Krafttraining gegen Schlaflosigkeit?

Hallöchen!
Die Empfehlung kann ich uneingeschränkt teilen. Zu Hause sporteln wäre da natürlich ideal.
Sport - duschen- noch ne Kleinigkeit essen oder nicht und wie ein Stein ins Bett fallen und ebenso schlafen. Zumindest hat das bei mir bestens funktioniert. Und wenn Krafttraining nicht dein Ding ist bzw. es mal was anderes sein soll, kann ich dir das Bedtime-Yoga von den fitnessblendern wärmstens empfehlen. Ein bisschen entspannende Musik im Hintergrund und du wirst dich hinterher wohlig warm und angenehm müde fühlen. Zumindest klappt das bei mir immer :)

Da ich morgens trainiere, kann ich dazu wenig sagen.
Nur hier mein Tipp gegen Schlaflosigkeit:
Hörbuch hören, und zwar so leise, dass man es gerade noch hört. Zwingt die Synapsen sich darauf zu konzentrieren, das denken läßt nach, schwups ist man weg. Zumindest meistens.

"Zu Hause sporteln wäre da natürlich ideal.
Sport - duschen- noch ne Kleinigkeit essen oder nicht und wie ein Stein ins Bett fallen"

Typsache!!! vor allem das wie ein Stein ins Bett fallen... Ich komme nach dem Sport relativ schnell wieder runter. Aber mein Freund braucht dann gut und gerne noch ein paar Stunden. Das heißt also zu spät trainieren, kann auch nach hinten losgehen...

prinzipiell schläft man aber schon etwas besser wenn man sich tagsüber genug auspowert. Um 5 Aufstehen und die Zeit jetzt im Sommer für Sport oder einen Morgenspaziergang zu nutzen stelle ich mir sogar ganz schön vor. Aber um 2???

Ich würde es err mit Entspannung, Hörbuch oder etwas kühlem zu trinken probieren. Oder wenn es spät genug ist tatsächlich einfach aufstehen...

Generell würde ich sagen, wenn du nicht unter der Schlaflosigkeit LEIDEST mach was dir am besten gefällt.

Achso Schwimu sagt Kaffee genauso eine Wirklung nach, wie du sie beschreibst... von daher würde ich mal schauen ob ich den reduzieren/ weglassen kann.

Bei mir hat eher Tee die Wirkung das ich nicht einschlafen kann. Aber mit durchschlafen hab ich eher keine Problemen...

Hallo!

Danke für Eure Antworten schon einmal.

Mein Hausarzt hat mich heute sehr ermutigt, es einmal auszuprobieren.

Leiden tu ich schon, vor allem, wenn ich teilweise nur 3-4 Stunden schlafe, das geht auf Dauer an die Substanz.

Kafffee lasse ich teilweise ganz weg und wenn dann bis maximal 11 Uhr, auf Cola oder ähnliches verzichte ich ganz.

Einschlafen ist nie ein Problem, aber trotzdem danke auch für die Tipps dafür, Problem ist nur das frühe Aufwachen...

Ich habe nun auch einen Yogakurs gemacht und musste feststellen, dass es leider gar nix für mich ist :-( Schlaftechnisch hat es mich auch nicht weitergebracht...

Liebe Grüße

vetchy, bei Lesen hatte ich spontan den Gedanken, dass du vielleicht etwas Wichtiges verdrängst... du schreibst zuerst "Momentan stecke ich leider etwas in einigen seelischen Verwirrungen fest." und dann "aber ich habe keine großen Sorgen oder ähnliches.." Vielleicht must du doch irgendwas aufarbeiten? Sport machen kann dich zwar ablenken, aber ob es dir auf Dauer helfen wird?

Noch eine Unterstützung fürs Hörbuch. Ich hatte das auch ne Zeit lang und bei mir ist das das einzige was dann hilft, eben weil es das Hirn vom kreisen ablenkt.

"Yoga würde auch gehen. Ich schlafe nach dem Yoga besser als nach dem Krafttraining."

Ist bei mir abends auch so, dass ich nach der End-Entspannung sofort einschlafen könnte...
Aber einschlafen ist ja nicht das Problem...

Die Gedanken zu notieren ist bestimmt eine gute Idee.

Alternativ kannst du auch versuchen eine weiter Entspannungstechnick zu erlernen und dann gezielt nach dem Aufwachen einsetzen...( Oh ich sehe gerade das hab ich schon vorgeschlagen).
Vor allem über smartphone Hörbuch zu hören ist vielleicht keine gute Idee- da doch immer wieder gesagt wird das Licht der Smartphones "macht wach".

Wie dunkel ist dein Schlafzimmer? Ich merke z.B. sogar wenn der Mond heller scheint als sonst. Leider schläft meine bessere Hälfte nicht gern mit in völliger Dunkelheit...( Jalousi runter)

Vor allem über smartphone Hörbuch zu hören ist vielleicht keine gute Idee- da doch immer wieder gesagt wird das Licht der Smartphones "macht wach".

1. leuchtet das Ding ja nicht die ganze Zeit, während es quatscht 2. könnt ichs falls es so wär ja einfach aufs Display drehen und 3. haben die meisten mir bekannten smart phones inzwischen eine Funktion mit der die Lichtfarbe von blau nach gelb verändert werden kann, so dass es eben nicht wach macht

Juniper das ist ja mal geil... Ich hab mir auch schon nene Lautsprecher unter Kissen gelegt um nicht zu stören...


kitty zu 1.) aber man muss das Ding ja einmal bedienen- da mein Smartphone die App gerne schließt und für alles lange braucht guckt man uU ganz schön lange drauf.
und zu 3.) ja wenn man ständig das neueste haben muss hat man das vielleicht, Aber ich finde es ziemlich befremdlich, dass man funktionierende Sachen( die auch noch nicht alt sind) wegwirft und durch neues ersetzt.

Für den Blaulichtfilter kann man sich ne App runterladen, die dann einen Rotlichtfilter von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang einsetzt.

3.) ja wenn man ständig das neueste haben muss hat man das vielleicht, Aber ich finde es ziemlich befremdlich, dass man funktionierende Sachen( die auch noch nicht alt sind) wegwirft und durch neues ersetzt.

Unterstellst Du mir damit, dass ich zu dieser Gruppe gehöre? Na schönen Dank auch...
Mein smart phone ist inzwischen 4 Jahre alt und wie zotteline erwähnte gibt es dafür auch apps.... Und ja es dauert mitunter einen Moment, aber wenn mein Hirn so rumrattert, dass ich nicht schlafen kann, dann sind 2min aufs smart phone gucken zumindest bei mir absolut das kleinere Übel... ich bin aber vielleicht nicht so lichtempfindlich wie andere

juniper: Rotlichtfilter
f.lux
Habe ich sowohl am PC als auch auf dem Handy.

"Mein smart phone ist inzwischen 4 Jahre alt und wie zotteline erwähnte gibt es dafür auch apps..."

ok, mir war diese funktion neu... Und app ok... die muss dann aber auch laufen. mein smartphone ist noch nichtmal 4 jahre alt und ich kann manche apos trotzdem nicht nutzen...


"Ich brauch meistens dann ein neues wenn das alte mit dem technischen Fortschritt nicht mehr mitkommt." Siehst ich nicht. Ich hab mich auch Jahrelang gegen ein Smartphon gewährt. Aber unterwegs mal nen Fahrplan abrufen können ist schon cool...

Zurück zur ursprünglichen Frage: würde nicht sowieso jede Art von sportlicher Betätigung abends dazu beitragen, dass man besser schläft? Eine Walking- oder Fahrradrunde? Ein ausgiebiger Spaziergang? Schwimmen kann man auch das ganze Jahr, jetzt draussen im Freibad und in der kalten Jahreszeit in der Schwimmhalle. Ich glaube nicht, dass es unbedingt Krafttraining sein muss.

Was das aufschreiben der Gedanken angeht:
auf keinen Fall im Bett machen
tatsächlich aufstehen, den Raum verlassen, aufschreiben
deinem Hirn klar machen:
so, das bleibt jetzt hier,
ich geh zurück ins Bett :-)

Huhu,

nun wollte ich mich auch nochmal melden:

Ich habe mittlerweile für nächste Woche einen Probetermin in einem Gesundheitsstudio ausgemacht, ich bin mal gespannt.

Eure Anregungen zum Hörbuch habe ich mal so aufgenommen, ich werde darüber nachdenken, ob ich was umsetzen kann, aber mein Mann ist da sehr empfindlich nachts. Aber ich überlege mal, wie das gehen könnte.

Anderen Sport abends habe ich ausprobiert (walken) - hat teilweise was gebracht, teilweise aber auch überhaupt nicht.

Meine Gedanken loswerden / welche Gedanken treiben mich um:
Das ist eben ein Rätsel. Ich habe eine Zeitlang sehr viel gearbeitet und hatte da auch einige Probleme - nun aber schon länger nicht mehr.
Aber das ist fast so, als würde mein Kopf die Stressreduzierung noch nicht wahrnehmen :-)

Viele Grüße an alle

Kopfhörer?
Es gibt auch zig Apps mit beruhigenden Hintergrundgeräuschen, die man nach Belieben einstellen kann. Ein Hörbuch wäre für mich vermutlich nichts.

"Anderen Sport abends habe ich ausprobiert (walken) - hat teilweise was gebracht, teilweise aber auch überhaupt nicht."

dann würde ich den Sport definitiv so früh wie möglich einplanen damit du genug Zeit zum Runterkommen hast.

redchaos: " auf keinen Fall im Bett machen"
Ich hab grad "ins" gelesen. :-)

das ist auch sehr kontraproduktiv :-))