Wer kennt 5 plus 2 fasten,

Gucjst du Archiv und Google ;)

Ich mache das seit neun Wochen und nehme jede Woche ein Kilo ab. Fastentage sind Montag und Donnerstag. Ich trinke am Fastentag viel Buttermilch - damit kriege ich den Hunger gut in den Griff und finde es auch noch lecker. Ab und zu auch mal Salat - Hauptsache ich bleibe in den Kalorien. Eigentlich habe ich am Fastentag gar keinen richtigen Hunger.
Bisher ist es für mich - nach vielen Versuchen - das beste Konzept. Ich freue mich die Woche jeden Freitag aufs Wiegen, denn da ist meist ein Kilo oder mehr weg.
Es gibt noch nicht soviel Studien zu dem Thema - aber ich finde es eigentlich eine ganz natürliche Ernährungsform. Der "Ur-Mensch" hatte ja auch nicht immer einen vollen Kühlschrank. Und so eine Futterpause ist für mich ganz normal geworden. Wichtig: Es hat wirklich nichts mit Hungern zu tun. Wir essen meist zuviel. Und durch diese Pausen normalisiert sich auch der natürliche Appetit. Jedenfalls ist das bei mir passiert.
Ich habe soviele Jahre gekämpft und jetzt endlich habe ich meinen Weg gefunden. Endlich dieses Hungergefühl in den Griff kriegen.
Bei Krankheiten wäre ich natürlich vorsichtig.

Ich faste seit Februar. Am Anfang waren es drei, jetzt sind es zwei Fastentage mit 300 - 500 kal. Hat sich gut eingespielt, fühle mich wohl, habe keine Heißhungerattacken. Ich mache mir eine Gemüsebrühe, schütte aber das Gemüse - wie beim mehrere-Tage-Fasten - nicht weg, sondern püriere es. Dazu gibt es abends Molke, versetzt mit 1/2 Multivitamin, 1/2 mit Eisen + Vitamin C. Es schmeckt dann wirklich gut. Als Getränke Wasser, Tee, morgens Kaffee, dazu Ingwerwasser mit Zitrone. Habe mir auch zur Abwechslung Rote-Rüben- und Sauerkrautsaft zugelegt.Das gute daran ist, dass man ja am nächsten Tag wieder essen darf und dadurch der Jojo-Effekt nicht zuschlägt. Ich habe zwischen mein eigentliches Abnahmeziel erreicht, hab es jetzt noch ein klein wenig nach unten geschraubt und dann gehts ans Gewicht halten. Ich kann shopgirl nur zustimmen, es ist auch für mich das beste Konzept bisher!

hört sich ja simpel an ... aber wie sieht es mit Sport aus?
Ich gehe z.B. 3x die Woche ins Studio für 2 Stunden, ausser 10 Minuten Ergo eigentlich nur Gerätetraining. Wenn ich also Montags früh, Mittwochs früh und Samstags eher Nachmittags trainiere, an welchen Tagen sollte ich da das fasten machen?

Hallo redchaos, ich gehe Dienstag und Donnerstag ins Fitnessstudio (2 1/2 Stunden Power mit Krafttraining und Laufband, hier allerdings gehen, nicht laufen, in unterschiedlichen Intervallen), die Fastentage baue ich drum rum. An den Fastentagen gehe ich einfach spazieren.

na denn, ich schau mal wie ich die nächste Woche organisiert kriege, aber irgendwie fühlt es sich "richtig" an. Ich schau mal am WE was ich da noch so an Infos/Rezepten sammeln kann.
vielen dank auf jeden Fall erst mal!

Wenn keine gesundheitlichen Bedenken gegen diese Methode sprechen, fang einfach mal an. Leg den ersten Fastentag ein. Halt den durch. Mir hat am ersten Tag ein Frühstück geholfen - Vollkornbrot - mittags ein Apfel - abends eine Gemüsebrühe. Einfach ausrechnen, wie Du kalorienmäßig hinkommst - Frauen nicht mehr als 500 kcal und Männer 600. Wenn Du den Tag mal ausgehalten hast - wieder zwei Tage Pause. Dann der nächste Fastentag. Wenn Du einmal das Gefühl hattest, das Du so einen Tag schaffst, dann hast Du auch keine Angst vorm zweiten Tag. Konzentrier Dich erst mal nur auf die Fastentage. Die anderen Tage iss einfach ganz normal. Das Essverhalten dieser Tage pendelt sich automatisch ein. Selbst wenn Du vielleicht mal übermäßig Hunger hast - kein Thema. Das kommt mit den Wochen von ganz allein. Pro Woche zwei Fastentage - und nie zwei Fastentage hintereinander. Es ist recht simpel. Die ersten zwei Wochen kann es schon mal zwicken - und der Fastentag nervt. Aber da muss man mal durchhalten. Mir hat der kleine Schluck Buttermilch geholfen, wenn der Hunger kommt. Da muß man seine eigene Strategie entwickeln. Aber es klappt - es kostet nichts. Es ist aus meiner Sicht keine Extremdiät - schön langsam - aber stetig.

Fasten kann ich eigentlich ganz gut, ich komme eher mit gar nichts essen als mit wenig essen klar.
Buttermilch habe ich beim fasten auch immer getrunken, und Brühe. Ist schon irre wie man sowas plötzlich mit allen Sinnen geniessen kann g.
Ich habe allerdings den Fehler gemacht, 2 bis 3 Wochen am Stück zu fasten. Der Erfolg war dementsprechend immer eher mässig und sowieso nur kurzfristig und schnell wieder zunichte gemacht da mein Stoffwechsel beim Fasten ja erst mal in die Knie gegangen ist.
Das passiert bei nur 2x die Woche ja nicht.
Vom Timing her, werde ich Dienstag und Donnerstag nehmen müssen, aber da ich arbeite und dort sowieso nicht zur Kantine gehe, müsste ich das eigentlich gut durchhalten können.
Bin gespannt

Kann meinen Vorschreibern nur beipflichten. Allerdings habe ich diese Tage in einer Zeitschrift - welche 5/2 propagiert hat - gelesen, dass man pro Woche bis zu 7 kg abnehmen kann. Das muss man sich abschminken. Mehr al 1 kg pro Woche ist nicht drin. 5/2 gilt auch nur als Unterstützung eines allgemeinen - willentlichen - Abnahmeprozesses. Und mehr als 1 kg pro Woche ist - wie wir ja alle hier wissen - nicht zu empfehlen. Aber 1 kg pro Woche wären umgerechnet aufs Jahr 52 kg, da muss man schon ein Biggest Looser sein, um das zu probieren. Hab mir übrigens diese Sendung aus Interesse am Abnehmen mal angeschaut - finde ich deprimierend und sensationsgeil.