80%-Regel = Tagesbedarf + 1400kcal Sportkalor...

http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp

Hier kannst du deinen Bedarf ausrechnen

Wie kommst du darauf das 80% 3000kcal sind? Hast einen sehr anstrengenden Beruf? Ich hab mal für die gerechnet ( weiß deine Größe jetzt nicht) ich kam auf 2600 Gesamtbedarf bei 2Stunden Radfahren und Bürojob und 1,8m.

Bei den Sportkalorien müsste man theoretisch den grundumsatz pro Zeiteinheit wieder rausrechnen.

tortensc...: "Wie kommst du darauf das 80% 3000kcal sind?"
Zusammen mit der Überschrift habe ich das so verstanden, dass er für die 60 km Radfahren 1400 kcal rechnet, die er zu seinem normalen Bedarf dazu zählt, wenn 80 % davon 3000 kcal sein sollten, dann wäre sein Gesamtbedarf ohne Sport 2350 kcal, was ja für einen Mann dieses Alters und dieser Größe nicht viel ist.

macht Sinn...

FDDB hat für mich einen Tagesbedarf von 2500 kcal errechnet. Mit dem Rad fahre ich konstant 20km/h, so dass ich für die Strecke genau 180 Minuten benötige. Dies ergibt laut FDDB 1488 kcal. Macht doch zusammen 3988 kcal. Wenn ich 1000 kcal einsparen möchte, kann ich dann knapp 3000 kcal essen und verliere pro Woche theoretisch 1 KG. Oder habe ich da etwas komplett falsch verstanden??? Ich versuchs ja nur zu verstehen...

burgh79, Nein, du hast es schon richtig verstanden. Aber vermutlich sind auf fddb die Sportkalorien zu hoch angesetzt und bei höherem Gewicht wird auch nicht mir der Broca-Anpassung gerechnet. Gib doch deine Daten mal auf Diaethelfer.com ein, da sind die Ergebnisse m.E. verlässlicher als hier. Vom Gesamtergebnis dort kannst du dir dann 80 % ausrechnen bzw. wie viel du halt willst.

...und es dann hier manuell eintragen

Ca. 20 kcal pro km kannst du fürs Fahrrad fahren rechnen.
Würde so ungefähr 1200 in deinem Fall ergeben.
Wobei wenn du mit relativ konstanter Geschwindigkeit und nicht über Berge fährst, würde ich noch mal 200 abziehen.
Verbleiben ca. 1000.
Wenn du das wirklich regelmäßig machst, würde ich noch mal ca. 200 abziehen.
Verbleiben 800.
Iss davon max. die Hälfte.
Aber auch wenn du es wirklich brauchst.

Deine Rechnung ist theoretisch richtig, nur weiß niemand genau, wieviel du nun beim radfahren tatsächlich verbrauchst ;-)) Daher wäre mein Vorschlag, einfach mal mit den errechneten 3000 kcal anzufangen und zu beobachten, was passiert. Nimmst du ab, ist die Rechnung richtig, ansonsten kannst du mit den Kalorien ja immer noch runtergehen.

Geht man nach lapamas Rechnung, so blieben 2900 bis 3300 kcal als Gesamtbedarf, dann solltest du mit den 3000 kcal dein Gewicht zumindest halten.

"Wenn du das wirklich regelmäßig machst, würde ich noch mal ca. 200 abziehen."???

Möchtest du abnehmen?
Keine Ahnung wie groß du bist.
ich habe jetzt mal 185 cm und 80 kg als Zielgerichtete angenommen. Bei der Angabe "mehrmals Sport pro Woche" ergibt das ca. 2350 kcal.
Das könntest du essen und Radfahrer würde ich an deiner Stelle dann gar nicht mehr berücksichtigen.
Wenn ich mit deiner Größe und abnehmen oder halten als Ziel total daneben liege, die Rechnung noch korrigieren.

Als Zielgewicht, sollte es heißen.