Problemzeit: Abend

Kommst du mit sehr wenig Schlaf aus, oder schläfst du morgens länger? Schlafmangel begünstigt Heißhunger...
Hast du tatsächlich im Winter noch mehr Hunger als jetzt im Sommer wo es sehr lange hell ist?

Dein Tagebuch von gestern hat sehr wenig verschiedene Lebensmittel enthalten, da würde ich ansetzen.
Mehr Gemüse, scheibar fehlt gutesFett( ÖL Nüsse usw...)

Rück mal noch ein paar Infos raus. Möchtest du abnehmen/ "gesüner essen? Kalorienverbrauch Alter Größe ...

Isst du aus Langeweile? Lerne Stricken oder so!

Machst du Sport?

Ich kenne so was ähnliches. Mein Tip: Iß nur 'ne Kleinigkeit, wenn Du wirklich körperlichen Hunger hast. Wenn nicht, beschäftige Dich. Mach irgendwas mit den Händen. Geh spazieren. Lenk Dich ab.

Damit bist du nicht alleine. Ich bin auch so ein ständig-Futterer. Da hilft wirklich nur Disziplin, eiweissbetonter Essen, KHs deutlich reduzieren und den Magen mit Gemüse/Rohkost füllen, mehr gutes Fett - und ablenken, wie oben schon erwähnt.

Probier mal, die Mahlzeiten auf 5 zu erhöhen. Die Kalorien müssen natürlich angegleichen werden. "Einbruch der Dunkelheit" ist in HH ja auch jetzt ziemlich spät, von daher ist schon klar, daß Du dann nochmal Hunger kriegst, wenn Du erst um 1 ins Bett gehst.

Später zu Abend essen wäre vielleicht auch ne Möglichkeit...

ich rate dir, unbedingt möglichst feste Mahlzeiten einzuhalten, und diese dann ausgewogen und gesund zu gestalten. Ich esse um 16:00 Uhr das letzte mal eine Kleinigkeit. Jeden Tag. Um 8:00 Uhr frühstücke ich. Inzwischen bin ich komplett daran gewohnt. So am späten Nachmittag kommt eine schwache Phase, die geht aber vorbei. Und ich habe frühmorgens nicht mal großen Hunger. Du musst das ganze durchbrechen, ein, zwei Abende zusammenreißen und dann klappt es. Ganz wichtig, lass den Süßkram und solche Dinge weg.

achso, und seit dem ich mich so ernähre, kann ich wieder richtig gut schlafen. Dies war jahrelang überhaupt nicht möglich.

Schlaf und Essen hängen viel mehr zusammen, als sich so manch einer vorstellen kann. Wenn es dich wirklich interessiert, kannst du ja mal googeln nach z.B. ''Dinner Cancelling'' und den Hormonen Somatropin und Melantonin.

Ich hab auch spätabends oft noch Hunger und lasse dafür das Frühstück weg, weil ich morgens eh keinen Hunger habe (übrigens auch dann nicht, wenn ich spät nichts mehr gegessen habe).

Vielleicht solltest du die Aufteilung deiner Mahlzeiten mal überdenken und deinen persönlichen Bedürfnissen anpassen. Z.B. alle Mahlzeiten zwei Stunden nach hinten schieben. Oder Frühstück weglassen und statt dessen spät abends eine Mahlzeit. Oder alle Mahlzeiten etwas kleiner und die gesparten Kalorien in eine Spätmahlzeit stecken. Ich denke, du musst einfach ausprobieren, was am besten zu dir passt.

Man sieht jetzt nur den letzten Tag, aber wenn der repräsentativ ist, dann würde ich es an deiner Stelle auch mal mit mehr Salat und Gemüse versuchen. 250g Spaghetti Rohgewicht? Ernsthaft? Oder waren die vielleicht gekocht?

Farbenbunt Danke für deine Tipps! Sie bringen mich weiter! Ist mit dir kein weiterer freundschaftlicher Austausch möglich? Liebe Grüße Seelenfeuer

moon66 Ja, ich muss in der Tat mehr experimentieren, um dieses grundlegende Problem in Griff zu bekommen. Gestern bin ich tatsächlich aus Frust abgestürzt, habe erst bei ikea zugeschlagen und vor lauter Enttäuschung habe ich mich dann tatsächlich mit 250 g Vollkornspaghetti Rohgewicht "besänftigt".

Hallo Seelenfeuer, ob man hier auch private Nachrichten austauschen kann, das ist mir nicht bekannt. Du könntest mir eventuell was auf meine Pinnwand schreiben.

Fabenbunt...dein Profil und die Pinnwand hast du aber leider dazu nicht freigegeben. bin unter kl.kegmx.de erreichbar! LG

Dass man spät abends Hunger bekommt, wenn man da noch wach ist, ist normal. Du könntest Dir ein paar Kcal dafür aufheben und eine Spätmahlzeit einplanen. Aber was bei mir hilft, ist abends auspowern, so richtig, dass man müde ins Bett fällt.

upps, habe die pinnwand jetzt freigegeben ;))

vielleicht auch einfach Sachen abends zum snacken bereit legen, die nicht so derbe reinhauen. Schon mal geschnippelte Paprika bereitlegen, oder aus Harzer Käse ein paar Käsechips machen vielleicht?

Ich kenne das auch ganz gut, ich esse meistens so um 17 Uhr zu Abend und plane dann extra noch einen Snack für 20 Uhr ein - Müsliriegel, Banane, etc - etwas mit ein bisschen mehr KH, weil ich dann nochmal so ein Sättigungsgefühl bekomme. Aber ich bin sowieso ein KH-Junkie :D

Hallo Seelenfeuer,
wenn ich mir dein Tagebuch anschaue (man sieht immer nur den gestrigen und heutigen Tag), dann sehe ich dort sehr geringe Nahrungsmengen von sehr hochkalorischen Lebensmitteln. Ich habe nur 1400 kcal am Tag zur Verfügung, esse aber wesentlich mehr als du.

Ich vermute, dass dein Magen einfach leer ist am Abend und du wirklichen Hunger hast. Den Tipp mit dem Gemüse hast du schon bekommen. Das können während der Abnahmphase auch gerne bis zu 1 kg am Tag sein. Der Magen verdaut nicht langsamer, nur weil Lebensmittel viele Kalorien haben, deshalb muss man darauf achten, sich an niedrigkalorischen Lebensmitteln satt zu essen. LG

Trinken hilft manchmal auch gegen das Hungergefühl

Hallo Seelenfeuer, Dieses Problem ist mir bekannt...Müdigkeit, Kummer oder Langeweile machen mich abends zur Naschkatze, wenn ich kein ein ordentliches Abendessen im Magen habe. Mein Gehirn hat dann anscheinend das Glückshormon Serotonin gedrosselt und ich habe Lust auf KH-Süß-Fettiges! Will ich dann noch meine Einschlafstörung mit KH beruhigen, schneidet meine Waage anderntags wilde Grimassen. Frühstück esse ich nur, wenn sich der Hunger wirklich meldet.

Also wie dir schon empfohlen wurde: schön große Portionen Gemüse mit etwas Fleisch oder Fisch oder Käse oder Eier und ein paar Nüsse auf der Menükarte! Ein Glas lauwarme Milch vor dem Schlafengehen und schon wirst du in Morpheus Armen träumen.

Ich wusste gar nicht, dass ich Seelenfeuer heiße :-) Was ich sagen will: Mir geht es ganz genauso. Und ich habe für mich rausgefunden, dass ich immer dann abends Heißhungerattacken bekommen, wenn ich entweder tagsüber fast keine KH hatte oder wenn ich mir mal ein Gläschen Wein gönne. Besonderes Letzteres ist als ob man einen Schalter drückt, ich kann mich dann nicht bremesen und stopfe alles mögliche in mich rein.

Ich schaue immer mal in dein Tagebuch. Dabei ist mir aufgefallen das du scheinbar immer unter 1500kcal isst. Aber täglich Sport machst.
Bist du immernoch am ausgleichen der kalorien vom Wochenende?

1500kcal sind für einen Mann recht wenig. Hast du deinen Bedarf ermittelt? Das kannst du bei David Winkler tun. Oder auch Diäthelfer. Ich vermute das du kcalmäßig unter deinen Grundumsatz isst. Das würde erklären warum du abends solchen Hunger hast. Berechne deinen Bedarf doch noch einmal.
Und iss evt etwas mehr... Den GU zu unterschreiten ist auf Dauer keine gut Idee.