Wie motiviere ich mich?

Hallo!

Da ich alleinerziehend bin, kann ich abends nichts einfach so ins Fitnessstudio gehen oder wann ich Lust und Laune hab Joggen gehen. Ich habe mir im August die Zumba-DVDs gekauft und mach seitdem nach den mitgelieferten Trainingsprogrammen Sport. In 10 Tagen sind 2 sportfreie Tage, die Übungsdauer schwankt zwischen 20 und 50 Minuten. Man kann das Ganze natürlich auch individuell gestalten und sich seinen eigenen Trainingsplan zurechtlegen!

Wenn das immer gleiche Programm mal langweilig wird, wechsle ich einfach mal die Sprachen... :)

Danke für eure schnelle Antwort.
An Michael mir geht es nicht um den Fettverlust bei dem Sport, sondern auch einfach um das Wohlbefinden. Nur während ich früher auf der couch saß, möchte ich halt die Zeit anderweitg nutzen. Und Rad fahren macht mir Spaß. Da ich kein Typ bin, der sich gern vor Fremden präsentiert, suche ich halt Dinge, die man alleine machen kann (somit fällt Fitnessstudio aus). Kann ich nicht leiden. Wenn zu viele um mich rum sind, hab ich einfach Panik.

Danke Nixxxxxxx das ist eine gute Idee mit dem Zumba. werde ich mir demnächst mal anschauen. Weiß meine Kollegin hat das auch. Leih ich mir mal aus.

Hallo, ich verstehe, dass Du keine Lust auf Publikum hast, aber vielleicht kannst Du dem Fitness-Studio dennoch eine Chance geben. Im Vergleich zu früher ist es viel normaler geworden, ins Fitness-Studio zu gehen - dort gehen heutzutage ältere genauso wie jüngere hin, welche mit "normalem" Gewicht und welche mit "zu viel" Gewicht. Angestarrt wird man also nicht unbedingt. Außerdem kann man ja (je nach Job und Öffnungszeiten des Studios) auch zu Zeiten gehen, an denen es nicht so voll ist. Zum Beispiel Freitags- und Samstagsabends. Gähnende Leere in den meisten Studios.

Der Vorteil am Studio ist, dass es weniger Ausreden gibt, warum man nicht trainieren kann :) Beim Radfahren können zum Beispiel Regen, Kälte, Hitze, Sturm usw. der Motivation schaden ... Im Studio ist immer das gleiche Wetter :) Außerdem kann man da auch mal abwechseln, zum Beispiel Laufband, Cross-Trainer oder was sonst dort so ist. Man kann auch mal Geräte ausprobieren ...

Die Zumba-DVDS finde ich auch sehr gut. Außerdem habe ich mir eine X-Box zugelegt. Dafür gibt es viele Spiele, sie sehr schweißtreibend sind. Zum Beispiel Kinect Adventures, Fruit Ninja, oder Dance Central.

Mit der Kombination dieser Bewegungsmöglichkeiten habe ich in den letzten 2 Jahren ca. 20 Kilo abgenommen.

Übrigens stimmt es, dass man auch ohne Sport abnehmen kann. Der Vorteil, wenn man Sport macht, ist aber, dass man dann auch etwas mehr essen kann :)

Danke Sunny.
Der innere Schweinehund ist zu groß bei mir, mich zu überwinden in das Fitnesstudio zu gehen. Meine Kollegin versuchte mich auch shcon zu überreden. Nur nach einem anstrengenden Arbeitstag hat man meist dann auch keine Lust mehr und einmal in der Woche wäre doch auch nichts oder? Hmm grübel....ich werde es mir sehr gut überlegen und vor allem auch mal mit meinem Partner reden. Ich muss auf jeden Fall einen Plan erstellen und mein freund muss mir ab und an in den Arsch treten ;-)

Michael genau aus dem Grund mag ich nicht in solche Dinger gehen. Ich will in Ruhe an mir selbst arbeiten oder höchstens mit einer Person mehr, daher hab ich ja auch Spaß am Rad fahren...entweder allein, mit meinem Freund oder einer Arbeitskollegin...Bin auch gerne bereit Badminton oder sowas in der Richtung zu machen, nur das Problem ist meist, dass die trainings zu früh beginnen oder an Tagen, wo ich kein Auto habe. Da ich aber erst seit dieser Woche mich umschaue nach Aktivitäten, habe ich noch Hoffnung was richtiges demnächst zu finden.

Zuerst mal würde ich sagen, dass Sport meiner Meinung nach essentiell ist. Macht die ganze Sache viel viel einfacher. Im Grunde vollkommen egal was man macht, Hauptsache Bewegung. Der schwierigste Schritt ist in der Tat wirklich das erste mal einfach damit anzufangen. Man findet 1000 Ausreden warum's nicht geht oder sagt sich Morgen, oder in einer Stunde, nach dem Abendessen etc. fange ich an und macht's dann doch nicht. Ist eine reine Kopfsache. Wenn man will geht's auch. Wenn Du Abends zu müde bist, dann steh eine Stunde früher auf und mach den Sport vor der Arbeit. Der Tag hat 24 Stunden, eine Stunde Zeit zum Sport findet jeder für sich - wenn man nur will. Ich habe mir damals einen Heimtrainer gekauft. Steht bei mir im Wohnzimmer. Da ich großer Serienfan bin, schaue ich dabei dann eben immer irgendwelche Serien. Wenn's im Wohnzimmer stört (Ausrede), dann eben im Schlafzimmer oder irgendwo anders aufstellen. Im Keller die Wand anzustarren wird aber in der Regel auf Dauer nicht funktionieren. Dann meinetwegen jeden zweiten Tag 1 Stunde fahren oder zwei Tage hintereinander und dann 1 Tag Pause. Egal. Langsam anfangen (vielleicht die ersten male nur eine halbe Stunde), nach Puls fahren, Radhose besorgen, mit der Zeit steigern (paar Minuten höhere Stufe, Sprints einbauen etc.). Wenn Du gleichzeitig die schlimmsten Esssünden vermeidest purzeln die Pfunde am Anfang sehr schnell und es ist wirklich erstaunlich wie schnell sich die Fitness verbessert. Schreib Dir auf, was Du wann gemacht hast und vielleicht auch diverse sonstige Daten (Zeit, Gewicht nach dem Training, Maße, Werte vom Heimtrainer oder Pulsuhr etc.). Die Motivation ist dann auch kein Problem mehr, nach kürzester Zeit ist es keine Sache mehr zu der man sich zwingen muss, sondern etwas was man machen will. Setz Dir ein großes Ziel, warum Du das überhaupt machen willst und dann realistische Zwischenziele auf dem Weg dorthin (z.B. 5 Kilo-Schritte). Bis zur Bade-/Urlaubssaison in einem halben Jahr sind z.B. 10-15 Kilo durchaus realistisch und gesund machbar. Ernährungstechnisch an die 80% halten und nicht übertreiben. Eine Ernährungsumstellung ist ein längerfristiger Prozess. Bringt überhaupt nichts jetzt nur noch Salat zu essen und nach ein paar Wochen gefrustet aufzuhören, weil Du's nicht mehr aushältst. Versuche das Ernährungstagebuch möglichst genau zu führen. Schau Dir an, wo die Kalorien stecken und wann Du Sie isst und überleg Dir welche Alternativen es gibt und was Du evtl. ändern kannst. Das muss nicht vom ersten Tag an perfekt sein, vielmehr kann es sinnvoll sein, erst einmal 1-2 Wochen so weiter zu essen wie bisher und nur zu analysieren. Viel Erfolg!

stoffel würde zu gern mit dem Rad zur Arbeit, nur das lohnt sich absolut nicht. Sind zu Fuß gerade mal 10-15 Minuten ;-)

Heute fahre ich aber 20 km mit dem Rad um meinen Freund beim Tischtennisspiel zu überraschen.

ChrisMayr danke für deine Antwort. Mir ist bewusst, dass alles eine bestimmte Zeit dauert. Momentan bin ich wirklich dabei die Ernährung bzw das Ernährungsverhalten zu beobachten und zu analysieren. Einige Nahrungsmittel auszutauschen und einfach weniger davon zu essen und anstatt Süßigkeiten Obst oder Gemüse. Klappt bis jetzt auch ganz gut.

für was maastric...

Stoffel ja klar geh ich zu Fuß zur Arbeit, ist ja nicht weit und frische Luft dabei tut auch noch gut.

Ja diese Vorurteile abzulegen ist nicht einfach...mit Hilfe und Überredung wird es dann schon gehen. Probetrainung hört sich schon mal gut an. Werd mal morgen meine Kollegin ausquetschen was da so los ist und dann erneut eine Nacht drüber schlafen. Wäre ja eigentlich nicht verkehrt.

das werde ich gerne machen, denn so werden ja auch andere hier motiviert.

Hallo, freue mich, dass so viele hier ne Lanze für's Fitnessstudio brechen :)

Es gibt so viele verschiedene Studios, einfach mal gucken. War zuerst in einem mit ner 1:1 - Betreuung - hat mich sehr genervt. In meinem jetzigen Studio werde ich nie gegen meinen Willen angequatscht. Schon die Kopfhörer signalisieren "Lass mich in Ruhe". In meinem Studio sind die Trainer wohl angewiesen, mit den Gästen nach Möglichkeit Small Talk zu machen. Wenn man aber jemand ist, der keine Lust drauf hat, merken die das auch und lassen einen in Frieden! Sonst muss man es zur Not auch mal sagen (hab ich auch schon gemacht).

Zu dem Thema "irgendwann ist es keine Überwindung mehr" muss ich aber sagen, dass das nicht unbedingt stimmt! Kommt ganz auf die Person an ... Klar hat der Tag 24 Stunden, aber da ich nicht gerne Sport mache, fallen mir täglich viele andere Sachen ein, die ich einfach lieber machen möchte. Und die mache ich im Zweifel auch, denn wie Icebaby schon sagt, man will sich ja im Leben nicht nur quälen. Ich motiviere mich zum Sport mit etwas, das ich auch gern mache, nämlich essen :) Je mehr Sport, desto mehr kann ich Dinge essen, auf die ich Lust habe :) Das ist meine hauptsächliche Motivation! Ich bin seit zwei Jahren bei fddb und habe damit freufreufreu 20 kg abgenommen. Bei ca. 2 bis 3 mal pro Woche im Studio, meist 1 bis 1 1/2 Stunden Walken auf dem Laufband und etwas Krafttraining (aber auch mal paar Monate gar kein Sport). Kurse mache ich nicht, wegen des "Publikums" (habe also durchaus Verständnis für Deine Vorbehalte, icebaby!)

Vorher war ich aber schon 15 Jahre lang im Fitnessstudio (auch ca. 2 bis 3 pro Woche). Das hat mich geistig mordsmäßig angestrengt, weil ich mich JEDESMAL überwinden musste und "unterm Strich" (der Waage) hat es NIX gebracht. OK, natürlich war mein Körper etwas straffer usw. usf., aber die 20 kg zuviel sind allein dadurch gepurzelt, dass ich das mit dem Kaloriendefizit verstanden habe. Will sagen: Fitnessstudio und FDDB ist deswegen toll, weil man Gewicht verliert und DANN sieht man auch noch Ergebnisse aus dem Fitnessstudio (unter all dem Fett hat man die Muskeln, die ich hatte, früher nie gesehen). Und das motiviert dann am Ende vielleicht sogar totale Sportmuffel wenigstens ein ganz kleines bisschen :)

danke schön sunnygirl....das ist mein gerede, dass man nur mit sport nicht abnimmt (mein freund will das aber irgendwie nicht wahr haben). Nur ich finde, dass man in erster hinsicht die ernährung umstellt und weniger kalorien zu sich nimmt. wenn man diese hürde geschafft hat, baut man den sport mehr mit ein. natürlich muss man dann was suchen, was einem spaß macht und da probiere ich gerade halt aus, da ich mir echt absolut nicht vorstellen kann, dass mir ein studio spaß macht. bin eher in der natur oder halt ein einzelgänger. aber das wird sich alles die wochen noch rausstellen....

Maastricht, danke - eins steht fest, ich kann auf jeden Fall stundenlang reden :))) Nur schade, dass das keine Kalorien verbrennt :)))

sunnygirl das kannst du laut sagen. denn vom geschäft her labber ich schon zu viel, vor allem wenn ich dann auch noch aufgedreht bin ;-)