Verzweiflung

ich will mal versuchen, dich ein wenig auf den Weg zu bringen, fängt jedoch leider mit Schimpfe an.
-Wo ist das Gemüse, der Salat, das für eine gesunde ausgewogene Ernährung so wichtig ist???
-Gestern bestand dein TB aus vielen Lebensmitteln, die einfach nicht lange anhalten und bei mir ist es so, daß Sport und KH im Übermaß, will heißen mehr als 50 % des Tagesbedarfes, Wassereinlagerungen bewirken.
-Jetzt zu dem Positiven, Du bis gestern lange Rad gefahren, jetzt kommt es natürlich drauf an wie Du Rad fährst! Fährst Du spazieren oder ist es wirklich Sport? Ist es Sport, so ist das ein- oder andere Intervall, einfach mal 2 Minuten lang Vollgas geben, dann wieder ruhiger fahren, dann das Ganze wiederholen, anfangs alle 1/2 Stunde 1 Intervall, nach ein paar Wochen mehr, wichtig....
-Nun zu deinem Tagesbedarf, hast Du ihn mit dem angepassten Gewicht ausgerechnet?
Und nein, Du baust beim Radfahren keine Muskeln auf.
- Wiegen solltest Du dich nicht täglich, vor allem nicht nach einer langen Sporteinheit!
-So, jetzt geht es ab auf's Rad ;).
Dir auch einen schönen Sonntag, den Tag muß man ausnutzen, also raus aus der Bude ;).
Ich hoffe Du fühlst dich nicht angegriffen, denn so sollte es keineswegs rüberkommen :).
PS, wenn Du die Sportkalorien einträgst, die dir fddb bietet, dann sind die vom Radfahren viel zu hoch, ich nehme immer die Hälfte.

wenn man beim Radfahren keine Muskeln aufbaut, frag ich mich wo meine durchtrainierten waden herkommen ...

Andy62: Wie sieht denn dein "Plan" aus? Einfach stur die 80%? Ist dein gestriger Tag im Tagebuch als 'normal' anzusehen?
Ein wenig auf die Zusammensetzung sollte man schon achten. Sport ist gut, kann aber nicht alles ausgleichen. An Sporttagen braucht man die 80% auch nicht unbedingt einhalten. Mit Aktivitätskalorien komme ich da gelegentlich auch nur auf 60%. Es ist NICHT notwendig die letzten 20% (z.B. durch Süßigkeiten) auf Teufel komm raus noch reinzudrücken. Allerdings überschreite ich idR. am Tag nach einer längeren Ausfahrt auch die 80%, da der Körper einfach ein wenig mehr Energie zum Regenerieren braucht. Außerdem scheine ich dabei auch vermehrt Wasser einzulagern, da ich hier auch meistens mehr wiege, was sich aber nach spätestens zwei Tagen wieder verflüchtigt hat.
Außerdem ist die Berechnung vom Tagesumsatz und den Aktivitätskalorien nicht wirklich genau, also sollte man sich nicht 100%ig darauf verlassen. Für die Einzelperson kann es da teilweise erhebliche Abweichungen geben...

Und, dass man beim Radfahren keine Muskeln aufbaut ist ein Gerücht. Wie dshelmchen schon sagte kann man damit schon recht kräftige Waden und auch Oberschenkel erreichen. Dauert zwar länger als mit gezieltem Krafttraining, ist aber problemlos möglich. ;)

Na hier kommen sicher noch das 'angepasste Körpergewicht' und auch ne Küchenwaage ins Spiel ;) Einfach mal im Archiv stöbern, Andy.

Vielleicht solltest du etwas früher zu Abend essen und dann deinen Sport machen. Da läuft die Verbrennung am besten. (Hängt natürlich davon ab, ob es in deinen Tagesablauf passt.)

nö, den Sport darf er dann machen wann er es will, die Verbrennung läuft nämlich Tag und Nacht, siehe Dr. Moosburger und Andere.

Andy, mir ist unterwegs noch was eingefallen.
Ab 2 Stunden Sport esse ich meine 100 % und es ist mir schnurzpiep ob ich nun 1000 kcal Überschuss hab oder mehr oder weniger, ich zwinge mich an dem Tag zu nix, denn aus Erfahrung verlangt der Körper am nächsten Tag meistens das was ihm abging, dann bekommt er das auch, jedoch nicht in Form von Süßigkeiten, sondern Eiweiß und Pasta ;).
So, wenn Du willst, kannst Du auch auf meine Pinn schreiben, die ist offen, wäre ja gelacht, wenn wir dich nicht auf den Weg bringen könnten, gelle ;).
Schönen Restsonntag........

ja bman, das mag sein,
ich wollte mit meinem Statement aber eigentlich nur vermitteln, daß ich die Sportkalorien nur teilweise esse und ab 2 Stunden auf dem Rad einfach nur meine 100 % Tagesbedarf abdecke ;).

dshelmch.... hast ja recht,
und trotzdem kann man diesen Aufbau vernachlässigen, wenn man nicht ergänzend Krafttraining für den Oberkörper macht.

bman, ich hab's nicht als Kritik aufgenommen...

So Andy, anhand deiner Daten mit einer ausschließlich sitzenden Tätigkeit sieht das wie folgt aus:
angepaßtes Gewicht 86 kg
Grundumsatz 1796 kcal
Gesamtumsatz 2515 kcal
80 % 2012 kcal
aber bitte, das sind Richtwerte, ich bin mir jedoch ganz sicher, daß Du abnehmen wirst, wenn Du diese Werte zugrunde legst.
Übrigens, nimmt man auch ab, wenn man 90 % vom Gesamtumsatz isst.
So, ich hör jetzt auf, Du hast jetzt ganz viele Infos von uns, mach was draus.
Viel Erfolg!

Die anderen habens ja schon gesagt, vernachlässige die Radelkalorien. Sieh sie als Bonus. Wenn ich so dein Tagebuch anschaue, würd ich sagen, dass du nicht abwiegst, sondern schätzt, oder? Die Zahlen sind einfach zu glatt :) Nur bei den Sportkalorien nimmst du es scheinbar genauer.. 161 Minuten Radfahren mit über 30 km/h? Junge Junge... Respekt! Es sei denn, du bist fast 3h bergab gefahren. 30km/h bedeuten für mich schon auspowern und das, obwohl ich relativ häufig mit meinem Drahtesel rumkurve und ich auch vom Gewicht her nicht soviel bewegen muss. Daumen hoch dafür!

Ich Danke Euch sehr für die vielen Antworten, nun weiß ich das ich alle falsch gemacht habe. Sch.....
An nini2111, ich wiege mein Essen schon ab so gut ich kann. Habe mir extra eine neue Digitalwaage gekauft und heute bin ich sogar fast 50 Kilometer geradelt.
Ich wünsche Euch allen einen schönen Wochenstart.

Wieso eigentlich Zunahme? Laut Profil sind es doch fast zwei Kilo weniger zu "vor etwa einem Monat"?!?