Abnehmen, Ernährung Sport

Nun ja, wie willst du denn sonst genau wissen, wieviel Kalorien du zu dir nimmst, wenn du nicht die genauen Mengen nimmst? Bei den kaloriendichten Lebensmitteln gibts da schon gravierende Unterschiede. Anfangs solltest du halt schon alles wiegen. Wenn du es im Gefühl hast, dann reicht schätzen und immer mal stichprobenartiges Wiegen. Zumindest die Waage bzw der KFA macht, was er soll. Ob du nun mal ne Zutat vergisst oder nicht ist eigentlich nicht sooo wichtig, dafür schreibst du dir halt die Aktivitätenkalorien etwas geringfügiger auf (oder lässt sie ganz außen vor). Es sei denn, es sind die o.g. kaloriendichten Sachen wie Öl oder ähnliches. Gleichzeitiger Fettab- und Muskelaufbau ist etwas tricky, aber dazu gabs hier auch schon zig Fragen. Da kannst du mal das Archiv bemühen. Genauso wie für die Frage nach der Sinnhaftigkeit von Shakes.

Ach und natürlich brauchst du nicht aufs Gramm genau deine Nährwerte zurechtbasteln. Iss halt mal eine Weile "normal" und schau, wo du dich bewegst. Oftmals geht das von ganz allein, so auf einen Zeitraum von ein paar Tagen gesehen. Und wenn nicht, hast du zumindest nen Anhaltspunkt in welche Richtung du optimieren musst/kannst.

danke für die antworten...ja ich lies mich mal bisschen durch, ich versuche ja Zeit zu investieren und auch so oft ich kann ins Fitness zu gehen. Mit der Ernährung ist auch noch die Sache dass ich meistens bis nachmittags in der Uni bin und erst Abends richtig esse und während dem Tag nicht viel, dürfte ja eigentlich kein Problem sein, aber kommt ab und zu vor dass ich dann während der Uni auf ein Schokoriegel oder so zurückgreife. Morgens zum Frühstück weiß ich eigentlich auch nie richtig was ich essen soll.

wollte außerdem noch fragen ob man in der Fddb app z.b. beim essen in ein Gericht einteilen kann (mach mir zB Gemüsepfanne und schreibe dann im Ernährungstagebuch: Gemüsepfanne und gebe da die Zutaten an) oder immer jede einzelne Zutat eingeben, finde das ganze dann bisschen unübersichtlich lg..

Hier am besten nix über Training lesen.

http://fitness-experts.de/
Das ist deine Quelle.

Ostacem und enfin: Bei mir ist es auch so, dass diverse Satzzeichen von dem hungrigen FDDB-Monster gerne mal geschluckt werden. Eine Vorliebe hat es für Kommas und Sonderzeichen (btw: wieviele Kalos hat eigentlich ein Komma?).
Vielleicht hängt das auch vom verwendeten Computer ab?
(Hatte auch in einer anderen Community das Problem, das drei Punkte oft verschwanden)
Aber Großbuchstaben hat es noch nie gefressen - und dafür kleine zurück gelassen ;)

P.S. Habe es gerade mal in die Datenbank eingegeben:
Null Komma Josef
1 Flasche (500 ml)
Brennwert:
460 kJ
Kalorien:
110 kcal

:)) Kommt das jetzt auf die Größe der Typen an, wie viele Kommas einen halben Liter ergeben?

Oder mann/frau überliest, was sehr lang ist ;))

Brötchen... danke für deine Tipps, ich habe es auch schon geschafft die 2 letzten Monaten mich halbwegs gesund zu ernähren. Viel Gemüse und Obst, aber manchmal war halt auch Abends viel Süßes oder am Wochenende viel Fettiges wie Döner Pizza usw dabei... Ich werde jetzt versuchen das süße Zeug wegzulassen und auch die Döners und Pizzen ;) Ich hab in den letzten Monaten eigentlich nie richtig gefrühstückt, werde jetzt mal versuchen morgens mir ein Obst mit Joghurt oder Quark Frühstück zu gönnen. Brot versuche ich mehr oder weniger auch wegzulassen ;)..
Natürlich bemühe ich mich jeden Tag meine Mahlzeiten einzutragen und werde dann mal über einen gewissen Zeitraum sehen wie viel es gebracht hat.
Ostacem und enfin, neine meine Muttersprache ist nicht Deutsch...meistens schreibe ich hier übers Handy und da pass ich nicht immer auf die Rechtschreibung, Kommas, Satzzeichen und und und auf... ich versuche aber meine bestes zu geben...

enfin, das ist doch mal ein tip(p), den mir jemand in der schule hätte sagen sollen! (also ein komma pro verb :D) das muss ich gleich mal überprüfen.

Wie steht ihr im Allgemeinen zu Obst? Dass es gesünder als Schokolade ist bin ich mir ja bewust;). Aber hab jetzt schon paar mal gelesen, dass zuviel Obst dem Abnehmen schadet...
Wenn ich streng nach der kcal Regel mich ernähre und würde mit z.B einem Döner die Anzahl der Kcal nicht überschreiten, wäre es ja nicht schlimm, oder soll ich so Zeugs einfach komplett weglassen??

Lg

"Mache meistens 45min Krafttraining, Bauchtraining, Brust, Rücken Schultern und Bizeps,"

beim KT trainiert man Bewegungsabläufe keine Muskeln außerdem fehlen die Beine!!! Kniebeuge Klimmzüge Bankdrücken, Kreuzheben...

Bizeps und Bauchmuskeltraining ist nicht unbedingt notwendig, wenn man mit freien Gewichten trainiert, da sie eh immer mittrainiert werden. Man kann sie aber durchaus zum Schluss noch machen.

Kuschelk...

Also sieht eher so aus
1. Crunch +-320
2. Crunches am Gerät
3. Butterfly 115wdhg um Brust und Schultern aufzuwärmen
4. 3-4 10-12Wdhg Bankdrücken mit Kurzhantel
5. Bankdrücken mit Langhantel
6. Schrägbankdrücken
7. Bauch an DipsMaschine Knieheben
8. Frei Hantel für Bizeps und Schultern
9. Rudern mit T Stange am Gerät (rücken)
10. Butterfly
11. Rücken am Gerät
12. Schultern Butterly Reverse

Danach noch 45 min Spinning wenn ich Lust habe und nicht zu kaputt bin. Versuche 3 mal die Woche ins Fitness zu gehen. Dann hab ich mir jetzt noch vorgenommen 1-2 die Woche mit der Freeletics App, einen Workout zu machen.

Mit den Beinen ist das Problem dass meine Knies momentan ziemlich im Eimer sind und dass ich so momentan nicht viel für die Beine mache. Laufen geht auch nicht momentan...
Lese auch oft dass man nicht alle Muskeln an einem Tag trainieren soll.