Abnehmen ohne Möglichkeit zur Bewegung

Weniger kcal, vor allem Kohlenhydrate reduzieren -- ohne intensive Aktivität kannst Du auf 100g gehen. Noch weniger geht auch, dann wirds halt langsam keto.

Bewegung braucht es nicht zwingend zum Abnehmen.

Bevor ich da Tipps gebe, wie Du schnell abnehmen kannst bin ich eher vorsichtig.
Du sagst Du hast eine Knochenerkrankung. Magst Du da genaueres zu sagen?
Hast Du mit einem Arzt geredet, wie deine Ernährung grundsätzlich aussehen soll?
Du sagst keine Bewegung erlaubt: wie sieht es mit Schwimmen, Aquafitness und Co aus? Sind nur bestimmte Belastungsmuster nicht erlaubt?

hallo Luzelena,
Sport ist für eine erfolgreiche Abnahme normalerweise weniger wichtig als oft angenommen.

https://www.geo.de/wissen/gesundheit/22488-rtkl-gewicht-reduzieren-was-sport-zum-abnehmen-wirklich-beitraegt

Die Kalorienbilanz ist hier viel entscheidender, was sicherlich sehr schwer ist wenn man den ganzen Tag so gar nichts tun kann, das kann ich gut verstehen.

Was sagt denn dein Arzt? Das wäre für dich viel wichtiger, wir können hier auch nur orakeln.
LG

Danke an euch alle für die Antworten. Zu der Knochenkrankheit: ich bekomme seit Jahren immer wieder Knochenödeme an unterschiedlichen Stellen in den Füßen, Knien oder Wirbelsäule, d.h. der Knochen weicht auf und es bildet sich Wasser im Knochen. Das schmerzt sehr und da dann die Gefahr besteht, dass der Knochen einbricht, werde ich jedes Mal ruhig gestellt wie bei einem Knochenbruch. Allerdings dauert die Heilung viel länger als bei einem Knochenbruch und wenn ich dann wieder zu gehen beginne (kein Sport!), kann es passieren, dass an anderer Stelle sich wieder ein Knochenödem bildet. Die Ursache ist unbekannt, ich war schon bei vielen Ärzten, auch zweimal stationär in einer Uniklinik, die Behandlung ist nur symptomatisch. Ernährung war bisher nie ein Thema, es hieß nur, ich solle mich ausgewogen und gesund ernähren. Deshalb dachte ist dieses Mal, ich versuche mal selbst etwas und es kann doch nicht schaden, das Gewicht auf den Knochen zu reduzieren.
Was die Kohlenhydrate angeht, fällt es mir schwer, die zu reduzieren, weil ich seit einer Darmoperation nur wenig Fett vertrage und ich deshalb ziemlich kohlenhydratbetont esse. Mir selbst ist jetzt nur FdH eingefallen, aber vielleicht hat jemand von euch noch eine Idee?

Ach so, ins Schwimmbad gehe ich jetzt zweimal/Woche und mache Aquawalking, das tut gut. Mehr schaffe ich neben der Arbeit leider nicht.

oh, das liest sich ja erstmal nicht so toll. Ich befürchte, zu deiner speziellen Thematik wird dir hier kaum einer helfen können.

Ich kann dir nur empfehlen das Tagebuch zu führen und alles zu notieren, was du so isst.

Kohlenhydrate versuche ich auch zu minimieren, das geht ganz gut, wenn man viel Gemüse in die Mahlzeiten einbaut.

Was meinst du mit dem Fett? Viel benötigst du doch gar nicht, nur es sollte gesundes Fett (Olivenöl, Leinöl usw.) sein

Lass allen Naschkram und vorgefertigte Lebensmittel weg (ich weiß wovon ich rede), wenn du selbsr kochst weißt du auch was drin ist.

Hast du deinen Grundumsatz schon ermittelt? Und schalte mal dein Tagebuch frei (sofern du magst) dann könnte man zielgerichteter helfen.

LG

und nochmal zu den Kohlenhydraten, in erstel Linie solltest du dir vielleicht die Ballaststoffe anschauen und versuchen auf 30g pro Tag zu kommen. Das wäre nämlich auch super für deinen Darm. Ich weiß, das ist nicht immer so einfach aber wenn man drauf achtet, kommt man so ungefähr hin.

Das hört sich echt übel an, tut mir wirklich leid, dass die Ärzte da nicht weiterkommen.
Mein Hausarzt sagt zu mir, seitdem ich ihn kenne: Wenn Du krank bist, braucht dein Körper Nährstoffe um wieder gesund zu werden. Diät ist Stress für den Körper: also Diätpause, bis Du wieder gesund bist. Ich neige dazu ihm zuzustimmen.
Was Du allerdings machen kannst, ist nicht über Bedarf zu essen.
Gib absolut alles ein, was Du zu dir nimmst.
Richte dich da erst mal an den Wert, den fddb dir vorgibt und versuch drunter zu bleiben.
Nimmst du weiter zu, reduziere weiter, nimmst Du zu schnell ab, stocke auf.
Ich denke, dass eine möglichst natürliche Ernährung (echte Lebensmittel, oder zumindest keine die mehr als 5 Zutaten haben), nicht zu oft Fleisch, nicht zuviel Zucker (keine gezuckerten Getränke), gesunde Öle (mit viel Omega3) nicht schaden kann.
Das entspricht im großen und ganzen einer Entzündungshemmenden Ernährung.
Ich rate von Extremen Experimenten dringend ab.
Alles was dein Körper stresst, schadet dir womöglich, und zögert die Heilung hinaus.
Behalte das mit der Wassergymnastik unbedingt bei.
Geh schwimmen so oft Du kannst ohne zu übertreiben.
Drücke dir die Daumen, dass alles so schnell wie möglich wieder besser wird

Zum Thema Fett: verträgst Du Nüsse? Mandeln? Die liefern dir auf jeden Fall gute Fette.
Bei den Kohlenhydraten kommt es an, welche Du zu dir nimmst.
Vollkornvariante ist definitiv besser wie Weißbrot und Co.
Kartoffeln sind super, Nudeln und Reis weniger.
Blöde Frage: seitdem Du deine Kohlenhydrate hochgefahren hast, sind da die Krankheitsschübe öfter, schlimmer gewesen?
Dann würde ich vielleicht eine Weile auf Gluten-haltige Produkte verzichten.
Ist ein Schuss ins blaue hinein, aber ein Versuch ist es glaube ich wert

Vielen Dank an Euch alle. Es leuchtet mir ein, dass jetzt vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt für Experimente und Extremveränderungen ist, ich war nur so verzweifelt, weil die Krankheit immer wieder kommt und auch so schmerzhaft ist und ich die Bewegung so vermisse. Auf jeden Fall denke ich, dass ich es mit mehr Ballaststoffen, Gemüse und natürlicher Nahrung versuchen werde. Das mit dem Fett habe ich nur erwähnt, weil jemand am Anfang keto erwähnt hat. Vor ein paar Jahren habe ich mal ketogene Ernährung probiert, aber das ist mir gar nicht bekommen. Aber kleine Mengen von Nüssen oder gesunden Pflanzenölen gehen schon. Ich finde es super nett von euch, mir so schnell und konkret zu antworten!

@Luzelena
Mir fällt gerade ein, dass die "Ernährungs-Docs" beim NDR gerade für nicht so übliche Krankheiten Ernährungspläne erarbeiten, die hilfreich sein können. Magst du da vielleicht einmal anfragen? Ist nur so eine Idee.

Redchaos Einwand könnte mMn durchaus zu treffen. Ich denke auch das das tatsächlöich damit zusammen hängen kann. Haben die Schübe vielleicht tatsächlich nach der Darmproblematik angefangen? Lässt du dein Blutbild ab und an mal auf Vitamine und Mineralien prüfen?
Mir fällt dazu direkt mal Vitamin D und Calcium ein...

Zum Abnehmen kann ich auch nur sagen Bedarf bestimmen. Aber ich würde primär auch eher aufs nicht zunehmen setzen...Wenn du jetzt dein Tagebuch führst hast du später eine sehr gute Übersicht über deinen Bedarf. Viel Wasserreiches GEMÜSE und Obst essen. Ist ja gerade die beste Zeit dafür.
2mal Pro Woche Schwimmbad klingt doch schon mal gut...

https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/krankheiten/index.html

Luzelena = birgitbolivia ?

Außerdem von mir noch: Alles Gute! Hoffentlich findest du einen Weg für dich. Leider kann ich nicht mit konkreten Tipps helfen.

Ich muss nochmal nachhaken …
Bewegung: darfst Du dich überhaupt nicht bewegen oder nur bestimmte Gliedmaßen?
Weil, wenn Du nur die Beine nicht belasten sollst, kannst du z.B. unzählige Übungen für den Oberkörper zumindest machen.
Bei DDP Yoga (gibt es als App, allerdings ist alles auf english) gibt es auch komplette Workouts die für Bettlägerige sind, oder welche die nur sitzen können, oder welche bei denen man übt wieder sicher zu stehen (letzteres habe ich heute morgen gemacht und bin völlig fertig, dabei wird weder gerannt, noch gesprungen noch sonstwas sondern nur von einer Position in die nächste übergegangen).
Wenn Du allerdings generell einfach wenig tun sollst, dann lass das natürlich lieber.