woher weiß ich wieviel Kalorien ich zu mir ne...

weniger als Du verbrauchst wenn Du abnehmen willst
mehr als Du verbrauchst wenn Du zunehmen willst
gib deine Daten hier auf der Seite an und fddb sagt dir wie hoch dein normaler Verbrauch ist
Sie sagt dir auch auf der Detailseite des Tagebuchs, wo 80% deines Verbrauchs wären, was ein guter Wert ist zum abnehmen

Ich empfehle diaethelfer.com und dort je nach Startgewicht ein Häkchen bei "Broca" setzen.

Den mMn genauesten Rechner findet frau hier:

https://fitladies.de/kalorienrechner/

Und mann hier:

https://fitness-experts.de/kalorienrechner

"Als Abnahme kannst du in etwa mit so viel gr Fett pro Woche rechnen, wie du durchschnittliches Kaloriendefizit am Tag hast.

Beispiel: 300 kcal Defizit pro Tag = 300 gr Fettabnahme pro Woche. "

Echt? Hier wurde doch schon oft geschrieben, dass man um 1 KG Fett abzunehmen 7000 Kalorien einsparen muss. Das passt dann doch nicht.

ach sorry, doch ein Denkfehler, Einsparung am Tag, Abnahme pro Woche.

Ich wollte es dir gerade vorrechnen;)