Winkeärmchen ... :-(

Was meinst du denn mit "recht moderat"? Einmal pro Woche Krafttraining kann schon was bringen, allerdings passt sich dein Körper nur an, wenn er auch gefordert wird. Das heißt immer schwer trainieren und wenn du mit einem bestimmten Gewicht eine gewisse Anzahl Wiederholungen schaffst, mehr Gewicht nehmen. Dabei darfst du auch ruhig ordentlich ins Schwitzen kommen. Wenn du direkt im Anschluss an das Training noch dein Handy ans Ohr halten kannst, hast du nicht hart genug trainiert. ;)

Ich würde mich ja freuen, wenn mich jemand korrigiert, aber ich glaube da hift mehr Sport nicht viel und eine weitere Gewichtsreduktion vergrößert das Problem eher. Die schlaffe Haut geht nicht weg, sie kann sich höchstens mit Muskeln etwas füllen, ich bezweifle aber, dass das optisch so viel ausmacht.

Krafttraining wirkt bei winkearmen sehr wohl,ich kenne einige ältere Damen und auch jüngere die wabbelnde arme erfolgreich bekämpft haben.allerdings nicht mit komischen straffungskurden Ect. Sondern durch hartes training.

Stimmt ich bin jetzt 50 geworden , Winkearme und diese gewissen Innenseiten der Oberschenkel...na ja lassen wir das. nach 28 kg weniger war einiges besser, das aber nicht.Nach einem Jahr intensiven Krafttraining (2-3X wöchentlich) und mindestens zweimal die Woche Laufen sieht das ganz anders aus.Arme und Beine sind fest.Aber moderat ging das nicht ab. Wenn schon Krafttraining im Studio, dann ordentlich.

mein erster gedanke und ne recht effektive übung:
vor den couchtisch und die hände auf die hinter einem liegende tischplatte stützen. beine ausgestreckt. dann nach oben stemmen. dies in den entsprechenden widerholungen und sätzen und dementsprechend steigerungen. je tiefer der tisch - desto schwerer...

Du meinst dips oder?

Mmmh.
Seit ich regelmäßig viel Zeit auf dem Crosstrainer verbringe, und eine Art "Zirkeltraining" dort mache (also abwechselnd Cardio, Hochbelastung, Schwellenwert) haben sich meine Ärmchen ganz schön mitgefestigt. Ich habe über die Zeit 60 kg hinter mir gelassen, und meinen Armen sieht man das nicht an (wohl aber meinen Oberschenkeln ein bißchen). Achso, und ich bin Ende 40.

Huii, so viele Antworten! Ganz lieben Dank erstmal und auch danke für die diversen Tipps!

Mit "moderatem" Training meinte ich: eben nur einmal die Woche an den Geräten - für etwa eine Stunde, wobei ich da allerdings nicht nur die Armmuskeln trainiere.

Liegestütze sind ein guter Tipp! Das geht wirklich überall - und "so viele Du hinbekommst" ist auch ein perfekt umsetzbares Maß. ;-)

EINE Antwort besagte, ich käme um eine Reduzierung des Körperfettanteils nicht rum. Sind die anderen derselben Meinung? Ich will das EIGENTLICH nicht, weil sonst gleich meine Oberweite leidet. Aber ich will mich natürlich auch nicht sportlich verausgaben, und dann nutzt alles nix, weil ich zuviel Fett in den Armen habe. Eure Meinungen?

Der Körperfettanteil wird ja beim Aufbau von Muskeln gegen Muskelmasse getauscht. Gut, Oberweite... etwas Verlust ist wohl immer. :-\ Dafür wird die Oberweite durch das Training allerdings gestrafft, das ist doch auch was.

Oberweitenstraffung brauch ich nicht. ;-) - Meine Frage war, ob Minderung des Körperfettanteils zwingend nötig ist oder ob Sport reicht.

Okay, nochmal danke! - Trotzdem nochmal die Frage: Reicht es, wenn ich ORDENTLICH Sport mache? Oder nutzt das schönste Krafttraining nichts, wenn ich nicht Fett abbaue? Ist zwingend beides nötig?

Also: Danke nochmal! :-)

also, ich empfehle dir die Übung aus dem Callanetics Programm, wenn du genau nach der Anweisung die Arme trainierst SPÜRST du an genau der Stelle der Winke Winke Probleme die Muskeln. Das Beste daran...ES WIRKT auch wenn du schon etwas älter bist :-) ich zähle 52 Lenze und habe keine Winke Winke Probleme seit ich trainiere. Viel Spass