Profil von samy2

 Hallo Samuel! Du Hast Dich bei Lörrach und Freiburg angemeldet, jetzt bin ich soweit das ich es pflegen kann." würde mich freuen wenn Du noch Interesse hast vielleicht kannst Du mir Ja auch etwas helfen, denn ich bin am Computer nicht so gut. Gruß Ursula 61

 1) je weniger Fettanteil der Käse hat, desto mehr Eiweis hat er im allgemeinen! also anstelle Sahnekäse magere Käsesorten wählen: Korbkäse, Hüttenkäse, Kräuterquark, Bergkäse!, und natürlich generell Quark-lieber auf Butter verzichten und Sahnequark wählen-insb wenn es Toast sein muss-lass den Toast erst etwas liegen-sonst verschwindet das Fett im Brot aber nicht in dir! 2) Klar wäre Vollkornbrot eieissreicher-weist du wohl selbst und auch gespnder aber vor allem wie kannst du überhaupt von Toastbrot satt werden? das hat minimalen Nähwert und kaum was zu kauen?-probier mal andere Brotsorten, scheibenweise einfrieren oder jeden Tag ein anderes Brötchen, bringt Abwechslung und fast alles besser als Toastbrot! 3) Frühlingsquark-den 10 % igen zum Frühstück als Ersatz für Butter finde ich ok aber zu den Kartoffeln kannst du dir den Quark auch besser selbst machen: aus Magerquark und Kräutern mit etwas Mineralwasser-wieder Eiweis hoch, Fett runter!-es gibt auch Fertigkräuterim Glas, die einfach mit wenig Wasser angerührt werden-geht ganz schnell! 4)Scheiblettenkäse-typischer fettmacher ohne Nähwert-wenn dann als Zusatz in Saucen erlaubt-auch wenn s super schmeckt-ich weiss, ich weiss- das kann dich nicht satt machen! versuchs mal mit Bergkäse-wenig Fett aber ist kein fettreduzierter Käse und wenn du auf Hartkäse nicht verzichten kannst/ willst-alles noch besser als Scheibletten-allein deshalb schon weil du mehr Nähwerte-z.B. auch Eiweis hast und auch länger dran kaust! 5) generell fällt mir auf, dass du wenig Füllstffe hast-also Gemüse, Salat...je mehr du zu kauen hast, desto besser-auch die Kombi aus Salat plus fettarme Milchprodukte ist ideal! 6) Kauf dir ein Kochbuch für Vgetarier und fang an, leckere Gerichte ab und an zu testen-da kriegst du nach und nach überblick wieviel Nähwert was hat-warme Huptgerichte aus Hülsenfrüchten beispielsweise haben viel Eiwis, viel zum kauen uns schmecken super...rote Linsen odr besser gelbe Linsen-par Gewürze anrösten, Linsen dazu, mit Wasser aufgiessen-nach 15 min fertig-mit Vollkornreis mischen und du hast eine hohe eiweisquelle und ein leckeres Essen! 7)wie kommst du darauf das Nüsse viele Proteine haben-klar, sie haben auch -eiweis aber vor allem auch viel Fett. Eine kleine Handvoll (15g) ist ab und an ok aber fett macht fett-ich hab schon mal mit Nüssen und Müsli einen 250%-Tag gehabt ohne dass ich Bauchschmerzen gehabt hätte-aslo aufgepasst! 7) last but not least: eie Ernährungsumstellung ist eine lang andauernde Angelegenheit aber ich glaube, du wirst nicht drumherumkommen, wenn du dauerhaft! abnehmen willst und glaub mir: es geht -ich hab früher auch ganz anders gegessen und vermisse heute nix-ich kann sogar inzwischen auf Butter verzichten. hab von meggle (Edeka) imer kleine Portionen eingefroren-die nehme ich zum Kochen oder ab und an mal wenn ich -selten- Appetit drauf habe. 8) genau-alle Dickmacher nur in Miniportionen kaufen-z.B. Kräterfrischkäse 70% etc!!!-zu schade zum wegschmeisssen und noch viel schader zum aufessen und zunehmen! 9) du musst nicht von heute auf morgen alles umstellen-iss die Hälfte Sahnekäse und die ander Hälfte Quar oder 1 Sch. Taoast plus 1 Vollkorn...aber probier es wenigstens mal aus.. 10) eine andere Altrnative wäre tatsächlich, dich täglich auf eine gesunde Mahlzeit zu konzentrieren und die anderen zwei mit einem shake zu überbrücken-das sollte aber nur ein Einstieg sein-Almased schlägt es beispielseise so vor..hat den Vorteil, dass du nicht den ganzen Tag in der Küche stehen musst um perfekte Schlankküche zu praktizieren-aber wie gesagt-nur mit dem Ziel irgendwann 3x tgl. fettärmer zu essen-bei dir ist es nämlich, wie ich mene sehen zu können, auch tendenziell eher das Fett als die Kh die bei deiner Ernährung nach oben schissen! So-nimm es an oder lass es -viel Spass und weiterhin guten Appetit beim Abnehmen! Gruss Birgit

 hallo samy, ich hab mir mal dein Tagebuch angeschaut da du wegen der Proteinshakes gefragt hast. ich halte das für unnötig, solange du nicht mehrmals wöchentlich Krafttraining betreibst. Wenn du ein par Sachen beachtest, kannst du als lacto-Vegetarier locker auf o,8 kommen-ich schaffe es locker auf 1,5 mit wenig Fleich! Hier meine tips:

 Hallo Samauel. Ja ich finde den Omron Walking Style X auch klasse und trage immer fleißig in Deine Tabelle ein. Das motiviert dann den Wochen- und Monatsdurchschnitt zu sehen. Sag mal das mit den Ex-Schritten habe ich noch nicht richtig verstanden. Man soll ja ca. 10.000 Schritte am Tag laufen - Und wieviel Ex-Schritte sollte man am Tag laufen? Dort wo die Uhrzeit ist das sind ja die normalen Schritte und dann kommt die Kalorienanzahl und die gelaufenen Kilometer. Das ist mir logisch. Dann kommen die Gesamtschritte über die gesamte Zeit und dann wieviel Ex Schritte und Minuten man in den verbleibenden z.B. 4 Tagen noch laufen soll. Und dann stehen heute z.B. 1016 Ex steps und 0,6 Ex. Was bedeutet denn die 0,6? Danke schon mal. Ich werde mir die Anleitung natürlich auch nochmal durchlesen ;-) GLG Sindy.

 hallo samuel-schön, dass du wieder dabei bist-ich hab letzte Woche auch ausgesetzt-die Truppe ist ganz schön flott unterwegs derzeit..und ich bin gar nicht in the mood...danke für die freundschaftseinladung-dir noch einen schönen Abend:-) Birgit

 all Hab jetzt aus verschiedenen Gründen (Weisheitszahn gezogen etc.) ein paar Wochen ausgesetzt. Aber morgen geht es wieder mit Volldampf weiter...

 Hallo samy2. Ich bin gerade durch Zufall auf Deine Schrittzählertabelle gekommen und begeistert. Vielen Dank! Ich werde diese auch verwenden. Ich habe seit kurzen den Omron walking style X. Der gefällt mir super gut. Liebe Grüße und einen schönen Sonntag sendet Dir Sindy.

 hallo Samy- wo bist du denn abgeblieben? machst du Urlaub?? ich hab gerade im Archiv gelesen, dass du eine sehr genaue Fettanalyse-Waage hast-verrätst du mir welche?- soll eine Motivation sein, wenn ich meine 62 Zielgewicht erreicht habe. liebe Grüsse Birgit

 Hallo samy, habe den walking style II, seit knapp einem Jahr und bin sehr zufrieden.

 timotune: Wenn du deine Pinnwand nicht freigibst kann ich dir schlecht antworten. Aber ich verwende Daforto Stevia Tabs (ich habs bei amazon gekauft)...

 Hallo. Ich würde gerne wissen, welches Stevia Du verwendest und woher Du es beziehst. Vielen Dank

 Hi samy, herzlich willkommen bei den Schrittzählern! wir werden immer mehr! Es motiviert ganz schön wenn wir alle zusammen rennen!!LG