keine bewegung auf der Waage

hallo,
ja das passiert manchmal, mach einfach weiter. Zum Beginn ist es meist Wasser was runtergeht und weniger die Fettmasse. Beobachte das mal weiter. Vielleicht hast du deinen Bedarf auch zu hoch eingeschätzt, auch das passiert manchmal. Gib nicht auf!
LG

Hallo Corky, genau so ist es, wie farbenbunt sagt. Ich bin hier seit Anfang diesen Jahres. Mein längster Stillstand war fast 3 Monate. Plötzlich geht dann auf einen Rutsch wieder was runter, dann ist wieder ein paar Wochen Stillstand. Einfach weiter machen :-)

Hallo Corky, darf ich fragen, wieviel bei dir 70% der Kcal sind?

Also aus meinen 7 Jahren in denen ich von 158 auf 82 kg gekommen bin hatte ich auch Höhen und Tiefen und Depressive Phasen wegen der Erfolglosigkeit. ABER.. halte durch und beachte dabei folgendes .. Dein Körper lernt mit weniger auszukommen wenn du Hungerst. Und das gibt dann Tage und Wochen ohne Abzunehmen trotz Hunger..
Das Ernährungtagebuch ist der Schlüssel zum Erfolg. JE nach Alter und Größe ergibt sich ein Tagesumsatz ... den kannst du durch Bewegung und Aktivitäten erhöhen. Versuche kontinuierlich 85% dieser Zahl zu essen. Wenn der Hunger zum Heisshunger wird hillft dir ein Löffel Weizenkleie mit einem gestrichenen Löfel Flohsammenschalen, ungemahlen. Diese in eine Große Tasse mit heissem Wasser trinken. Maximal Heiss wie du es ertragen kannst, Weizenkleie und FLohsamen sorgen für einen täglichen Stuhlgang. Das Warme Wasser verteilt sich angenehm Warm in dem Bauch und nimmt den Heisshunger die Spitze.
Und Achtung Hunger Fasten hilft nur ein. zwei Tage,,, Lieber mal auf das Abendessen verzichten und statt dessen die Weizenkleie zur Überbrückung trinken.
und nicht mehr als 30 Gramm Flohsamen,,, Gibt einen FLOTTEN ... also kaum kontrolierbarer Weicher Stuhlgang..
viel Glück

Hallo Corky,

Ein paar Wochen sind eine sehr wage Aussage.
Bist Du männlich oder weiblich?
Wie genau trackst Du deine Mahlzeiten:
wiegst Du oder schätzt Du?

Trackst Du auch:
deine Getränke?
das Fett beim anbraten?

Was trinkst Du, und wieviel davon?

Machst Du Sport bzw. bewegst Du dich regelmässig?
Wieviel Schritte am Tag?

Wo steht deine Waage:
stabiler Untergrund, also Kacheln?
Teppich?
Laminat?
Ist es eine Elektronische oder mechanische Waage?
Wie genau misst deine Waage
Wie und wann misst Du dich?
z.B. Immer morgens nackt nach dem Toilettengang?

Ich weiß, sehr viele Fragen, dienen aber zur Klärung ob dein Stillstand wirklich einer ist :-)

Halte durch!

Liebe Grüße

Wenn du 70% von der Kalorienzahl isst, die fddb dir anzeigt, dann dürfte das vermutlich einfach zu viel sein. Die Berechnung des Kalorienbedarfs wird umso ungenauer, je weiter man vom Normalgewicht entfernt ist. Um das auszugleichen, gibt es die sogenannte Broca-Index Anpassung.

Rechne mal hier nach: http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp Bei der Formel "Mittelwert" auswählen und Broka Index auf ja. von dem errechneten Wert dann 80% essen und es sollte passen, wenn man bei der Berechnung des Leistungsumsatz die eigene Bewegung nicht allzu sehr überschätzt.

Und ja, am Anfang geht es immer recht schnell, später gibt es immer wieder Stillstände - dass sind da die Momente, in denen echtes Durchhaltevermögen angesagt ist.

Viel Erfolg!

Guten Morgen und danke für die Antworten.

Redchaos hier ein paar antworten
waren 2 1/2 wochen heute ist es wieder nach unten gegangen
männlich 56 Jahre
essen tracke ich sehr genau da ich Knäckebrotfan bin ist es recht einfachF
Fett verwende ich nur ganz selten zum braten.
Trinken tue ich, wasser , Cola Zero und Sodastream Zero.
Insgesamt minimum sind 2 ,5 liter insgesamt.
Die Waage steht auf Flieisen I
Ich wiege mich immer wenn ich aus dem Bad komme morgens.
Sport mache ich keinen ich gehe nur am Tag mindestens einer halber h laufen
3 mal die woche 1 h lang um wieder kondition richt zu bekommen.

Moon 66
Danke für den Tip habe den Gesamtumsatz mal so berechnet und das ist ein Unterschied vom
Gesamtumsatz von 550 KCal weniger. Ich werde jetzt den neuen Wert benutzen.

Nochmals Danke an alle. ich werde euch über meine Fortschritte auf dem laufenden halten.

Gruss

Wenn du schon abgenommen hast, mit dem was du gegessen hast, dann ist Geduld gefragt. Sonst bin ich bei Moon.

Hier im Forum fällt mir oft auf, dass gerade Männer mit einem relativ große Defizit gut klar kommen beim Abnehmen. Also versuch es ruhig mit den 500kcal weniger.

Da viele Pflanzliche fette essentielle Fettsäuren enthalten( also Lebensnotwendige die man selbst nicht produzieren kann) Solltest du diese aber schon essen. z.B. in Form von einem TL ÖL im Salat oder einer kleinen Handvoll Nüssen. oder oder.

Corky: die Broca-Anpassung ist völlig übertrieben.
Sie geht davon aus, daß du ab BMI 30 nur noch Fett zunimmst, dass keine Kalorien verbraucht.
Es ist aber so, dass Du um ein großes Gewicht zu bewegen auch mehr Muskeln brauchst.
Du bewegst dich regelmässig, also sind diese Muskel auch vorhanden.
Dass es nach 2,5 Wochen stockt ist normal.
Die große Abnahme am Anfang ist meist dem geringeren Darminhalt zu verdanken.
Ich persönlich würde erst mal bei den 70% bleiben und schauen wie es weiter läuft.
Wenn du sparst, dann lieber Kohlenhydrate statt Fett.
Wie Torte schon sagt: Fette sind wichtig.
Auch Eiweiß ist wichtig.
Auf Kohlenhydrate ist eigentlich nur dein Gehirn scharf, und die können gebildet werden aus dem Eiweiß.
Essentielle Fettsäuren und essentielle Aminosäuren können vom Körper aber nicht selber gebildet werden, da braucht er eine gute Zufuhr von Aussen.

Ich empfehle dir folgende Seite mit ganz ganz vielen guten nützlichen Hinweisen (ist gratis - den Newsletter einfach abonieren, gibt dir eine richtig gute Einführung). Da geht es nicht um Marathon, sondern um alles was man braucht um nackt gut auszusehen :-)
Besonders der Motivationsteil ist excellent.

https://www.marathonfitness.de/

zu Sodastream und cola zero: achte mal auf die Zutaten und überlege für dich, ob du deinen Körper damit einen Gefallen tust ;-)
Der Süßstoff läßt dein Insulin steigen, hoher Insulinspiegel verhindert die Abnahme.
Versuch auf Lebensmittel mit niedriger glykämischen Last zu setzen.
Gut ist auch sich auf 3 sättigende Mahlzeiten am Tag zu konzentrieren und das snacken ganz zu lassen. 4 Stunden Pause minimum zwischen 2 Mahlzeiten sind optimal.

Das mit der Lino hab ich auch gedacht, aber ich kann gut verstehen das man nicht immer nur Wasser oder Tee trinken möchte.
Wobei das mit dem Insulin wohl doch nicht stimmt;)

Das beste ist man trinkt Wasser. Oder ungesüßten Tee. Ungesüßt vor allem, damit man sich dem Süßen etwas entwöhnt.
Für Geschmack kann man aber auch mal die Limo verdünnen, oder tut einfach ne aufgeschnittene Frucht deiner Wahl ins Wasser. Himbeeren(TK) sind toll. Schmecken sehr intensiv im Wasser und haben kaum kcal.

Wobei das mit dem Insulin wohl doch nicht stimmt;)

da muss ich dich enttäuschen, es stimmt leider
Versuche mit nur Süßstoff zeigen tatsächlich keine Insulinantwort (eine Gruppe nur Wasser, andere Gruppe Wasser mit Süßstoff)
2013 Wurde allerdings ein anderer Versuch gemacht der erschreckend war:
Der Test war zunächst gleich: eine Gruppe nur Wasser, die andere Gruppe Wasser mit Süßstoff.
Allerdings wurde danach ein Blutzuckerbelastungstest mit 75g Glucose gemacht.
Durch die Combi Süßstoff mit Glucose stiegen sowohl der Blutzucker als auch der Insulinspiegel deutlich stärker an.
Ähnlich bei einem Experiment in Yale:
Gesunde junge Erwachsene tranken an 7 Tagen entweder ein zuckerhaltiges, ein süßstoffhaltiges oder eine combi aus beiden. Der anschließende Blutzuckerbelastungstest zeigte in allen 3 Gruppen einen ähnlichen Blutzuckerwert, jedoch bei der dritten Gruppe einen hohen Insulinspiegelanstieg. Die Studie wurde deswegen dann auch abbgebrochen.

Süßstoff ist nicht harmlos. Nimmt man sie unter Laborbedingungen auf ist alles ok, nimmt man sie aber zusammen mit Zucker oder Kohlenhydrate auf, ist Alarm im Körper und der Insulinspiegel erhöht sich stark.
Und leider wird in Lebensmitteln oft nur ein Teil des Zuckers durch Süßstoff ersetzt.
Schon hat man die bedrohliche Kombi.

Quelle: "Wie Insulin uns alle dick oder schlank macht" Dr Stephan Martin
interessante Lektüre muss ich sagen

Da du zZ mit deinem kcal Defizit abnimmst würde ich jetzt nichts ändern. Einige Tage Stillstand sind ganz normal.

Zu bedenken ist, dass mit fortschreitender Abnahme der Gesamtumsatz ebenfalls sinkt. Also bei fddb auch das aktuelle Gewicht eintragen. (täglich, wöchentlich,... - wie es beliebt)

Als Zahlenspiel kannst du dir den Gesamtumsatz bei deinem Zielgewicht ansehen.
Theoretisch könntest du jetzt schon diesen Gesamtumsatz als Grundlage nehmen - oder als "Untergrenze" 75-80% von diesem Gesamtumsatz.

Also, das mit dem Fett kann ich nur unterstützen. Versuche ruhig 30% deiner Kalorien von Fett zu bekommen, notfalls sogar etwas mehr. Und das mit dem Suessstoff stimmt auch! Also bei mir! Ich hatte mir angewöhnt abends beim Einschlafen noch zuckerfrei Bonbons zu lutschen.
Ich kann das nur bestätigen mit Suesstoff und Fetten. Fette braucht man, ruhig 30% oder sogar mehr. Bei Suesstoff habe ich es mit zuckerfreien Bonbons versucht.
Ich dachte, nach dem Zaehneputzen, und Kalorien sind ganz gering, und so ein bisschen suesser Geschmack, mit Frucht oder Kräutern, ist doch gut. War nicht so. Irgendwann kam mir das, dass ich deswegen so leicht Suessigkeitenhunger tagsüber kriege (den ich weitgehend unterdrücke) und dass es doch nicht so harmlos ist. Habe die Gewohnheit wieder aufgegeben, und gleich ging es viel besser mit der Nahrungsmittelaufnahme : nicht so stressig, ich will ich brauche, sondern insgesamt besser. Im Moment ist das noch nicht so mit der Waage bei mir, weil ich einfach nicht genau tracke und mich nicht wiege, aber ich merke einfach dass ich mich besser ernähre seit ich die Bonbons abends nicht mehr lutsche.