Alle 3 Tagen Stuhlgang

Mehr gemüse, mehr Ballaststoffe, mehr trinken --> mehr kacken

wenn weniger Nahrung rein kommt, kommt auch weniger raus

Alles zwischen dreimal am Tag und dreimal pro Woche ist völlig normal und benötigt keine Regulation. Falls Dein Stuhlgang mühelos erfolgt, also kein starkes Pressen erforderlich ist und keine Schmerzen durch zu harten Stuhl auftreten, würde ich mir darum keine Gedanken machen.

Anderenfalls sind die Tipps von Demonic sinnvoll.
Falls es mit diesen nicht besser wird, mal hier und hier nachlesen und gegebenenfalls zum Arzt gehen:
https://de.wikipedia.org/wiki/Obstipation
https://de.wikipedia.org/wiki/Bristol-Stuhlformen-Skala

Stareye - bei mir ist es seit der Ernährungsumstellung ganz genauso :)
Obwohl viel umzustellen gab es bei mir ja nicht, es sind nur die Mengen die sich geändert haben. Und seitdem kann ich auch nur alle 3 Tage - völlig normal. Und ja, es kommt eben weniger rein ;))

Iss mal morgens mehrere Scheiben echtes Korn-an-Korn Brot, das kommt garantiert am nächsten Morgen fast vollständig wieder raus. Oder Haferflocken mit Milch/Wasser und ganz vielen Kokosflocken. Kommt auch fast vollständig wieder raus, garantiert spätestens am nächsten Morgen. Oder Datteln haben auch einen sehr hohen Ballaststoffanteil. Ich schwöre ja morgens bevor ich irgendwas esse auf ein Nuttenfrühstück, darf man zwar nicht empfehlen, aber wirkt Wunder.

Weniger Input = weniger Output.
Wenn man sich damit wohlfühlt ist das nicht schlimm.

Regelmäßig Flohsamen reguliert! Auch Leinsamen geht.

Also ich mein ob der Stoffwechsel runtergeht wenn man weniger isst dann schaltet der Körper auf Sparflamme und wenn mann nach Erfolg normal isst dann hat man Jojo Effekt deshlab hab ich gefragt.

Ich meine, in einem Forum für erwachsene Leute sollte man auch über ein solches Thema wie erwachsene Menschen sprechen können, wenn jemand eine Frage dazu hat. Wegen einer solchen Kleinigkeit muss man keinen Arzt belästigen. Unser Gesundheitssystem ist genug belastet. Wenn es sich wider erwarten als ernsthaftes Problem erweisen sollte, das sich mit den gegebenen Tipps nicht bessert, dann sollte man ihn natürlich hinzu ziehen.

Stareye, ich bin mir nicht sicher, wie Du das meinst. Der Yoyo-Effekt tritt dann auf, wenn Du nach dem Abnehmen wieder so viel isst wie vorher.
Denn mit niedrigerem Gewicht ist Dein Kalorienbedarf natürlich niedriger als er es mit dem ursprünglichen, hohen Gewicht war.
Du musst also nach dem Abnehmen Deinen Kalorienbedarf entsprechend des neuen, niedrigen Gewichtes neu berechnen - und dann davon 100% essen, um das Gewicht zu halten.
Wobei Du aber einige Zeit Dein Gewicht noch kontrollieren solltest, da die errechneten Werte ja nur ungefähre Anhaltspunkte sind. Wie viele Kalorien Du persönlich tatsächlich benötigst, siehst Du dann, wenn Du die Kalorienaufnahme und den Gewichtsverlauf vergleichst - und entsprechend danach feinjustiert, also noch ein wenig weniger oder mehr isst, als errechnet wurde, je nachdem, ob du langsam wieder zu- oder weiter langsam abnimmst. Bis es passt und das Gewicht über längere Zeit stehen bleibt, (das Ganze mit dem Spielraum +/- ca. 2 kg, was bekanntlich natürliche Schwankungen sind durch Wasserein- und -auslagerungen, mehr oder weniger Darminhalt usw.)