Was tun gegen ständiges Hungergefühl?

Hallo,
wichtig wäre zu wissen, was du so isst. Seit dem ich meine Ernährung komplett umgestellt habe, gibt es kaum mal Hunger bei mir. Also höchstens direkt vor der Mahlzeit. Ich benötige aktuell so 1300 Kcal.

Schalt doch mal Dein Tagebuch frei, dann können wir das besser einschätzen.
Trinkst Du genug? 2 - 3 Liter bei der Hitze jetzt sollten es schon sein. Manchmal hat der Körper Durst, der Mensch fühlt aber "Hunger".

alles mit Zucker, weißem Mehl und dergleichen sind (für mich) Appetit fördernd. Da könnte ich gar nicht mehr aufhören zu futtern. Das hat sich wirklich grundlegend geändert seitdem ich darauf komplett verzichte. Eine wahre Wohltat.

Bei mir hat das Hungergefühl zum einen mit der psychischen Verfassung, dem Durst und der Zusammensetzung der Ernährung zu tun. Zuletzt brauche ich auch manchmal ein gewisses Volumen im Bauch, um mich satt zu fühlen.

1. Wenn ich mich aus psychischen Gründen hungrig fühle, dann greife ich zu Gemüsebrühe. Also nicht pur, sondern in warmen Wasser aufgelöst, logisch. Das bedeutet, ich verbiete mir diesen (eigentlich falschen) Lösungsweg nicht, tue mir damit aber auch nichts schlechtes. Ich habe den Drang erst einmal erfüllt und habe dann Luft, mich um eine tatsächliche Lösung zu kümmern.

2. Ich habe es mir angewöhnt bei jeder Mahlzeit einen halben Liter Tee dazu zu trinken. Das hilft gut gegen unterschwelligen Durst, füllt den Magen nach Speisen, die einem zu klein vorkommen.

3. Proteinhaltige Nahrung und Nahrung, die du stark kauen musst sättigen viel besser, auch wenn du weniger Kalorien aufnimmst. Deswegen esse ich gegen das "noch nicht genug" Gefühl gerne Salat, Möhren oder anderes Rohes Geüse ohne Dipp, das sich gut kauen lässt. Sobald Dipp dabei ist, steigt der Kaloriengehalt wieder und man muss aufpassen.

4. Dein Körper braucht alles: Essenzielle Fettsäuren, Proteine und Kohlehydrate. Wenn ihm etwas fehlt, dann schreit er. Das kann sich auch in Heißhunger äußern. Deswegen schaue ich, dass ich die Zusammensetzung irgenwie gut hinkriege. Morgens Haferflocken und eine Banane für die Kohlehydrate. Mittags ein Löffel Leindotteröl in den Magerquark (Protein) für die essenziellen Fettsäuren, die auch für den Zellaufbau benötigt werden. Einen Apfel für die Vitamine. Gemüse für die Sättigung, die Ballaststoffe und die Vitamine.

1900kcal reichen tatsächlich absolut für die Sättigung aus! Du musst nur schauen, womit du sie aufnimmst. Ich bin an den Tagen, an denen ich so esse, wie ich es eigentlich will, zwischen 1300 (eher selten) und 1500 kcal. Und ich habe noch keinen Tag gehungert.

naja, ob nun 5:2 oder sonst was vom intermittierenden Fasten. Ich esse zum Beispiel nie Abendbrot. Jeder muss irgendwie dass für ihn richtige finden.

Und diese Fresstage muss man auch erstmal so richtig hinbekommen.
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alles mit Zucker, weißem Mehl und dergleichen sind (für mich) Appetit fördernd. Da könnte ich gar nicht mehr aufhören zu futtern. Das hat sich wirklich grundlegend geändert seitdem ich darauf komplett verzichte. Eine wahre Wohltat.

Das unterschreibe ich. Versuch Zucker und weiße Mehle zu reduzieren.
Ich bin z. b. auf die LCHF Ernährung umgestellt. Heißhungerattacken kenne ich nicht mehr.
Du findest die richtige Ernährung für Dich :)

Amaketon,
jetzt habe ich mich aber kurz gewundert ;)) hab nicht gleich mitbekommen, dass du zitiert hast.

Ja, es ist die Zuckersucht, ich sehe das wie bei einem Alkoholiker. Man muss da wirklich die Finger von lassen.

Mir geht's wie Farbenbunnt: Seid ich die Kohlenhydrate reduziert habe und diese maximal in Form von Gemüse zu mir nehme ist mein Heißhunger stark zurück gegangen.
Ich esse viel Gemüse und ausreichend Eiweiß. Damit funktioniert es für mich hervorragend, das Hungergefühl einzuschränken.
Durch o.g. Umstellung kann ich richtig viel essen, ohne daß ich groß Kalorien veruchen müßte.

Vielen herzlichen Dank schon mal für eure Antworten!

Vielleicht kann mir jemand kurz beschreiben wie ich mein tagebuch freischalte, ich hab es vorhin gesehen, aber finde es nicht auf die Schnelle und kann in der Arbeit nicht so lange die Webside offen lassen, gibt Ärger :)

Hallo, du gehst auf "Mein Fddb", danach auf "Einstellungen". Dann klickst du auf "Freigabe"-> "bearbeiten", dort kannst du im unteren Bereich einen Haken bei Tagebuch machen. LG

Das kannst du unter EINSTELLUNGEN vornehmen. Geh mal zurück in dein Tagebuch und dann findest du es hier oben rechts.

s.t.e.r.n - das war eine Punktlandung ;)

So, jetzt aber. Vielen dank für die Beschreibung!

Hallo Lara,
bei deinem Essensplan hätte ich auch Hunger oder besser Dauerhunger.

Ich nehme jetzt einfach mal den Plan von gestern und werde weniger kaloriendichte Alternativen vorschlagen:

50 g Schinken, gekocht (264 kJ / 63 kcal)

100 g Gouda, 45% Fett i.Tr. (1386 kJ / 331 kcal)
-> Das ist sehr viel Käse für eine Mahlzeit. Menge auf max. die Hälfte reduzieren und evtl. Käse mit reduziertem Fettgehalt nehmen. Beim Überbacken macht das keinen Unterschied.

400 g Nudeln, gekocht (2460 kJ / 588 kcal)
Das ist eine große Menge. Besser ist, die Nudeln roh abzuwiegen und einzutragen, da sie je nach Kochzeit unterschiedliche Mengen Wasser enthalten.
Bei dieser Mahlzeit fehlt das Gemüse als kalorienarme Grundlage für die Sättigung. Da geht auch eine gemüsige Tomatensoße.

130 g Speisequark, 20% Fett i. Tr. (523 kJ / 125 kcal)
Kann man durch Magerquark ersetzen, den man mit etwas Wasser aufrührt oder wenn dir das zu rauh ist, dann Magerquark mit der etwas Joghurt mischen.

30 g Butter Brioche, 9% Butter (429 kJ / 102 kcal)
Milchbrötchen haben weniger Kalorien

250 g Tropische Fruchtmischung (523 kJ / 125 kcal)
170 g Banane, roh (638 kJ / 152 kcal)
250 g Bio-Speisequark, Magerstufe (713 kJ / 170 kcal)
60 ml Milch, 1,5% Fett (121 kJ / 29 kcal)

350 g Skyr, Erdbeere (763 kJ / 182 kcal)
Einen Erdbeerquark selbst zubereiten. Dann hast du mehr Eiweiß und keine Zusatzstoffe.

Was völlig fehlt ist das Gemüse. Die DGE empfiehlt mindestens 400g Gemüse pro Tag. Wenn man abnehmen will, dann darf es aber auch 1 kg Gemüse am Tag sein. Im gegenzug kannst du das Obst reduzieren. Hier lautet die Empfehlung 200g am Tag. Da Obst mehr Fruchtzucker hat als Gemüse, sollte man während der Abnahmezeit ein Teil des Obstes durch Gemüse austauschen.

Mir persönlich fehlen die Kohlehydrate beim Frühstück, aber mache Leute brauche die nicht um satt zu werden. Das musst du ausprobieren. LG

Ok, gestern war auch nicht so der Vorzeigetag, da hat mein Freund gekocht. Und es gab noch einen Salat den ich vergessen habe einzutragen...
Teilweise hab ich auch morgens Haferflocken gegessen. Wenn ich 100g esse bin ich auch relativ lange satt, aber dann sind morgens schon recht viele Kcal weg.... Deswegen diese Woche wieder mehr Quark in der Hoffnung das ich damit kcal spare.
Bin beruflich und privat recht eingespannt so das es mir echt schwer fällt vorzukochen, zumal ich auch finde das es sich für mich alleine kaum lohnt zu kochen...
Ich werde auf jeden Fall mal wieder versuchen mehr Gemüse einzubauen.

Ich habe mich bei den Haferflocken langsam auf 60g heruntergeschlichen und ersetze die Hälfte der Milch durch Wasser. Das spart ca. 100 Kalorien ein, obwohl die Banane und das Eiweißpulver dazu gekommen sind.

zepanya, du nimmst 100g Haferflocken, was machst du damit? Für ein Müsli halte ich 30g für vollkommen ausreichend, und ja ich weiche sie in etwas Wasser ein, erst dann kommt Milch oder Joghurt und Obst hinzu.

30g? nach ner stunde knurt mir da der magen wieder wie blöde....
80g gehen ja noch, aber 30g sind, finde ich, nix zu essen das sind drei esslöffel. respekt wenn dir das reicht O.O

Also ich esse mir ab und zu zum Frühstück 60g Haferflocken, 150ml fettarme Milch und 2 Teelöffel Kakaopulver drüber - das hält locker 3-4 Stunden satt bei mir :)

"Du liebe Güte, wieder die üblichen Ausreden und sich dann wundern.
Wenn Du nix änderst oder ändern willst, kann das auch nicht klappen."

Also ich finde es extrem unhöflich, auch in Anbetracht dessen dass dies oft als Ausrede genutzt wird, mich hier so abzustempeln. Ich habe zwei Jobs, helfe Ehrenamtlich und habe dazu noch Tiere zu versorgen und einen kleinen Hof zu bewirtschaften. Mein Tag hat manchmal nicht genug Stunden hab ich das Gefühl...
Aber darum geht es mir auch nicht, ich habe mich nicht beschwert das nichts vorangehen würde, ich habe gefragt was ich gegen meinen Hunger tun kann...
Und nein, ich habe keine Gefriertruhe, keinen Gefrierschrank, nicht einmal ein Fach... Trotzdem danke für die Anregung.
Ich muss eben versuchen an einem Tag am Wochende vorzukochen.

Mit ONO komme ich gut mit 40 gr. Haferflocken zurecht und da es abends vorbereitet wird ist das Frühstück schnell fertig.
http://overnight-oats.de/

Wenn ich wenig Zeit zum kochen habe ist gefrorenes Gemüse ideal und die Auswahl ist ja sehr groß. Dazu kommen 80 gr. Rohbulgur und ein Eßl. Frischkäse, paar Kräuter und in 20 Min ist das Essen am Tisch. Oder gekochte Kartoffeln vom Vortag dazu und etwas Knoblauchquark.

Hunger ist auch nicht immer Hunger, manchmal lohnt es sich genauer hinzuschaun was wirklich dahintersteckt.
Rohes Gemüse mit Magerquarkdip beschäftigt Mund und Magen über längere Zeit, ansonsten hab ich durch 5:2 gemerkt dass Hunger auch wieder geht wenn ich nicht sofort darauf reagiere oder eine Gemüsebrühe trinke.

Ansonsten hilft bei so manchem Antwortposthier nur ein dickes Fell :)

Nachdem Du ja offenbar einiges an körperlicher Leistung bringst, bist Du sicher, daß Du den richtigen PAL eingerechnet hast? Möglicherweise stehen Dir doch einige Kalorien mehr zu. Überprüf das mal. Dazu die richtige Trinkmenge, und dann schauen, ob Du immer noch "richtige" Hungergefühle hast.

myselfe1, vielen Danke, ich werde das mit den ONO mal probieren, vielleicht starte ich mal mit 50g und geh dann auf 40g runter wenn ich merke das es gut klappt.
Kartoffeln werde ich auch mal mehr in meinen Ernährung einbauen, die sollen ja gut sättigen habe ich gelesen :) Quark esse ich ohnehin gerne.
5:2 werde ich mir auch nochmal genauer anschauen wenn ich heute abend zuhause bin, probieren kann ich es auf jeden Fall!

Chokoholic, meine Jobs mit denen ich meinen Lebensunterhalt verdiene sind leider leider rein sitzende Tätigkeiten. Ich komm so gut wie nie von PC weg. Den Rest hab ich mir mit Sport angerechnet. Wenn ich mehr als 2100kcal esse, nehme ich zu. Das hab ich schon testen können :) bin also nicht mal stark im Defizit...

zepanya5: "30g? nach ner stunde knurt mir da der magen wieder wie blöde....
80g gehen ja noch, aber 30g sind, finde ich, nix zu essen das sind drei esslöffel. respekt wenn dir das reicht O.O"
Isst du die Haferflocken denn pur? Da würde ich anschließend auch verhungern... Nimm doch weniger Flocken und dafür mehr Magerquark oder Joghurt, dazu leckeres Obst - nach meiner Erfahrung hält das lange satt.
Im Übrigen schließe ich mich meinen Vorschreibern an: Je mehr Zucker und Mehlzeugs, um so schneller bekomme ich Hunger. Am wenigsten Hunger habe ich bei großen Mengen (gekochtem) Gemüse, bei Eiern und bei Hähnchenfleisch.

Edel1, du schreibst ''... dein Hungergefühl kann auch mit dem Blutzuckerspiegel zusammen hängen ...''

natürlich hängt das mit dem Blutzuckerspiegel zusammen, da muss man aber nicht zum Arzt sondern nur die richtigen Dinge essen. Langkettige Kohlenhydrate zum Beispiel. Wer immer wieder süßes isst, der pusht seinen Blutzuckerspiegel hoch mit dem Ergebnis, dass dieser um so schneller wieder abfällt. Das ist ein elender Teufelskreis. HIER ist die Ursache zu suchen.

warum sollte jemand einfach so gleich zum Arzt rennen, wo er doch nur ganz normal verfressen ist ;)
sorry, aber das ist doch wirklich kompletter Blödsinn.

"Ich muss eben versuchen an einem Tag am Wochende vorzukochen."

Das mache ich auch. Wenn ich abends nach Hause komme, dann will ich sofort etwas essen. Deshalb steht bei mir immer vorgekochtes Essen im Kühlschrank. Als Grundlage steht dort eine Schüssel Gemüsesuppe und eine Schüssel gekochte Kartoffeln. Damit kann man sich den Bauch erst mal ganz gut füllen und kann sich anschließend noch was kochen, wenn man möchte. LG

Kartoffeln sind so eine Sache. Wäre ich vorsichtig, hoher glykämischer Index. Selbst Vollkornnudeln sind besser.

Das stimmt. Deshalb nimmt man die glykämische Last als Vergleichswert und nicht den glykämischen Index.

http://www.urgeschmack.de/was-ist-der-glykamische-index/

Auch mein tipp wären ONOs oder Porridge gewesen;D

Noch ein Tip.Leinsamen,Mandeln, Kleie, Chia liefern nochmal Ballaststoffe und z.T gute Fette. Auch das hilft beim länger satt sein jedenfalls mir.
ne Haferflockenportion ist bei mir auch so 50g+10-20g der o.g. ( gerade ausreichend).
Wenn ich die ONOs mit Quark oder Skyr ansetze reichen mir aber auch 30g... Hab aber durch den Quark ähnluich viele kcal...
Augen Auf bei der Obstwahl UND mehr GEMÜSE!
Ich empfehle Beeren.
Sind die Erdbeeren dieses Jahr eigentlich schon durch? Hab keine mehr gesehen;(

Juniper Dito. Kartoffeln sind super sattmacher. Vor allem mit Quark!!!

Obwohl ich mittlerweile auch mit 60-80g Nudeln ganz gut satt werde. Ist also auch Gewohnheitssache und was man damit macht.
mit Zucchini kann man die Nudelportion vergrößerndas schmeckt sehr gut mit Tomatensoße.
Oder auch Rote Bete mit Nudeln und Spinat /rote bete Blätter. dazu geht sogar noch etwas Käse( Gorgonzola)

Melde mich nach WE Abstinenz zurück.
Gemüse habe ich vorgekocht. Heute morgen gab es ONO. Bist jetzt bin ich satt und zufrieden.
Hoffe das hält an.
Meine Blutwerte werden regelmäßig geprüft, habe eine Schilddrüsenunterfunktion, bin aber eingestellt. Manchmal hatte ich aber schon das Gefühl eine Insulinresistenz zu haben... Vielleicht aber nur eine Einbildung. Und zur Zeit nicht mehr so. War dann immer ein Gefühl von totaler Überzuckerung.
Das ich meine Nascherei in den Griff bekommen muss weiß ich. Ist aber ein echtes Problem bei mir. Ich bekomme richtig arg Heißhunger auf Süßes wenn ich es mir verbiete, also versuche ich lieber ein wenig zu naschen als die ganze Tafel... Ich hoffe das auch reduzieren zu können.
Vielleicht kurz eine Hintergrundinfo zu mir. Ich litt in meiner Jugend unter Ess-Brech-Sucht, zum Glück habe ich das in den Griff bekommen und keine Einschränkungen mehr. Ich habe nur höllisch Angst wieder in einen solchen Fresskreislauf zu geraten. Vielleicht ist es daher ein bisschen besser nachzuvollziehen warum ich nasche. Aber das nur am Rand.

Ich bin mir bewusst das es noch einiges an Spielraum gibt was meine Ernährung betrifft.
Mir ist fürs erste am wichtig nicht mehr dauernd hunger zu haben, alles weitere kommt danach.
Abnehmen tue ich ja, wenn auch nicht schnell. Aber auf schnelle erfolge kommt es mir ehrlich gesagt garnicht an. Ich will möglichst locker abnehmen und wenig hunger haben und mich langfristig gesünder ernähren ohne auf Genuss verzichten zu müssen.

Ich finde es ganz toll wie bemüht hier einige sind mir zu helfen und Tipps zu geben, ich danke euch ganz herzlich dafür und hoffe vieles davon umsetzen zu können!

Ich mag dieses ständige Hungergefühl absolut nicht und deswegen esse ich jetzt morgens immer Vollkornbrot oder Schrotbrötchen, also diese absoluten Vollkorndinger, Korn an Korn. Esse so viel bis ich satt bin. Das reicht für ganz lange, sind zwar viele Kalorien aber der Hunger ist absolut weg! Die Gedanken kreisen nicht mehr ums Essen und das ist die halbe Miete. Wer viel übers Essen nachdenkt, isst früher oder später auch was. Oder quält sich nur. Bei diesem Vollkornbrot habe ich auch den Eindruck, dass verhältnismäßig zur Kalorienaufnahme auch mehr wieder ausgeschieden wird ;-) wegen der großen Ballaststoffmenge. Abends esse ich dann meist kohlenhydratarm, kommt aber automatisch so, da ich ja morgens schon Kohlenhydrate pur futtere. Täglich mind. 6 KM gehen kommt noch dazu. Keinen Hunger :-D . 2 große Mahlzeiten am Tag finde ich besser als mehrere kleine. Mittags esse ich nie was, erst wieder so gegen 16-17 Uhr, danach nichts mehr nur noch einen ausgiebigen Abendspaziergang. Dann hab ich morgens richtig Hunger und futtere wieder Vollkornbrot :-D, reicht dann wieder bis zum Nachmittag....