Normalgewicht.. und jetzt?

Vielen Dank Luppo.
ich bilde mir ein hier mal gelesen zu haben, dass man mit Muskelaufbau kein Fett wegbekommt. und schon gar nicht gezielt am Bauch. Der Körper sucht sich doch selbst aus, wo er Fett abbaut oder?
belehrt mich bitte eines besseren falls ich falsch liegen sollte.
lg

Dass es schwerer wird bzw. länger dauert ist mir klar, da ja das Kcal defizit sehr gering ist wenn man es alleine ohne Sport schaffen möchte.
Hab mir ausgerechnet. Wenn ich jeden Tag 400 kcal einspare (das wären dann die 20%) brauche ich 17 Tage für 7000 kcal. Nachdem ich aber hin und wieder 100% esse brauchts dann halt noch länger!
Liebe Grüße

Meine "Speckschicht" am Bauch ist auch noch da ..... dadrunter "Mukis". Nicht zu früh freuen .... Aber trotzem viel Erfolg

die mukkis darunter habe ich auch :)

Vielen Dank für eure Ratschläge.
Natürlich möchte ich gerne meine Fettröllchen wegbringen. Hunger leiden möchte ich aber deswegen nicht :)
Es stimmt, es ist schwer für mich nicht 100% zu essen. aber ich habe eine Methode gefunden wie es sich aushalten lässt. Auf noch mehr zu verzichten geht aber rein psychisch bei mir nicht und wie gesagt, mir fehlen noch 5kg. Ob ich die 5kg heuer oder nächstes Jahr schaffe ist völlig egal. Ich hab mir ein Ziel mit Sommer 2015 gesetzt. Ob es sich machen lässt oder nicht werde ich ja sehen.
Welche Tipps habt ihr für mich für gezieltes Bauchtraining oder wie oben genannt gezielte Bauchgymnastik?

Danke für eure Tipps !!

haha - nicht wirklich schwer. früher hab ich gefrühstückt, mittaggegessen und abendgegessen.
da bin ich meist mit meinen 80% nicht ausgekommen, zumindest durfte es am abend nur mehr eine kleine Portion sein!
Grade abends esse ich gerne und viel :)
ich lasse einfach das Frühstück aus. Ich weiß, dass es nicht sonderlich gesund ist aber es lässt sich aushalten. ich trinke bis zum Mittagessen ca 2l Wasser und wenn der Hunger all zu groß ist, drücke ich mir in der Firma einen Kakao aus dem Automaten. der hat "nur" 100 kcal und stillt den größten hunger!
Mittag- und abendessen kann ich dann so viel ich möchte. komme nur selten auf die ganzen 80%.
Außer ich esse sehr ungesund.
LG

das nicht frühstücken ungesund ist stimmt so aber auch nicht ;) ich esse auch kein frühstück und bin noch nicht gestorben :D ist einfach geschmackssache. ich komme besser zurecht, sonst habe ich den ganzen tag über mehr hunger.

Mach ich auch so ..... ist ja dann fast schon wie 16/8-Fasten. Hat sich bei mir aber durch einen Zufall ergeben. Frühstück vergessen ..... dann einfach weggelassen.

Ja, also im Moment geht es mir gut. Wie gesagt, wenn ich Frühstücke habe ich den ganzen Tag über mehr Hunger.
Das mit dem Krafttraining werde ich mir auf jeden Fall zu Herzen nehmen.
LG

Wie unterschiedlich wir doch alle sind - ich experimentiere auch gerade mit dem Essen und habe bereits mehrere Male ausprobiert ohne Frühstück. Interessante Beobachtung - wenn ich arbeiten gehe und kein Frühstück zu mir nehme, esse ich unterm Strich an diesem Tag mehr als mit Frühstück. Am Wochenende, allein schon durch 1-2 Stunden später aufstehen und nicht denken müssen, komme ich prima ohne Frühstück aus und spare dann auch etwas an Kalorien.

Fazit: kein Frühstück ist nicht jedermanns Sache, man muss es ausprobieren.

Julia, wir haben genau dasselbe Problem. Wenn du dir ausgerechnet hast, das du in 17 Tagen 7000 kcal durch Essen einsparen kannst, erwarte das dann nicht unbedingt in der Realität. Jetzt, in dieser Situation macht der Körper gerne öfter mal was er will und nicht was ich will. Ich habe seit Ende November dasselbe Gewicht trotz Einsparung von 14.000 kcal und zusätzlich Sport, den ich aber nie mit einrechne. Gib nicht auf - ich versuche auch weiterzumachen. Nur ist es bei mir schwerer, weil ich beim Sport eingeschränkt bin und zusätzlich auch noch älter. Trägt jetzt zwar nicht konstruktiv zur Beantwortung deiner Frage bei - aber ich freue mich über die Antworten ebenfalls. Außer der Rat von Edel, vergiss es das du mit Bauchübungen genau dort das Fett verlierst. Es ist wie die anderen geschrieben habe. Kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

welches Krafttraining macht ihr eigentlich? Ich möchte nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen! Mir wären Übungen für Zuhause oder dann im Sommer fürs freie lieber!
LG

Da kann ich dir wärmstens zum Einstieg Jillian Michaels mit Shred empfehlen. Das Workout findest du auf den gängigen Videoplattformen. Du brauchst lediglich ne halbe Stunde Zeit, ne Matte und kleine Gewichte (Wasserflaschen tun es am Anfang auch). Vielleicht ist das ja was für dich. Für mich war es der Einstieg ins Krafttraining für daheim :)

Hallo,

bloß nicht das o.g. Buch "Fit ohne Geräte". ich habe mir die Version extra für Frauen zugelegt und war mehr als enttäuscht. Im Grunde genommen besteht das Buch aus 5 Grundübungen, die in verscheidenen Variationen ausgeführt werden. Das an sich genommen ist ja nicht schlimm, ABER die Varianten aus dem Buch sind für mich persönlich von der Ausführungsart unzumutbar. Da solle man sich an eine Tür hängen und Klimmzüge machen, zur Sicherheit sollte man sich dabei auf eine Stuhllehne stüttzen. Wie bitte????????????????????????????????????Ich glaube, unsere Türen würden sowas nicht aushalten und ich bin nun auch kein Schwergewicht mit meinen 60 kg.
Schau dir evtl die I-Seite www.uebungen.ws an. Da sind unterschiedliche Übungen, sehr anschaulich für alle Körperpartien dargestellt. Viele sid zwar auch für geräte im Fitnessstudio ausgelegt, aber es sind trotzdem noch viele Übungen, die man sehr gut ohne zusätzlichen Equipment zu Hause machen kann.
VG
lapama

Naja, aber Du _mußt_ die Klimmzüge ja nicht machen, sondern darfst Dir durchaus andere Übungen aussuchen. Ich find's gut, daß Übungen in verschiedenen Varianten von "leichter" bis "schwerer" gezeigt werden - daß z. B. die Liegestützen, je niedriger die Schultern im Verhältnis zum Restkörper liegen, immer schwieriger werden. Für zwischendurch finde ich die Übungen durchaus brauchbar. Und wenn ich mal gerade ganz alleine im Büro bin, kann ich da auch noch schnell mal welche dazwischenschieben.... ;-)

Ich trainiere auch nach der "Fit ohne Geräte"- DVD von Mark Lauren (für Frauen) und musste mich an noch keinen Türrahmen hängen ;o

Es sind 3 verschiedene Work out darauf und damit ist auch Abwechslung angesagt. 3x Training die Woche sollen ausreichen (besser jeden 2. Tag) und diese Zeit, finde ich, kann jeder erübrigen. Nach einigen sporadischen "Einsätzen" habe ich nun vorige Woche 3x "durchgezogen" , da bei mir auch die klassische Abnahme nicht mehr im Vordergrund steht, sondern eher das Körper "definieren". Mal sehen, ob es in Zukunft etwas bringt, das kann man nach einer Woche leider noch nicht sagen.

Wenn ich zu diesem Programm noch eine 2. DVD sehen würde, wäre sie meine....... ;))
Ich kann es nur empfehlen!

ok - dann werde ich mir das besorgen. ist die DVD oder das Buch besser?

Für mich.......... DVD..... einlegen (natürlich in den Player.... grins) und mitmachen. Da kommt man bei langsamen Übungen auch nicht in Versuchungen zu schnell zu machen (Umkehrschwung fehlt).... Bsp.: mach mal Kniebeuge in "Zeitlupe" >>>> die Muskeln werden viel mehr beansprucht......
Aber das ist meine Meinung, das muss jeder für sich selbst entscheiden. Viel Spaß und gute Erfolge!

danke für eure Hilfe. Habe bereits die DVD - Fit ohne Geräte für Frauen und das Buch Fit ohne Geräte für Frauen die 90 Tage challenge bestellt :)
LG

Schade, dass du Jillian Michaels keine Chance gibst :( Aber vielleicht kannst du ja Shred mal antesten, während du auf dein Fit-Paket wartest. Ich hab übrigens auch das Buch. Sind einige gute Infos und Übungen drin. Aber die 10-Wochen-Pläne finde ich jetzt von der Auswahl der Übungen her nicht so toll. Aber Alternativen gibt es ja zur Genüge.

Hallo Nini2111.
gibts die Inet seite auch auf Deutsch?

Hm nein, die deutsche Version gibt es nur auf DVD. Aber im Grunde sind es alles Übungen, die man kennt und sie erklärt auch auf englisch recht verständlich, wie ich finde.

könntest du mir einen Link schicken bitte?

so ist es. ich spreche nicht schelcht englisch aber dieses Englisch ist für mich schwer zu verstehen.
LG

Danke :)

wie sieht es eigentlich bezüglich Bedarf aus, wenn man 3x die Woche für 30 minuten Muskeltraining macht?
In dem Buch steht dass man 5x pro Tag essen muss. An das möchte ich mich aber nicht halten, da ich dann weit über meinem Bedarf bin, wenn ich das esse was in dem Buch vorgeschlagen wird.
Möchte 2-3x pro Tag essen weiterbehalten - mit dem komme ich gut zurecht.
LG

Kannst bei der Bedarfsermittlung den Sport angeben. Am PAL würde ich jetzt nix ändern. Und für Shred z.B. kannst du Zirkeltraining hier aus der Datenbank nehmen und dann eben eintragen, wenn du wirklich geturnt hast. Hast du denn? Hast du? Hast du? :))

ich beginne heute :) gestern war ich brav eine Stunde laufen und heute beginne ich :) im buch steht, man sollte mit einem montag anfangen!!
LG