaß bei uns und laß dich motivieren, lg Denise

 Ich weiß, dass meine Pinwand nicht offen ist und deshalb komme ich immer wieder mal zurück, um mögliche Reaktionen auf meine Posts zu lesen. Finde es ohnehin besser, wenn Fragen + Antworten auf derselben Pinwand stehen, da muss man als Mitleser "von außen" nicht auf mehrere Profile springen und suchen. Und noch mal zu den Pausen: wenn es immer wieder zwickt und zwackt, kann das schon ein Zeichen für Übertraining sein und dann sollte man die Häufigkeit reduzieren, was Du ja erfolgreich probiert hast. Bei mir ist es jedenfalls so, mein Körper spricht da ziemlich laut mit mir. Wollte eigentlich heute früh schon wieder rennen aber mein linker Oberschenkel sagt: "Nein!" :-)

 Ich bin eigentlich nie auf GooglePlus. Bin da nur angemeldet weil man sonst keinen YT Kanal starten kann. Deshalb weiß ich auch nicht so genau was das Einkreisen bedeutet. Ich denke aber es wird schon nichts Unanständiges sein. ;-)

 Ich muss dir hier antworten, deine Pinwand ist nicht frei. Ich bekomme glücklicherweise durch Pausen die Sache halbwegs gut in den Griff. Habe das Laufen jetzt eine Woche pausiert und den immer wiederkehrenden Krampf in der Wade erstmal los. Bin dann vorgestern zum Test erstmal 5 Kilometer locker gelaufen und es war gleich viel besser. Ich werde nun auch in Zukunft etwas mehr Ruhe gönnen und versuchen besser auf meinen Körper zu hören. Damit meine ich, dass ich nicht die Laufstrecke noch zuende mache, wenns irgendwo zwickt, sondern sofort die Einheit beende. Dafür fehlt mir bisher noch etwas das Gefühl besonders bei Krämpfen und Zerrungen, da diese sich langsam streigern.

 Ich habe als Mitleser den Kommentar Deiner Frau auf der Pinwand von Geist gesehen: "Früher hast du über so Leute gelacht [...]". Das erinnert mich ein wenig an mich selbst. Vor langer Zeit habe ich mal gesagt: "Sport (Anm.: mit Blick auf Laufen, Radfahren, Schwimmen oder auch Krafttraining) machen die Leute, die kein Talent für ein richtiges Hobby haben" Böse. Und auch dumm, wie ich inzwischen weiß. Durch einen Gesundheitscrash vor 2 Jahren habe ich schmerzhaft erkennen müssen wie wichtig es ist, sich fit zu machen und seitdem gehöre ich selber zur Fraktion der "Talentlosen", die ziemlich viel Sport treiben. :-) Ich sehe genau wie Du erste Anzeichen von Sucht und Überlastung. Das ist natürlich kontraproduktiv und deswegen mache ich inzwischen auch längere Pausen = mal eine Woche gar nichts. Das tut dem Körper super gut, danach bin ich erst recht fit und zu top Leistungen fähig, z.B. beim Laufen!

 Hallo....leider muss ich Dich heute nochmal belästigen, keine Sorge, ist kein Dauerzustand. Du hast von Kettlebell gesprochen, habe mich eben informiert.Da ich vor 10 Jahren einen begleitenden Bandscheibenvorfall im 5/6 Halswirbel hatte, stellt sich für mich die Frage, ob die kettlebells was für mich sind, bzw, welches. Gewicht.... Habe kleine Hanteln mit je einem Kilo, das ist natürlich nur ein Spielerchen......mache ich beim Fernsehen so ganz nebenbei, damit ich die nicht umsonst bekommen habe...kurzer Tipp wäre toll, ich kann das Gewicht , was nicht zu schwer und zu leicht ist für mich, schlecht schätzen. Bin nicht sehr stark, 149 cm groß.Würde gern was für meine Oberarme machen, sie schlackern ein wenig...:-)))) So, jetzt ruft König Fußball!!! Viele Grüsse und schon mal danke Conny

 .....hallo....habe gerade in einer Frage gelesen, dass Du einen Grundumsatz von 1765 bei Frauen als wenig bezeichnest....ich habe einen GU von 1200..... Das sind damit auch gleichzeitig fast meine 80%..... Also ich wäre froh, wenn ich so einen GU von 1700 hätte.....grins....smile....einen schönen Tag Conny

 Ich bin nun am Punkt angelangt, wo ich mit meiner Form und meinem Gewicht rundum zufrieden bin. Ich werde nun meine Kalorien wieder erhöhen und versuchen durch mein Training meine Form zu halten. Vielleicht lässt sich ja auch noch was verbessern. Dabei muss jetzt wohl die Priorität wieder auf den Muskelaufbau setzen. Dazu werde ich meinen Kalorienbedarf in nächster Zeit wohl insgesamt mindestens decken. An dieser Stelle möchte ich den Leuten Danken, die mich auf meinem Weg zu einem besseren Wohlbefinden begleitet und unterstützt haben. Ich fühle mich insgesamt sehr viel besser als vor der Diät.

 Gewicht hält sich jetzt eisenhart. Meine Kalorien lass ich unverändert. Ich hab in den letzten 20 Tagen vielleicht insgesamt nen halbes Kilo verloren. Bin froh, dass sowas erst jetzt anfängt, wo ich mit der Diät eigentlich fertig bin. Der letzte Feinschliff ist recht hart.

 Nehme ich gerne an :-)

 Hey, ich teile deine Meinung zu creatin. Danke für deinen Beitrag und frohes neues Jahr. :)

 So, die Marke ist geschafft. Habe heute 89,7. Dafür wird heute geschlemmt.

 Bis Sonntag möchte ich möglichst die 90 Kilo Marke knacken. Mal schauen ob ich das schaffe.... Bin mir noch nicht ganz im klaren wann ich wieder auf normale Kalorienzufurh gehen soll. Der Spiegel sagt noch 3 bis 4 Kilo können runter. Danach ist dann geplant erstmal auf 3200 KCal am Tag zu erhöhen und zu schauen wie der Körper reagiert. Wenn ich dabei dann knapp unter 90 Kilo bleibe dann ist die Sache für mich erstmal optimal.

 Bin wieder vollständig genesen. Training geht seit gestern wieder weiter. Abnahme weiterhin sehr gut sogar knapp über dem gesetzten Ziel. Bin nun wieder "normalgewichtig" Heute genau 3 Monate seit Diätstart vergangen. Habe insgesamt über 18 Kilo geschafft. Ich denke noch etwa einen Monat zum Zielgewicht. Danach gehts dann wieder an den Muskelaufbau.

 Die Bronchitis hat mich auch erwischt, Mist. Naja, war schon lange nicht mehr krank. Muss natürlich wieder so was langwieriges sein. Hat sich dann erledigt mit Training die Woche.

 1,6 Kilo Gewichtsverlust diese Woche trotz unveränderten Kalorien. Muss am Wasserhaushalt liegen. Ich hatte auch Stress die Woche. Ist jedenfalls zu viel.

 ...nich böse sein, wenn ick manchmal konträr oder provokant bin. mir jehts um die Sache...den Diskurs und das mehren von Erkenntnissen über den "streit"... nix persönliches, wa ;-)

 Hab mich entschlossen doch nicht weiter mit dem falschen gewicht der Waage im Studio zu arbeiten. Die wog ca. 3,5 Kilo zu viel. Habe das korrekte Gewicht eingetragen und muss dann halt weiter nach Trend gehen. Da die Kalorien sonst falsch gerechnet werden ist es einfach besser so.

 Training gestern lief allgemein super, und 5x5 bei Kreuzheben kommt mir SEHR entgegen - das geht einfach mehr auf die Muskeln als auf die Lunge wie bei 3x10 oder gar 3x12.. Kann oder sollte man dieses wiederholungssystem auch bei anderen Übungen adaptieren? Hab beim Rest nämlich wie üblich trainiert

 Wiegetag heute mal einen Tag früher. morgen komm ich nämlich nicht dazu, da ich im Zoo bin mit der Familie. Trotzdem Kilo weg.

 Klimmzüge ist son Thema... mir fehlt irgendwie bis auf Fronziehen eine anständige Zug-Übung für den Rücken. Und Frontziehen spür ich zwar stark in den Schultern und am oberen Rücken, aber es zieht auch immer so leicht im Nacken, da bin ich mir gerade unsicher ob ich was falsch mach oder ob mir die Übung nicht so bekommt. Ausserdem ist die Handhaltung dabei auch weng seltsam, wenn ich mir vorstell das mit mehr Gewicht machen zu müssen, das geht doch voll auf die Handgelenke?? Hab aber nunmal leider keine Seilzug-Geschichten daheim (leg ich mir wohl auch nich zu, ich steh nich so auf Geräte), für echte Klimmzüge fehlt mir neben der Stange auch schlicht die Kraft, bei vorgebeugtem Rudern is mir immer meine Wampe im Weg und Kurzhanteln hab ich noch keine... schätz aber es läuft darauf hinaus dass ich mir in ein paar Monaten auch Kurzhanteln besorg, damit ist man doch einfach noch flexibler bei den Übungen. Dips kann ich auch nich machen, kein Dipständer. Ich glaub Geist hat da mal was von so Barren erzählt, die er sich günstig gekauft hat, kann das sein? Ist natürlich auch eine gute Idee. Weiß aber auch nicht ob ich die überhaupt schaff, so schwach wie ich bin. Aufwärmsätze mach ich gar keine, dachte eigentlich ich halt mich erstmal strikt an 3x8, 3x10, 3x12 und dann Gewichte steigern und wieder 3x8 usw ... PITT Force sagt mir auch nix, ist aber höchstwahrscheinlich eh nix für Anfänger wie mich ;)

 Hi Polyamid - hab dich angenommen, danke für die Anfrage! Ja, bin jetzt mit meinem ersten Monat Training durch. Mein Plan sieht so aus: 1) 5-10 Minuten aufwärmen am Crosser 2) Kniebeugen 3) Bankdrücken 4) Kreuzheben 5) Wadendips 6) Frontziehen 7) Frontdrücken 8) Crunches / Mach das wiegesagt alleine zuhause, hab oly. LH, Flachbank und Half-Rack zur Verfügung. Viel Gewicht leg ich mir derzeit nicht drauf, teils nehm ich nur die Stange, weil ich völlig bei Null angefangen hab und gerade bei KB und KH ja auch genug eigenes Gewicht mitbring ;) Technik versuch ich mit Wissen aus Büchern / Netz (vor allem Stuart McRobert - Build Muscle, Lose Fat, Look Great und Seiten wie uebungen.ws) und meiner kurzen Erfahrung die ich mal im Vereins-Gewichtheben gesammelt hab möglichst sauber auszuführen. Angefangen hab ich mit je 3 Sätzen pro Übung a 8 Wiederholungen, möglichst langsam und sauber und ohne viel Schwung oder gereisse... letzte Woche habe ich auf 10 Wiederholungen gesteigert (und geh bei den Kniebeugen inzwischen GANZ runter), das reicht schon wieder um mich echt zu plätten... joa... und falls ich mal irgendwelche Probleme und Fragen hab werd ich mich gern bei euch melden :) Bin auch offen für Kritik, falls ihr Anregungen habt

 Heute Wiege Tag. Kilo runter. Alles im Soll.

 Wie ich gestern rausgefunden habe geht die Waage im Fitness Studio falsch und zwar saftig. Ich wiege zur Zeit gar nicht 107Kg sondern nur 104,5Kg. Kann mich auch irgendwie gar nicht drüber freuen. Jetzt hab ich zwar wieder eine korrekt funktionierende Waage zuhause (meine alte Analysewaage hatte alle Viere von sich gestreckt) aber mein Gewicht fürs Profiel hier werde ich wohl weiter auf der pessimistischen Studiowaage feststellen um meine Diagramme nicht zu vermurksen. So hab ich zumindest vergleichbare Werte. Ausserdem komm ich nicht in Versuchung mich wieder täglich auf das Teil zu stellen. Einmal die Woche ist sinniger.

 Jeppa, wieder nen Kilo runter und damit wieder im Soll...Bin gespannt ob ich das bis nächsten Sonntag fortsetzen kann.