Geht so abnehmen ?

Hallo Ingo, der erste Schritt ist getan, gratuliere!

Es gibt eine wirklich wirksame Strategie beim Abnehmen: mehr verbrauchen als zuführen, das sogenannte (Energie)Defizit. Wie Du dahin kommt, ist letzlich egal: viele oder wenig Kohlehydrate, lange Pausen zwischen den Mahlzeiten oder viele kleine, Punkte oder Kalorien zählen....alles funktioniert, solange Du im Defizit bist.

Ob das bei Dir mit 3000kcal hinkommt, kannst Du hier ausrechnen:

http://diaethelfer.com/

Im Verlauf der Abnahme, vielleicht so alle 10kg weniger neu berechnen und Kalorienzufuhr entsprechend anpassen.

Hey Ingo, gratuliere zu Deinem Beruf in der freien Wildbahn !
Bin zufällig auch genau 1,86 cm und wog vor 12 Jahren erschreckende 130 kg.
Ich hätte so eine Art Zusammenbruch und habe von da ab an um mein Ùbetleben gekämpft, so dramatisch wie es sich dies anhören mag.
Ich habe dann innerhalb von 9 Monaten mein Gewicht in die Normalzone gebracht.
Wie?
Leider ohne irgendwelche tollen Tricks.
Nur mit FDH. Die Angst, bis zu meinem - vorzeitigen - Lebensende ein Gebrechlicher zu sein, stand mir lebhaft vor dem Augen !
Ich hätte einfach nur Angst !
Und diese Angst hat mich vernünftig gemacht.

Das hört sich wohl nicht nett an, denke ich.
Und ich muss immer noch weiter daran arbeiten, nicht ungesund dick zu werden. Wahrscheinlich bis an mein Lebensende....Aber das ist MEIN WEG

Nachsatz:
Mit 3000 kcal/d bei 155 kg nimmst Du natürlich schon gut ab.... Ich schätze Mal , dass Du dann ca 150 g pro Tag, also rund 1 kg pro Woche abnimmst.
Und jeder Diätarzt wird Dir dazu raten.....
Aber seien wir doch Mal realistisch:
Mehr als 1 Jahr lang diszipliniert Kalorien zählen, bis man endlich Normalgewichtig wird? Kann man das ertragen?
Ich persönlich wollte mich schnellet am Fortschritt erfreuen und habe damals zwischen 1/3. und 1/2 meines Kalorienbedarfs konsumiert.
Und das Gute daran: je dicker man ist, je mehr Kalorien braucht man (zB um seinen Körper warm zu halten und maßvoll zu bewegen,) !
Mit FDH (Friss Die Hälfte) habe ich in den ersten Monaten locker 2 kg pro Woche weggedrückt.
Danach ( so ab 115 kg) ging es dann nicht mehr so schnell, aber das war ja egal, denn ich war ja immer noch auf einem guten Weg (die 100 kg in zu knacken, und dann normal auf 85 zu kommen)

FDH ist ein sehr ungesunder Ratschlag. Bei der Hälfte der erforderlichen Nahrungsaufnahme fehlen die Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente.

Lasse von einem Ernährungsberater hinsichtlich eines gesunden! Abnehmens schulen. Die Lebensmitteldatenbank kannst du dann gut zur Überprüfung deiner Energiezufuhr nutzen und ggf. auch aus den Beiträgen von Mitgliedern ergänzend Tipps holen.

Ein so hohes Gewicht verlangt an sich eine umfassende Schulung und Beratung durch Fachleute.

Häh? Ingo lass Dir nix erzählen. Einige Leute hier kapieren immer noch nicht, dass die Kalorienanzahl und Nahrungsmittelzusammensetzung nichts miteinander zu tun haben. Letztere ist wichtige, ohne Frage aber kann auch bei 1500 kcal sichergestellt werden.
@paeonia: Was sollen solche Information?

Es wirkt auf mich trotzdem etwas unseriös was Juno schreibt. 2kg pro Woche abnehmen das fände ich auch schön, aber das sind 2000 Kcal pro Tag. Das wäre z.B. eine 1000 Kalorien diät pro Tag, für jemanden der etwa 3000 kcal braucht. Und das wochenlang, monatelang ohne den geringsten Patzer oder Ausrutscher. Bei extrem viel Sport und dazu keto kann das vielleicht sein. Aber einfach so, mit weniger Essen? Wie hat diese Person je zugenommen wenn es ihr so leicht fällt sich so zu disziplinieren? Und die Frage des Nährstoffmangels stellt sich durchaus. Je anchdem wie ausgewogen man isst, und ob man noch auf seine Blutwerte achtet etc.

Der Junoaccount ist fake, der Link ist nicht vorhanden. Bewusste Täuschung.

@Travelsummer
Haeh, der Juno Account ist Fake? Wie soll das gehen, wie kann ich hier denn schreiben?
Ich rede hier von FDH, eine uralte populäre Methode, um abzunehmen. Keine Wunderpillen, keine genialen Tricks. Bei mir funktioniert es und ich bin kerngesund. Das einzige, was bei mir nicht in Ordnung ist, ist dass ich so gefräßig bin, dass ich leider immer wieder Mal ein paar Wochen FDH machen muss, um auf mein Normalgewicht zu kommen.
Ein Forstwirt, der 155 kg wiegt, braucht mindestens 4000 kcal /d. Schau in entsprechenden Kalorienbedarfsrechnern nach. Wenn er die Hälfte davon einsparen würde, wären dies 14000 pro Woche = 2 kg, tatsächlich.

Moin, vielen Dank schon mal für die ganzen Antworten.

Bevor ich hier diese Super-App gefunden habe, habe ich sehr oft über 6000 Kalorien in mich reingefressen. Vor allem nach der Arbeit, wenn ich müde war, da habe ich gar nicht mehr bewusst gegessen. Und bei jeder Mahlzeit immer Nachschlag genommen.

Letzte Woche Freitag kam dann für mich der Gong, der mich geweckt hat, da war ich das erste Mal seit langer Zeit wieder auf eine Waage.

Deswegen habe ich für mich knallhart auf 3000 Kalorien reduziert, kein Nachschlag, nur Wasser. Also quasi wie Juno gesagt hat FDH. Bis jetzt fehlt mir eigentlich nichts, esse manchmal sogar eine Pizza oder so.

@Travelsummer

Ich kann dir sagen, wie ich so zugenommen habe. Ich habe wirklich große Teller gegessen und das doppelt. Und sehr viel Fast Food. Mache das ein paar Jahre und Zack siehe da 160 Kilo ca.

Der link von Juno ist kaputt. Warum weiss ich nicht.

Na ist ja gut wenn das so klappt. Ich glaube kein Wort. Ich wuerde da gern mal die Gewichtskurven sehen und die Diätberichte über mindestens 3 Monate. Aber jeder wie er mag.

Wenn du 4000 kcal brauchst und nur 2000 isst, dann hast du Hunger stimmt's? Also wieso ist das für dich kein Problem? Hast du einfach keinen Hunger, hast du ein kaputtes Gehirn was keinen Hunger empfindet? Oder hast du die Supertricks wie du mit dem Hunger kaempfst? Dann sag mal wie, denn das interessiert uns alle. Und da hat jeder seine Erfahrungen damit, ausser du und dieser andere Mann.

Ich kenne keine Supertricks. Ich habe alles mögliche schon ausprobiert. Ich bin für MICH zu dem Schluss gekommen, nicht länger nach Wuderdiaeten zu suchen. Statt dessen einfach weniger zu essen und mich mehr zu bewegen.
Glücklicherweise habe ich so gut wie nie quälenden Hunger, warum auch, wenn ich immerhin die Hälfte esse. Meine Probleme liegen mehr in meiner Disziplinlosigkeit, die dann dazu führt, dass ich immer wieder ca 15 kg zunehme und dann wieder FDH machen muss, jedes Jahr!
Zu meinem Profil:
Ich weiß nicht, warum es auf einen toten Link geht. Ich habe heute einen Moderator angeschrieben. An mir ist alles echt!

Hallo Juno, habe den Link auch probiert - man wird aufgefordert sich einzuloggen - worin einloggen, steht nicht geschrieben - mir scheint die Seite auch suspekt zu sein. Mein Virenscanner meldet jedenfalls eine Gefährdung.

at jikno
Ich konnte doch nicht ahnen, dass du so uninformiert bist. Inzwischen wird die Adipositas als ernst zu nehmende Krankheit eingestuft. Daher auch meine richtigen und auf das Krankheitsbild bezogenen Informationen.

Danke, @Alex65 für das Checken. Ich denke aber nicht, dass es eine dubiose Fremde Website ist, sondern die Original DDB Website. Hoffe morgen auf Antwort von Support. Ansonsten muss ich meinen Account eben neu anlegen, er ist ja erst ca 2 Wochen alt.

@paeonia
Ich neige dazu dick zu werden. Als ich Ende 2008 meinen Rekord mit 130 kg erreichte (Mann, 186 cm, damals 49 Jahre alt), habe ich mich nicht als OPFER, sondern als VERFRESSEN angesehen! Aus Angst vor beginnender Diabetes, Bluthochdruck und schmerzenden Knien habe ich Radikal umgelenkt und innerhalb von 9 Monaten mein Normalgewicht erreicht. Nur mit FDH und ein bisschen Spazieren und Radfahren
Hatte ich mich damals als armes Opfer der Adipositas begriffen, hätte ich nie geschafft Normalgewicht zu erreichen.
Ich warne also ausdrücklich vor vorschneller Zuweisung zu Krankheit!
Wäre ich bei meinen 130 kg geblieben, wäre ich natürlich an allem möglichen KRANK geblieben.
Aber MEINE EIGENTLICHE KRANKHEIT ist meine falsche LEBENSFÛHRUNG (VERFRESSEN, träge, verdraengend) - sonst Nix !!!

at Juno
Die Zuordnung zu Adipositas beinhaltet nicht explizit, dass stark übergewichtige Menschen sich krank fühlen müssen. Sie sich also als Opfer sehen/fühlen müssen. Wenn es bei dir so ist, dann ist es deine individuelle Entscheidung.

Es gibt sehr viele stark übergewichtige Menschen, die die Wahrnehmung der Hilfen (Ernährungsberatung etc.) als zielführend empfinden. Es kommt auch da sicher - wie in vielen Dingen - auf die Perspektive an.

Wenn du ohne Hilfe klar kommst, umso besser. Dann frage ich mich allerdings, wie es möglich war, dass du wieder zugenommen hast. Möglicherweise wäre dir das erspart geblieben, wenn du damals schon mit professioneller Hilfe dein Ziel erreicht und eine gesunde Ernährung verinnerlicht hättest.

Wie dem auch sei. Ich wünsche dir auch dieses Mal den Erfolg, den du dir vorstellst und dass du jetzt auch das erreichte Wunschgewicht halten kannst.

Ich frage ob jemand Hunger hat. Stimmt's ist eine Frage. Es würde mich wundern wenn jemand sagt nein. Aber wie ich sagte, das wuerde mich sehr interessieren. Und vielleicht nicht nur mich. Wenn jemand sagt, kein Problem, dann wuerde ich gern mehr darüber erfahren. Liegt es am Essen, gute Nahrungszusammenstellung? Oder ist es mehr psychologisch? Das will ich wirklich gern wissen. Wenn du sagts du kommst mit 1500kcal gut hin - ich auch. Aber mein Bedarf ist 2000. Das geht, das weiss ich aus Erfahrung. Aber minus 2000 kcal pro Tag? Und dann kein Hunger? Würde mich interessieren.

Also, juno meint dass es gut klappt mit dem Abnehmen, aber nur für begrenzte Zeit. Dabei sind 9 Monate ganz schön lange. Und du sagst, wenn du ein gutes Gewicht erreicht hast, wirst du "dsiziplinlos", und dann hast du bald wieder viel zu viel. Das ist doch interessant. Ich würde wirklich gern wissen, warum du das 9 Monate lang durchalten kannst. Ich müsste dann 1000 kcal jeden Tag essen, und bei dir führt das zu scheusslichen Hungerattcken. Am besten geht es mit 1600, 1700, sogar 1800, aber wie man sich leicht ausrechnen kann, dauert abnehmen dann eben sehr lange. Nochmal: Treibst du viel Sport, oder isst du viel Protein und Fett, oder wie lässt sich das erklären? Beschr"ankst du die Mahlzeiten, oder "snackst" du den Tag über? Bist du ansonsten gesund? Isst du manchmal nachts, oder schläfst du sehr gut? Was ist wenn du Stress bekommst, bei der Arbeit, oder mit anderen Menschen, wirkt sich das aus, dass du plötzlich etwas isst, bzw. zuviel isst?

bei mir führt es zu Hungerattacken. Tippfehler.

An Monika. Es ist nicht das erste mal dass du mich attackierst, und immer unqualifiziert ohne überhaupt zu lesen was ich schreibe. Bitte hör damit auf. Es reicht. Wenn das noch einmal vorkommt, bin ich hier weg. Das war heute das letzte Mal.

@paeonia,
Danke, bin ja nur knapp über normal. Mein eigentliches Traumziel ist Idealgewicht (bei mir als athletischer Typ wohl ca 78 kg (habe ich zuletzt mit 18 gewogen). Kann aber sein, dass das zu ehrgeizig ist. Dann bleibe ich eben bei 85 kg als Zielgröße.

@TravelSummer
Hunger macht wütend. Gerade ich als unbeherrschter, aufbrausend er, aggressiver Mann weiß das!
Um meinen Hunger an FDH Tagen zu beschwichtigen, gehe ich folgendermaßen vor:
(Esse übrigens seit mehr als 15 Jahren keine Süßigkeiten)
A) planen, was ich essen werde mit Tabellen
B) nur wenig Kohlehydrate essen und dabei nur langsam verdaulichen (kein Zucker, kein weißes Mehl, nur Vollkorn)
C) ich esse täglich entweder Salat aus Paprika, Zwiebeln, Tomaten, Gurken mit Sojaghurt Dipp, gut gewürzt mit Pfeffer, Salt, Schnittlauch, Dill, Thymian etc
D) oder Schmiedgemüse mit extrem wenig Õl

(bin seit 15 Monaten Vegetarier, außer noch Fisch)
(Esse schon seit ewigen Zeiten keinen Knabberkram wie Chips und so)
E) Lasse mich NIE zu einem Stück Kuchen einladen
F) esse immer nur, was mir wirklich schmeckt und vor allem einen guten Abgang hat (Nachgeschmack beim Aufstoßen)
G) Heißhunger Dämpfe ich mit Cornichons etc
H) Habe nie nennenswerte Vorräte, kaufe täglich ein, um nicht zu viel Verlockung zu haben

So mache ich das, anders hat es bei mir nicht geklappt.
Aber ich denke, dass sich jede/r selbst am besten kennt, um eine spezielle Strategie gegen den Hunger zu entwickeln. Will MEINE spezielle Methode niemandem aufdrängen!

@TravelSummer
Ergänzung zu Deinen Fragen, die ich jetzt erst gründlicher wahrnehme
(soviel übrigens zu meinem 'Fake Account ' - niemand würde sich soviel Mühe geben um zu trollen !) :
Meine Schwachstelle ist der Alkohol. Wenn ich sehr im Stress stehe (und ich habe definitiv echten Stress beruflic und privat), entspanne ich mich dummerweise mit einem guten Wein - was meine Selbstdisziplin extrem untergräbt. In den FDH Wochen gehe ich Radikal vom Alkohol weg, was mir eine ENORME MENTALE ANSTRENGUNG abverlangt !
Ich schaffe das nur, indem ich im in Prinzip jede Stunde mehrmals daran denke, Fristen einzuhalten für die nächsten Kalorienzufuhr, alles wie ein penibler Buchhalter in Tabellen Einträge, etc. Bis ich dann endlich abends die Zähne putze, ins Bett falle und 'bete', dass ich morgens ein gutes Ergebnis auf der Waage sehe...... Horror! Aber irgendwie kann man sich an diese Pein nach einigen Tagen gewöhnen. Und dann gibt es ja auch Erfolge auf der Waage. Und außerdem ab esse ich das wenige viel bewusster und genussvoller und irgendwie Demütiger und Dankbarer.

@paeonia: das ist ja das traurige dabei. Nach jahrelangem Sündigen und Missachtung aller Regeln und Signale wird man mit einem Male krank. Huch, wie ist denn das nur passiert? Dann kann man auch gleich Rauchen als Krankheit anerkennen und vieles andere auch. Jemand der Adipositas hat ist mit Sicherheit nicht ganz unbegei,ist daran gewesen. Jetzt ist man also krank, und die Gemeinschaft wird es schon richten.

Ich habe übrigens in den 6 Wochen seit Jahresanfang über 10kg abgenommen. Das sind 70000kcal in 42 Tagen. Ich habe einen BMI von 24,9 also nicht besonders schlank, aber normalgewichtig. Das geht alles, wenn man nur will und Disziplin hält

@Jikno
Exakt so wie bei mir! Bin gerade bei BMI 25,7 und werde bis Ende Feb , also in 2 Wochen zu Deinen 24,9 aufschließen! Bin 186 cm. Dh also in 2 Wochen 2,7 abnehmen . Mein Bedarf ist zZ 2700 kcal/d. Mit FDH komme ich also genau dahin. Ich freue mich schon darauf, mich dann knapp als Normalgewichtig bezeichnen zu dürfen.

@trave..., ich habe meine Beiträge entfernt. Ich hatte vergessen, dass ich dich ja nicht mehr ansprechen sollte.

FDH Von was? Wenn man tgl. ne Lasagne und 2 Croissants isst, dazu noch süße o alkoholische Getränke, und dann nur noch ne halbe Lasagne und 1 Croissant. Dann hat man nichts gelernt und wird wohl tatsächlich auch Hunger haben. Wenn man aber vernünftige LM isst, kann man wahrscheinlich sogar genauso viel essen wie vorher.

Klar, das ist nur ein Extrembeispiel und hat vermutlich nichts mit der Realitiät zu tun. Aber ab und an kommen solche Geschichten hier schonmal im Forum vor.

Wenn man sich aber sowieso recht vernünftig isst, dann ist FDH sehr schwierig umszusetzten. Denn das heißt ja das man auch am GEmüse und den Eiweißquelle sparen muss.
Bei einem großen (Über)Gewicht kann das Deffizit auch deutlich größer sein. Und selbst wenn durch einsparen vieler KH auch ne Menge Wasser abgenommen wird, ist das ja nichts schlechtes.

http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp
Berechne deinen Bedarf doch nochmal hier z.B. am Besten auch mal mit dem Broccahäkchen und dem Idealgewicht. ich würde sagen das 3000kcal durchaus noch ein Stück unterschritten werden könnten.

Ein Ebike habe ich auch. Und kann dir empfehlen nur mit kleiner Unterstrützung möglichst schnell zu strampeln, dann ist es auch sehr effektiv. Ich habe es mir auch angeschafft damit ich die 25km zur Arbeit fahren kann ab und an. Was im Wind manchmal echt über war davor.

Hat das mit dem Nichtlesbaren Account vielleicht damit zu tun wie man den Accout anlegt? Über Handy oder Browser?
Oder muss man den vielleicht nur noch einmal freigeben?

Ingo in dein Tagebuch hab ich nochmal rasch gelinst. Aber man sieht nur gestern und heute. Also wenn es ein Außrieißer war, sehe ich das nicht.:)
Ich finde es ist sehr viel Kaffee und Fleisch.

Ich würde dir raten, die Kaffeesahne durch Kondensmilch mit weniger Fett oder Milch zu ersetzen oder ganz wegzulassen. Das sind eigentlich überflüssig kcal die nicht satt machen.

Es fehlt sehr an Gemüse.

Und Knäckebrot mag ich auch gern und macht mich auch gut satt. Aber, da es sehr trocken ist, ist es auch recht hochkalorisch, weshalb man da auch schnell mal zu viel davon isst, weil das Volumen fehlt.

Viele Erfolg und immer eins nach dem anderen ändern...

Juno: Hast du es zur Entspannung schon einmal mit Achtsamkeitstraining, Joga, Chi gong oder Meditation ... versucht? Es gibt da auch Apps oder Video im Netz...

https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/tagesplaene-um-vier-wochen-gesund-abzunehmen-710341.html

Die hatte ich neulich entdeckt, die Rezepte sind scheinbar ganz gut, ich habs aber noch nicht ausprobiert. Insgesamt sind die Pläne vielleicht etwas zu KH lastig...

Kaffee und Milch besser einzeln tracken und abmessen!

@Travelsummer und @Torte
Mein vermeintlicher 'Fake' Account ist heute repariert worden! Vorbildlicher Service, Respekt für die Leistung von FDDB !
Ich werde jetzt Mal sehen, was ich mit Tagebuch etc so anfangen kann.
Ich führe allerdings seit 2015 eigene Excel Tabellen mit realistischen Grundumsatz und Leistungsberechnungen. Ganz einfach, weil die mir bekannten Rechner viiiiel zu optimische Zahlen ausgeben. Ein Beispiel: 1000 schnelle Schritte gehen berechne ich für mich (m, 186 cm, 62 Jahre, untrainiert speckig) mit bescheidenen 30 kcal. 30 Minuten langsames Joggen mit 220, 1 h schwere Entrümpeln mit Umzugskarton Treppauf mit 240 kcal, usw.

@Torte
Ob Du es glaubst oder nicht, ich ernähre mich immer schon extrem gesund! Ich kenne sonst niemanden, der so konsequent Junkfood aus dem Weg geht! Nix süßes, kein Salzgebäck, kein Fleisch, nur Fisch (wegen Tierwohl). Meine einzig verbliebene verletzliche Stelle ist übermäßiger Weingenuss und die Menge an gesunder Nahrung.
Ja, mit Knäckebrot kann man sich ganz nett vertun!
Menge und Wein sind die Gründe, warum ich immer zw. BMI 25 und 30 hin und her pendele, seit 2009, und zwar jährlich! Bescheuert, ja, aber ich bin ehrlich zu mir selbst.
Ich bin in allen Dingen extrem. Auch in meiner Arbeit etc. Mir bei fehlt Maß und Mitte. Ich bin aber grundsätzlich ein kerngesunder Mensch. Ich habe noch nie auch nur 1 Tag wegen Krankheit gefehlt, in 40 Jahren, irre!
Ich sehe für mein Alter gut aus und möchte mit gesundem Leben das Altern möglichst weiter hinauszögern, auch in geistiger und seelischer Hinsicht.
Den Dreh mit dem nicht wieder dick werden, habe ich nicht nicht raus. Ich kann es nur psychologisch angehen, durch Selbstbeobachtung, Belohnungssystem etc.....
Warum antworte ich Gerade DIR so ausführlich?
Weil ich hier auf sehr viele gute Beiträge von Dir gestoßen bin! Ich mag diese praktischen Tipps und auch die ganze Art, wie Du kommunizierst !!!

"Mehr als 1 Jahr lang diszipliniert Kalorien zählen, bis man endlich Normalgewichtig wird? Kann man das ertragen?"

Ich denke das sit sehr unterschiedlich. Du schreibst ja du seist extrem und willst es schnelle hinter dir haben. Aber mir persänlich ist wichtig das ich mir auch während der abnahmen mal was gönnen kann, von daher reicht mir dann auch ein kleines Defizit. Ich bin auch in Sport dingen kein Sprinter kann aber lange langsam vor mich hintraben...

Ich halte es aber auch für nachhaltiger wenn man langsam abnimmt und gute Gewohnheiten angewöhnt...

Ich trinke fast gar keinen Alkohol. Aber ich bin auch nicht so extrem das die nie welchen trinke. So 4-5mal im Jahr trinke ich auch gern was. Kenne aber auch absolute abstinenzler. Solange der Alkohol für dich kein Problem darstellt ist das denke ich aber auch in Ordnung...

@Torte
Dass ich zu Extremem neige, das stimmt.
Ohne diese Eigenschaft würde ich wahrscheinlich auch nicht eben dieses Problem mit meinem auf-und-absteigenden Körpergewicht haben. Nun ja, ich versuche das Beste daraus zu machen.

Ich stimme Paeonia, Tortenschnittchen und Travelsummer zu - einfach nur FDH (finde die Bezeichnung schon gruselig) ist für viele Menschen nicht umsetzbar und führt vermutlich dazu, dass man sich einfach nach einer Zeit wieder alles anfuttert, wenn man denn überhaupt durchgehalten hat. Gesundes Essverhalten wird nicht erlernt und es triggert eher Essstörungen als Ernährungsumstellung.

@jikno
Die Adipositas hat man wohl wegen der Behandlungen und deren Kosten als Krankheit eingestuft. Da ist dann einfach mehr möglich, was der Kostenträger (Krankenkasse) tragen muss.