Ziel in FDDB?

Danek für deine Antwort. Ich habe mit Crossfit angefangen und mache dies nun zweimal die Woche. Mit noch ein wenig laufen schaffe ich es mit meiner watch gemessen auf 1000 Kalorien Sport.
Aber du würdest quasi die 1000 Kalorien sparen. und dann die vollen 2118 essen oder nochmal 500 abziehen für ein schnelleres Ziel? Ich will 15 Kilo abnehmen.

Naja eine Stunde Sport mit der Belastung sind 600 Kalorien. Und dann noch Schritte über den Tag mit Haushalt (putzen) zeigt es mir knapp 1000cal an in der App.
Da ich im Büro sitze habe ich angeben keine Bewegung und Sport einmal die Woche.
Ne perfekt schaff ich eh nicht aber das ich einfach mal mehr Ahnung habe. Also die Sportkalorien auch wenn es 300 sind extra am Tag grundsätzlich nicht beachten?
Weißt du wie das ist mit den Kalorien sparen ist? Wenn man dochmal auf ner Party bist.

Ich trage Sport deshalb ein, weil ich dann sehen kann wann ich was gemacht habe. Ich trage zum Beispiel manchmal 5 Minuten situps ein, wenn ich morgens fünf Minuten verschiedene Übungen für den Bauch mache. Der Kalorienverbrauch dabei ist sehr vernachlässigbar. Und selbst wenn ich ein intensives Workout gemacht habe, esse ich nicht anders als sonst, es sei denn, ich hab echt viel mehr Hunger. Juniper hat mal wieder recht: die nächste Party/ Einladung/ ausgehen mit Freunden etc... kommt bestimmt.

Was für eine Uhr trägst du denn? Und zeigt sie dir die gesamten Aktivitätskalorien des Tages an?
Dann musst du berücksichtigen dass diese Uhren den Grundumsatz schon drin haben. Das kannst du also nicht einfach bei FDDB nochmal zusätzlich als Sportkalorien eintragen.

Es ist immer ungefähr, aber diese Genauigkeit reicht. Ich habe es so gemacht: bei bmi3D berechnet, welchen Grundumsatz ich habe (Aktivität 0) und welchen bei Aktivität=27 nur sitzen und liegen (damit überschätze ich meine Aktivität garantiert nicht). Hier bei fddb habe ich den 0-Umsatz als Tagessoll angegeben, damit nehme ich bestimmt ab. Wenn ich 100% überschreite, dann sehe ich zu, dass ich unterhaltb vom Umsatz mit Aktivität 27 bleibe (also ca. 120-130%), damit nehme ich vielleicht ab, aber vermutlich nicht zu. Und wenn ich weiter drüber bin, dann nehme ich vermutlich zu, außer mir kommt ein Marathon dazwischen ;-) Ist ganz ungefähr, klappt aber gut, hab schon 4kg weg.

schließe mich dem Beitrag von Juniper 23:20 voll und ganz an!

juniper hat schon alles gesagt...

nochmal zu den 600kcl/h Sport.
1h GU ca.70kcal(sind etwa soviel kcal wie du wiegst) sind schon mal 10% weniger...
Wie misst deine Uhr die Werte? Puls? Pulsuhren sind notorisch ungenau... Auch wenn viele das nicht hören wollen.

Schritte= ganz normaler Tagesumsatz( PAL)

Tracke eine Weile dein Essen und deinen Sport und zieh dann Bilanz...
Wenn du viel Hunger hast und/oder zügig abnimmst dann iss hal etwas mehr.

Du willst ja auch später nicht nur nach Tagebuch leben...

laut FDDB verbraucht 1h Crossfit bei meinen Werten ca. 400kcal/h...

Also sind die Werte deiner Uhr wohl deutlich zu hoch angesetzt.

Ich mache auch Crossfit, bin schwerer wie Du - mein Brustgurt gibt an 420 kcal / Schnitt, meine Pulsuhr liegt teilweise bei über 700 - schön wärs.

Ich trage die Sportkalorien nicht ein, da man sich das ganze auch schön schnell schönrechnen kann dann und manchmal mit einem Shake nach dem Sport - wegen Eiweiss und Muskeln natürlich - man dann doch mehr isst und dann 2 Monate später scheibt "Ich mach alles richtig und nehme nicht ab".

Und deshalb berechne ich meinen Sport gar nicht, auch wenn meine Zahlen nur ungefähr sind, mit Sport wäre das ganze zu ungenau.

anchen86, du kannst es machen wie du möchtest...wichtig ist nur, dass du dann langfristig bei einer version bleibst. also...variante a) 600kcal pro sporteinheit hier eintragen und ruhigen gewissens auch mal etwas mehr als die rund 1600 am tag essen, sprich, dich immer an der gesamtprozentzahl orientieren und da bei um die 80 prozent bleiben oder...
variante b) die sportkalorien nicht eintragen und in der realität ein höheres defizit haben als das tagebuch anzeigt.
ich würde am anfang a) machen. wenn du dann nach 4-6 wochen eine konstante abnahme siehst, die mit den zahlen rechnerisch grob übereinstimmt - prima. wenn es mit der abnahme hakt und du sonst alles penibel aufschreibst und genau notierst (...der fehler also bloß bei den sportkalorien liegen kann), dann weißt du, dass du den sport möglicherweise überschätzt.
kein ergebnis bekommst du auf jeden fall, wenn du es heute so und morgen anders machst ;)

ach und ich würde auch nur den wirklich schweißtreibenden sport notieren. so was wie viel zu fuß gehen, treppensteigen, hausputz lasse ich unter den tisch fallen und freue mich, wenn es auf der waage doch flotter nach unten geht als es rechnerisch sein müsste. ist bisher aber nur einmal in 5 jahren passiert :D