Stoffwechsel aktivieren, wie?

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https://fddb.info/db/de/fragen/archiv.html?search=stoffwechsel+aktivieren&cat=question-de

Das ist eine Glaubsfrage...

Ingwer Zimt chilli eiskaltes Wasser... aber der Effekt ist so gering den kannst du vernachlässigen.
dünner anziehen und die Heizung runter drehen...
Aber eigentlich hilft nur Sport. Am besten in Form von Krafttraining oder HIIT( aber das ist eher was für schon recht sportliche)

Wie äußert sich denn dein "Gefühl", dass der Stoffwechsel langsamer wird? Wenn du ständig frierst und müde bist, könnte es auch ein Eisenmangel oder eine Schilddrüsenunterfunktion sein. Diese ganzen "Kurbeleien" sind dagegen sinnlos, du bist kein Auto und hast entsprechend keinen Motor, den man ankurbeln müsste.

Wenn man weiß, was der Stoffwechsel ist und wie er sich zusammensetzt, nimmt man von der Idee, das ankurbeln zu wollen, eher Abstand. :)

Dieser ominöse Hungerstoffwechsel existiert eigentlich nicht. Hartnäckiges halbwissen das sich hält.
Der Stoffwechsel läuft jeden Tag anders, nie gleich, und kann auch nur um einen recht geringen Prozentsatz gedrosselt werden, alles drüber führt zu Organausfällen die du mehr als nur merken würdest.
Das Phänomen das man nach zustrengen Diäten von wenigen Kalorirn plötzlich zunimmt kommt beinahe ausschliesslich dadurch das man wärend der Reduktionsphase viel Muskelmasse abgebaut hat...die jetzt als Energieverbrenner fehlt. Man nimmt also mit weniger zu als vorher.
Hat nix mit reduziertem Stoffwechsel zutun

GerdaPetra: Ist es.

Was es definitiv gibt ist ein anderer (niedrigerer) Gesamtumsatz, als die meissten Rechner suggerieren. Das dürfte sich aber im Bereich um die 200kcal abspielen. Senke deine maximale bisher angestrebte Zufuhr nochmal um diesen Wert und taste dich heran. Vielleicht war das schon das "Geheimnis" und es hat nix mit einem angekurbelten oder eingeschalfenen Stoffwechsel zu tun. Bei mir ist es tatsächlich so, dass ich weniger verbrenne, als die meissten Rechner vorschlagen und ich muss trotz eines super niedrig angestezten PAL Wertes immer noch etwas vom Endwert abziehen.

"Was tatsächlich hilft den Stoffwechsel auf Trab zu bringen ist tatsächlich Sport"

Sehe ich auch so, weil eine gute Muskulatur auch im Ruhezustand mehr Energie benötigt. Dazu eine Ballaststoffreiche Ernährung, die die Verdauung anregt.

"evtl. noch Heizung runter drehen und den Körper zu mehr Thermogenese zu zwingen"

Ist das so? Bin mir da noch unschlüssig, ob der Körper in der kalten Jahreszeit nicht doch lieber Reserven speichern möchte.

Ansonsten mit Hunger-Beobachtung arbeiten. Wer einen langsamen Stoffwechsel hat, dürfte auch weniger Hunger haben.
Bei Schilddrüsenunterfunktion gibt es Hormone, die das ausgleichen. Der Arzt kann einen gut einstellen.
Ansonsten: Weniger essen. Leichter gesagt als getan ;-) ist aber immer noch das beste Rezept wenn man wirklich abnehmen will :-D...vorausgesetzt man WILL es wirklich. Denn wenn man es will, klappt es auch.

... das mit dem "weniger essen" mag ich so nicht stehen lassen. Besser mehr Lebensmittel mit niedrigerer Energiedichte (Gemüse zum Beispiel) essen. Macht den Magen voll, sorgt für ausreichend Ballaststoffe und ist außerdem gesund. Das mit dem "abnehmen wollen" natürlich wollen wir alle abnehmen. Aber es fällt mir viel leichter, wenn ich mir nicht irgendwelche Zwänge (will nicht essen, darf nicht essen, muss verzichten) auferlege, sondern das ganze mit Freude angehe. Ist auch Kopfsache, finde ich.

Ich hab mal durch deine alten Fragen geguckt. Demnach bist du schon länger hier. Und hast die 50 überschritten. Hast du jetzt vielleicht auch einfach die Wechseljahre hinter dir? Das sollte sich tatsächlich auch im Verbrauch bemerkbar machen...

Zusätzlich zu allen anderen Maßnahmen
https://www.radioeins.de/programm/sendungen/der_schoene_morgen/stimmts/2019/20190924.html

Also ist Saunieren doch total gut für die Figur;D

Was mir hilft, wenn ich das Gefühl habe, es läuft nicht so richtig, ist ausreichend Wasser trinken. Das hat keine Kalorien, füllt etwas den Magen, also passt da auch nicht mehr soviel rein, Nachteil man muss häufiger auf die Toilette...

Gut für die Schrittezähler. Jeder Gang... :D

Nein NACH den Wechseljahren...

"Körpertemperatur runter drehen ist keine Alternative für den Körper"

Die Arktisrobben bauen eine schützende Fettschicht auf um im kalten Wasser nicht zu viel Körperwärme zu verlieren :-P

Bubblegum...:"...das man wärend der Reduktionsphase viel Muskelmasse abgebaut hat...die jetzt als Energieverbrenner fehlt"
Aber ist das nicht auch ein alter Hut? Keine Ahnung. Aber vor wenigen Tagen hieß es in einer TV-Sendung (leider vergessen, welche es war), dass 1kg mehr Muskelmasse gerade mal 13 kcal mehr verbrennt.

"Ohne Futter nachschieben, keine Fettschicht"

Aber vielleicht bauen sie einfacher und schneller (also mit verhältnismäßig weniger Energiezufuhr) eine Fettschicht auf als sagen wir mal eine Savannenkatze.

" dass 1kg mehr Muskelmasse gerade mal 13 kcal mehr verbrennt"

ja das ist nicht so besonders viel. Aber das potentiert sich ungemein beim Training.

Erstens kann man intensiver trainieren und 2 ist der Nachbrenneffekt größer weswegen im Training deutlich mehr verbrannt werden kann.

Kleine Sophie: interessante These... Ich habe bei mir noch keinen nennenswerten Unterschied festgestellt.
Aber ich würde mal behaupten, dass der normale Mensch sich in der Regel im Sommer mehr draußen bewegt. Ich meine nicht mal Sport, sondern so Sachen wie eine gemütliche Radtour, Sommerfeste ( die ja ständig stattfinden) usw.
Bei großer Hitze haben manche keinen Hunger( und nehmen dadurch vielleicht sogar ab), da isst man aber meistens auch schon instinkitv anders. Statt heißer Suppe und Eisbein gibts dann eher Eis oder Salat oder Melone oder so...
Hitze ist auch echt Stress ist für den Körper.

Es dürfte keinen Unterschied machen, ob ich nun im Winter in der geheizten Bude sitze oder im Sommer bei ähnlichen oder höheren Temperaturen. Wobei Hitze auch echt Stress ist für den Körper ist.

Wer natürlich im Winter viel draußen ist, der wird def. mehr verbrauchen. Aber wer ist das schon.

"Nee, SO möchte ich bei dem Wetter aber nicht rumlaufen "

Das kenne ich. Meiner Meinung nach ziehen sich die meisten Leute ( auch gerne zum Sport) viel zu warm an. Bei 8 grad mit nem Tshirt muss ich nun auch nicht längere Zeit raus, aber ein Langarmshirt oder eine dünne Jacke reicht vollkommen. Je nach dem was man macht und wieviel Wind ist usw...

Dazu kommt noch, dass wir im Winter oft schwerer essen. Warmes Essen, reich volle Teller weil es "von innen wärmt", oft mehr Alkohol (Weihnachtsmarkt), mehr Süßigkeiten. Im Sommer haben Salate und Gemüse Saison, außerdem Obst, im Winter ist die Auswahl da deutlich begrenzter. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die "Heizenergie", die unser Körper aufwenden muss, in Zeiten von Zentralheizung und Daunenjacken so viel ausmacht. Ich würde zusammengefasst also sogar eher dahin tendieren, dass die Abnahme im Winter schwieriger ist.

Und was man auch nicht vergessen sollte, es gibt auch einige, die in der Zeit, (wenig bis kein Sonnenlicht, Tage, an denen es kaum hell wird, Schmuddelwetter...) wenig bis keine Energie aufbringen KÖNNEN, großartig irgend was zu machen. Mir geht es so, dass es dann Tage gibt, die mir dermaßen aufs Gemüt schlagen, wo ich mich einfach handlungsunfähig sehe. Blöderweise geht stattdessen Schokolade immer....

stera1210 ich nehme das ganze Jahr über Vitamin D mit K2 Tropfen. Die meisten nehmen sie nur im Winter, wenn es nur wenig Sonnenlicht gibt. So kann man so einer Winterdepression entgegenwirken.

Nixxxx4, danke für den Tipp, muss ich mal ausprobieren.

Ui, da ist ja rege beteiligung. Ok, ich fasse zusamnen:
Wasser trinken
Bewegung
Lebensmittel Chilli, Zimt, wobei das für mich Gewürze sind. Gibt es Lebensmittel?
Wechseljahre seit 12 Jahren, da geht der Stoffwechsel wirklich runter, eigentlich seit 40.
Da ich wieder am Fasten bin, wie jedes Jahr um diese Zeit, erhoffe ich mir mit dem Fitnessstudio, bei dem ich jetzt angemeldet bin, zwei Monate vollen Elan, dass ich die restlichen 10 Monate, bis zum nächsten Jahr, endlich mal dabei bleibe und mein angenommenes Gewicht vielleicht mal etwas länger halten kann.

Danke!

Juniper, ich glaube, es ist nie leicht zum Abnehmen, im Frühling das Glas Wein und die Sauce Hollondaise zum Spargel, im Sommer Eisdiele, Grillen dazu die Hitze, die einen bewegungsunfähig macht, im Herbst der Zwiebelkuchen mit Federweiser und im Winter die ganzen Weihnachtsleckereien plus mieses Wetter und Winterdepression. Das einzige was hilft: Nicht jeder Versuchung nachzugeben. Trotzdem bewege ICH mich im Sommer mehr als im Winter, alleine schon durch Gießen, Rasen mähen und Co., ich habe weniger Hunger bei der Hitze und es reicht schon ein kleiner Salat statt irgend was Deftiges.

Stiefel1...: Wie sieht denn Dein Fasten aus? Verzicht auf alles? Ich "faste" jetzt wie viele ab Aschermittwoch (das einzig gute an Fasching, ich habe eine "Faschingsphobie", da war ich als Kind schon immer krank) Schokolade, aber eher um mir zu beweisen, dass ich drauf verzichten kann und weniger um abzunehmen. Im ersten Jahr dachte ich wer Wunder wieviel ich dadurch abnehmen würde. In der ersten Woche war es genau 1 kg, danach nix mehr. Du schreibst Du gehst regelmäßig ins Fitnessstudio. Bei meinem Fitnessstudio bekam man immer erzählt, wir sollten nach dem Training gleich einen Eiweißshake zu uns nehmen, ohne Eiweiß könnte man das ganze Training vergessen. Ob das stimmt weiß ich nicht, aber blöderweise haben diese Shakes ja auch Kalorien und ersetzen schon mal eine kleine Mahlzeit, was man aber nicht gesagt bekommt. Ich weiß nicht, ob Du den Sport hier notierst, hier ist schon mehrfach drauf hingewiesen worden, dass der Kalorienverbrauch zu hoch angegeben ist. Deswegen trag ich grundsätzlich keinen Sport ein und erwirtschafte so ein größeres Defizit, ohne dass ich in die Versuchung komme meine Sportkalorien "zu essen" und somit mehr zu essen als ich in Wirklichkeit bei meiner Sporteinheit verbraucht habe.

Du fastest 2 Monate? Und das jedes Jahr?
Und da wunderst du dcih über einen geringen Umsatz?

"Gibt es Lebensmittel? " Das hast du nicht ganz richtig verstanden. Die überwiegende Meinung: Es gibt keine Lebensmittel und Gewürze, die den Stoffwechsel anregen. Das sind alles nur ganz geringe Effekte.

Googlen macht klug, wenn man denn unbedingt dran glauben willst.

Ja, wir machen seit Jahren saftfasten. Für uns die einzige Art, die Handbremse zu ziehen. Wir wissen, was wir falsch machen, doch Umstellung klappt nicht. Also Langzeitfasten, bis wir unser Gewicht haben, dannach fressen wir es wieder hin. Wie jedes Jahr versuchen wir einen Weg zu finden, vielleicht doch unser Gewicht zu halten. Leider funktioniert das maximal 2 Monat 😖

tortensc... "Aber ich würde mal behaupten, dass der normale Mensch sich in der Regel im Sommer mehr draußen bewegt. Ich meine nicht mal Sport, sondern so Sachen wie eine gemütliche Radtour, Sommerfeste..."
Du bewegst dich also auf Sommerfesten? :-) Ich sitz da gemütlich und esse und trinke. :-)

stera1210: "Ich "faste" jetzt wie viele ab Aschermittwoch (...) Schokolade..."
Da hast du aber einen netten Verschreiber, der gefällt mir! :-) :-)

tortensc... "Du fastest 2 Monate? Und das jedes Jahr?
Und da wunderst du dcih über einen geringen Umsatz?"
Was meinst du damit? Dass man dann doch in einen Hungerstoffwechsel kommt?

Hungerstoffwechsel... oh bitte nicht. Der kommt, aber erst bei einem so niedrigen KFA... dass sich dieses Märchen immer noch hält.

Hab ich doch nicht behauptet, Nixxxx4.

Ich hab dich auch nicht gemeint, sondern die Allgemeinheit, liebe Monika. :)

Alles gut. :-)

"Du bewegst dich also auf Sommerfesten? :-) Ich sitz da gemütlich und esse und trinke. :-)"

Sobald ich Musik höre bin ich nur noch am Zappeln. Mir ist dabei fast schnuppe um welche Musik es sich handelt.
Außerdem sitzt man doch gerade bei straßenfesten auch eher selten rum. da gibts doch immer soviel zu gucken.

Monika , ja ich faste jedes Jahr zwischen 6 und 8 Wochen, Nein ich habe nicht behauptet, dass ich einen niedrigen Stoffwechsel habe. Ich wollte lediglich Tipps zum Stoffwechsel ankurbeln.

Ich beobachte das bei jemanden der ständig streng diätet. Der wandelnde Jojoeffekt.
Hungerstoffwechsel? Nein eher nicht. Aber def. findet bei so langem Fasten ein nicht unerheblicher Muskelabbau statt. Und das heißt dann weniger Verbrauch. Zumindest eine Zeitlang.
Und wenn man beim fasten nix lernt haben wir gleich das nächste Problem.

"Crashkur bleibt Crashkur"
Juniper ich hab auch schon gefastet( der "gesundheit zuliebe") War jetzt auch nicht weiter schlimm. Abnahme wie zu erwarten für ca 1 Woche eher gering Gesun dheitliche Effekt verbnachlässigbar( in meinem Fall) Fazit. Tu ich mir wohl nicht wieder an.

"Sei mäßig in allem, atme reine Luft, treibe täglich Hautpflege und Körperübung..."
( Hippokrates)
https://de.wikipedia.org/wiki/Fasten

"Ein hungernder männlicher Erwachsener ohne Nahrungsaufnahme verbraucht etwa 1800 Kilokalorien pro Tag.[2] Ohne Nahrungsaufnahme werden dabei etwa 75 Gramm Muskeln und etwa 160 Gramm Neutralfette abgebaut.[2] Je geringer die Restmenge an Nahrungsaufnahme, desto ausgeprägter sind die Effekte des Hungerstoffwechsels. "

https://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel

Macht summasummarum( wenn man nach 2 Wochen einen verringerten Proteinabbau berücksichtigt 1,5-2 Kg Eiweiß in 6 Wochen)

Ich finde das gerade nicht: Aber nach längerem Fasten ist es bei ganz vielen Menschen so, dass sie quasi einen unstillbaren Hunger entwickeln. Das hatte ich auch mal mit der Starvationstudie gelesen. Kurzes Fasten hingegen dämpft den Hunger!


""Ich "faste" jetzt wie viele ab Aschermittwoch (...) Schokolade...""

Monika was meinst du mit Verschreiber. Ich faste Rauchen, Fleisch, Süßes was auch immer ist doch auch ganz normaler Sprachgebrauch. ?