Nach einer Schummelmahlzeit zugenommen

Ich habe kontinuierlich 200 g täglich abgenommen. War total happy. Dann haben wir Samstag Bekannte eingeladen. Da gab es einen gegrillten Rollbraten m. Soße, Knödel, Kartoffelsalat und gemischten Salat. Natürlich gab es dann auch noch 1 Glas Rotwein, 4 Stamperl Willi und einen Mojito. Habe aber an diesem Tag nur gefrühstückt. Am nächsten Tag waren es dann 1,6 kg mehr. Dass ich zunehme, habe ich gewusst, aber nicht soviel. Dann Sonntag habe ich auch nur ein Joghurtt m. Früchte zum Frühstück gegessen und Mittag 1 Scheibe kalten Rollbraten und 2-3 Eßl. Kartoffelsalat, sonst nichts mehr. Nächster Tag wieder 500 g zugenommen.
Das ist voll frustierend, wenn man da einmal was anderes ißt und gleich soviel wieder zunimmt.
Für diese 2 Kg brauche ich bestimmt wieder 1-2 Wochen bis die Kilos wieder herunten sind. :-(

Süßigkeiten, Weißmehl und Alkohol esse ich bzw. trinke ich gar nicht mehr, bis auf Ausnahmen bei Einladungen usw.

Whoopy, mach dich bloß nicht verrückt, die Zunahme von 2 kg ist bestimmt nur Wasser (salziges Grillzeug, Salatsoßen, Kartoffelsalat...) und Darminhalt. Mach weiter wie bisher, vielleicht noch ein bisschen reduzierter, und alles ist gut.

Danke für den Tipp. Werde morgen mit 1200 kcal durchstarten und hoffe dass es nicht all zu lange dauert. Heute habe ich mit dem Essen gar nicht aufgepasst. Es ärgert mich halt total, weil es wieder solange dauert bis die herunten sind. Wenns nur 2-3 Tagen dauern würde, hätte ich kein Problem damit. Meine Kurve geht immer langsam bergab und schnell bergauf usw.,

OK. Lieb von euch. Tut echt gut eure Worte. Ich kann nur die Bilanz von 3 Wochen anschauen, bin hier neu. Habe 3 kg abgenommen, jetzt 2 wieder drauf. Traurig :-( Aber ich werde morgen wieder vernünftig essen und hoffe es klappt wieder.

luppos Kommentar IST sinnvoll.
Er verdeutlicht, wie albern es ist sich jeden tag zu wiegen und dann von einer realen zu oder Abnahme anzusehen.

Whoopy, du kannst innerhalb eines Tages weder messbar fett auf noch abbauen.
Wenn du 2 l Wasser trinkst und dich danach wiegst bist du 2kg schwerer, zieht dich das dann auch runter?
Gesunder Menschenverstand hilft dabei, dir deutlich zu machen dass dein Körper ganz normale Schwankungen hat was das Gewicht angeht.

Das ist richtig. Der Gesamtbedarf war kaum erhöht. Aber der Alkohol macht glaub ich viel aus.
Dann achte ich drauf, dass ich weniger Fett als KH zu mir nehmen. Oder?

Ok, ich verstehe es und du hast auch recht. Ich bin halt immer enttäuscht, wenns nach oben geht.
Dann denke ich, dass ich wieder was falsch gemacht habe. Fang dann wieder zum zweifeln an, ob ich alles richtig mach, wobei meine Kcal Zahl halte ich immer ein bzw. lieg ab und zu drunter, weil ich gar nicht soviel essen kann.

äh...lese ich da mit 1200kcal..?
Freust du dich schon darauf, alles massiv wieder zuzunehmen und noch viel mehr oder wieso tust du dir sowas sinnloses an? Oo

0,5-1g Fett pro KG Körpergewicht, 1-1,5g Protein pro kg Körpergewicht, Rest der Kalorien Kohlenhydrate.
Trotzdem sind Kalorien nur fiktive werte und dein körper ist weitaus komplexer. Neben Kalorien zählt vor allem die Aufnahme der Mikronährstoffe, welche sich nur in unverarbeiteten natürlichen Lebensmitteln befinden und daher solltest du dich daran auch satt essen. Und mit 1200kcal fährst du dich selbst nur ins aus. So kann kein mensch langfristig glücklich und gesund sein und so kann niemand seinen bedarf an Mikronährstoffen abdecken.

Danke für die Info.
Es wären dann bei mir 92 g Fett, 138 g Protein. Wieviel Kcal machen das aus? Fett mal 0,9 und Protein mal 0,4 ist das richtig?)

Für diese Berechnung solltest du lieber dein Ideal-/Normalgewicht benutzen. Andernfalls müsste z.B. ein 200 KG schwerer Mensch schon 1800 kcal allein durch Fett zu sich nehmen, und das kann ja nicht Sinn der Sache sein.

Mein Wunschgewicht wäre 75 kg. Soll ich dann 75 g Fett und 150 g Protein zu mir nehmen?

ich finde beides etwas hoch, vor allem wenn du keinen sport machst, machst du sport?
Ich würde mich zwischen 80-120g Protein und 40-70g fett einpendeln.

Ok. Ich gehe täglich mit meinem Hund spazieren 30 Min. lang. Und an 3 Tagen fahre ich 40 Min Rad. zusätzlich. Wieviel KH sind das denn?

also kein sport, dann benötigst du auch nicht so viel Protein. 1g reicht vollkommen.
Ich habe doch gesagt die Kohlenhydrate errechnen sich aus den übrig gebliebenen Kalorien die verbleiben nachdem du die aus fett und Protein abgezogen hast

Ach ja. Alles klar. Vielen Dank für deine Geduld und Antworten. :-) Hab heute ein RP für Reha Sport bekommen, dann werde ich ein bisschen mehr machen.

Nein ich mache keine bestimmte Diät. Ich versuche mich an 75 g Fett, 100 g Eiweiß und 100 KH zu halten.

"Ich bin halt immer enttäuscht, wenns nach oben geht.
Dann denke ich, dass ich wieder was falsch gemacht habe. Fang dann wieder zum zweifeln an, ob ich alles richtig mach, wobei meine Kcal Zahl halte ich immer ein bzw. lieg ab und zu drunter,"

Wenn du tagelang im Defizit bist, ist der Körper ja auch entwässert. Isst du dann mal mehr, füllt der Körper gleich die ganzen Wasservorräte auf, besonders durch erhöhte Kohlenhydrate, Alkohol. Du hast mehr Durst...

Wenn du dich täglich wiegst, solltes du eigentlich nach einer Zeit merken wann man mehr oder weniger wiegt. Ich kann fast schon vorhersagen, wieviel ich morgens wiege, je nachdem was ich am Tag zuvor gegessen habe. Eine "Zunahme" bringt mich so schnell nicht mehr aus der Ruhe. Wenn dich die Schwankungen so belasten, dann wiege dich doch nur noch 1 mal die Woche. Verstehe das nicht, wie kann man denken, dass man von einem Tag auf den anderen 2 Kilo zunehmen kann?

"Nein ich mache keine bestimmte Diät. Ich versuche mich an 75 g Fett, 100 g Eiweiß und 100 KH zu halten."

Das sind gerade mal 1.500kcal. Das scheint mir verdammt wenig zu sein. Hattest du schonmal erwähnt, wie groß und schwer und alt du bist und was du beruflich machst?

(Fett = 9,3kcal/g; EW & KH = 4 kcal/g, zum selbst Ausrechnen)

also ich persönlich versuche mich täglich zu wiegen, mach mich dabei nicht verrückt und klicke immer auf wochendurchschnitt und wenn dieser annähernd das zeigt was ich möchte, ist doch alles in butter.

so jetzt nach 3 wochen konstanten gewicht (musste mich auch mal belohnen) gehts jetzt weiter ans abnehmen

viel glück und es ist natürlich und nichts falsches daran schwankungen zu haben, man kommt oft besser damit zu recht, als wenn man sich zwingt immer alles konstant zu halten

Luppo: "Muhaha.
2 kg 14000 kcal. Das sind ca. 6,5 kg gebratene Schnitzel. Oder doch Schokolade? Immerhin 25 Tafeln. Oder gesund 20 kg Kartoffeln? Oder 100 kg Kopfsalat? Respeeeekt!
Ich würde mich erschiessen :-)"

Warum dachte ich bei 25 kg Kartoffeln sofort an Demonic? :-)

Whoopy, die 2 kg Zunahme sind mit Sicherheit jede Menge eingelagertes Wasser durch Alkoholkonsum und deutlich mehr KH als vorher gegessen.

Du scheinst noch nicht lange dabei zu sein bei fddb. Such bitte mal im Archiv nach "Zauberformel". Da kannst Du jede Menge über GESUNDES Abnehmen lernen - nicht, wie man sich mit 1200 kcal und 100g KH zum nächsten Jojo hungert.

Also, nur keine Panik. 2 kg Zunahme (zumindest lt. Waage) über Nacht kennen viele hier. Aber sie schocken einen nicht, wenn man sein ET akribisch führt und mal anguckt, was man an kcal zu sich genommen hat. Dann wird schnell klar, daß es keine reale Zunahme ist.

Hallo Nessi. Ich bin 48 Jahre alt, wiege jetzt 91,7, bin 1,72 groß und arbeite bein einem Arzt und sitze die meiste Zeit.
Ich habe mir die Kcal über die David Winkler Tab. ausrechnen lassen. Broca-Index m. Häkchen, Mifflin-St. Jeor Mittelwert und PAL 1,4. = Gesamtumsatz 2025 und empfohlene Kcal 1525 bei Defizit von 500
Ich habe hier erfahren, dass der Fettanteil nach dem Wunschgewicht errechnet werden soll. Das wäre bei mir 75 kg.
Aber ich muss schauen dass ich die 1500 kcal schaffe, bin immer total voll. Mich hungerts nicht.

Whoopy: "Wenns nur 2-3 Tagen dauern würde, hätte ich kein Problem damit. Meine Kurve geht immer langsam bergab und schnell bergauf usw." Das kenne ich, genauso geht es mir! Aber ich bin jetzt seit Ende Oktober hier dabei und wenn ich zurückschaue, ist mein Gewicht doch schon um ein paar Kilos geringer als beim Start, also scheint es ja doch zu gehen, mühsam halt, aber es geht. Nochmals: Nicht verrückt machen, Geduld aufbringen, viel Glück!

Catinka: "100g KH sind Low Carb. Du verbrennst am Tag ohne Sport ca. 300g KH, allein das Gehirn braucht ca. 130g." Das ist aber dann kaum machbar, wenn man z.B. mit einem sehr geringen Gesamtumsatz abnehmen will. Führt man sich genügend Eiweiß und Fett zu, muss man an den KH sparen und kommt nie im Leben auf 300 g KH am Tag.

Danke Monika für die netten Worte. Geduld ist so ne Sache. Aber ich bleib am Ball. Bin schon wieder ruhiger geworden. :-)

Hi, Whoopy!
Dass Du nicht wirklich 2 kg zugenommen haben kannst, wurde Dir schon gesagt. Du sagtest aber anfangs, Du habest zuvor kontinuierlich 200g am Tag abgenommen. - Auch das ist fast nicht möglich; das wäre eine tägliche Einsparung von rund 1.400 kcal. Auch hier war's wohl vor allem Wasser, was Du verloren hast. Wenn Du jetzt davon ausgehst, dass Dein "wirkliches" Gewicht etwas über dem lag, das Deine Waage Dir beim Wiegen vor Deinem Schlemmertag angezeigt hat, und Dein jetziges Gewicht etwas drunter liegt, kommst Du der Wahrheit schon sehr nahe und Du Deine tatsächliche Zunahme lag bei hundert, zweihundert Gramm.

Ich bin, nebenbei gesagt, übrigens auch der Meinung: Spare an KH, nicht an Fett! Fett ist essentiell, KH nicht.

"Fett ist essentiell" - das stimmt so nicht. Einige wenige Fettsäuren sind essentiell, aber nicht Fett an sich. Und von den essentiellen Fettsäuren wiederum genügen geringe Mengen.

Zum abnehmen ist es Jacke wie Hose, ob man nun an den KH oder am Fett spart, da sollte man den eigenen Essvorlieben folgen und nicht irgendwelchen Diätgurus, sonst hält man es eh nicht lange durch oder isst spätestens nachdem man das Ziel erreicht hat wieder wie vorher...

Habe in der Zauberformel gelesen:
Man soll die Nährstoffe mit Normalgewicht bzw. Wunschgewicht rechnen.
Also 0,8 g Protein/kg (75 kg) = 60 g x4,1 = 246 kcal
0,8 g Fett/kg (75 kg) = 60 g x 9,3 = 558 kcal
KH= empfohlene ausgerechnete Kcal Menge 1550 - Protein 246 kcal- Fett 558 kcal = 746 kcal : 4 = 186,5 g KH
Ist das richtig??????

Ja ich weiß, will halt alles einigermaßen richtig machen, dass auch die Abnahme klappt.
Ich finde die KH schon ein bisschen viel.
Was ist besser?
die ca. Menge, die ich ausgerechnet habe: 60 Fett, 60-70 Protein, 180 KH oder dies wurde mir empfohlen: 70-80 Fett, 100 Protein, 100 KH

Whoopy, achte weniger auf die einzelnen Anteile - in erster Linie kommt auf die Gesamtbilanz und das Defizit an. Und natürlich auch, daß Du den eingeschlagenen Weg durchhalten kannst.
Frag Dich einfach mal, ob Du Dir vorstellen kannst, Dein ganzes Leben lang so zu essen, wie es Dir fürs Abnehmen sinnvoll erscheint.
Wenn es Dich quält, KH zu reduzieren, dann laß die Finger davon. Wenn es Dich Überwindung kostet, mehr Fett zu essen, dann laß es.
Du mußt die für Dich richtige Ernährungsform finden. Das kann Dir hier keiner abnehmen. Wir können Dir lediglich Tips bei der Umsetzung geben.

P.S.: Ich habe 70 kg mit durchschnittlich über 200g KH/Tag abgenommen. Mir fiel es leichter, Fett einzusparen.

Ok, vielen Dank. Ja ich halte mich an meine Kcal Menge. Also ich muss mich entscheiden, ob ich weniger Fett, viel KH esse, oder weniger KH, viel Fett zu mir nehme. Aber nicht Fett + KH gleich viel oder? Ich weiß ich bin schwierig :-(

iss wonach dir ist, solange du die kcal im auge hast, dein körper sagt dir eh was er will :)

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