Wie viele Kalorien darf ich essen um abzunehmen?

weniger

Wie Farbenbunt schon schreibt: weniger als Du verbrauchst. Das ist das wesentliche!

Im Idealfall eine Menge an Kalorien, die unter Deinem Gesamtumsatz liegt, den Du durch Sport erhöhen kannst, und die Dich einigermaßen satt und zufrieden hält sowie alltagstauglich für Dich ist.

Damit kannst Du langfristig und nachhaltig Gewicht reduzieren.

Um ein kg Körperfett abzunehmen, musst du ca zwischen 7000 und 8000 kcal mehr verbrauchen, als du zu dir nimmst. Isst du also am Tag z. B. 500 kcal weniger, als du verbrauchst, würdest du pro Woche ca ein halbes kg abnehmen. Im Archiv findest du sehr ausführliche Antworten auf deine Fragestellung :)

Am sinnvollsten ist es da es wie gesagt alles nur Schätzwerte sind erstmal eine Woche zu notieren was du im Moment so isst.
Wenn du damit bisher zugenommen hast weist du damit schonmal mit wievielen Kalorien du im Schnitt zunimmst.
Dann kannst du auch direkt die Kalorienfallen sehen und durch gesündere Optionen, ausgewogenere, satt machendere ect. Ersetzen.
Jetzt kannst du also sehen falls du mit den so ermittelten Werten zugenomme hast davon einfach etwas abzuziehen bzw. Auf den Wert von fddb anzupassen falls dieser darunter liegt.
Und dann wieder so nach ca. 2 Wochen (wenn ein Faktor möglich nicht kurz vor oder wärend der Periode!) Gucken wieviel aich getan hat.
Anhand dessen kannst du dann bewerten wie gut der wert von fddb passt.
Du hälst damit? Gut dann stimmt der berechnete Wert für dich.
Geringe Zunahme, geringe abnahme?
Okay, dann nochmal.eine weitere Woche mit dem Wert weiter gucken.
Bleibt es bei der zunahme ist es noch nicht dein Wert zum Halten bzw. Abnehmen.

sonsim, du kannst auch versuchen, deinen durchschnittlichen Tagesgesamtbedarf zu ermitteln, z.B. auf diaethelfer.com (Häkchen bei Brocaanpassung setzen) und kannst dann hier deinen Wunschwert manuell eingeben.

Tagesbedarf über Webeiten ermitteln oder am Besten mal zur Ernährungsberatung, das bezahlt die Krankenkasse für ein paar Sitzungen und dann hat man einen Expertenrat

Vielen herzlichen Dank für die vielen Antworten. Jetzt ist alles klar :-)

Monika: das häkchen bei der Broca-Anpassung ist nicht für jeden Sinnvoll (eigentlich für die aller-aller-wenigsten)
einfach jedem pauschal an den kopf zu werfen, mach das, führt nur dazu, dass Leute unnötig hungern und mehr oder weniger bei einer Crashdiät landen.

redchaos, etwas "pauschal an den Kopf zu werfen" trifft ja nun eher auf dich zu, denn du scheinst dich auf der diaethelfer-Seite nicht auszukennen. Der Tipp, das besagte Häkchen zu setzen, ist bei einem hohen BMI sinnvoll. Und bei einem niedrigen schadet es nicht - weil der Wert dann mit und ohne Häkchen gleich ist. Damit landet also sicher niemand bei einer Crashdiät!!

naja, liebe Monika, du wiederholst genau diesen Satz schon irgendwie gebetsmühlenartig, bei jeder solcher Anfragen. Das wäre eigentlich nicht notwendig ;-)

Wenn man nicht weis wieviel der Fragesteller wiegt..besser eine Info zuviel als zu wenig geben oder?

Farbenbu..., aber deine Antworten sind besser, ja? Siehe oben oder im Thread "Wo finde ich Rezepte"... Ich kritisiere dich doch auch nicht dafür. Was meckerst du also an meinen (immerhin sachlichen) Tipps rum?

Sorry für das Chaos aber danke für die vielen Antworten. Ich wiege 75 kg und bin 170 cm groß und möchte mein Zielgewicht von 65 kg in ca. 6 Monaten erreichen. Ich esse jetzt einmal 500 kj weniger als hier im Programm angegeben und schaue einmal wohin mich das in zwei - vier Wochen bringt. Ich sollte dann ca. 2 kg pro Monat abgenommen haben. Wenn dem so ist, alles gut, wenn nicht, muß ich einmal schauen, was ich am Grundumsatz falsch berechne. Aber vielleicht paßt ja eh alles :-). Danke an alle.

"500 kj " ich hoffe du meinst kcal:) 10kg in 6Monaten ist sportlich. Viel Erfolg.

Ja natürlich meinte ich 500 Kalorien - sorry. Also ich werde es probieren und nach ein, zwei Monaten weiß ich dann, ob die 500 Kalorien weniger mich schneller oder langsamer zum Ziel bringen. Dann kann ich ja adjustieren.... aber mit meinen derzeit ca. 1300 Kalorien am Tag leide ich manchmal schon sehr. Vor allem war ich gewohnt viel größere Portionen zu essen. Ich habe mich immer sehr gesund ernährt, nicht viel Süsses gegessen aber dafür gerne ein Glas Wein am Abend getrunken. Das ist halt alles nicht mehr in den 1300 Kalorien drinnen :-(. Spaßfaktor ist dahin... aber ich werde das durchziehen und vielleicht gewöhnt sich mein Magen ja an die viel kleineren Portionen...

"aber mit meinen derzeit ca. 1300 Kalorien am Tag leide ich manchmal schon sehr"Eben. Das muss man immer ausprobieren. Viele fahren mit einem langsamen Tempe besser. Aber umgekehrt soll es auch gehen:) Auf jeden Fall gewoehnt man sich an keinere Portionen. Alternativ ist noch seltener essen eine Option. Manchen nennen das auch Intervallfasten:D

Portionen müssen doch nicht kleiner sein?
Viel mehr Gemüse dazu..zack portion grösser. Wenns nur das ist, iss doch viel Rohkost zu ddn Mahlzeiten dazu, hau mehr Gemüse in saucen, ein grosser Salat nebenbei...?

Ich habe 1500-1600 gegessen, habe damit ca. 10kg in 6-8 Monaten abgenommen. Diese 1500-1600 sind zufällig auch mein Tagessoll fürs halten des Zielgewichts, dh. ich konnte mich gleich daran gewöhnen, was ich künftig IMMER essen soll/darf/kann/muss, wenn ich nicht zum alten Gewicht zurück will.

Wir essen wirklich sehr viel Gemüse, Obst und Rohkost... alles frisch, nichts gekauftes (das meiste sogar vom Bauern). Meine Portionen sind sowohl beim Gemüse groß aber leider auch beim Fleisch oder bei allem andern. Ein 400 gr. Steak kann ich wie nichts verputzen :-). Bei 1300 Kalorien geht das aber nicht, außer man ißt den ganzen Tag das Steak. Aber alles gut, ich war trotz meiner Riesenportionen mein Leben lang nicht dick. Jetzt allerdings mit über 50 scheint mein Stoffwechsel etwas langsamer zu sein und auch die Bewegung vielleicht etwas abgenommen zu haben. Deshalb habe ich so ganz langsam und leise diese 10 kg zugenommen, die ich jetzt wieder runter haben will. Für die Zukunft muß ich mich an einfach weniger essen gewöhnen. Mein Körper braucht einfach nicht mehr so viel. Schade aber ist so.

Bubble gum stimmt daran hab ich nicht gedacht. Aber wer sich schon "gesund" ernaehrt, hat diesen Spielraum meist ohnehin nicht. Ich hab so unfassbar viel Gemuese geschafft frueher das ich mich lieber kleinere Protionen angewoehnt habe. Schliesslich will man ja vielleicht auch mal Nudeln mit Sahnesosse esse und die machen dann eben nicht satt.

Am meisten spart man wirklich wenn man auf sowas wie (viel)Fettrand udn Paniertes verzichtet. Und es bei guten Oel eben auch nicht [bertreibt. Weisst du wahrscheinlich eh selbst.

Ach waere das schoen wenn ich einfach Fertigzeug und Suesse Getraenke weglassen koennte...

sonsim, wenn du jetzt schon mit den 1300 kcal leidest, dann würde ich an deiner Stelle langsamer machen, es nützt dir nämlich nicht viel, wenn du nach 4 Wochen vielleicht einen (Fr)essanfall kriegst. Viel Erfolg!

Hallo Monika65, also wer leidet nicht ein bißchen bei 1300 Kalorien den ganzen Tag?
Wenn ich abnehmen will, dann rechne ich ja damit, daß ich etwas leiden muß. Ich hoffe ja noch stark, daß sich das in den nächsten Woche gibt. Vielleicht leide ich auch weil ich mein viel geliebtes Glas Wein am Abend weg lasse. Ist aber auch einmal gut eine komplette Pause zu machen. Also ich sehe es positiv und anspornend ein bißchen zu leiden.... wie der Muskelkater nach dem Fitness :-).

Ich leide mit dir. :-) 1200-1300 wär auch so ungefähr das, was ich zu einem etwas flotteren Abnehmen maximal essen dürfte, aber ich schaffe es nur selten.

Nun ja 1300 kcal waeren MIR zu wenig. Ich bin ebenfalls 170. Ich wuerde die Waende hochgehen, 1500kcal funtkioniert fuer mich einigermassen. Und selbst mit 200 o 300kcal defizit nimmst du ab.

Du solltest ohnehin nicht auf Bewegung und Sport verzichten. Am Besten waere Kraftraining.

Bewegung und Sport sind unter der Woche eine wirkliche Herausforderung. Ich arbeite bis 17.00 Uhr (fast immer sitzend) und dann muß ich mich um das Essen für die Familie kümmern, ein bißchen Hausarbeit....und schwups ist es 19.00 Uhr und dann kann ich mich echt nur schwer aufraffen.... aber am Wochenende dann viel Walken und Hometrainer Radfahren. Krafttraining ist schon seit einem Jahr nichts mehr....

Vielleicht schaffst du ja in der Mittagspause eine Runde zu gehen oder morgens. Oder steigst bei Oeffis etwas fruher aus oder oder...
Aber wenn es am Wochenende kalppt ist schonmal gut:)

Einfach mal mit mehr Kalorien starten und schauen was passiert
runter gehen kann man immer noch
1300 kalorien bei 170cm ist das was ich Crash-Diät nenne
Das führt nur zu eins: Heißhungerattacken und Essstörung

"1300 kalorien bei 170cm ist das was ich Crash-Diät nenne"
Du mit deiner Crash-Diät schon wieder! :-)
Beispiel:
Frau, 70 Jahre, 170 cm groß, 70 kg, wenig aktiv/überwiegend sitzend,
kommt mit 1300 kcal gerade mal 330 kcal unter den Gesamtbedarf,
das ist doch keine Crashdiät, auch wenn die 1300 schwer fallen können.

Was ich damit sagen will: Vielleicht trifft deine Einschätzung auf die TE zu, aber doch nicht allgemein auf alle Leute mit 1,70 cm Körpergröße!

Nur zur Info... nach einer Woche - mit ziemlich genau 1300 - 1500 Kalorien habe ich 1 kg abgenommen. Natürlich muß ich das länger machen um wirklich zu sehen, ob das stimmt aber habe mich jeden Tag gewogen. Also 53 Jahre, Ausgangsgewicht 75 kg, abgenommen 7000 Kal
(1 kg Fett) - sollte dann mein wirklicher Verbrauch bei 2300 - 2500 Kalorien pro Tag sein um gleich zu bleiben. Mal sehen was die zweite Woche bringt. Am Sonntag lege ich einen Tag ein ohne Kalorien zählen damit sich mein Körper nicht an den wenigen Input gewöhnt :-).