Motivation oder gerne "Tritt in den Alle...

Moin Flash,

ich bin zwar noch nicht so lange bei FDDB, aber ich dümpel seit ein paar Tagen auch wieder rum. Derzeit schmecken Haribo, Wein und Bier leider zu gut.

Also, lass uns zusammen dem Dümpeln ein Ende bereiten.

START: heute :-)

Liebe Grüße
Andreas

Letztendlich bestraft man sich immer selbst ... das solltest Du wenn möglich im Hinterkopf an ... aus Frust zu Essen hilft wie lange gegen den Frust? Ziemlich genau, maximal über die Dauer des Verzehrs, spätestens danach setzt auch schon der Kater ein ... meine Erfahrung ist sogar die, das es meist gar nicht so geschmeckt hat wie ich mir das vorher vorgestellt hatte ... dann kommt zum Frust noch das schlechte Gewissen ... und anstatt Frust abzubauen, bestrafst Du Dich sogar noch durch schlechtes Gewissen, zusätzlichen Kalorien die Du evtl. wieder abbauen musst ...
wenn man aus Frust isst, erschaffst Du Dir ja schon wieder den nächsten Grund gefrustet zu sein ... sprich wenn man da nicht irgendwann nen Riegel vorschiebt kommst Du ja auch wieder in so einen Teufelskreis hinein ...
warum Du über Dich selbst gefrustet warst, wäre in dem Fall natürlich auch schon interessant ... denn vielleicht kann man ja auch da an den Ursachen arbeiten ...

Die Tipps von BioBoost und Ostacem sind natürlich die Besten ... ist alles auch ne Frage von Konditionierung.
Für mich persönlich aber auch nicht in dem Maße umzusetzen, wobei ich glücklicherweise selten vom TV geknabbert habe ... durch das Geräusch das das knabbern macht versteht man ja so schlecht was gesagt wird ;) ... bin auch kein Popcorn Esser im Kino ... auch wenn ich immer dachte das das bei mir auf keinen Fall so ist, habe ich in meinem Urlaub festgestellt das ich wirklich zum Teil aus Langeweile gegessen habe und dann auch das falsche ... und früher dann auch eher aus Frust oder Stress ... wobei mir das nicht bewusst war ... indem Du das erkennst, bist Du ja schon den ersten Schritt in Richtung vermeiden gegangen ...

Wenns dann Schokolade sein muss, sollte es aus purem Genuss und mit purem Genuss sein ... und eben nicht aus Frust ...
so schwer es auch manchmal ist, der beste Frust- und Stressabbau ist Sport ... man kann da all seine Wut und Aggressionen in positive Energie umwandeln ...

Denke aber let

Denke aber letztendlich kennt das ja fast jeder von uns und die die mit Übergewicht zu kämpfen haben oder hatten bestimmt nochmal bewusster oder in größeren Dimensionen ...

Viel Erfolg weiterhin .. hast ja schon einiges geschafft!
Sone Pause von Disziplin kann ja auch wieder ne neue Motivation schaffen ...
wobei BioBoosts Ansatz in diesem Fall sicher die gesündere Alternative ist ...

Ich kann mittlerweile in 29 von 30 Fällen entspannt am Süßigkeiten Regal vorbeigehen ... und selbst wenn es "nur für kurze Zeit" eine neue Sorte gibt ... wandert diese nicht mehr Zwangsläufig in den Einkaufswagen ... spätestens da hat es mich früher gepackt ... ohooo was neues und nur für kurze Zeit ... muss ich probieren ... im Nachhinein verstehe ich das das wahrscheinlich nen ziemlich guter Trick der Industrie ist ...

Hallo Flash ! Habe auch am Montag gesündigt .... Chips, Weingummi .... das schlechte Gewissen war am Dienstag soooo gross, das die kcal. sofort am Dienstag wieder eingespart habe (waren Gott sei Dank, nicht soooo viele). Wenn es ohne Süssigkeiten nicht geht, plane Deinen Tag vor und die Süssigkeiten einfach mit ein, wenn Du nicht ganz verzichten kannst. Die "Süßes-Phase" geht auch wieder vorbei. Ich esse z.B. zum Frühstück immer "Süß", so das ich fast nie Lust auf Nascherein habe. Wenn, dann hab ich immer Popkorn gegessen..... ist vom Volumen her viel und von den Kcal. noch einigermassen vertretbar. Oder ich habe mir Fruchteis selbstgemacht. Geforene Früchte (Beeren-Mix, Erdbeeren etc. mit dem Zauberstab zermatschen, Jogi drauf, Süssli rein. Ist super lecker. Möhrchen knabbern ist auch super. Aber der Körper schreit hat manchmal nach anderen Dingen. Kopf hoch, Du hast schon 12 kg runter. Stell Dir die 12 kg mal als Butterpäckchen vor ..... und klatsche die an Deinen Körper .... lach.... Alles wird gut ! Drück Dich ganz doll. Vici

Nicht jeder kauft nur für sich selbst ein. Für andere Familienmitglieder braucht man manchmal auch was süßes... Und das meiste bekomme ich sowieso geschenkt...
Das Zeug von Ostern hab ich kürzlich dann mal an meine Kollegen verteilt...
Ich kaufe meist Chips, die ich eh nicht mag, obwohl ich auch so kaum zu Hause ans Naschfach gehe...
Rausgehen ist gegen Frust mMn die beste Medizin. Also liebe flash03 nächtes Mal zieh dich an und gehe ein paar minuten raus oder box einen Sandsack;-)

Hallo Flash, ich trete Dir jetzt doch einmal ganz gepflegt in Deinen Allerwertesten!
Kannst Du Deinen Frust irgendwie benennen? Muss nicht hier sein. Schreib ihn mal für Dich auf, dann erscheint er Dir vielleicht schon gar nicht mehr ganz so groß!
Und dann der Tipp mit dem gar keinen Süßkram mehr zu kaufen, ist einfach großartig. Hat bei mir gut funktioniert. Bei zu großem Süßhunger beim Einkauf, nehme ich dann eben einen Mars-Riegel, Duplo o.ä an der Kasse mit. Ist zwar viel teurer, als wenn ich eine größere Packung kaufe, aber ich habe dann auch nur den einen Riegel und kann nicht noch mehr essen. Hinterher ärgere ich mich dann auch noch über den Preis und brauche das bei den nächsten Einkäufen dann nicht mehr.

reg dich ab ich hab je nicht gesagt box den dicken bauch deines Nachbar;-)

Die größte Motivation ist ja doch, zu sehen, daß es klappt, wenn man konsequent dabei bleibt. Wenn es Süßigkeiten sein müssen, trag die minutiös in Deine Liste ein und schau, daß Du insgesamt nicht über Dein Tageslimit kommst. Ich werde bei Süßkram auch regelmäßig weich, daher genehmige ich mir solcherlei - aber in Maßen. Solange die Bilanz stimmt, ist alles gut.

Um Frust abzubauen, hilft Sport, spazierengehen, im Garten werkeln, aufräumen, saubermachen - irgendwas produktives, möglichst mit Bewegung. Ausprobieren! :-)

Hallo,

vlt. ein kleiner Tipp zu den Knabbereien: wenn ich welche kaufe, dann nur solche, die in kleinen Portionen abgepackt sind, keine Tüten mit 250 g Chips drin. Wenn ich diese mal aufmache, dann esse ich sie auch auf, egal was ich mir vorher vorgenommen habe. Wnn ich mir jedoch nur so ein kleines Portionstütchen mit 30 g Chips mit zur Couch nehme oder ein Teil von dieser großen Platte mit unterschiedlichen Salzgebäck-Knabbereien, dann reicht das für den Heißhunger auch, ist von der Menge noch überschaubar und meistens ist man auch faul, um nochmal aufzustehen und sich noch ein zweites Tütchen zu holen. Nur so als Tipp für ganz schlimme Tage!

VG

Ich nasche auch nach wie vor noch. Die letzten beiden Tage bspw. (Montag Kino, gestern Reste verdrücken ). Einfach in die Liste mit eintragen. Wenn ich es zu sehr übertreibe, treibt mich der Schock über die ganzen Kalorien von ganz allein wieder in die richtigen Bahnen. Es kostet halt etwas Überwindung, auch an "schlechten" Tagen das Tagebuch korrekt zu füttern, weil die knallroten Gesamtkalorien dann schon etwas schmerzen. Aber genau darum geht es ja. Das motiviert mich jedenfalls meistens.

Aus Erfahrung kann ich dir sagen, es hilft (meist) nur der kalte Entzug, also nicht mehr anrühren.
Kuchen, Schokolade und Chips nur noch in Ausnahmefällen, also wenn's mal was zu feiern gibt und am nächsten Tag wieder "konsequent" verzichten.
Das sind meine persönlichen Erfahrungen, gegen Frust hilft "sich ablenken"!!!

Ein ganz guter Tip bei Süßhunger ist: Zähneputzen! Einfach und wirksam.

stimmt das kann ich bestätigen...

Hallo Leute,
(sorry, wird jetzt etwas länger, aber nach 8 Monaten hat Flash grad Redeflash!)

Teil 1
Vielen Dank bisher! Ein paar Tipps und Ermahnungen habe ich grad echt von Euch gebraucht und wirklich jeder Thread hilft mir weiter.
Ich versuche Euch mal "kurz" noch ein paar Infos zu geben und sie möglichst auf den Punkt zu bringen. Mein Problem ist ab und an das, was ich schon im Februar gepostet hatte ("Ständig Hunger auf KH/Fett-Kombi). Das ist seit der Ernährungsumstellung und euren Tipps von damals viel besser geworden. Kein Vergleich zu vorher! Ich habe seit damals auch Chips & Co. aus dem Haus verbannt, anders ist es für mich (noch?) nicht möglich mit diesem Süß- und Glutamatkram umzugehen. Die letzten 2 Wochen waren diese Dinge im Haus, weil wir hier eine Geburtstagsfeier hatten. Das Gleiche hätte ich also in dieser Phase aber auch mit "Butterbroten ohne Ende" fabrizieren können. Ich bin zwar ein Stress- und Frustfutterer, aber die Auslöser sind ganz banale Dinge, wie: "In 4 Wochen nur 300g abgenommen, Urlaub zu Ende, nervige Kollegen etc."
Ich weiß mittlerweile, dass ich das alles vermeiden bzw. besser kontrollieren kann, wenn ich darauf achte, mehr Proteine und volumenhaltigere Nahrung wie Gemüse zu essen. Aber dennoch gibt es Phasen (so wie die letzten beiden Wochen), in denen ich abends scheitere. Das Gute an Fddb ist, dass ich dieses Scheitern immer im Tagebuch notiere und mich so nicht komplett gehen lasse. Ich rutsche also nicht mehr in die komplette Scheiß-egal-Haltung rein. Seit letzter Woche weiß ich jetzt auch, wie viel Kalorien eine ganze Dose Erdnüsse haben (Spinnen die? Ich meine jetzt die Erdnüsse). Das ist schon einmal ein Fortschritt für mich. Das ist auch der erste "Einbruch" seit Januar, also scheint das Tagebuch führen mir ja schon einmal zu helfen.

Teil 2
Mein Ziel ist ja in erster Linie mein Wunschgewicht auch halten zu können. Fddb trägt schon gut dazu bei, da mir eine "innere Regulierung" leider abhandengekommen ist. Aber so eine Ernährungsumstellung ist echt dermaßen ganzheitlich zu betrachten, dass ich merke, dass dieser Punkt mich manchmal beängstigt. Ich möchte einfach nicht mehr in dieses Sich-Gehen lassen reinrutschen. Jetzt war es durch das Führen des Tagebuchs ein kontrolliertes Sich-Gehen lassen. Aber ich habe schon einmal 25 kg abgenommen und dann nach einem 1 Jahren alles wieder drauf gehabt. Diese Angst sitzt mir irgendwie im Nacken.

Ich hoffe, es klappt irgendwie mit Fddb. Und da ich sonst überwiegend mitlese mal ein Danke an die Leute, die ich mir bewusst oder unbewusst meine Ernährungsumstellung begleiten: "Meine Ernährungs-Fachleute wie Geist, sannisun, Brötchen etc., meine Antreiber wie Luppo, Ostacem, Bio (ihr seid auch Fachleute, nicht böse sein, aber mehr meine Leute fürs Arschbacken zusammenkneifen) und meinen Motivator Vici!
Und natürlich Danke an Euch alle, die hier gerade fleißig gelesen haben und mir antworten.

Oh Mann, liest sich wie aufm Ponyhof. (Vielleicht liegts doch an meiner Mens?).
Ihr seht, der Posten für diese komische Psycho-Nummer bei mir, ist noch zu vergeben

LG, Flash.

.........Ich kenne das auch sehr gut. Ich laufe grundsätzlich Gefahr, einzubrechen, wenn zu viele Leute lobend erwähnen, wie toll ich abgenommen habe. Dann denke ich mir: Ach, die eine Pizza... Und dazu dieses und jenes... Und wo der Tag eh schon gelaufen ist... Und das ist dann der Einstieg, denn diese Einstellung ziehe ich dann auch mal eben bis zu 14 Tage durch, bis ich mich wieder auf die Waage traue und nur noch fassungslos denke: Was hast du getan, du bescheuerte Kuh!!.....

Also, ich bin ja nun schon ein paar Jahre lang hier und die ersten beiden Jahre (immer im Winter), da ging es mir auch so, denn es war ja schließlich ab und an zu kalt um Rad zu fahren und so schaukelte sich alles immer und immer höher......

Ab dem dritten Jahr sündigte ich immer nur im Urlaub und siehe da, als ich zurückkam ging es immer und auch ohne Probleme am nächsten Tag weiter, denn der Urlaub war ja schließlich vorbei.

Wie heißt es so schön, Bier ist Bier und Schnaps ist Schnaps.
Ich lasse keine Feste aus, nach dem Feiern geht es jedoch gleich wieder in die Kontrollitis- Spur ;))

hihi, ja, das sind ja alles nur faule Ausreden. Draußen fahre ich inzwischen nicht mehr bei Minusgraden.
Indoor fahre ich nur in den Wintermonaten und dann im ungeheizten Raum, alles andere ist für mich nicht machbar.
Ich habe mir inzwischen angewöhnt 2-3 pro Woche etwas zu tun, ob Rad fahren oder wandern oder walken oder, oder, oder......
Sport ---> schlemmen (in Maßen)
faul sein ---> auf das Ganze zu verzichten.
Ostacem, wenn Du Motivation brauchst, dann komm doch in unseres Gruppe
"die bei fast jedem Wetter draußen- Radfahrer"