Wer kennt sich mit Supplementierung von BCAAs...

Die Menge an AS in den Produkten ist hoch genug, lediglich nimmt man da eher wenig von ;)

genau Geist ;)

juni .. so wie's steht sieht das nach überhaupt keinem Konzept aus .. aber naja, irgendwo muss man ja mal beginnen

vielen Dank
Gesamtkonzept ist , das das Gewicht so schnell runter muss wie es geht. Damit ich wieder arbeiten kann. Ich schaffe es nie auf die Eiweißmenge zukommen. 40 g pro Tag finde ich einfach zuwenig. Konzept ist, dass es 2016 schon mal gut funktioniniert hat. Doch wenn ich dem Süßkram nachgebe habe ich verloren. Seit Mitte März verzichte ich auf Zucker . Eine Ausnahme war eine Kugel Eis. Hat mir nicht gut getan. Bin wider um jede Süßigkeit geschlichen. Habs dann wieder geschafft in die Spur zu kommen. Mir fehlen die Eiweiße . Da ich mich nicht so viel zur Zeit wollte ich wenigstens die essentiellen Aminosäuren ab und an nehmen.

G315t, ich ergänze Eiweiß Shakes gemischt mit Hafermilch oder Mandelmilch.Wie ihr an meinem Tagebuch sehen könnt bin ich auch erst wieder seit dieser Woche am dokumentieren.
ich versuche es konsequent durchzuziehen.

Mein Konzept sieht so aus. das ich versuche wenig Kohlenhydrate zu essen. Viel Obst und Gemüse, gute Fette, Eier, heute unter Beachtung von Gelüsten in dosoiertem Maße( Wie z. B. Käse) Süßes ist absolut tabu.Ab und an Milchprodukte oder Fleischersatz , Soja oder Weizeneiweißprodukte.

ok. G315 t ich habe gerade in dein Tagebuch geschaut. Top Eiweiß bedarf gedeckt. Vermisst du nichts an z. B Gemüse? Oder trägst du es auf Grund der geringen Kalorien nicht ein?

Danke für die Foodspring Seite. Sehr interessant. Zur Zeit habe ich das Dm Hausmarke Eiweißpulver.

Geist du bringst große Opfer. Was hat denn der Eisbecher gewogen? ;P War der wenigstens mit Obst? Duckundwech...


Gelsemium. Dein Tagebuch ist doch gar nicht freigeschaltet!?
"viel Obst" naja Obst enhält auch einen Haufen Zucker... Also viel ist relativ. Ich peile max 2 Portionen( Stck/Handvoll) an.

oder du greifst gezielt zu Erdbeeren und co. Die haben nämlich wirklich nicht soviel Zucker.

Ich kenne deine Ausgangslage und deine Angepeilten Kcal nicht. Aber bei dem was du isst, sollten wohl mehr als 40g Eiweiß drin sein.

"Gibt es nur in 2 Geschmacksrichtungen (Vanille und Schoko) und ist auch nicht gerade billig, "

Das Zeug das du empfiehlst Inge ist aber nicht nur nicht ganz billig es ist irrsinnig überteuert...
Es kostet das doppelte was andere (!!teure!!!!) Whey-produkte kosten

https://www.foodspring.de/eiweisspulver-fuer-muskelaufbau-und-abnehmen?wt_ga=56336061731_252625481191&wt_kw=e_56336061731_kwd-301205139258&gclid=EAIaIQobChMI2sTMq-OO2wIVRLDtCh2wtQjgEAAYBCAAEgJgUvD_BwE

https://www.bio-alpenpower.at/de/product/bio-whey-protein-neutral/

So hab mein Tagebuch freigegeben

G315t , sind die Foodspring shakes nicht mit stevia gesüßt?
Ja , die lieben Süßstoffe. ich habe mal viel zu viel konsumiert. Alles wurde nur mit Süstoff gesüßt. Und Cola light in rauen Mengen. Jetzt gibt es nur Phasenweise mal Cola Light oder Iso light Getränke, die ich mit Mineralwasser verdünne. Ich glaube ich war schon abhänig von dem Zeug, wenn das geht?
Zu Hause süße ich, wenn überhaupt mit Agavendicksaft, braunem Zucker und bei Spargel ne Prise weißen Zucker. Ich sehe es eher als Gewürz an.

Ich denke, dass ich bei foodspring mal das Wheyprotein und das k 3 Protein bestellen werde. In dem Whey Protein sind viele BCAAs drin- Essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selber produzieren kann.

Warum man Sparfel süßt werde ich wohl nie verstehen...;)

"In dem Whey Protein sind viele BCAAs drin- Essentielle Aminosäuren,"

Die sind aber auch in normalen Milchprodukten enthalten, und sogar in pflanzlichen Eiweißquellen;)( diese musst du nur kombinieren, der Wertigkeit wegen)

Tortenschnittchen, mit dem Obst sieht es so, aus, dass ich mir da keinen Kopf mache , mit dem Zucker und so..... Ich bin eher geizig mit Kartoffeln, Brot Nudeln und Reis. In Obst sind so viel gesunde Zusatzstoffe drin , das ist einfach unfassbar. Also ich mich ne Zeit lang nach Logi ernährt habe, hatte ich bei jedem Stück Obst ein schlechtes Gewissen, wegen des Zuckers. Mit der Zeit habe ich gemerkt wie gut mir Obst tut. Gern auch Blaubeeren Himbeeren, Erdbeeren und zur Zeit hab ich ne super leckere Wassermelone im Kühlschrank. Da ich nicht zwischendurch snacke, kann es schon mal passieren, das ich mich an Obst dann zum Nachtisch richtig satt esse. Bis ich ein Völlegefühl habe. Mir geht es dann auch gut , ich fühle keine Völlemüdigkeit, wie ich es von den anderen Kohlenhydraten sonst verspüre. Wenn wir am Wochenende meine Schwiegermutter zum Kaffe und Kuchen besuchen, ( oh , die kann Backen!!!) Dann gibts bei mir dann Obst mit Joghurt. Selbst beim Tantentreffen( alle so um die 70 bis 80 Jahre alt) , so es Kuchenberge gab,habe ich das durchgezogen. Das ein oder andere Tantchen griff dann tatsächlich auch zum Obstsalat und war erstaunt wie lecker der war.

Also Geist: den Eisbecher hättest du einfach nach dem Essen nochmal wiegen können;P
Und die Schokolade hättest du geschätzt...

Gelsemium:( gut ich seh ja nur gestern und heute)

Dein Käse gestern, hat es aber echt in sich. dazu noch 1El Butter und Schmand... Das glaube ich gerne das du es schwierig findest mehr Eiweiß zu essen.

Ich essen generell keinen Käse mit mehr als 45%-50% Fett iTR. Hat mehr Eiweiß und schmeckt mir besser.
Im Idealfall hält sich Fett und Eiweiß die waage oder es ist mehr Eiweiß enthalten. Dann klappts auch mit der Eiweißzufuhr.

Ansonsten empfehle ich immer gern Quäse( ich find den echt lecker- und fast keine Fett) und Quark( max. 20%fett)
Ansonsten:
Hülsenfrüchte!!! Machen Satt viel Eiweiß...

Dann brauchst du auch keine Shakes die in der Regel schlecht sättigen...

Ach ja, der Obsalat war im Gegensatz zum Kuchen hinterher aufgegessen, Und ich hatte ne echt große Schüssel mit dem Gedanken " ups is n bisschen viel geworden " , gemacht.

" In Obst sind so viel gesunde Zusatzstoffe drin , das ist einfach unfassbar. "

Schon mal gehört? GEMÜSe ist das bessere Obst. Mehr sek. Pflanzenstoffe, meistens mehr Eiweiß, bei weniger KCal;)

Najagut wenn du am Naschwerk zu sehr zuschlägst ist Obst wohl ne gute Alternative. Aber mal ein kleines Stück Kuchen( wenn man ihn gern isst) verhindert Heißhungerattacken.

Für mich gilt:
Es kommt auf die Art und die Verbindung des Zuckers an.
Obwohl ich ein Kohlenhadratjunkie bin. Brot auch ohne Belag. Hauptsache viel, boah und die Süßigkeiten könnte ich immer, besonders Schokolade. Geht es mir besser, wenn ich diese komplett von meinem Speisplan streiche. Sie machen mich süchtig.
. Die Eiweiße sind super wichtig fürs Abnehmen . Wenn's nicht anders geht , dann eben als Shake . Und die BCaas die darin enthalten sind reichen zumindest in dem Foodspring Shake vollkommen aus. Vielen lieben Dank für eure Tipps.
Ich würde gerne mit euch weiterschreiben.

Sorry tortenstück.Bei mir geht kein kleines Stück Kuchen. Würde ich gerne, doch es funktioniert leider nicht.

Aber nochmal zum Käse einfach um es mal anschaulöich zu machen wie wichtig es ist sich Alternativen zu suchen:
https://fddb.info/db/de/lebensmittel/aldi_sued_bayrischer_alpenweichkaese/index.html

der hat gerade mal 13,5g Eiweiß bei 44g Fett./100g

https://fddb.info/db/de/lebensmittel/rotkaeppchen_ruegener_badejunge_der_leichte_13prozent_fett/index.html

Der aber 24g Eiweii? bei nur 13g Fett und halb sovielen Kcal.;)

seit Anfang März bin ich jetzt Süßigkeitenfrei. Mit einer Ausnahme. eine Kugel super leckeres veganes Eis aus meiner Lieblingseisdiele. Danach die Woche war wieder Hölle. jedes Kuchenkrümmelchen , noch so klein, hat mich gerufen. Das ist wie verhext. Zur Zeit bin ich wieder in der Spur.Es fällt mir dann nicht schwer zu verzichten.

Du bist echt lieb Tortenstück, ich bin ja nicht nur Logi geschädigt sondern war auch schon mal bei Weight watchers. Eigentlich brauche ich Fddb nur um die Kalorien , die ich esse zum addieren, Ich bin eine wandelnde Kalorienwerttabelle und nerve meine Familie schon damit. Doch bei Käse ist es so , das ist mein seltener Genuß . Ich esse dann auch nur eine Scheibe Brot ohne Butter mit diesem Käse und außer dem brauche ich 50 -70 Gramm Fett am Tag, sonst bekomme ich Heißhunger auf Fett. Und der Käse ist kein Genuß, dann würde ich ihn diecker drauflegen, damit er nach was schmeckt.

Und bei weight watchers muss man mit Fett geizen , 5 g Fett haben einen Punkt.

ich meinte der fettarme Käse ist für mich kein Genuß.

Eine Zeitlang habe ich mich aus liebe zu meiner Tochter vegan ernährt und mich mit dem Thema sehr befasst.Doch der vegane Käse hat mich nicht überzeugt, da müssen die echt noch dran basteln. War das ein Genuß wieder richtigen FETTIGEN Käse genießen zu können. Dann lieber kein Stück Kuchen

Ach was noch so eine Besonderheit bei mir ist , sind die Heißhungerattacken bei Süßem . Nach der kleinen , und die war wirklich klein, Kugel Eis , habe ich tierischen Kohldampf bekommen.

Bei Eiweißhunger verputze ich schon mal Kidneybohnen oder Hüttenkäse und gerne auch Eier

Der Rotkäpchenkäse hört sich sehr nach Eiweißhunger an. Viel gutes Eiweß. Den würde ich wahrscheinlich ohne Brot essen. lol

So jetzt wisst ihr schon eine ganze Menge von mir, obwohl ich ja nur nach BCAAs gefragt habe.
That's the way.

tortenstück , stimmt die 15 G Butter haben sich auf die Tagbuchseite verirrt. ich habe gestern keine Butter gegessen.

Nein , die Butter hatte ich heute beim Spargel ;)))

Ach und den Spargel koche ich immer in Wasser mit Salz , Zitrone und ne Prise Zucker. Schmeckt mir so am Besten. So bereite ich auch den Blumenkohl zu.
Die shakes sättigen gut, ich packe immer ne Prise feingemahlene Flohsamenschalen mit rein. Wenn mein Darm mit ausreichen Ballaststoffen, die ich vertrage, versorgt ist, geht es dem gut und ich habe nicht so viel Hunger.

g315t, du kennst dich du gut mit den Süßstoffen und den Stevioglycosiden aus. Danke für den Hinweis

ja, den esse ich auch gerne. hab heut emal den light mozzarella Käse gekauft. Und direkt n Spruch von meiner Familie bekommen. 165 zu 247nist schon n Unterschied. mal gucken wie der schmeckt.
Die Weinblätter muss ich jetzt noch berechnen.....leider viele Kohlenhydrate... muss heute mal gehen.

gelsemium, ich finds echt schwierig, hier mitzulesen, wenn du 13 einzelne Beiträge nacheinander abschickst (ok, einer von juniper ist dazwischen); ich denk dann immer, das nächste ist eine Reaktion von jemand anders auf dich und merke dann, nein, das war ja schon wieder gesemium selber...
Ansonsten: Viel Glück beim Abnehmen und Recherchieren. Ich fühle mit dir bei allem, was du über Süßes und über Käse geschrieben hast, geht mir ganz genauso.

IngeBinge: "da wäre noch körniger Frischkäse --- mmh lecker... (ich nehme den von Rewe bio)"
So unterschiedlich sind Geschmäcker... ich finde, der hat einen komischen Beigeschmack, hätte ihn beinahe weggeworfen, weil ich zuerst dachte, er sei verdorben... jetzt hol ich mie wieder den von Andechser, den finde ich super-lecker, am liebsten esse ich ihn mit Zwiebel und Salz.

G315 , oh jeh, wir wieder mit dem Kleingedrucktem. Manchmal werden die Konsumenten echt getäuscht. Ist nicht immer drin was man denkt. Wenn's dich super nervt , schreib denen auf der Aldi Internet Seite einen Komentar. Oder bings wieder zurück.

Heute einTtag ohne Eiweiß Shakes und wieder nur bei 40 g Eiweiß gelandet.

oh , ich habe die Kidneybohnen zum Frühstück vergessen, da bin ich schon bei 50 g eiweiß ;))

nun ja, dass man Reste verwertet, finde ich eigentlich ganz i.O. ... vieles hingegen, was sonst so auf den Meeren abgeht hingegen nicht

tja, beim Discounter einkaufen und sich dann wundern dass es kein High End Produkt ist.
Im Übrigen, was ist so schlimm daran, wenn da Fisch zusammengefügt wurde? Also wenn da nicht gerade Schweinestücke mit beigefügt wurden ist doch alles ok :))

Farbenbu...: "Also wenn da nicht gerade Schweinestücke mit beigefügt wurden ist doch alles ok"
Seh ich auch so. Aber mich nervt, dass Vieles nur sehr klein gedruckt drauf steht oder gar nicht. Der Verbraucher sollte die Chance haben, auf einen Blick zu sehen, was er kauft und es nicht erst zu Hause im Kleingedruckten finden. Wir haben kürzlich bei Mtro Fisch gekauft, der war nicht als "aufgetaut" gekennzeichnet, zu Hause auf dem Etikett stand das dann aber doch drauf, hätte ich es gemerkt, wäre der Fisch bei dem Preis liegengeblieben. Klar, genau das soll seitens des Händlers vermieden werden, aber als Verbraucher fühle ich mich verrscht.
Kürzlich gab es dazu eine TV-Sendung, da zeigten sie Läden, wo über dem Fisch ganz groß "FRISCH" steht und ganz klein davor "täglich" und dahinter "aufgetaut"... Und wenn ein Produkt, wie Geist schrieb, aus Stücken zusammengefügt ist, muss das auch sofort deutlich werden, hab das jetzt sogar bei Bio Hähnchenbrustscheiben erlebt, die waren aus Fleischstücken zusammengefügt und hatten auch noch einige Zusatzsstoffe drin - besonders ärgerlich bei einem doch etwas teureren Bioprodukt.
Ich wünsch euch allen schöne Feiertage mit ein bisschen Sonnenschein.

ich verstehe das nicht. Warum kauft ihr denn dann nicht direkt beim Fischhändler, an der Fischtheke oder dergl. ? Da kann einem sowas nicht passieren.

Aber egal, bin grad von einer meiner herrlichen Nordic Walking Runde durch den Wald zurück und fühle mich großartig ;))

Schöne Feiertage an Alle.

woher wusste ich , dass diese Antwort kommt ?

Also ich bin ja vor 4 Jahren der (Enkel-) Kinder wegen von Berlin hierher nach NRW gezogen. Und selbst hier (Kleinstadt) kommt dann eben einmal die Woche ein Fischwagen her. So ganz kann ich das nicht gelten lassen ;)

Ich finde wir leiden auf ganz schön hohem Niveau. Wir haben den Luxus der Wahl , Formfleisch oder doch ein reales Stück Stück Fleisch. Bio oder nicht bio, gequält oder nicht gequält. Und doch bleibt bei allem die Unsicherheit. Ist wirklich das in dem Produkt was wir glauben, das drin ist. Ich errinnere mich noch z. B. an den Bio Sakandal,bezogen auf das angebliche bio Gemüse aus Italien. " Verarscht werden wir doch alle immer und überall. Es kommt eher auf das Gefühl an, das uns in dem Augenblick des Kaufens vermittelt wird. Wenn ich beim Biohändler kaufe habe ich direkt das Gefühl ich hätte selber geerntet . Ich kaufe bewußt ein , ich lebe Bewußt. Und doch mein Lieblingsgemüsehändler hat nix mit bio zu tun. Es ist und bleibt mit unschlagbarer Frische leider doch der Lidl. Der Biodiscounter ist mir zu teuer und zu welk, Kaufland ist qualitativ eher nicht so lecker. Edeka leider nicht immer meine Preisklasse. Real zu weit weg. Aldi zu verpackt. Der Türke um die Ecke ist auch gut und sehr kultig dort; untermalt mit türkischer Musik; einzukaufen. Fleisch ist bei uns so eine Sache. Wir sind eine halb vegetarische Familie. Die MÄnner sind zum Glück wegen meiner ewigen Sticheleien auf Qualitativ angeblich besseres Fleisch umgestiegen. Das glückliche Schwein , das zumindest die 3 Monate seines Lebens auf Stroh gestanden hat, oder die Bio Variante werden von Ihnen verzehrt. Also nicht zu sehr ärgern. Ich freue mich jeden Tag über volle Regale in den Geschäften. Ich freue mich jeden Tag darüber, das ich eine Waschmaschine habe und nicht zum Waschen zum Bach muss. Ich freue mich jeden Tag darüber, das ich nur einen Wasserhahn öffnen muss , und da kommt tatsächlich Trinkwasser raus. So stelle ich mir das Paradies vor. Ich wünsche euch allen ein super schönes Pfingstwochenende.

Nein, ok Leid ist zu dick aufgetragen. Doch ärgern wir uns sehr über vieles auf, schön, dass dafür noch Energie vorhanden ist.

Farbenbu.. : "ich verstehe das nicht. Warum kauft ihr denn dann nicht direkt beim Fischhändler, an der Fischtheke oder dergl. ? Da kann einem sowas nicht passieren."
Aha. Und wo glaubst du, dass es passiert ist, es war, wie ich oben schrieb, bei Metro, ja, und dort an der "Frisch"fischtheke.
Farbenbu...: "Also ich bin ja vor 4 Jahren der (Enkel-) Kinder wegen von Berlin hierher nach NRW gezogen. Und selbst hier (Kleinstadt) kommt dann eben einmal die Woche ein Fischwagen her. "
Okay, speziell 'deinen' Fischwagen kenn ich nicht, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass der groß anderen Fisch verkauft als eine Großhandelskette, der holt ihn ja vermutlich dort.
Aber sorry, gelsemium, jetzt sind wir etwas arg weit weg von deinem Eröffnungsbeitrag.

"Ich bin eine wandelnde Kalorienwerttabelle und nerve meine Familie schon damit. "

Kenn ich allerdings kann die kcal nicht auswendig aber die Inhaltstoffe lese ich immer. Merin Kollegen lachen immermal darüber. Aber hey ich will halt wissen was ich da essen.

Geist. Ohja das kenne ich mit dem TK Zeug. Hatte ich auch bei Hähnchen. Und ich finde das schmeckt man direktn raus. Daher schaue ich da auch immer drauf.
Aus Blöcken geschitten find ich ja noch OK aber wozu muss man das Filet dann wieder in Form bringen?

Farbenbunt schön das du in Berlin und IM Westen eine Fischtheke in greifbarer Nähe hattest. Mittlerweile gibt es die auch bei uns.( bin wöchentlicher Kunde) Aber tatsächlich hatte ich Jahrelang sowas nicht im Umkreis weder von der Arbeitstelle noch Zuhause;)
20km zum Nächsten Fischer zu fahren finde ich dann auch nicht gerade Umweltfreundlich abgesehen vom Zeitfaktor...
Teilweise nicht mal einen Fleischtheke. Und Zum Markt zufahren ist Arbeitezeittechnisch auch nicht drin. Kann ja nicht mal eben ne Stunde abhauen...
Und hey ich rede von Potsdam! Also auch kein kleines Kleckerdorf.

"Okay, speziell 'deinen' Fischwagen kenn ich nicht, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass der groß anderen Fisch verkauft als eine Großhandelskette, "
Wahrscheinlich nicht zumindest nicht bei Seefisch...
Da brauchts zwingend zulieferer.

"außer dem brauche ich 50 -70 Gramm Fett am Tag, sonst bekomme ich Heißhunger auf Fett. "
Die brauch ich auch. Und erreiche ich auch problemlos mit fettarmen Milchprodukten.;)

Zum (Qu)Käse muss ich sagen: Ja ist auch gewöhnungsache. Aber im Prinzip muss man auch einfach nur mal probieren bis welchen Fettstuffe einem der Käse/ der Joghurt noch schmeckt... Fettfreien Joghurt/Milch finde ich auch furchtbar, 1,5% sind mir dann aber schon wieder genug.

"So jetzt wisst ihr schon eine ganze Menge von mir, obwohl ich ja nur nach BCAAs gefragt habe.
That's the way. "

Genau, liegt aber auch daran das manchen das Thema und der Verlauf interessiert und Auch daran ob der TE aktiv ist...

Und mitunter ist "off topic" auch mal schön- Kindergarten;)

Darf ich mich mal einklinken? Ich habe - zeitweise - das Problem, dass ich manchmal total gegen tierisches Eiweiss in welcher Form auch immer, rebelliere. So richtig mit "Igitt"-Gefühl.
Meist liege ich bei Protein zwischen 45 und 65g. Mehr wird schon kritisch und wenn ich mich zwinge, wird mir schlecht. Das kann ein paar Tage oder auch ein paar Wochen mal so gehen.

Mich würde interessieren, ob der Körper auf diese Art mitteilt, er benötigt gerade kein Eiweiss.
Oder woran kann das liegen?

"Mich würde interessieren, ob der Körper auf diese Art mitteilt, er benötigt gerade kein Eiweiss."

Möglich...
du weigst aber auch nur 63 wenn ich das richtig gesehen habe. Da sind 45-60 doch nicht wirklich wenig...